摘要：嘴癢、心煩绩鸣、無聊怀大、坐不住怎么辦？吃零食吧呀闻！零食如今已是無數(shù)白領麗人生活中不可缺少的重要食品化借，即使大家都清楚零食對我們并無半點好處，但卻還是控制不住自己总珠。也許是因為零食的危害不大屏鳍，也許是零食對我們的傷害不明顯勘纯，但毫無疑問的卻是局服，零食對我們的身體確有傷害。
網(wǎng)易河北訊 嘴癢驳遵、心煩淫奔、無聊、坐不住怎么辦堤结？吃零食吧唆迁！零食如今已是無數(shù)白領麗人生活中不可缺少的重要食品，即使大家都清楚零食對我們并無半點好處竞穷，但卻還是控制不住自己唐责。也許是因為零食的危害不大，也許是零食對我們的傷害不明顯瘾带，但毫無疑問的卻是鼠哥，零食對我們的身體確有傷害。
有關專家指出看政，果凍朴恳、薯片、爆米花允蚣，這是零食黑名單的前三甲于颖，相應的，葵花子嚷兔、花生森渐、核桃則被列為最好的零食做入。但專家也同時強調(diào)，零食沒有絕對的好與壞 同衣，關鍵是要根據(jù)自身的飲食習慣來合理搭配母蛛，把握好量也很重要。比如像好零食表中的牛肉干乳怎、魚片彩郊，的確是富含蛋白質 、鐵蚪缀、鋅等秫逝，但同時含鹽量也很高，多食會影響血壓偏高询枚。再比如像葵瓜子有30%以上的脂肪 违帆，因此多食也會增加脂肪負擔。
而像果凍金蜀、泡泡糖刷后、果脯等食品，本身并沒有多大的害處渊抄，關鍵是它們的加工過程尝胆。比如說杏脯、果凍护桦，符合相關標準的不但沒有害處含衔，反而會促進消化，減少脂肪的攝入二庵，對人體有一定的好處贪染。有專家建議，零食在我們飲食比例中應占不到百分之十才是正常催享，超出百分之十則有些過杭隙，合理的膳食搭配才是保持好身體的基礎。
警惕零食7大危害
1因妙、吃零食使人發(fā)胖
很多零食都能使人發(fā)胖痰憎，有些人有意無意地過多進食，如甜食兰迫、瓜子信殊、水果、巧克力汁果、冰淇淋等涡拘，使人從食物中攝入的熱量大大超過身體生長和活動的需要，多余的熱量轉化為脂肪据德，貯存在脂肪細胞內(nèi)鳄乏，促進脂肪細胞肥大跷车，天長日久，脂肪大量堆積而導致肥胖橱野。比如朽缴，嗑瓜子，吃夾心軟糖水援、魷魚絲密强、薯片，如此興高采烈地吃吃喝喝蜗元，到底吃進了多少熱量或渤，說出來可能會嚇一跳，最常見的瓜子奕扣，150顆薪鹦，等于吃了一湯匙的油；5顆牛軋?zhí)枪叨梗话滛~絲池磁，熱量就相當于一碗白飯：至于薯片更可怕了，一罐就等于1000千卡楷兽。
2地熄、吃零食造成營養(yǎng)不良
吃零食還有一個危險就是造成營養(yǎng)不良。因為我們平常所吃的零食大部分都缺少維生素和礦物質拄养，所以被稱為垃圾食物离斩。不僅如此银舱，零食還會消耗我們體內(nèi)的B族維生素來燃燒所吃進的糖類瘪匿。體內(nèi)維生素逐漸減少，會使人神經(jīng)緊張寻馏、精神不易集中棋弥、精力減退和失眠。同時诚欠，零食使人們吸收不到正常的營養(yǎng)顽染。
3、糖精過量危害
為了提高甜度轰绵，在蜜餞粉寞、雪糕、糕點以及餅干等食品中可能加入過量糖精左腔，帶來腸胃不適唧垦，也會引起肝臟代謝問題，糖精鈉經(jīng)水解后還會形成有致癌威脅的環(huán)乙胺液样。
4振亮、大量反式脂肪酸危害
市場上大部分糕點巧还、冰淇淋、餅干配料表中都含有“植物奶油”和“植物黃油”坊秸，這其中就含大量反式脂肪酸麸祷，過多攝入會損害少年兒童的智力、危害心臟褒搔，還會導致不孕阶牍。
5、高鹽星瘾、高糖危害
話梅荸恕、豆腐干等零食中含有大量的鹽或糖，會增加腎臟負擔死相，并對心血管系統(tǒng)造成威脅融求。在歐美市場上，注明“不含糖”算撮、“不含鹽”的食物會更受歡迎生宛。
6、防腐劑超標危害
食品防腐劑是保證食品在運輸肮柜、儲存時的防腐需要而加入食品中的天然或化學合成物質陷舅。如苯甲酸、山梨酸鉀和亞硝酸鹽等审洞，攝入過多會在一定程度上抑制骨骼生長莱睁，危害腎臟、肝臟的健康芒澜。
7仰剿、色素過量危害
一些食品生產(chǎn)單位為了追求小食品的“相貌”好看，往往過量使用人工合成色素痴晦，比如膨化食品南吮、糖果等。但人工合成色素對人體的風險高于天然色素誊酌，消費者如果長期或一次性大量食用色素含量超標的食品部凑，可能會造成腹瀉等癥狀，尤其對兒童的健康發(fā)育危害很大碧浊。天然色素安全但成本高涂邀，很多企業(yè)舍不得用。
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