如下是第二次看做的筆記，確實(shí)跟第一次看的感悟不一樣，好書還是不能只看一次啃憎。
1、我要學(xué)普通話缰冤；
我不要玩LOL，昨天差點(diǎn)想玩了喳魏，要控制住
我想要多看書棉浸。
我想要獲得成就感，做有價(jià)值的事刺彩，我想要進(jìn)步迷郑，我想要能力變強(qiáng)，我想要個(gè)女友创倔，我想要開(kāi)心的做工作嗡害，我想要跳出來(lái)審視自己。
2畦攘、5分鐘訓(xùn)練大腦冥想 ? ?目標(biāo)就是專注呼吸
一霸妹、原地不動(dòng)，安靜坐好
二知押、注意你的呼吸叹螟，腦中默念“呼”，"吸“台盯，注意使用腹式呼吸
三罢绽、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的——感受空氣從鼻子和嘴巴進(jìn)入和呼出的感覺(jué)静盅，感覺(jué)到吸氣時(shí)胸腹部的擴(kuò)張和呼氣時(shí)胸腹部的收縮良价。
其實(shí)這就是佛家講的打坐，之前《遇見(jiàn)未知的自己》講到的冥想連結(jié)身體蒿叠，以前做過(guò)的打坐反思明垢，也許有時(shí)我們真的應(yīng)該讓大腦休息一下，什么都不想栈虚。
3袖外、冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心魂务，不要忘了最初的目標(biāo)。
第一章 ?總結(jié)
核心思想；意志力實(shí)際上是”我要做粘姜，我不要鬓照，我想要”這三種力量，它們協(xié)同努力孤紧，讓我們變成更好的自己豺裆。
深入剖析；更難的事是什么号显？想象你正面臨一個(gè)意志力的挑戰(zhàn)臭猜，更難的事是什么？為什么它如此困難押蚤？
? ? ? 以認(rèn)清兩個(gè)自我蔑歌，你的意志力挑戰(zhàn)是如何描述相抗衡的兩個(gè)自我？沖動(dòng)的你想要什么揽碘？明智的你又想要什么次屠？
意志力實(shí)驗(yàn)；記錄你的意志力選擇雳刺，至少選一天劫灶，注意觀察你做的關(guān)于意志力的決定。
? ? ? ?5分鐘大腦訓(xùn)練冥想掖桦，在腦海中默念“呼”和“吸”本昏，把注意力集中在呼吸上，當(dāng)你開(kāi)始走神的時(shí)候枪汪，重新集中注意力凛俱。
本章要做；明確“我要做料饥，我不要蒲犬，我想要”，冥想訓(xùn)練
4岸啡、通過(guò)呼吸訓(xùn)練原叮，綠色簡(jiǎn)短的鍛煉提升自控力，睡出意志力巡蘸？
5奋隶、如果你明知道自己能獲得更多的睡眠，卻沒(méi)法早點(diǎn)入睡悦荒，那就不要想睡覺(jué)著件事唯欣，想一想你到底對(duì)什么說(shuō)了“我想要”
——我就是一個(gè)典型的晚睡者，困了搬味，時(shí)間很晚了也不想睡境氢◇翱剑總想找點(diǎn)事來(lái)做，看電影萍聊，看綜藝節(jié)目问芬，看動(dòng)畫片，現(xiàn)在是趟床上了寿桨，看手機(jī)此衅，看新聞，原本可以早點(diǎn)睡卻變得晚睡亭螟，寫到這里想來(lái)挡鞍，一是電腦，二是手機(jī)预烙，如果沒(méi)有這兩個(gè)墨微，我是不是會(huì)早點(diǎn)睡呢？答案是肯定的默伍，后續(xù)該怎么做呢——早點(diǎn)關(guān)電腦欢嘿，早點(diǎn)看手機(jī)新聞。
第二章 ?總結(jié)
核心思想也糊；意志力是種生理本能炼蹦，它和壓力一樣，通過(guò)不斷進(jìn)化來(lái)保護(hù)我們不受自身傷害狸剃。
深入剖析掐隐；什么是威脅？對(duì)你的意志力挑戰(zhàn)來(lái)說(shuō)钞馁，什么事需要克制的內(nèi)在沖動(dòng)虑省？
