不知你有沒(méi)有羨慕過(guò)別人有一些你所沒(méi)有的良好素質(zhì)吁系，比如早起德召、比如控制飲食、比如做事認(rèn)真細(xì)致汽纤，這些事情別人做起來(lái)易如反掌上岗，自己做起來(lái)卻難如登天。當(dāng)你問(wèn)別人如何做到蕴坪，有什么秘訣時(shí)肴掷，人家卻輕描淡寫的回你一句：習(xí)慣了。虐的你體無(wú)完膚背传，甚至開(kāi)始懷疑自己是不是當(dāng)初女媧娘娘捏泥人捏累了呆瞻，用繩子甩泥點(diǎn)子甩出來(lái)的那批。
當(dāng)然续室，我們都知道習(xí)慣對(duì)于人的影響是巨大的栋烤，有句話叫“習(xí)慣決定命運(yùn)”，一個(gè)好的習(xí)慣可能成就一個(gè)人挺狰，一個(gè)壞習(xí)慣也可能毀掉一個(gè)人明郭÷蚩撸可是我們也知道養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣是很困難的，否則也不會(huì)出現(xiàn)剛才說(shuō)的那一幕薯定，對(duì)吧始绍。那我們究竟該如何做才能培養(yǎng)一個(gè)好的習(xí)慣呢？今天我們就來(lái)聊一聊：當(dāng)我們培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)话侄，我們?cè)撟鲂┦裁础?/p>
一亏推、原文片段：
這個(gè)片段來(lái)自《哪兒有沒(méi)時(shí)間這回事》，片段里舉了三個(gè)例子年堆，第一個(gè)是奧德修斯吞杭，大家都知道吧？（就是整特洛伊木馬的那個(gè)）变丧，在打完特洛伊戰(zhàn)爭(zhēng)回家的路上芽狗，為了抵抗海妖的誘惑（其實(shí)也是有點(diǎn)作），他讓船員干了三件事：
1.讓船員用蠟堵住耳朵痒蓬。
2.把他自己幫在桅桿上童擎。
3.穿過(guò)海妖領(lǐng)地前，無(wú)論他說(shuō)啥也不許給他松綁攻晒。
實(shí)際第3條沒(méi)用顾复，因?yàn)榇蠹衣?tīng)不見(jiàn)，是吧鲁捏，耳朵都堵上了么芯砸。 所以?shī)W德修斯通過(guò)改造環(huán)境來(lái)抵抗海妖的誘惑。
接下來(lái)有個(gè)問(wèn)題碴萧，為什么說(shuō)“堅(jiān)持21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣”純屬扯淡乙嘀？我們暫且不論“21天行成一個(gè)習(xí)慣”是否有科學(xué)依據(jù)，單指目前社會(huì)上把這個(gè)理論當(dāng)做習(xí)慣培養(yǎng)的尚方寶劍的風(fēng)氣來(lái)說(shuō)破喻，仿佛你只要堅(jiān)持了21天就萬(wàn)事大吉虎谢，能夠變成高富帥、贏取白富美了曹质。這種做法是典型的把目的（結(jié)果）當(dāng)手段婴噩，這很像成功學(xué)的邏輯，只要努力羽德，就能成功几莽，如果沒(méi)成功說(shuō)明你不夠努力，而怎么努力卻沒(méi)說(shuō)宅静。這種鬼話只對(duì)原本能就能堅(jiān)持21天的人有用章蚣，對(duì)其他的人來(lái)說(shuō)，基本沒(méi)啥鳥用姨夹。
那干什么事是有用的呢纤垂？第三個(gè)例子告訴我們：“當(dāng)我們培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)矾策，應(yīng)該堅(jiān)持正確的過(guò)程，而不要總盯著結(jié)果看峭沦〖炙洌” 什么是正確的過(guò)程呢？就是一個(gè)一個(gè)的行為吼鱼。
當(dāng)然有人會(huì)問(wèn)蓬豁，關(guān)注結(jié)果有什么不好？高效能的七個(gè)人士 還告訴我們要以終為始菇肃，結(jié)果導(dǎo)向呢地粪。我的建議是：在策劃、決策的時(shí)候當(dāng)然要結(jié)果導(dǎo)向巷送，但在執(zhí)行的時(shí)候要專注行為驶忌。 像奧德修斯一樣堅(jiān)持綁住自己矛辕，像第二組投飛鏢的女生一樣堅(jiān)持正確的姿勢(shì)笑跛，這會(huì)幫助你排除雜念，專注于正在做的事情聊品，更容易完成飞蹂。
二、我培養(yǎng)早起習(xí)慣失敗的經(jīng)驗(yàn)
我回憶了一下我2015年想要培養(yǎng)的習(xí)慣翻屈，有一個(gè)是5點(diǎn)起床陈哑，我之前一直是6點(diǎn)起床，由于離單位近伸眶，早上還可以看看書惊窖，悠閑的吃個(gè)早飯。有一天我聽(tīng)紀(jì)元老師（就是這本書的作者）說(shuō)他4點(diǎn)起床厘贼，我覺(jué)得挺牛的界酒，要不我也試試？我就問(wèn)他嘴秸，怎么才能在不影響精力的前提下做到4點(diǎn)起床呢毁欣？他還不告訴我，讓我自己先試試岳掐。
