? ? ? 我們的生活是充滿未知的运吓，我們每天都生活在變化當(dāng)中。每個(gè)人都在苦苦尋找自身存在的意義疯趟。而焦慮和壓抑的情緒拘哨，也另很多人痛苦不堪。面對這樣的境遇信峻，我們是有辦法克服和改變的宅静。讀了本書，你會(huì)有所啟發(fā)站欺，行動(dòng)起來姨夹，積極起來岳链！
? ? ? 全世界每四個(gè)人中就有一個(gè)人在一生中某個(gè)階段飽受精神問題的折磨妓忍。但這本書并非僅僅是寫給那1/4的人厢破，而是寫給4/4的人蒸辆，他類似一本生活手冊或者指南，分析我們?yōu)槭裁疵刻焯幵诨煦鐮顟B(tài)逃糟，帶我們了解自己的大腦吼鱼，教我們通過正念練習(xí)修煉我們那顆強(qiáng)大外表之下的玻璃心，成為情緒的主人绰咽，而不是受其所困菇肃。
? ? ? 我們?yōu)楹慰偸桥u(píng)？讓我們結(jié)合科學(xué)證據(jù)取募，神經(jīng)科學(xué)和人類的進(jìn)化來解釋一下琐谤。之所以會(huì)有批評(píng)這種惹人厭的聲音，是因?yàn)橐粋€(gè)詞:生存.大腦是最容易關(guān)注壞消息的玩敏，一旦事物被貼上消極標(biāo)簽兒斗忌，我們大腦中的海馬體就會(huì)將它存儲(chǔ)起來，未來再次遇到類似的問題時(shí)旺聚，這種消極的偏見就會(huì)作為一種保護(hù)機(jī)制织阳，使你產(chǎn)生逃避和害怕的心理。我們?yōu)楹斡啦粷M足砰粹？因?yàn)槲覀兪艿酱竽X中多巴胺的化學(xué)物質(zhì)的驅(qū)動(dòng)唧躲，如果你非常渴望得到什么碱璃，比如一雙鞋弄痹，你會(huì)想方設(shè)法將它買回家，這時(shí)候大量的多巴胺釋放出來厘贼。興奮的感覺就會(huì)促使你去買下另一雙界酒，如果你不買圣拄，多巴胺就會(huì)在你的身體里減少嘴秸，這時(shí)你會(huì)體悟到戒毒的感覺。
? ? ? 人之所以會(huì)產(chǎn)生困惑庇谆，是因?yàn)槲覀冊陬^顱里的三層大腦岳掐。最古老的大腦，腦干控制著我們的繁衍饭耳，攻擊和進(jìn)食行為串述，這是爬蟲類大腦，約2500萬年前寞肖，哺乳動(dòng)物腦出現(xiàn)了纲酗，他管理著我們的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和多種感情反應(yīng)衰腌；50萬年前，我們進(jìn)化出了高級(jí)大腦部分觅赊，前額皮質(zhì)右蕊。形成了記憶，分析吮螺，綜合判斷等人類固有的智力活動(dòng)饶囚，它是大腦的總指揮，三層大腦混在一起競相發(fā)揮它們的功能鸠补。
? ? ? 數(shù)萬年前萝风，一旦遇到危險(xiǎn)，人的身體內(nèi)的腎上腺素和皮質(zhì)醇就會(huì)受到激發(fā)紫岩，幫助人們保持戰(zhàn)斗狀態(tài)规惰。而現(xiàn)代社會(huì)即使被激怒，也不能隨便發(fā)泄被因，這些激素一直處于活動(dòng)狀態(tài)卿拴，就會(huì)使我們的神經(jīng)過敏，大量的激素會(huì)抑制你的免疫系統(tǒng)梨与，還會(huì)減少血清素的釋放堕花，使人感到萎靡不振，所以我們需要有意識(shí)的多釋放一些有益健康粥鞋，愉悅身心的激素缘挽，少釋放有害激素。