? ? ?壓力和自控，試著找出持續(xù)一整天或一整周的壓力僧凰，看著它對(duì)你的自控力產(chǎn)生怎樣的影響探颈。你有過(guò)強(qiáng)烈的欲望嗎？你發(fā)脾氣了嗎训措？你把要做得事拖到了明天嗎伪节？
意志力實(shí)驗(yàn)；呼吸出你的自控力绩鸣，把你的呼吸講到每分鐘4-6次怀大，將身體調(diào)整到適合自控的生理狀態(tài)。
? ? ?五分鐘給意志力加油呀闻。出門活動(dòng)化借，哪怕只是在周圍轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)也能減少壓力，改善心情捡多，提供動(dòng)力蓖康。
? ? ?睡眠铐炫。打盹或補(bǔ)覺(jué)可以消除睡眠不足的影響。钓瞭、
? ? ?放松能讓你恢復(fù)意志力儲(chǔ)備驳遵。躺下淫奔，深呼吸山涡，讓放松的生理反應(yīng)幫你從自控和壓力造成的疲憊中恢復(fù)過(guò)來(lái)。
這章主要改善自己睡眠唆迁，延續(xù)上章做法鸭丛，增加綠色鍛煉。
6唐责、自控是需要消耗能量的鳞溉。所以餓時(shí)，睡眠不足是鼠哥，低糖時(shí)自控力會(huì)下降熟菲。
7、幾個(gè)“自控力肌肉”鍛煉模式朴恳；意志力訓(xùn)練方法
? ? ?增強(qiáng)“我不要”的力量抄罕，不隨便發(fā)誓，或不說(shuō)某些口頭禪于颖，坐下的時(shí)候不蹺二郎腿呆贿，用不常用的受進(jìn)行日常活動(dòng)森渐，比如吃飯做入，開(kāi)門。
? ? ?增強(qiáng)“我想要”的力量同衣，每天都做一些事竟块，用來(lái)養(yǎng)成習(xí)慣或不找借口。
? ? ?增強(qiáng)自我監(jiān)控能力耐齐；認(rèn)真記錄意見(jiàn)你平常不關(guān)注的事浪秘，可以是你的支出，飲食蚪缀，也可以是你花在上網(wǎng)和看電視的時(shí)間秫逝。
8、挖掘你的“我想要”的力量询枚；
? ? 如果挑戰(zhàn)成功违帆，你會(huì)收獲什么？你個(gè)人會(huì)有什么回報(bào)金蜀？你會(huì)更健康刷后，更幸福的畴，更自由，更有錢尝胆，還是會(huì)更成功丧裁？
——其實(shí)這就是運(yùn)用想象力，想象自己挑戰(zhàn)成功后的美妙場(chǎng)景來(lái)堅(jiān)定自己不斷堅(jiān)持努力奮斗的意志含衔，比如唧唧
? ? 如果挑戰(zhàn)成功煎娇，還有誰(shuí)會(huì)獲益？肯定有人依賴于你贪染，你的選擇會(huì)影響到他們缓呛，你的行為會(huì)如何影響你的家人，朋友杭隙，同事哟绊，雇主貨雇員，街坊鄰居痰憎？你的成功會(huì)怎樣幫到他們票髓。
? ? 如果你現(xiàn)在愿意做困難的事，那么一段時(shí)間后铣耘，這個(gè)挑戰(zhàn)將會(huì)變?nèi)菀浊⒐担隳芟胂蟪觯绻阍谶@個(gè)挑戰(zhàn)中取得進(jìn)步涡拘，你的生活會(huì)是什么樣子玲躯，你自己會(huì)變成什么樣子嗎？如果你知道你還有更大的進(jìn)步空間鳄乏，現(xiàn)在的不適是不是變得值得了呢跷车？
——挑戰(zhàn)普通話，如果我的普通話更好一點(diǎn)會(huì)是怎么樣的呢橱野？
第三章 ?總結(jié)
核心思想朽缴；自控力就像肌肉一樣有極限，自控力用得太多會(huì)疲憊水援，單堅(jiān)持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力密强。
