? 一、運(yùn)動保養(yǎng)骨盆法
1螺捐、熱身運(yùn)動：取舒服的姿勢坐下颠悬，放松四肢矮燎。將手掌置于骨盆兩側(cè)下壓，用右手觸摸左臀赔癌，讓身體得到最大限度舒展诞外。左手環(huán)繞腰部，并按壓背部的骨盆位置灾票。重復(fù)做3次峡谊。
2、臀部按壓：坐在椅子上刊苍，將手放在骨盆兩側(cè)既们，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用后背擠壓椅背正什。重復(fù)3次啥纸，然后將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快婴氮，這是身體接受信號的標(biāo)志斯棒。
3、圓周運(yùn)動：起立主经，做一些更大幅度的運(yùn)動荣暮。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動。然后罩驻，臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動穗酥，順時針和逆時針分別做3次。
二鉴腻、健康的生活習(xí)慣“拯救”你的骨盆
想要“拯救”你的骨盆迷扇，那么從現(xiàn)在起就行動起來。匯賢聚美骨態(tài)重塑專家武一誠建議爽哎，想要保持你的骨盆不變形蜓席，就要少穿高跟鞋;長期坐著的女性應(yīng)該保持正確的坐姿，挺直腰背课锌，雙腿自然彎曲厨内，告別翹二郎腿的日子;選擇軟硬適合的床墊，保持身體舒適渺贤。此外雏胃，專家還提醒，試圖通過穿緊身衣來糾正盆骨并不恰當(dāng)志鞍，雖然緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形瞭亮，但是長期穿緊身衣會導(dǎo)致下半身長期處于束縛狀態(tài)而“惹上”陰道炎。
三固棚、飲食保養(yǎng)骨盆法
同時统翩，飲食方式是否恰當(dāng)在一定程度也能影響骨盆變形程度仙蚜。骨盆的成分是骨質(zhì)，骨質(zhì)強(qiáng)硬厂汗，骨盆就不易損傷委粉，因此不妨將一些增加骨質(zhì)的食物列入健康骨盆的名單。加鈣牛奶娶桦、AD鈣奶贾节、魚、蝦衷畦、牡蠣栗涂、蛋黃、核桃霎匈、榛子等都是不錯的選擇戴差。當(dāng)然送爸，別忘了多曬曬太陽铛嘱，可以促進(jìn)人體對鈣的吸收哦。
