全惫搏！篇！干蚕涤！貨筐赔！不講廢話！建議mark揖铜！
哪怕只堅(jiān)持其中的某一條茴丰，也能給生活帶來(lái)意想不到的改變！！贿肩！(??????)??
這些都是從一些生活容易忽視的小事入手峦椰，comeonnnnnn一起行動(dòng)起來(lái)吧！
前景提要：在原因篇我們介紹了自控力缺乏的原因主要有【睡眠不足汤功、恐懼效應(yīng)、低血糖溜哮、專注力不夠滔金、道德許可、傳染茂嗓、罪惡感】
1.睡前遠(yuǎn)離手機(jī)：也許有個(gè)小方法餐茵！
我也知道這有點(diǎn)難，
但也許睡前堅(jiān)持做一小組運(yùn)動(dòng)或者拉伸可以幫助心靜下來(lái)述吸，并且消耗多余的精力忿族，玩手機(jī)的欲望就不會(huì)那么強(qiáng)烈了！
（試試看蝌矛！真的有奇效肠阱！我之前忍不住玩手機(jī)到一點(diǎn)多才睡，現(xiàn)在可以十一點(diǎn)就入眠了Ｆ佣痢）
(??????)??
2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：一會(huì)會(huì)兒就好屹徘！
事實(shí)證明，科學(xué)家所找到的自控力良藥居然是鍛煉衅金！
改善心情噪伊、緩解壓力的最有效的鍛煉是每次5分鐘，而不是每次幾小時(shí)氮唯。
也許你會(huì)問(wèn)”什么樣的鍛煉最有效鉴吹？“
實(shí)際上，只要是你想做的惩琉，就是最好的起點(diǎn)豆励。散步、跳舞瞒渠、打掃房間良蒸、逛商場(chǎng)、慢跑伍玖、拉伸嫩痰，都可以是有效的鍛煉途徑。
離開(kāi)椅子的同時(shí)窍箍，沒(méi)有吃任何垃圾食品串纺，你就贏了丽旅！
3.冥想：最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練意志力肌肉的辦法纺棺！
神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)榄笙，如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會(huì)變得擅長(zhǎng)冥想祷蝌，還會(huì)提升你的自控力办斑，集中注意力、管理壓力杆逗、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力乡翅。你的前額皮質(zhì)和影響自我意識(shí)的區(qū)域里，大腦灰質(zhì)都會(huì)多很多罪郊。
建議每天進(jìn)行5分鐘訓(xùn)練大腦冥想蠕蚜。
方法很簡(jiǎn)單~這里送給大家嘿！
原地不動(dòng)悔橄，安靜坐好——注意你的呼吸靶累，吸氣時(shí)在腦中默念“吸”，呼氣時(shí)在腦中默念"呼"——感受呼吸癣疟，不再默念
重復(fù)這個(gè)過(guò)程就好啦挣柬。
另外，冥想不是讓你什么都不想睛挚，而是讓你不要太分心喲~
(??ω??)
4.認(rèn)識(shí)時(shí)機(jī)：提醒自己需要自控力了
不專注之所以會(huì)讓你失去自控力邪蛔，
選擇炸雞而不是水果，
主要是你的大腦沒(méi)有意識(shí)到你需要自控力扎狱，于是本能選擇了更為簡(jiǎn)單的路侧到。
在選擇面前默默告訴自己，
加油淤击，自控力匠抗，我現(xiàn)在需要你，該你上了污抬。
5.不被進(jìn)步蒙蔽雙眼：?jiǎn)枂?wèn)自己當(dāng)初是為了什么汞贸？
當(dāng)你堅(jiān)持減肥了三天，
你的大腦和味蕾聯(lián)合叫囂著：噫印机！你已經(jīng)控制飲食而且鍛煉了三天了矢腻！你應(yīng)該買杯奶茶獎(jiǎng)勵(lì)一下你的進(jìn)步哇~~~~
這時(shí)一定要支楞起來(lái)啊姑娘們小伙子們！
取得了進(jìn)步固然是好的耳贬，
但你忘了你這三天是如何忍住誘惑的嗎踏堡？
你不是為了三天后可以擁有一杯"獎(jiǎng)勵(lì)"的奶茶猎唁，
你想要的是一個(gè)月之后變得苗條咒劲、自信顷蟆、讓路人側(cè)目、倍有精氣神的自己案辍帐偎！
6.別被罪惡感拖入深淵：擁抱自己的不足吧
對(duì)不起，我怎么這么垃圾蛔屹，這點(diǎn)事都忍不住削樊，說(shuō)好了不會(huì)再去的，晚上又出去喝酒了........