深入剖析；意志力的上下波動(dòng)蜗元，本周記錄你的自控力或渤，特別注意什么時(shí)候你的意志力最強(qiáng)，什么時(shí)候你最容易放棄奕扣；
? ? ? 你的疲憊感是真的嗎薪鹦？下次你覺(jué)得自己太疲憊而無(wú)法自控的時(shí)候，看看自己能不能挺過(guò)第一波疲憊的感覺(jué)，向前邁出一步池磁。
意志力實(shí)驗(yàn)奔害；意志力飲食。確保你的身體攝入了足夠的食物地熄，能為你提供足夠多的能量华临。
? ? ? 意志力鍛煉。本周選擇以一件事來(lái)做“我想要的力量”或不做“我不想的力量”端考，或者記錄一件你不曾關(guān)注的事情雅潭，一次鍛煉你的自控力肌肉。
? ? ?發(fā)現(xiàn)你的“我想要”的力量跛梗，發(fā)現(xiàn)自己最重要的“我想要”的力量寻馏，也就是你脆弱的時(shí)候給你動(dòng)力的東西棋弥，每當(dāng)你面對(duì)誘惑核偿，你想要放棄的時(shí)候，都想一想這個(gè)東西顽染。
? ? ?——這章要做漾岳；提醒自己不蹺二郎腿，背挺直粉寞，每天記賬尼荆，學(xué)習(xí)普通話，運(yùn)用想象的力量唧垦，想象挑戰(zhàn)成功后的的美好場(chǎng)景捅儒。
9、我們總想進(jìn)步當(dāng)做放松的借口振亮，比如普通話好了一點(diǎn)巧还，可以先不學(xué)。
10坊秸、兩個(gè)自我麸祷，一個(gè)你想的是自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)利益，另一個(gè)你則想及時(shí)行樂(lè)褒搔。
11阶牍、取得一些進(jìn)步，你不應(yīng)該想著星瘾，我做到了走孽，好了，我現(xiàn)在可以做點(diǎn)我真正想做的事了琳状，應(yīng)該想著我做這件事是因?yàn)槲蚁胍?/p>
12磕瓷、道德許可效應(yīng)。目標(biāo)是減肥算撮，因?yàn)榻裉戾憻捔?0分鐘就允許自己多吃肉生宛，其實(shí)體重在上升县昂，因?yàn)槌燥垥r(shí)點(diǎn)了少脂肪的事物，而覺(jué)得可以多吃陷舅，因?yàn)樽约菏〉袅速u衣服倒彰，吃飯的錢，而允許自己花錢買彩票莱睁，導(dǎo)致省錢計(jì)劃失敗待讳。
第四章 ?總結(jié)
核心思想；當(dāng)我們將意志力挑戰(zhàn)看出衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)仰剿，善行就會(huì)允許我們做壞事创淡，為了能更好的自控，我們需要忘掉美德關(guān)注目標(biāo)和價(jià)值觀南吮。
深入剖析琳彩；善與惡，當(dāng)你的意志力挑戰(zhàn)成功時(shí)部凑，你會(huì)不會(huì)告訴自己你很好露乏，然后允許自己做一些壞事
? ? ? 你是否在向明天賒賬？你是不是告訴自己明天會(huì)彌補(bǔ)今天的過(guò)錯(cuò)涂邀？如果是這樣的話瘟仿，你是否真的彌補(bǔ)上了？
? ? ? 光環(huán)效應(yīng)比勉；你是不是只看到了壞東西好的一面劳较，如折扣，省錢浩聋，零脂肪观蜗，保護(hù)環(huán)境？
? ? ?你覺(jué)得自己是誰(shuí)赡勘？當(dāng)你想到的意志力挑戰(zhàn)時(shí)嫂便，你覺(jué)得哪部分的你才是“真實(shí)”的你？是想追求目標(biāo)的你闸与，還是需要被控制的你毙替？
