文/小宋老師
我是一個(gè)生性敏感、很容易就感到焦慮的人湿滓。我很慶幸自己學(xué)了心理學(xué)專業(yè)滴须，慶幸自己讀了一些心理學(xué)方面的書。
因?yàn)樵谧x書和學(xué)習(xí)的過(guò)程中叽奥，我在不斷的覺(jué)醒扔水，然后可以不斷的將所學(xué)到的方法用于戰(zhàn)勝焦慮情緒。我的心態(tài)朝氓，也因此變得越來(lái)越好魔市。
最近我讀到了一本如何戰(zhàn)勝焦慮情緒的好書——《如何才能不焦慮》，書中一口氣提到了二十一種戰(zhàn)勝焦慮的方法赵哲。我從中挑選出了七個(gè)行之有效的方法在此和各位分享待德。而挑選這些方法的一條重要標(biāo)準(zhǔn)就是，這種方法一定是在過(guò)去的某個(gè)時(shí)間點(diǎn)枫夺，曾經(jīng)幫助我戰(zhàn)勝過(guò)焦慮情緒将宪。
01.轉(zhuǎn)移注意力
寶媽告訴我說(shuō)，前幾天她帶著兩歲的兒子去打疫苗，別的孩子都嚎啕大哭较坛，但是唯獨(dú)咱們家兒子沒(méi)哭印蔗。聽完我感覺(jué)很驚訝，難道是咱家的娃天生驕傲丑勤？恩华嘹，我承認(rèn)是我想多了。原來(lái)法竞，寶媽用了一個(gè)方法來(lái)轉(zhuǎn)移孩子對(duì)打針的恐懼耙厚。
打針的時(shí)候，她告訴兒子說(shuō)爪喘，“來(lái)颜曾，寶寶纠拔，咱們一起數(shù)十個(gè)數(shù)秉剑，數(shù)到十打針就結(jié)束了〕砘澹”于是侦鹏，兒子就含著眼淚和媽媽一起數(shù)數(shù)，一直到針拔出來(lái)臀叙，都沒(méi)哭出聲來(lái)略水。
我們都會(huì)有類似的體驗(yàn)，一旦陷入焦慮情緒當(dāng)中劝萤，就很容易反反復(fù)復(fù)的去思考同樣一件事情渊涝，無(wú)法讓大腦停止下來(lái)。這個(gè)時(shí)候床嫌，最有效的方法往往是通過(guò)運(yùn)動(dòng)跨释、讀書、看電影等方式來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力厌处，進(jìn)而從焦慮的情緒當(dāng)中走出來(lái)鳖谈。
02.制定計(jì)劃
在《如何才能不焦慮》這本書當(dāng)中，有這樣一段話：“焦慮產(chǎn)生于一鍋渾水中阔涉。換句話說(shuō)缆娃，哪里有混亂無(wú)序、漫不經(jīng)心瑰排、結(jié)構(gòu)缺失贯要，哪里就有焦慮。為何椭住？焦慮是對(duì)危險(xiǎn)的感知崇渗，而混亂恰好釋放著危險(xiǎn)的信號(hào)。經(jīng)驗(yàn)告訴我們，當(dāng)我們對(duì)生活沒(méi)有一點(diǎn)掌控感的時(shí)候显押，潛在的危險(xiǎn)往往是最大的扳肛。”
在剛剛過(guò)去的這個(gè)寒假里乘碑，我原本感覺(jué)非常焦慮挖息。因?yàn)槲乙诓坏揭粋€(gè)月的時(shí)間里，完成三篇4000字以上的學(xué)術(shù)論文兽肤，并且每周還要至少寫兩篇以上的訂閱號(hào)文章套腹，同時(shí)還要完成自己給自己制定的讀書任務(wù)。更不要說(shuō)资铡，當(dāng)中還要穿插著去走親訪友电禀，陪伴家人等一堆事情要去做。
后來(lái)笤休，我通過(guò)制定計(jì)劃的方式化解了這份沉重的焦慮尖飞。我給自己制定了一個(gè)詳盡的周計(jì)劃，然后根據(jù)周計(jì)劃制定了日計(jì)劃店雅。每天我都嚴(yán)格要求自己政基，不完成當(dāng)天的任務(wù)決不罷休。就這樣闹啦，我通過(guò)制定計(jì)劃的方式把壓力給分?jǐn)偟搅嗣恳惶炀诿鳎瓉?lái)的那些焦慮情緒也隨著每天任務(wù)的完成而漸漸消去。
03.提前演練
提前演練窍奋，可以適當(dāng)消除焦慮情緒荐健。無(wú)論你是在為即將到來(lái)的某次公開演講而感到焦慮，還是為即將到來(lái)的某次競(jìng)選感到緊張琳袄，你都可以通過(guò)提前演練的方式來(lái)化解自己的焦慮情緒江场。
記得讀大學(xué)的時(shí)候，我特別想競(jìng)選班長(zhǎng)挚歧。但那時(shí)的我扛稽，還是一個(gè)年少羞澀的小青年，最害怕當(dāng)眾講話之類的事情滑负。但是在张，我真的好想當(dāng)班長(zhǎng)啊。于是矮慕，我就陷入了一種兩難的焦慮情緒之中帮匾。
后來(lái)，我決定通過(guò)提前演練這個(gè)方法來(lái)化解焦慮情緒痴鳄。我把演講稿寫了下來(lái)瘟斜，背熟了之后，還在宿舍兄弟面前演練了多次。班長(zhǎng)競(jìng)選那天螺句，雖然我感覺(jué)很緊張虽惭，但是之前的各種演練給了我莫大的信心。最后蛇尚，我超水平發(fā)揮芽唇，競(jìng)選班長(zhǎng)成功。
Practice makes perfectＨ〗佟（熟能生巧４殷浴）
04.劃定邊界