呵.........反正都打破了flag兔毒，那我再去喝一杯又如何呢漫贞？.........
停停停！別再自責(zé)了ＳＱ钙辍！請(qǐng)?jiān)忂@個(gè)傻傻直率又可愛(ài)的自己吧豪嗽！他/她也不過(guò)是個(gè)凡人吶谴蔑！
眾多研究表示，自我批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力龟梦，而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素隐锭。
相反，自我同情則會(huì)提升積極性和自控力计贰。
如果你覺(jué)得遇到挫折意味著你將一事無(wú)成钦睡、只會(huì)把事情搞糟，那么反思這個(gè)挫折只會(huì)讓你在痛苦中更討厭自己躁倒。你最緊迫的目標(biāo)是安撫這種感覺(jué)赎婚，而不是吸取教訓(xùn)。
失敗的時(shí)候樱溉，請(qǐng)?jiān)徸约喊烧跏洌灰阉鼈冏鳛榍蚍艞壍慕杩凇?/p>
7.加入群組：讓積極的力量傳染你吧！
之前說(shuō)過(guò)我們都是社會(huì)腦福贞，有模仿他人的本能撩嚼。
尋找一群志同道合的朋友，無(wú)論是線下小組還是線上話題組挖帘，甚至訂閱某種雜志完丽，都可以調(diào)起你的社會(huì)腦，和模仿的欲望拇舀。
如果你也是追尋美逻族、快樂(lè)和知識(shí)的人，
也許【白白桃b612】正是你期待加入的溫暖星球骄崩。
點(diǎn)個(gè)關(guān)注吧聘鳞，我們就算是交個(gè)朋友了~
8.不要向未來(lái)負(fù)債：未來(lái)的你也是你
我們總覺(jué)得明天會(huì)不一樣薄辅。
明天開(kāi)始，我將不會(huì)大手大腳的花錢抠璃，我將不會(huì)在奶茶店停下腳步站楚，我將認(rèn)真讀完借的每一本書(shū).........
未來(lái)的你也是你呀，不是救世英雄也不是突然開(kāi)竅的電影主角搏嗡。
這樣過(guò)于樂(lè)觀的設(shè)想來(lái)放縱現(xiàn)在的自己窿春，往往最后帶來(lái)的是巨大的失望和挫敗感。
一個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)在的建議是采盒，設(shè)想明天和今天的自己沒(méi)有什么不同旧乞。
今天的你貪玩貪吃想花錢，明天也是一樣的磅氨。
所以良蛮，忍住誘惑，是從今天開(kāi)始悍赢，此時(shí)此刻决瞳，而不是明天。
碼字不易點(diǎn)個(gè)贊贊好嗎左权！~ヽ(????? )ゝ?
（下面是一些碎碎念）
呼呼呼用了一周終于把自控力系列更完了皮胡！
這本書(shū)真的寫得挺好的！和一些網(wǎng)紅口水文學(xué)不同赏迟，作者有科學(xué)研究作為支撐屡贺，有理有據(jù)，行文流暢锌杀，引人入勝的例子甩栈，新穎有趣的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)........誠(chéng)心推薦大家一讀！壓桌角也行hhhhhh|?ω?｀)