意志力實(shí)驗(yàn)；明天和今天毫無(wú)區(qū)別践樱，當(dāng)你想改變行為的時(shí)候厂画，試著減少行為的變化性，而不是減少某種行為拷邢。
? ? ? 取消許可袱院，牢記里有，下一回，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己再用曾經(jīng)的善行為放縱辯護(hù)的時(shí)候忽洛，停下來(lái)想想你做好事的原因腻惠，而不是你應(yīng)不應(yīng)該得到獎(jiǎng)勵(lì)。
? ? ? 這章就是明白自己躺槍——不要因?yàn)槿〉靡稽c(diǎn)進(jìn)步而允許自己去做一些事情欲虚，比如今天集灌，12.14日，我下午來(lái)學(xué)習(xí)复哆，看書3個(gè)小時(shí)欣喧，就允許自己晚上玩游戲，這是不對(duì)的梯找，當(dāng)然游戲我已經(jīng)卸載了唆阿。
13、大量的多巴胺并不能產(chǎn)生快樂(lè)的感覺(jué)锈锤，那種感覺(jué)更像是一種激勵(lì)驯鳖。
14、多巴胺控制的是行動(dòng)牙咏，而不是快樂(lè)臼隔。他的首要功能是讓我們追求快樂(lè)，而不是讓我們快樂(lè)妄壶，利用多巴胺來(lái)克服拖延癥。
15寄狼、有了獎(jiǎng)勵(lì)的承諾丁寄，我們就會(huì)屈服于誘惑，沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)的承諾泊愧，我則會(huì)失去動(dòng)力伊磺。
16、如果我們想擁有自控力删咱，就需要區(qū)分讓我們的生活有意義的真實(shí)獎(jiǎng)勵(lì)屑埋，和讓我們分散精力，上癮的虛假獎(jiǎng)勵(lì)痰滋。
第五章 ?總結(jié)
核心思想摘能；我們的大腦錯(cuò)把獎(jiǎng)勵(lì)的承諾當(dāng)做快樂(lè)的保證，所以敲街，我們會(huì)從不可能帶來(lái)滿足的事物中尋找滿足感团搞。
深入剖析；是什么讓你的多巴胺神經(jīng)元不停燃燒多艇，是什么給了你獎(jiǎng)勵(lì)的承諾逻恐，迫使你去尋找滿足感？
? ? ? 神經(jīng)營(yíng)銷學(xué)和環(huán)境的刺激。觀察一下零售商和營(yíng)銷人員如何刺激獎(jiǎng)勵(lì)的承諾复隆。
? ? ? 渴望的壓力拨匆。注意觀察，欲望是如何引發(fā)壓力和焦慮的挽拂。
意志力實(shí)驗(yàn)涮雷；為了你的“我要做”挑戰(zhàn)釋放多巴胺，如果你總是拖延著不做某些事轻局，試著把它和那些讓你的多巴胺神經(jīng)元燃燒的事聯(lián)系在一起,促使你自己去做那些事洪鸭。
? ? ?測(cè)試獎(jiǎng)勵(lì)的承諾。做那些大腦告訴你你會(huì)快樂(lè)仑扑，但似乎無(wú)法讓你滿足的事览爵，比如吃零食，購(gòu)物镇饮，電視以及與網(wǎng)絡(luò)相關(guān)的蜓竹，浪費(fèi)時(shí)間的事，注意觀察自己放縱時(shí)的感受储藐，顯示和大腦的承諾相符嗎俱济？
?——本章重點(diǎn)說(shuō)的就是多巴胺——讓我們?nèi)プ非罂鞓?lè)，而不是真正的快樂(lè)钙勃。
17蛛碌、情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑——破罐子破摔。
18辖源、當(dāng)我們情緒低落時(shí)蔚携，大腦更容易受到誘惑