在人際交往的過(guò)程中，邊界模糊就很容易產(chǎn)生焦慮之情谱邪。之前在做學(xué)生管理工作的時(shí)候炮捧，由于沒(méi)有什么工作經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)常會(huì)不忍心去批評(píng)那些和自己關(guān)系比較要好的學(xué)生惦银。批評(píng)他們讓我感覺(jué)會(huì)破壞這種和諧的師生關(guān)系咆课，從而讓我產(chǎn)生焦慮之情。
后來(lái)璧函，我認(rèn)真反思了自己傀蚌，發(fā)現(xiàn)自己最大的問(wèn)題就是邊界不清基显。老師就是老師蘸吓，學(xué)生就是學(xué)生。學(xué)生犯錯(cuò)了撩幽，如果老師不去批評(píng)教育库继，不去幫助學(xué)生更好的成長(zhǎng)，那就是老師的失職窜醉。后來(lái)宪萄，我開始嘗試著劃定邊界。我依然會(huì)非常關(guān)心學(xué)生榨惰，但是當(dāng)學(xué)生犯錯(cuò)誤的時(shí)候拜英，我會(huì)及時(shí)的批評(píng)教育，幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)到問(wèn)題所在琅催。
實(shí)際上居凶，這種帶著關(guān)心的批評(píng)，不僅不會(huì)傷害到師生關(guān)系藤抡，反而會(huì)讓學(xué)生感覺(jué)這樣的老師更加值得尊敬侠碧。
05.變得樂(lè)觀點(diǎn)
在很長(zhǎng)一段時(shí)間里，我都堅(jiān)持將寫好的文章在“簡(jiǎn)書”這個(gè)平臺(tái)上投稿缠黍。我通常會(huì)在晚上投稿弄兜，然后投完稿之后就睡覺(jué)。第二天早上一覺(jué)醒來(lái)，我做的第一件事情就是打開手機(jī)看看昨晚投的稿子有沒(méi)有被編輯采用或者是推薦到首頁(yè)替饿。
有時(shí)候语泽，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己的稿子被拒的時(shí)候，就會(huì)感覺(jué)到很焦慮视卢。我會(huì)忍不住在心里想：是不是主編不喜歡我的寫作風(fēng)格湿弦？主編會(huì)不會(huì)對(duì)我形成刻板印象，接二連三的拒掉我的稿子腾夯？這些焦慮的想法背后颊埃，實(shí)際上就是悲觀的思維方式。
要想化解這一類的焦慮情緒蝶俱，最好的方式就是要變得更加樂(lè)觀一點(diǎn)班利。一篇稿子被拒很正常啊，這并不能說(shuō)明我的寫作能力很差榨呆。根據(jù)之前投稿的經(jīng)歷罗标，寫十篇稿子，怎么也會(huì)有兩三篇稿子被推薦到首頁(yè)积蜻。所以闯割，我能做的就是，繼續(xù)打雞血般的寫下去竿拆，因?yàn)榭傆心敲磶灼遄又胬瑫?huì)入主編的法眼的。
06.不要逃避
當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候丙笋，一定不要有逃避問(wèn)題的念頭谢澈。因?yàn)椋@只會(huì)讓你在焦慮的情緒當(dāng)中越陷越深御板。我最喜歡讀的一本心靈自助讀物就是斯科特.派克寫的《少有人走的路》锥忿，因?yàn)檫@本書開篇就一針見血的指出了逃避問(wèn)題的糟糕后果：
“規(guī)避問(wèn)題和逃避痛苦的趨向，是人類心理疾病的根源怠肋。人人都有逃避問(wèn)題的傾向敬鬓，因此大多數(shù)人的心理健康都存在缺陷，真正的健康者寥寥無(wú)幾笙各。有的逃避問(wèn)題者钉答，寧可躲藏在頭腦營(yíng)造的虛幻世界里，甚至完全與現(xiàn)實(shí)脫節(jié)酪惭，這無(wú)異于作繭自縛希痴。”
當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候春感，勇敢的去面對(duì)問(wèn)題砌创、去解決問(wèn)題虏缸，或許這才是戰(zhàn)勝焦慮的最佳方式。
07.看淡一點(diǎn)
曾經(jīng)有一段時(shí)間嫩实，我特別容易因?yàn)橐恍┬∈露械缴钌畹慕箲]刽辙。后來(lái)，我的叔叔跟我說(shuō)了一句話甲献，我覺(jué)得自己瞬間就看開了很多事情宰缤。他所說(shuō)的那句話就是：
人生除死無(wú)大事。
有一天晃洒，我坐在回家的地鐵上慨灭，忽然悟出一些道理：我發(fā)現(xiàn)，上周我所擔(dān)憂的一些事情球及，這周已經(jīng)都變成了一些微不足道的事情氧骤。而這周所擔(dān)憂的一些事情，相信下周也即將變得微不足道吃引。所以筹陵，不要再為那些小事而感到焦慮了。人最重要的事情就是要活在當(dāng)下镊尺，剩下的那些煩惱最終都會(huì)隨風(fēng)而去朦佩。
最后，再和大家分享一位心理學(xué)專家曾經(jīng)說(shuō)過(guò)的兩句話庐氮，希望能夠幫助大家減少焦慮情緒：第一语稠，不要為瑣事?lián)鷳n。第二旭愧，一切都是瑣事颅筋。