? ? 正念練習(xí)呻粹，就像訓(xùn)馬壕曼。最終你將馴服這匹不安的心靈之馬，優(yōu)雅的牽著韁繩等浊，讓他帶你去理想之地腮郊，正念練習(xí)，要求全神貫注筹燕，感受當(dāng)下轧飞，且遠(yuǎn)離批判。不要因處境不佳而指責(zé)自己撒踪，一旦你能站在客觀的角度看待問題过咬，你就不會(huì)再想去改變什么。
? ? ? 正念練習(xí)并不復(fù)雜制妄，我們只需要做一件事掸绞，覺察，置身事外的體會(huì)事物耕捞，你會(huì)即刻獲得內(nèi)心和外在世界的新感悟衔掸√棠唬總之一句話，千萬別被思想左右敞映，你的思想你做主纬霞。
? ? ? 管理自己的情緒。在處理情緒問題時(shí)驱显，你可以利用RAIN法诗芜。R代表識(shí)別，被情緒壓倒的時(shí)候埃疫，請先鎮(zhèn)定下來伏恐，識(shí)別這種混亂之中摻雜了哪些情緒，A代表接受栓霜，情緒沒有好壞之分翠桦，接受就好，不要采取什么措施胳蛮，I代表探究销凑，將對痛苦情緒的關(guān)注轉(zhuǎn)移到身體內(nèi)部，N代表非認(rèn)同仅炊，放下對情緒的關(guān)注斗幼，給他們一點(diǎn)存在的空間。
? ? ? 五秒鐘正念練習(xí)法抚垄，用手機(jī)定時(shí)蜕窿，每隔幾個(gè)小時(shí)響鈴一次，每次響鈴時(shí)呆馁，你需要做的就是停下手中的事情桐经，集中注意力，體會(huì)此刻的內(nèi)心感受和身體感受浙滤，如果你覺得自己一時(shí)飄渺阴挣，總想些不該想的事情，千萬不要責(zé)怪自己纺腊，只需要停下來stop 畔咧。s代表停下來，t代表思考摹菠，思考一下盒卸，你現(xiàn)在真的在讀這本書嗎骗爆？o代表選擇次氨，如果發(fā)現(xiàn)自己在走神，就放下書摘投，選擇一種感官體驗(yàn)去關(guān)注他煮寡。p代表繼續(xù)閱讀這本書吧虹蓄，不要讓我再發(fā)現(xiàn)你走神兒了。
? ? ? ? 壓力與正念幸撕。每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有壓力感時(shí)薇组，請仔細(xì)體會(huì)他產(chǎn)生于身體的哪個(gè)部位，它的強(qiáng)度坐儿，邊界和感覺律胀。體會(huì)你此刻的呼吸和姿勢有沒有變化，你的內(nèi)心是否開始渴望咖啡貌矿，煙草甚至鎮(zhèn)定劑炭菌，你無需壓抑任何想法，也無需有害怕逛漫，生氣或者受傷的情緒黑低，只要把他們當(dāng)做過眼云煙，每次你嘗試有意識(shí)的不去改變某些事情酌毡，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這些過去令你抓狂的事克握，現(xiàn)在你可以忍受。如果你總是糾結(jié)于內(nèi)心的想法枷踏，你就很有可能是我懲罰菩暗，對自己寬容一點(diǎn)兒，有意識(shí)的將注意力從內(nèi)心轉(zhuǎn)移到身體上旭蠕，你的身體可以抵御情緒的侵襲勋眯，你的內(nèi)心不能。當(dāng)你被自己的欲望綁架而痛苦不已時(shí)下梢，讓心情平復(fù)的首要條件是自我同情客蹋，這不是一種自我放縱，而是自我救贖孽江。
? ? ? 正念練習(xí)方法讶坯。生活中可以嘗試以下正念練習(xí)的方法。
第一岗屏，重新審視內(nèi)心辆琅。當(dāng)你被壓力，擔(dān)憂这刷，恐懼婉烟，壓的喘不過氣的時(shí)候，請寫出三件讓你開心的事兒暇屋，事情再小都沒關(guān)系似袁。
