廢話不多說(shuō)畏陕，咱們直接進(jìn)入主題，不想或沒(méi)空去健身房那就按照下面的操作方法仿滔，趕緊給自己練出一身好看的腹肌來(lái)吧惠毁。
1、 雙手撐地崎页，雙腳做高抬腿動(dòng)作鞠绰，沒(méi)四個(gè)動(dòng)作后雙腿打開90度1次，以這樣的方式作為一個(gè)連貫動(dòng)作反復(fù)做3組飒焦，一組做10-20次洞豁。
2、 坐地面雙手撐起身體，雙手和屁股作為支撐點(diǎn)丈挟，做上半身下半身收縮動(dòng)作。做3組志电，每組10-20次
3曙咽、 平躺地面，并攏雙腿太高挑辆，雙手平行伸直例朱，上身做仰臥起坐姿勢(shì)，同時(shí)左右手交替觸摸腳尖鱼蝉。做3組洒嗤，每組10-20次。
4魁亦、 平躺地面渔隶，雙手與地面成90度，并攏雙腳并盡力高抬雙腳往上空高舉洁奈。3組動(dòng)作间唉，每組10-20次。
5利术、 坐于地面呈野，交換抬腿，每4個(gè)動(dòng)作后做一次上半身和下半身的收縮動(dòng)作印叁。做3組被冒，每組10-20次。
6轮蜕、 呈俯臥撐動(dòng)作昨悼，抬腿并且左右手交叉觸摸腳尖，3組動(dòng)作肠虽，每組10-20次幔戏。
7、 平躺于地面税课，雙手舉過(guò)頭頂闲延，高抬雙腿同時(shí)上半身呈仰臥起坐姿勢(shì)，雙手觸摸膝蓋韩玩。3組每組10-20次垒玲。
8、平躺地面找颓，雙腿張開成弓步合愈，上身左右手分別觸摸腳跟，然后雙手平行上身做起身動(dòng)作，如此操作為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)連貫動(dòng)作佛析，反復(fù)做3組益老，每組10-20次。
以上8個(gè)在家虐腹動(dòng)作寸莫，每次訓(xùn)練時(shí)選擇4-6個(gè)動(dòng)作捺萌，配合有氧運(yùn)動(dòng)，不信你就虐不出搓衣板般的好腹肌膘茎。
