隨著社會的飛速發(fā)展民褂，大眾生活條件越來越高，由此帶來肥胖的問題也逐年增加。 特別是近年來赊堪，由于肥胖引起的相關(guān)代謝疾病患病率呈直線上升的趨勢面殖。肥胖己成為一 種慢性的代謝疾病。
而說起內(nèi)臟上的脂肪哭廉，有太多人想要消減它脊僚。其實在健康狀況下，內(nèi)臟脂肪是對我們身體有益處的遵绰。大家想一想辽幌，如果你的內(nèi)臟在有一層薄薄的脂肪的保護(hù)下，是不是對外界的一些沖擊刺激可以減少很多呢椿访。但過多的內(nèi)臟脂肪乌企，確實是成為了內(nèi)臟的一種負(fù)擔(dān)。相比皮下脂肪成玫，內(nèi)臟脂肪的減脂又要相對難一點加酵。
內(nèi)臟脂肪或腹部脂肪（又稱器官脂肪或腹腔內(nèi)脂肪）位于腹腔內(nèi)，包裹在器官（胃哭当，肝猪腕，腸，腎等）之間钦勘。內(nèi)臟脂肪不同于皮下的皮下脂肪及散布在骨骼肌肉中肌內(nèi)脂肪陋葡。過量的內(nèi)臟脂肪被稱為中心性肥胖，或腹部過度突出的“腹部脂肪”个盆。我們可以簡單的方式判斷脖岛，比如測量腰圍，世界衛(wèi)生組織以腰圍男性≥2550px颊亮，女性≥88 cm柴梆，而中國人的判定標(biāo)準(zhǔn)男性≥2250px，女性≥2000px终惑。過量的內(nèi)臟脂肪與2型糖尿病绍在，胰島素抵抗，炎癥性疾病和其他肥胖相關(guān)疾病有密切關(guān)系雹有。那么該如何有效的減掉內(nèi)臟脂肪呢偿渡？
這么來說吧，想要減脂霸奕，就必定會涉及到能量缺口與熱量這兩個詞溜宽。能量缺口=消耗熱量-攝入熱量，而能量缺口的累計质帅，就會造成脂肪的減少适揉。
那么由此來看留攒，消耗的熱量與攝入的熱量是你減肥的關(guān)鍵。那么這就必然會涉及到運(yùn)動（消耗的熱量）嫉嘀、飲食（攝入的熱量）炼邀。而運(yùn)動又會涉及到有氧和無氧兩種。但是你要知道剪侮，不管采取任何運(yùn)動方式減脂拭宁，飲食永遠(yuǎn)是第一位的。你不控制飲食瓣俯，你就算做再多的有氧杰标，消耗再多的熱量也是無用功。
近年來高強(qiáng)度間歇運(yùn)動對改善身體健康的效果成為大眾研究的熱點降铸。'一項研究表明在旱，每周至少10次有氧運(yùn)動對內(nèi)臟脂肪減少是必需的摇零。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）推掸，又稱高強(qiáng)度間歇運(yùn)動（HIIE）或間歇性沖刺訓(xùn)練，是一種間歇訓(xùn)練驻仅。HIIT是指一個執(zhí)行短時間的高強(qiáng)度運(yùn)動（或最大強(qiáng)度）然后中間夾帶一個簡單的低強(qiáng)度的運(yùn)動谅畅，多次反復(fù)，直到筋疲力盡噪服。整個運(yùn)動持續(xù)一般在30分鐘毡泻，具體操作還是要依靠運(yùn)動者自身的情況，并且要在專業(yè)指導(dǎo)者的指導(dǎo)下進(jìn)行粘优。
HIIT訓(xùn)練提高運(yùn)動能力和改善糖代謝仇味。通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個小時還要有效,重點是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓(xùn)練方式會讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動,20秒鐘休息.至少6個循環(huán)。