第二，自我調(diào)節(jié)的視覺嗅覺療法，找到一個(gè)能讓自己放松昙衅，安心的東西扬霜，可以是一張照片，一根蠟燭而涉，當(dāng)你焦慮或者緊張的時(shí)候著瓶，聞一聞，看一看啼县，找到正念材原，調(diào)整內(nèi)在狀態(tài)。
第三季眷，獵奇拿一個(gè)筆記本华糖，在上面寫下你每天遇到的新鮮玩意，一天寫三個(gè)瘟裸。
第四客叉，感恩。每天將值得感激的事情記錄下來话告，比如感恩自己的兩條腿兼搏，感恩他還活著，
第五沙郭，貼標(biāo)簽佛呻。只要聽見自我指責(zé)的聲音，就給這些聲音貼上標(biāo)簽病线，比如：當(dāng)你因?yàn)槭∝?zé)怪自己時(shí)吓著，就給這種狀態(tài)貼上標(biāo)簽：自責(zé)。
第六送挑，轉(zhuǎn)移注意力绑莺，如果你的情緒失控，盡一切可能轉(zhuǎn)移注意力惕耕，使情緒穩(wěn)定下來纺裁，嘗試從1數(shù)到100，然后倒過來再數(shù)一遍司澎，或者大聲放音樂等等欺缘，用心傾聽和傾訴.兩人一組，第一步挤安，用一分鐘時(shí)間面對面交談谚殊，背對背相互回憶對方眼睛是什么顏色，穿了什么蛤铜。第二步嫩絮，再用一分鐘時(shí)間面對面交談丛肢，注意對方的肢體語言，語調(diào)絮记，措辭，反應(yīng)情緒虐先，第三步怨愤，雙方表達(dá)此刻的想法和感受。
? ? ? 這本書告訴我們一個(gè)道理蛹批，變化是絕對的撰洗，我們的生活不會(huì)一成不變，企圖刻意保持某些東西只會(huì)帶來痛苦腐芍，人們總說最多的一句話是差导，“我就這樣了”，我們還未挖掘潛能猪勇，就已經(jīng)任命一層不變的生活方式设褐，會(huì)讓我們的大腦開始萎縮，如果你不主動(dòng)去改變思維方式泣刹，那么你最后的生活會(huì)越來越平淡無奇助析，要知道我們有能力去改變自己的思維方式，有能力控制自己的注意力椅您，減少應(yīng)激反應(yīng)外冀，培養(yǎng)積極的情緒，正念療法將會(huì)幫助我們改變掀泳，我希望這個(gè)世界的法則不是適者生存，而是智者生存员舵。
作者簡介：本書作者是魯比.懷克絲脑沿，她是英國知名的喜劇演員，曾經(jīng)進(jìn)入皇家莎士比亞劇團(tuán)給他人帶來歡笑的同時(shí)马僻，他卻與抑郁癥抗?fàn)幎嗄晖鄙耍{(diào)侃自己就是那來自1/4的人。(據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)巫玻，幾乎每四人中便有一人會(huì)在一生中某個(gè)階段出現(xiàn)精神或行為問題丛忆。) 五十多歲的她考上了牛津大學(xué)，學(xué)習(xí)神經(jīng)科學(xué)和正念認(rèn)知療法仍秤，正面認(rèn)知療法創(chuàng)始人馬克威廉姆斯是他的導(dǎo)師熄诡，這也許是他人生最重要的轉(zhuǎn)折，最終他成功通過畢業(yè)答辯诗力，獲得牛津大學(xué)碩士學(xué)位』烁。現(xiàn)在我抠，她受邀做了一場TED全球演講，并寫了這本書袜茧，與所有登上TED講臺(tái)的科學(xué)家相比菜拓，她顯得那么與眾不同，卻令無數(shù)聽眾倍感溫暖真誠笛厦，她以一貫的幽默纳鼎，智慧，鼓勵(lì)所有深受情感問題折磨的人們裳凸，笑對人生的考驗(yàn)贱鄙。
? 本文摘自“樊登讀書會(huì)” 讀書的路上 一起加油！
