我們易效能時間管理，有三大健康習(xí)慣愕宋，就是運動玻靡、飲食、睡眠中贝，以及+1囤捻，就是冥想。
時間管理的基礎(chǔ)是精力管理邻寿，建立全新的生活方式蝎土，通過三大習(xí)慣，接力精力充電器绣否，自律才能自由誊涯。
大家知道今年的9月1號是第13個全民健康生活方式，那宣傳主題是什么呢枝秤？是三減三健醋拧，減鹽減油減糖，口腔健康淀弹，體重健康丹壕，骨骼健康。
健康生活方式可以預(yù)防許多疾病薇溃，許多長壽老人80%都是9:00之前入睡菌赖，5點左右起床。
健康生活方式沐序，今天為大家介紹早睡早起琉用，合理膳食，適當運動策幼，心理平衡邑时，還有生活習(xí)慣。
日出而作特姐，日落而息晶丘，早睡是為了健康，早起是為了內(nèi)心。葉老師說過10點不睡覺浅浮，不要臉沫浆，12點不睡覺不要命。早起很重要的優(yōu)點就是早起精力好滚秩，自然醒专执，幸福感爆棚，每天早晨還可以多出來1~2個小時郁油，做高能要事本股，吃青蛙，關(guān)注與夢想有關(guān)的事情桐腌。
而早睡呢痊末，睡能還精，睡能養(yǎng)氣哩掺，睡能健脾養(yǎng)胃，睡能健骨強筋涩笤。
人道循環(huán)嚼吞，必須要跟上天道循環(huán)，逆天而行蹬碧，健康就會發(fā)生問題舱禽，早上不起封殺陽氣，晚上不睡耗傷陽氣恩沽。天地是個大宇宙誊稚，人體是個小宇宙，只有保持與自然的和諧罗心，跟著太陽走里伯，天睡我睡，天醒我醒才能夠健康長壽渤闷。
如何過一天就是如何過一年疾瓮，一年過好一生才能過好。3:00相當于立春飒箭，4點相當于雨水狼电，5點是驚蟄，五點陽氣升發(fā)弦蹂，3:00~5:00肩碟，肺經(jīng)旺時起床順應(yīng)陽氣的舒長，5:00~7:00大腸經(jīng)最旺凸椿，代謝濁物排出體外削祈。所以最佳時間是5:00~7:00起床。
如何能夠做到早睡呢削饵？就是通過監(jiān)控睡眠岩瘦，比如蝸牛睡眠APP軟件未巫，還有專業(yè)的睡眠枕頭，培養(yǎng)在睡覺前洗澡沐浴启昧，洗臉刷牙等儀式感叙凡，遠離手機電視等干擾源，加入早睡早起社群密末，做到互相監(jiān)督和提醒握爷，另外通過更早，小來打卡軟件做到簽到严里。
如何做到早起呢新啼？確定好早起的目標提前一天晚上就定好鬧鐘鬧鈴，穿過房間去關(guān)鬧鐘刹碾，還有就是通過洗臉刷牙燥撞，喝一大杯水，立即穿好衣服或洗澡迷帜，來做到早起的儀式感物舒。
下面是合理膳食，這就是我們易效能的3333戏锹，一個巴掌大的肉類蛋白三份冠胯，一個拳頭的非肉類蛋白三份，一個拳頭的繽紛果蔬三份锦针，一個拳頭的能量五谷雜糧三份荠察。希望大家在我們245班多曬一曬自己的靚麗美味早餐。
在烹飪餐飲時可以注意紅綠燈烹飪法奈搜，關(guān)注綠燈烹飪法就是注重新鮮天然食材悉盆，多用涼拌蒸，燉煮等方式馋吗。紅燈烹飪是高油舀瓢，高糖，高鹽高熱量耗美，黃燈烹飪是油鹽偏高京髓，佐料偏重，這些都是要避免的商架。
下面就是適當運動堰怨，對身體健康有積極作用，對心理健康有積極作用蛇摸，每天和自己的身體談一次戀愛备图。運動不僅僅包括跑步，還有一些有氧無氧運動等等。中等強度最大心率50~70%揽涮，保證自己的心率在130~150是最好的抠藕。每次運動20~60分鐘，每周3~5次運動即可蒋困。運動呢遵循科學(xué)鍛煉的原則盾似，第一循序漸進，第二持久以恒雪标，第三預(yù)備活動零院，第四個別對待，第四注意安全村刨，不要過度運動告抄，以免損傷膝蓋韌帶的。
走路是世界上最好的運動嵌牺，一般是1萬步打洼，保證有節(jié)奏，每分鐘50~90米逆粹，步行要學(xué)357拟蜻，最好一次3公里30分鐘以上5呢1個禮拜最少運動5次，7是適量運動枯饿。對于有一些比較脾氣，火爆情緒不穩(wěn)定的同學(xué)诡必，推薦太極拳奢方，八段錦這兩種運動方式。大家還可以嘗試長距離的慢跑爸舒，跟專業(yè)的易效能跑團學(xué)習(xí)蟋字，簡愛跑步法。挺扭勉、輕鹊奖、柔、衡涂炎、堅……大家有興趣的話可以報名學(xué)習(xí)哦忠聚！
下面一個環(huán)節(jié)就介紹心理平衡，當你發(fā)現(xiàn)你沒耐心唱捣，情緒差两蟀，無深度人際關(guān)系，缺乏激情時震缭，就表明你缺乏精力了赂毯。
心理平衡要做到
第一，三個正確正確看待自己，正確看待他人党涕，正確看待社會烦感。
第二，三個快樂膛堤，第一助人為樂手趣，第二知足常樂，第三自行其樂骑祟。
第三回懦，三顆心，事業(yè)上有顆進取心次企，生活中有顆平常心怯晕，奉獻社會有可愛心。
在這里要介紹Alice abc理論缸棵。A是誘發(fā)事件舟茶，歷史自我觀，人際觀世界觀堵第，也就是認知評價體系吧凉，c是心理行為結(jié)果包括情緒情感體驗。大家玩過時間桌游嗎踏志？其實上天所帶給我們生命中出現(xiàn)的人和事阀捅，有時是無法改變的，但是我們可以改變的是b针余，通過改變認知和評價方式饲鄙，從而改變我們的情緒情感體驗和行為模式。
我們需要對一切心存感謝圆雁，無論我們生命中遇到的人和事忍级，無論成功還是失敗還是挫折，我們無法改變?nèi)松毙啵梢愿淖內(nèi)松^轴咱，我們無法改變環(huán)境，但可以改變心境烈涮，我們不能改變?nèi)菝财臃危梢哉宫F(xiàn)笑容，我們不能控制他人坚洽，但可以控制自己宇挫，我們不能預(yù)知明天，但可以利用今天酪术，我們不會樣樣順利器瘪，但可以事事盡力翠储。
也號召大家多多培養(yǎng)自己的生活，好習(xí)慣橡疼，比如戒煙少酒援所，不吃剩菜，每天午休欣除，泡腳按摩住拭，微笑少說多聽，當然大家還有其他的很多生活好習(xí)慣历帚，最后增加一個就是正念冥想滔岳，歡迎大家參加線下聚會和畢業(yè)典禮，來體驗現(xiàn)場正念冥想挽牢。
總之最好的醫(yī)生是自己最好的心情是寧靜谱煤，最好的藥物是時間，最好的運動是步行禽拔，希望大家都擁有健康生活方式刘离。