19、當(dāng)你感到壓力時(shí)克饶，你的大腦就會(huì)指引著你酝蜒，讓你去做它認(rèn)為能帶給你快樂(lè)的事情——是指引你去做你認(rèn)為快樂(lè)的事情，但做過(guò)之后矾湃，你可能會(huì)感覺(jué)壓力更大亡脑，更加不開(kāi)心，我們需要區(qū)分真正的快樂(lè)和不真正的快樂(lè)邀跃。
20霉咨、當(dāng)暴飲暴食的人為體重增加或缺乏自控力感到羞愧的時(shí)候，他們會(huì)怎么做呢坞嘀？他們會(huì)吃更多的東西來(lái)?yè)嵛孔约旱那榫w躯护。——很多人躺槍有木有丽涩，包括我游戲玩了一把又一把棺滞、
21裁蚁、最有效的解壓方法包括；鍛煉或參加體育活動(dòng)继准，祈禱或參加宗教活動(dòng)枉证，閱讀，聽(tīng)音樂(lè)移必，與家人朋友相處室谚，按摩，外出散步崔泵，冥想貨做瑜伽秒赤，以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛(ài)好，最沒(méi)效果的緩解壓力的方法則包括憎瘸；賭博入篮，購(gòu)物，抽煙幌甘，喝酒潮售，暴飲，玩游戲锅风，上網(wǎng)酥诽，花兩小時(shí)以上看電視或電影≈宀海——很多人都選擇后者肮帐，我選的是玩游戲，上網(wǎng)漱逸，看視頻泪姨，現(xiàn)在希望選閱讀，聽(tīng)音樂(lè)饰抒。
22、有沒(méi)有什么東西能提醒面對(duì)壓力的你诀黍，到底什么才能讓你感到更快樂(lè)袋坑？——目前只能靠自己的判斷了。
23眯勾、“那又如何”效應(yīng)——描述了從放縱枣宫，后悔到更嚴(yán)重的放縱的惡性循環(huán)——我想到了“破罐子破摔”，昨天不記了吃环，今天也不記了也颤，反正都是玩游戲了，那就多玩會(huì)郁轻。
24翅娶、失敗的時(shí)候文留，請(qǐng)?jiān)徸约骸Ｏ胍幌虢吣绻愕暮门笥呀?jīng)歷同樣的挫折燥翅，你會(huì)怎么安慰他?你會(huì)說(shuō)哪些鼓勵(lì)的話?你會(huì)如何鼓勵(lì)他繼續(xù)追求自己的目標(biāo)？這個(gè)視角會(huì)為你指明重歸正途之路——學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)蜕提。
25森书、我們都傾向于相信自我懷疑和自我批評(píng)。但這并不會(huì)讓我們離目標(biāo)更近谎势。實(shí)際上凛膏，我們可以嘗試從良師益友的角度來(lái)看待問(wèn)題，你也可以這么做——要學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)脏榆，學(xué)會(huì)原諒自己猖毫，不要一犯錯(cuò)就認(rèn)為自己很笨，自己很差姐霍，自己太沒(méi)用了鄙麦，為什么自己不能像誰(shuí)誰(shuí)一樣，這樣的想法只會(huì)讓自己變得越不自信镊折，我要重塑自己的自信心胯府，加油！
26恨胚、發(fā)誓改變會(huì)讓我們充滿希望骂因。節(jié)食計(jì)劃會(huì)讓我們感到心情大好，但這也僅限于計(jì)劃到落實(shí)時(shí)赃泡，沒(méi)能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)會(huì)引起我們的罪惡感寒波，陰雨和自我懷疑，而承諾改變的情緒慰藉作用也消失了升熊。當(dāng)我們需要再次擁有希望的時(shí)候俄烁，我們才會(huì)再發(fā)誓做出改變——虛假希望綜合征。
? ? ? 大多數(shù)人來(lái)說(shuō)级野，下決心是改變過(guò)程中最容易的環(huán)節(jié)页屠，但之后就越來(lái)越難了——做出改變需要你控制自己，在想說(shuō)要時(shí)說(shuō)不蓖柔，在想說(shuō)不時(shí)說(shuō)要辰企。
