已經(jīng)不是第一次在書里看到“冥想”這個(gè)詞了九巡，幾乎它的出現(xiàn)總是頂著具有強(qiáng)大力量的“帽子”图贸。但之前對(duì)“冥想”的威力一直半知半解，難以撥開云霧看清楚它的真容。
今天在看凱利?麥格尼格爾的《自控力》疏日，凱利在第一章里關(guān)于冥想的介紹讓我深有感觸偿洁，也更為理解冥想的威力。
提到冥想的威力前沟优，不得不先了解一下自控力涕滋。自控力有三大表現(xiàn)形式：我要做、我不要挠阁、我想要宾肺。而自控力或者意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”侵俗、“我想要”這三種力量锨用。人的自控力是與生俱來(lái)的，但是每個(gè)人的自控力強(qiáng)弱有所差異隘谣。人類在進(jìn)化的過程中增拥，位于額頭和眼睛后面的控制自控力的神經(jīng)系統(tǒng)——大腦前額皮質(zhì)得以擴(kuò)大并且分化成了三個(gè)區(qū)域，分別對(duì)自控力的三種表現(xiàn)形式加以控制洪橘。前額皮質(zhì)的右上側(cè)控制著“我不要”的力量跪者，左上側(cè)控制著“我要做”的力量棵帽，中下側(cè)則控制著“我想要”的力量熄求。
在我們?nèi)粘Ｉ钪械拇蠖鄶?shù)情況，前額皮質(zhì)能很好地理智判斷生活中的大小事并給予恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)逗概。但是弟晚，前額皮質(zhì)也有失靈的時(shí)候。由于人類在進(jìn)化的過程中逾苫，保留了兩個(gè)自我：沖動(dòng)的我和明智的我卿城。有的時(shí)候，沖動(dòng)的自我會(huì)打敗明智的自我铅搓，這個(gè)時(shí)候會(huì)出現(xiàn)前額皮質(zhì)失靈的情況瑟押，做出不利于自身或者他人、社會(huì)的事情星掰。除了兩個(gè)自我的影響外多望，前額皮質(zhì)還會(huì)受因其他因素如醉酒、缺覺氢烘、分心等的影響而失靈怀偷。因此，我們要增強(qiáng)自控力就要訓(xùn)練大腦播玖，讓前額皮質(zhì)變得更加興奮椎工。
而當(dāng)我們?cè)谮は氲臅r(shí)候，會(huì)讓更多的血液流進(jìn)前額皮質(zhì)监右，就像提重物能讓更多的血液流進(jìn)肌肉一樣攻锰。前額皮質(zhì)得到鍛煉，就像和肌肉鍛煉一樣而變得更強(qiáng)壯呜笑、更迅速颅痊，讓大腦中處理壓力和沖動(dòng)的區(qū)域更加穩(wěn)定畴栖，提升我們集中注意力、管理壓力八千、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力吗讶，從而提升自控力。自控力又能控制我們?nèi)リP(guān)注什么恋捆、想些什么照皆，甚至能影響我們的感覺。無(wú)論從哪個(gè)方面看沸停，能夠更好地控制自己注意力膜毁、情緒和行為的人，都會(huì)活得更幸福愤钾。研究表明瘟滨，定期的思維訓(xùn)練能幫人戒煙、減肥能颁、戒毒杂瘸、保持清醒。這樣看來(lái)伙菊，冥想的威力足以影響我們的生活品質(zhì)和高度败玉。
而冥想該怎么樣做呢？
專心呼吸時(shí)冥想的關(guān)鍵镜硕，也是最為簡(jiǎn)單有效的冥想技巧运翼。除此之外，冥想步驟也很重要兴枯。
第一步血淌，原地不動(dòng)，安靜坐好财剖∮坪唬可以選擇坐在椅子上，雙腿平放在地上或者盤腿坐在墊子上峰伙，注意背部要挺直疗疟，并把雙手放在膝蓋上。這個(gè)時(shí)候切記不能煩躁且適當(dāng)克制一些身體的沖動(dòng)如想撓癢癢等瞳氓；
第二步策彤，注意呼吸栓袖。閉上眼睛或者盯著某處看，注意自己的呼吸店诗，可以在腦海里默念“呼”“吸”來(lái)配合呼吸的節(jié)奏裹刮。如有走神時(shí)，重新將注意力集中到呼吸上庞瘸；
第三步捧弃，感受呼吸，弄清自己是怎么走神的擦囊。幾分鐘后违霞，停止默念“呼”“吸”，試著專注于呼吸本身瞬场，注意空氣從鼻子和嘴巴進(jìn)入和呼出的感覺买鸽，感受吸氣時(shí)胸腹部的擴(kuò)張和呼氣時(shí)胸腹部的收縮，如有分神再次將注意力集中到呼吸上贯被，從而鍛煉自我意識(shí)和自控能力眼五；
第四步，堅(jiān)持彤灶。每天鍛煉5分鐘看幼，并且確定好一段固定的時(shí)間冥想以免受時(shí)間的干擾。當(dāng)習(xí)慣5分鐘冥想成自然后幌陕，就試著每天做10-15分鐘诵姜。
大腦冥想的過程，實(shí)際上也是大腦訓(xùn)練的過程苞轿。因此茅诱，在日常生活注重鍛煉記憶力以及自我意識(shí)分析也很重要。我們可以綜合利用這些方法來(lái)結(jié)合冥想的力量搬卒，從而更好地提高我們的自控力，更好地為我們服務(wù)翎卓。
以上內(nèi)容契邀，希望對(duì)你有幫助。
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