早飯：胡辣湯一碗，油條一根文捶，小橘子一個荷逞，龍眼四顆
中飯：麻辣燙（各種蔬菜菌菇居多，蛋白質(zhì)有巴沙魚片粹排，豆腐一塊种远，腐竹三根，蘭花豆干顽耳，千張豆腐皮）有點多坠敷，到晚上都不餓
晚飯：回到家8點鐘了，本來不打算吃的射富，但是吃了兩個皮蛋膝迎，最近買的皮蛋很好吃，是那種流心蛋黃胰耗，我很喜歡限次，但是下次盡量早上吃吧！然后吃了一小塊板栗糕柴灯。
整體吃夠基礎(chǔ)代謝卖漫，水也喝夠了，運動是中飯吃完遛達了半小時
今天學(xué)習(xí)的瘦身道理：
量化食物攝入：使用分格盤子或其他量化工具來控制飲食份量是一種有效的方法赠群。這可以幫助我們了解自己的真實飯量羊始，避免過量進食。
培養(yǎng)“在當(dāng)下”飲食習(xí)慣：在吃飯時專注于食物的味道查描、質(zhì)地和享受過程突委，盡量不分心或急急忙忙吃飯，可以提高飽腹感和滿足感冬三。
情緒性飲食：很多人會通過食物來應(yīng)對壓力鸯两、焦慮或抑郁。這種情緒性飲食可能導(dǎo)致過度進食长豁，尤其是高糖、高脂肪的“安慰食物”忙灼。
管理情緒性飲食：認識到自己情緒性飲食的觸發(fā)原因匠襟，找到其他健康的應(yīng)對方法钝侠。
運動與飲食的平衡：運動不能完全抵消過量飲食的影響。健康飲食和適度運動應(yīng)該并行酸舍，以達到最佳的健康效果帅韧。
最后我想說，和食物和解吧啃勉，即使你的目的是減肥忽舟，也不是食物的錯。即使你偶爾吃得不健康或過量淮阐，也不要自責(zé)叮阅。飲食是一個關(guān)切自己的小切口，也是一個和身體最近的切口泣特。常聽說要對自己好一點浩姥，對自己好不是放縱欲望，而是溫柔地對待自己的內(nèi)心和身體状您，回應(yīng)它的需求勒叠。
一位朋友說，“好好吃飯膏孟，不只是吃進了營養(yǎng)均衡的食物眯分，更重要的是為自己的身心注入了溫暖的愛的能量，就像一個孩子收到了包容和耐心柒桑、重視與尊重的鼓勵弊决，便有了更加好好生活的動力！”說得多好澳豢选丢氢！好好吃飯，是對自己身心的一種關(guān)照和體貼先改。讓我們對自己都溫柔一點疚察。至于減肥，會自然而然地發(fā)生仇奶。你已經(jīng)很棒了貌嫡，今晚早點睡吧！
記錄的時候该溯，我家小孩子蹦蹦跳跳岛抄，說要泡腳，她每天都各種打鬧狈茉，耍賴夫椭，哭泣，或者大笑氯庆，真好安淝铩扰付！哪怕前面她尿濕褲子，不聽叫她去脫褲子尿尿的話仁讨，但真的好可愛羽莺！哪怕嘴上會說生她氣，但真的氣不起來洞豁。