? ? ? 只是承諾改變，要比真正堅(jiān)持承諾和做出改變更容易况鸣，也更有趣牢贸。這就是為什么很多人樂(lè)于一次次放棄又重新開(kāi)始，而不是真的想找到改變的方法镐捧。
27潜索、為避免壓力導(dǎo)致的意志力失效臭增。我們需要找到能讓我們真正快樂(lè)的東西，而不是虛假的獎(jiǎng)勵(lì)承諾帮辟，也不是空洞的改變承諾速址。我們需要允許自己去做真正讓自己快樂(lè)的事，遠(yuǎn)離那些與我們生活無(wú)關(guān)的壓力根源由驹。當(dāng)我們?cè)庥龃煺蹠r(shí)芍锚，我們需要原諒曾經(jīng)的失敗，不要把他們作為屈服貨放棄的借口蔓榄，想要增強(qiáng)自控力并炮，自我同情比自我打擊有效得多。
第六章 ?總結(jié)
核心思想甥郑；情緒低落會(huì)使人屈服于誘惑逃魄，擺脫罪惡感會(huì)讓你變得更強(qiáng)大。
深入剖析澜搅；緩解壓力的承諾伍俘。當(dāng)你面臨壓力，感到焦慮或情緒低落時(shí)勉躺，你會(huì)怎么解決癌瘾？
? ? ? 什么嚇到了你？注意哪些從媒體饵溅，網(wǎng)絡(luò)或其他渠道聽(tīng)到或看到的壓力因素妨退。
? ? ? 遭遇挫折，當(dāng)意志力失效的時(shí)候蜕企，你會(huì)產(chǎn)生罪惡感并責(zé)備自己?jiǎn)幔?/p>
? ? ? 決定改善心情咬荷，你會(huì)用幻想未來(lái)的自己來(lái)改善現(xiàn)在的心情，而不是采取實(shí)際行動(dòng)來(lái)改善自己的行為嗎轻掩？
意志力實(shí)驗(yàn)幸乒；有效的解壓方法。
? ? ? 失敗的時(shí)候唇牧，請(qǐng)?jiān)徸约菏疟洹Ｃ鎸?duì)自己的挫折，持同情自我的態(tài)度奋构，以免罪惡感讓你再次放棄抗?fàn)帯?/p>
? ? ?樂(lè)觀的悲觀主義者更有可能成功，預(yù)測(cè)你什么時(shí)候會(huì)怎么受到誘惑和違背承諾拱层，想象一個(gè)不讓自己放棄抗?fàn)幍木唧w方法弥臼。
28、十分鐘法則根灯；在所有誘惑面前安排10分鐘的等待時(shí)間径缅，如果10分鐘后你仍舊想要掺栅，你就可以擁有它。
第七章 ?總結(jié)
核心思想纳猪；我們無(wú)法明確的預(yù)知未來(lái)氧卧，這為我們帶來(lái)了誘惑，讓我們拖延著不做某些事氏堤。
深入剖析沙绝；你給未來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)打了幾折？在你的意志力挑戰(zhàn)中鼠锈，每當(dāng)你屈服于誘惑或拖延的時(shí)候闪檬，你會(huì)出售哪些未來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)？
? ? ? 你在等待未來(lái)的自己?jiǎn)峁喊剩磕闶欠裨谕七t重要的改變或任務(wù),等待自控力更強(qiáng)的未來(lái)的自己出現(xiàn)粗悯？
? ? ? 為了你自己好，你是否太“高瞻遠(yuǎn)矚”了同欠，你是否覺(jué)得放縱自己比抵抗誘惑還困難样傍？
意志力實(shí)驗(yàn)；等待10分鐘铺遂，在誘惑面前強(qiáng)制安排10分鐘的等待時(shí)間衫哥。在這10分鐘里，一定要時(shí)刻想著長(zhǎng)遠(yuǎn)的鼓勵(lì)娃循，抵制住誘惑炕檩。
