? 減肥現(xiàn)在是一直是熱門話題惠呼，“我要減肥”已經(jīng)成為現(xiàn)代人的口頭禪恳守，動(dòng)不動(dòng)嚎?jī)陕暎墒钦嬲吨T行動(dòng)的人又有多少砌们。
? 我自己也有減過(guò)一段時(shí)間杆麸，可能沒(méi)有網(wǎng)上很多人那么勵(lì)志，速度那么快浪感，但我個(gè)人認(rèn)為還不錯(cuò)昔头。我上一次減肥是在16年春季。也就減肥了一個(gè)學(xué)期差不多4個(gè)月左右影兽，體重從140斤減到114 大概減了26斤揭斧，可能有人會(huì)說(shuō)四個(gè)月才剪了26斤，渣渣峻堰，別人一個(gè)月就能減20斤讹开。我只能說(shuō)那是他們，他們有他們方法茧妒，我只有自己的方式萧吠。
? 我可以很自豪的說(shuō)我沒(méi)有用過(guò)任何減肥的藥物啊食品啊什么的。只有很簡(jiǎn)單的一句話“管住嘴桐筏，邁開(kāi)腿”纸型。熱量的公式大家都知道，簡(jiǎn)單的說(shuō)想健康的減肥要做的只有進(jìn)行還較為正常的三餐梅忌，通過(guò)運(yùn)動(dòng)拼命的消耗自己的熱量狰腌，不吃零食，不喝飲料牧氮。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就是如此琼腔。
? 先從三餐開(kāi)始說(shuō)起，我沒(méi)有節(jié)食踱葛，沒(méi)有因?yàn)橐獪p肥少吃任何一頓飯丹莲。不過(guò)我每天吃的都比較少光坝，而且出自沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的心理問(wèn)題我覺(jué)得吃肉會(huì)長(zhǎng)胖，我一個(gè)禮拜只吃一頓肉甥材，大多都是在周日的中午或晚上盯另，可能我本身對(duì)肉食并沒(méi)有太大欲望，所以我能夠堅(jiān)持下來(lái)洲赵，不過(guò)我知道有些食肉動(dòng)物根本不可能堅(jiān)持鸳惯，那每頓少吃一點(diǎn)肉而且不要吃肥肉我想這個(gè)總能做到的吧。素菜的話叠萍，我特意百度過(guò)吃的大多都是低卡路里的食物像是海帶芝发、韭菜、木耳苛谷、番茄什么的辅鲸，我個(gè)人推薦在減肥的時(shí)候可以多看點(diǎn)素食主義的書(shū)這樣會(huì)對(duì)你壓制肉欲有很大的幫助。最最重要的是不要節(jié)食抄腔，不要把自己弄得面黃肌瘦的瓢湃。
? 再來(lái)說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)理张，因?yàn)槲夷菚r(shí)在讀大二赫蛇，晚上都比較閑，所以都是晚上運(yùn)動(dòng)的雾叭。如果不下雨的話每天是跑50分鐘悟耘，然后是1500個(gè)跳繩，如果雨天的話不跑步光跳繩映穗，大概6000個(gè)吧赐纱。由于我住的寢室是匚形的每層有過(guò)道連接兩個(gè)寢室樓贮泞，我都是再那里跳繩的。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)循序漸進(jìn)的事情旺嬉，肯定是由少到多的，第一個(gè)月我跑步是從每天30分鐘開(kāi)始的每個(gè)禮拜加十分鐘厨埋，穩(wěn)定在50分鐘邪媳；跳繩的話是從3000個(gè)開(kāi)始同樣的每個(gè)禮拜加1000個(gè)，因?yàn)槲矣?jì)算過(guò)差不多10分鐘跳1000個(gè)左右荡陷。跑步之后跳繩是在我一個(gè)月之后加上的雨效，因?yàn)楦杏X(jué)運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)不夠。貴在堅(jiān)持废赞，天天這樣就養(yǎng)成了習(xí)慣徽龟。不過(guò)這里有個(gè)小tip：跳繩時(shí)你可以數(shù)一下自己勻速10分鐘跳多少這樣看看時(shí)間，并且一定要數(shù)著這樣會(huì)有成就感唉地。
? 最后說(shuō)一下零食据悔，零食是萬(wàn)惡之源传透，是導(dǎo)致胖的主要原因。有些人覺(jué)得自己運(yùn)動(dòng)了极颓，然而卻沒(méi)有效果旷祸，這主要就是沒(méi)有控制零食。我四個(gè)月中沒(méi)有喝過(guò)一口飲料讼昆，吃過(guò)一塊零食托享。在這我說(shuō)一下我抵制零食的方法，我們知道慢跑一小時(shí)大概消耗600卡浸赫，而100克的薯片就要548卡闰围，累死累活跑了一小時(shí)結(jié)果吃了一包薯片就相當(dāng)于白費(fèi)功夫，我想知道跑步有多累的人就有了自己的選擇既峡。還有關(guān)于飲料的羡榴，我很簡(jiǎn)單的說(shuō)100ml里有10克糖，一瓶可樂(lè)的含糖量大概就是60克运敢，一個(gè)雞蛋大概有多重呢校仑？也就是60克吧，想想自己喝一瓶可樂(lè)就相當(dāng)于吃了一個(gè)雞蛋的糖传惠，不寒而栗迄沫。所以去買零食的時(shí)候看看后面的熱量表就行了，簡(jiǎn)單的換算1千卡=4.1千焦卦方，你自己在換算一下慢跑時(shí)間就行了羊瘩。不過(guò)是在是饞的話我推薦酸奶，接近零熱量盼砍。
? 當(dāng)然減肥不是讓你推掉所有和小伙伴一起吃大餐的尘吗，少去幾次每次少吃一點(diǎn)這樣不就好了嗎。
