關(guān)于擺脫焦慮，《如何才能不焦慮》一書中筒繁，分享了三個(gè)方面的內(nèi)容患整，幫助我們有效認(rèn)知焦慮本身和擺脫焦慮的戰(zhàn)術(shù)：
1 焦慮是什么
組成焦慮的2個(gè)關(guān)鍵因素：
01威脅
焦慮始于對威脅的感知。比如不確定的將來和可能存在的危險(xiǎn)创南。
比如看到身邊差不多年紀(jì)的女性得了乳腺癌涩嚣，會(huì)擔(dān)心自己也會(huì)得崇众，陷入緊張的情緒中。
在比如即將在做一次演講之前航厚，擔(dān)心自己表現(xiàn)不好而焦慮顷歌。
02 關(guān)切
關(guān)切指的是對人或事的在意。沒有關(guān)切幔睬，就不會(huì)焦慮衙吩。
比如未來婆婆對自己的評價(jià)。如果你壓根不在意這份感情溪窒，未來婆婆對你的評價(jià)就不會(huì)影響到你。（當(dāng)然你可能壓根就不會(huì)去見她）但如果你在意冯勉，她的一絲絲“差評”在你看來都會(huì)影響你和男朋友之間的感情走向澈蚌。
希臘哲學(xué)家愛比克泰德說：真正妨礙人們的不是事情本身，而是對事情的看法灼狰。但事實(shí)上宛瞄，危險(xiǎn)未必真實(shí)存在。只是你以為自己感覺到了危險(xiǎn)，才會(huì)對此產(chǎn)生關(guān)切份汗。
知己知彼盈电，才能百戰(zhàn)不殆。了解焦慮的兩個(gè)組成部分杯活，是戰(zhàn)勝它的第一步匆帚。
2 焦慮的來源
01過去的刺激
很多焦慮的產(chǎn)生，是因?yàn)閷υ?jīng)受到的刺激產(chǎn)生恐懼旁钧。
比如我之前在用洗衣機(jī)洗衣服時(shí)吸重，由于入水口沒有和水龍頭嚴(yán)密結(jié)合，導(dǎo)致一開水閥的瞬間歪今，伴隨著“砰”的一聲巨響嚎幸，水流噴出來濺了我一身。
然后很長一段時(shí)間寄猩，在我用洗衣機(jī)時(shí)嫉晶，都會(huì)回想起那聲巨響，讓我不敢放心地打開水閥田篇。
這就和“一朝被蛇咬替废，十年怕草繩”一樣，一旦受過刺激斯辰，就覺得很有可能還會(huì)發(fā)生舶担，陷入“揮之不去”的焦慮中。
02未來的模糊
未來的明天彬呻，充滿了不確定衣陶，這種模糊的將來，會(huì)讓人坐立不安闸氮，陷入“無能為力”的焦慮之中剪况。
每次我遇到愛雞蛋里挑骨頭的矯情客戶報(bào)名出游時(shí)，都會(huì)陷入一種恐慌中蒲跨。擔(dān)心她在團(tuán)上各種挑刺译断，然后回來找我投訴。這種焦慮感只有在她結(jié)束行程或悲，安靜歸來后才會(huì)消失孙咪。
03外界的否定
人是群居動(dòng)物，難免會(huì)受到外界的影響巡语。害怕被否定翎蹈，是導(dǎo)致焦慮的常見因素。
比如在面對重要的人時(shí)男公，會(huì)擔(dān)心自己說話是否得體荤堪，舉止是否大方。這種時(shí)候很容易陷入“不知所措”的焦慮之中。
3 對抗焦慮的戰(zhàn)術(shù)
偵查到焦慮藏在哪里澄阳，我們就要行動(dòng)起來拥知，用有效的方法，克敵制勝碎赢。
01 逐級面對焦慮源
很多人正是因?yàn)闊o法接受焦慮導(dǎo)致不敢去面對低剔。正是因?yàn)槲覀円晃兜幕乇埽艜?huì)導(dǎo)致焦慮一直揮之不去揩抡。只有勇敢面對户侥，才能換來真正的解脫。
如果自己承受力實(shí)在有限峦嗤，可以分階段逐級來面對蕊唐，一步步跨過來之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情并沒有你想象的那么可怕烁设。重要的是開始面對替梨。
02提前演練
面對未知的事情時(shí)，不要給自己設(shè)定毫無根據(jù)的障礙装黑，可以通過提前演練副瀑，讓自己進(jìn)行可視化想象，通過對未來更有把控感而戰(zhàn)勝焦慮恋谭。
比如當(dāng)你在為即將到來的演講而坐立不安時(shí)糠睡，可以假想自己已經(jīng)站在臺上面對觀眾，一遍遍進(jìn)行演練疚颊。通過練習(xí)做到胸有成竹狈孔，你會(huì)感到心中有數(shù)，焦慮也會(huì)隨之減輕材义。
03勇敢溝通
人在不作為的時(shí)候均抽，最焦慮。
不知道外界對自己反饋如何其掂，可以主動(dòng)走出去油挥，和他人溝通交流。通過主動(dòng)把“假想的怪獸打敗”款熬。
其實(shí)深寥，如果因外界的否定而沉浸在焦慮中時(shí)，完全可以放平心態(tài)贤牛，努力做好自己翩迈。
凡事不違背自己的良心，有自己的原則盔夜，又何須在乎他人怎樣看待自己呢。
