調(diào)節(jié)不公平。
這是《效率腦科學(xué)》一書鸟废，精讀分享的第44篇猜敢。
我們是如此的期待公平，但卻又感覺這個(gè)世界有那么多的不公平盒延！
今天我們來聊一聊缩擂，當(dāng)遭遇看似不公時(shí)，我們應(yīng)該如何調(diào)節(jié)兰英？
小的時(shí)候撇叁，我認(rèn)為這個(gè)世界應(yīng)該是公平的，而隨著年齡的增長(zhǎng)畦贸，越來越意識(shí)到陨闹，這個(gè)世界是不公平。
現(xiàn)在薄坏，我已經(jīng)意識(shí)到趋厉，公平是相對(duì)的，這個(gè)世界沒有絕對(duì)的公平胶坠。
在這個(gè)不公平的世界里君账，如果你有能力，調(diào)節(jié)好自己對(duì)不公平的反應(yīng)沈善，你就更容易成功乡数。
那么椭蹄，我們應(yīng)該如何調(diào)節(jié)對(duì)不公平的反應(yīng)呢？
這里有兩種方法可以借鑒净赴。
第一種方法绳矩，就是使用情緒調(diào)節(jié)里面的認(rèn)知改變。
因?yàn)椴还降母杏X玖翅，會(huì)激發(fā)我們強(qiáng)烈的負(fù)面情緒翼馆，所以，我們可以應(yīng)用金度，前面分享過的調(diào)節(jié)情緒的方法应媚。
當(dāng)遭遇不公平時(shí)，一旦情緒腦被喚醒猜极，我們首先可以使用標(biāo)記法中姜，來標(biāo)記自己的情緒狀態(tài)。
如果負(fù)面情緒太強(qiáng)烈魔吐，標(biāo)記法不起作用扎筒，那就使用重新評(píng)估法。對(duì)事件進(jìn)行重新詮釋酬姆，對(duì)經(jīng)歷進(jìn)行正呈茸溃化，對(duì)價(jià)值觀進(jìn)行重新排序辞色，以及對(duì)視角進(jìn)行重新定位骨宠。這四種重新評(píng)估的具體做法，都可以調(diào)節(jié)我們的情緒相满。
舉個(gè)例子层亿，有一次，我在使用網(wǎng)約車時(shí)立美，發(fā)現(xiàn)司機(jī)沒有走更近的路匿又，我覺得有點(diǎn)不公平，情緒腦被喚醒建蹄，當(dāng)時(shí)碌更，我覺察到了自己的情緒狀態(tài)，我標(biāo)記了一下自己的情緒洞慎，我在生氣痛单。
雖然我使用了標(biāo)記法，但生氣的情緒還是沒有減弱劲腿，我很想質(zhì)問司機(jī)旭绒，為什么繞路？
這時(shí)，我進(jìn)行了一下自我覺察挥吵，然后問自己重父，當(dāng)下最重要的是什么。
其實(shí)蔫劣，當(dāng)下最重要是休息一下坪郭，如果我跟司機(jī)質(zhì)問，有可能爭(zhēng)吵脉幢，得不到休息不說，還可能激化矛盾嗦锐。
于是嫌松，我問司機(jī)，“師傅奕污，導(dǎo)航顯示還有多久能到萎羔？”
師傅說，“還有15分鐘碳默〖窒荩”
然后接著說，“導(dǎo)航顯示最近的路在塞車嘱根，提示走了另一條路髓废，多2公里，但能提前5分鐘到该抒』藕椋”
我聽完后，生氣的情緒減弱了凑保，安心的閉目養(yǎng)神冈爹。
這就是直接使用情緒調(diào)節(jié)的方法，來面對(duì)不公平欧引。
第二種方法频伤，就是保持不公平的感覺，采取糾正不公平的行動(dòng)芝此。
當(dāng)你感覺不公平時(shí)憋肖，這是一種信號(hào)，在提醒你癌蓖，有些事情的處理瞬哼，可能并不恰當(dāng)。
如果可能租副，可以采取行動(dòng)去糾正坐慰。
舉個(gè)例子，有一年，我的培訓(xùn)團(tuán)隊(duì)工作十分努力结胀，成績(jī)也相當(dāng)不錯(cuò)赞咙，但在年底績(jī)效考核時(shí)，我們團(tuán)隊(duì)十個(gè)人糟港，必須有一個(gè)績(jī)效打D攀操，因?yàn)楣镜目己酥贫仁牵块T人數(shù)的10%秸抚，必須績(jī)效打末位速和。
我感覺十分不公平！當(dāng)時(shí)剥汤，我想到的不是調(diào)節(jié)情緒颠放，讓自己接受這種不公平，而是去找了領(lǐng)導(dǎo)吭敢，我的上級(jí)碰凶，HR總監(jiān)。
我跟總監(jiān)聊了關(guān)于公平的感覺鹿驼，列舉了我們團(tuán)隊(duì)的業(yè)績(jī)欲低。請(qǐng)示領(lǐng)導(dǎo)不要在我的團(tuán)隊(duì)進(jìn)行10%末位，而是在他的大團(tuán)隊(duì)里面進(jìn)行10%末位畜晰。
最后砾莱，領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)可了這樣做更公平，同意了我的建議舷蟀。
這就是當(dāng)感覺不公時(shí)恤磷，采取糾正不公平的行動(dòng)。
因此野宜，遇到不公平時(shí)扫步，如何調(diào)節(jié)？第一種方法是匈子，調(diào)節(jié)因不公河胎，產(chǎn)生的負(fù)面情緒。第二種方法是虎敦，采取糾正不公平的行動(dòng)游岳。