于是我在大腦里跑過(guò)千萬(wàn)只神獸之后凭疮，開(kāi)始了4點(diǎn)起床的嘗試。結(jié)果堅(jiān)持了一周多的時(shí)間發(fā)現(xiàn)不行串述，我是渾身眼睛疼执解，滿肚子頭疼，開(kāi)始幾天還能強(qiáng)撐纲酗，但是身體受不了衰腌，總會(huì)找個(gè)時(shí)間強(qiáng)迫你補(bǔ)回來(lái)逝淹，這簡(jiǎn)直就是自虐啊桶唐！
我就想可能步子邁的太大了栅葡，要不調(diào)整一下，5點(diǎn)起吧尤泽。我還在一個(gè)早起微信群里打卡欣簇，有專人做記錄。堅(jiān)持了有兩個(gè)多月吧坯约，從4月初到6月熊咽，起床時(shí)間從開(kāi)始的5點(diǎn)，到5：30闹丐，再退回到6：00横殴，最后大家熱情消退，都悄無(wú)聲息了卿拴。
到年底的時(shí)候衫仑，我突然發(fā)現(xiàn)，最近起床怎么都7：30以后了堕花，早起習(xí)慣沒(méi)養(yǎng)成文狱，反而還經(jīng)常遲到了，非常的郁悶缘挽。這就是我去年培養(yǎng)早起習(xí)慣的故事瞄崇，不知大家有沒(méi)有和我類似的培養(yǎng)習(xí)慣失敗的經(jīng)歷。
結(jié)合今天的內(nèi)容分析一下壕曼，當(dāng)時(shí)只關(guān)注幾點(diǎn)起床這個(gè)結(jié)果苏研，并沒(méi)有把早起當(dāng)做一個(gè)過(guò)程來(lái)處理，每天盯著打卡腮郊，起來(lái)了就高興摹蘑，沒(méi)起來(lái)就郁悶，結(jié)果郁悶的天數(shù)越來(lái)越多伴榔，熱情過(guò)后自然就沒(méi)有然后了纹蝴。
三、當(dāng)我們培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)踪少，我該做什么塘安？
我剛才說(shuō)在策劃、決策的時(shí)候要結(jié)果導(dǎo)向,比如制定目標(biāo)要符合SMART原則援奢，執(zhí)行的時(shí)候要堅(jiān)持正確的過(guò)程兼犯，專注于行為。什么叫行為，可以參考《帶人的技術(shù)》這本書里提到的MORS法則切黔。今天就不展開(kāi)討論了砸脊，有興趣的朋友自己點(diǎn)連接看一下。
根據(jù)片段中給出的建議纬霞，我做了如下調(diào)整：
首先凌埂，我制定了早起的目標(biāo)：每天早上5：006：00起床，晚上22：0023：00睡覺(jué)诗芜。這樣保證7個(gè)小時(shí)睡眠瞳抓，中午還要至少30分鐘午睡來(lái)保證下午的精力。早起不光是早上的事伏恐，需要調(diào)整全天的時(shí)間安排孩哑，這點(diǎn)以后有機(jī)會(huì)再講。
然后翠桦，我做了兩個(gè)流程清單：睡前清單和起床清單横蜒，并在手機(jī)上做了定時(shí)提醒：
睡前清單
1.洗澡&洗漱 （睡前1~2小時(shí)，讓身體提前知道要睡覺(jué)了）
2.收拾桌面
3.打卡
4.準(zhǔn)備明天的衣服和包
5.設(shè)鬧鐘
6.上床
起床清單
1.關(guān)鬧鐘（因?yàn)轸[鐘放的比較遠(yuǎn)）
2.喝水（水壺放在鬧鐘邊）
3.洗漱
4.上廁所
我把早睡和早起這一結(jié)果分解成幾個(gè)行為——正確的過(guò)程销凑，只要按順序完成這一個(gè)個(gè)行為丛晌，那么早起的結(jié)果就會(huì)自然而然的發(fā)生了，目前適用了兩周闻鉴，效果還不錯(cuò)茵乱。
當(dāng)然，還要計(jì)劃好早上起來(lái)以后干什么孟岛，不然起來(lái)無(wú)所事事，很容易又跑回床上繼續(xù)睡督勺。
早晨清單
1.鍛煉
2.早飯
3.做計(jì)劃
最后總結(jié)一下：今天說(shuō)的內(nèi)容是“當(dāng)我們培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)渠羞，我們做些什么”——書里給的建議是堅(jiān)持正確的過(guò)程，也就是一個(gè)一個(gè)的行為智哀。建議大家在制定習(xí)慣目標(biāo)的時(shí)候次询，把完成習(xí)慣所需要的行為列成清單，放在顯眼的位置提醒自己瓷叫，這樣執(zhí)行的時(shí)候只要按照清單的內(nèi)容一項(xiàng)一項(xiàng)完成就行了屯吊。記住：在策劃摹菠、決策的時(shí)候要結(jié)果導(dǎo)向盒卸，在執(zhí)行的時(shí)候要專注行為。 好了次氨，今天就寫到這里蔽介，我要去洗澡準(zhǔn)備睡覺(jué)啦~