? ? ?降低你的折扣率，當(dāng)你受到誘惑捌斧，要做和長(zhǎng)期利益相悖的事情時(shí)笛质，請(qǐng)想一想，這個(gè)選擇意味著捞蚂，你為了即時(shí)的滿足感放棄了更好的長(zhǎng)期的獎(jiǎng)勵(lì)妇押。
? ? ?預(yù)先對(duì)未來(lái)的自己作出承諾。做好拒絕誘惑的準(zhǔn)備姓迅，讓改變偏好變得更難敲霍，用獎(jiǎng)勵(lì)或威脅來(lái)激勵(lì)未來(lái)的自己。
? ? ?預(yù)見(jiàn)未知的自己丁存。創(chuàng)造一個(gè)未來(lái)的記憶肩杈，給未來(lái)的自己發(fā)條信息，想象一下未來(lái)的自己解寝。
?——本章重點(diǎn)學(xué)會(huì)選擇長(zhǎng)遠(yuǎn)的更大扩然，更好，更多的獎(jiǎng)勵(lì)而不是被眼前的利益所蒙蔽聋伦，選擇即時(shí)的快感夫偶。
29界睁、壞習(xí)慣和積極的改變都能像細(xì)菌一樣在人群中傳播，而且沒(méi)有人能完全不受其影響——很多東西都在潛移默化的影響或傳染別人兵拢。
30翻斟、鏡像神經(jīng)元——注意觀察其他人在想什么，感覺(jué)如何说铃，在做什么访惜。
31、和做正確的事比起來(lái)截汪，人們更愿意向中間靠攏疾牲。——大多數(shù)的人都愿意在中間衙解，我就是典型的阳柔。
32、我們的行為也影響了其他無(wú)數(shù)人蚓峦，我們做的每個(gè)選擇對(duì)別人來(lái)說(shuō)也是一種鼓舞或誘惑——你要成為被影響的人還是影響別人的人舌剂，我選擇去影響他人。
第八章 ?總結(jié)
核心思想暑椰；自控受到社會(huì)認(rèn)同的影響霍转，這使得意志力和誘惑都具有傳染性。
深入剖析一汽；你的社交網(wǎng)絡(luò)避消，在你的社交圈子里，有沒(méi)有其他人和你有同樣的意志力挑戰(zhàn)召夹？
? ? ? 你在模仿誰(shuí)岩喷？睜大你的眼睛，尋找蛛絲馬跡监憎，看看你有沒(méi)有模仿別人的行為纱意。
? ? ? 你最可能從誰(shuí)身上學(xué)到東西?誰(shuí)是你“最親密的別人”有沒(méi)有什么行為是你從他們身上學(xué)到的？或者說(shuō)鲸阔，他們有沒(méi)有從你身上學(xué)到一些行為偷霉？
? ? ? 可別人都這么做，你有沒(méi)有用社會(huì)認(rèn)同來(lái)說(shuō)服自己褐筛，說(shuō)你的意志力挑戰(zhàn)沒(méi)什么大不了类少？
意志力實(shí)驗(yàn)；增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)渔扎。為了避免重蹈別人意志力失效的覆轍瞒滴，在每天剛開(kāi)始的時(shí)候花點(diǎn)時(shí)間想一想自己的目標(biāo)。
? ? ? 感染自控力。點(diǎn)那個(gè)你需要一些額外的意志力時(shí)妓忍，給自己樹(shù)立一個(gè)榜樣。問(wèn)問(wèn)自己愧旦，那個(gè)意志力強(qiáng)人會(huì)怎么做世剖？
? ? ? 自豪感的力量。公開(kāi)你的意志力挑戰(zhàn)笤虫，想象你在意志力挑戰(zhàn)成功后將多么自豪旁瘫。
本章重點(diǎn)；作為感染琼蚯，影響別人的人酬凳。而不是成為被影響的人。
33遭庶、當(dāng)人們?cè)囍蝗ハ肽臣聲r(shí)宁仔，反而會(huì)比沒(méi)有控制自己的思維時(shí)想得更多，比自己有意去想的時(shí)候還要多峦睡◆嵘唬——解釋了為什么失戀后忘掉他，反而更想他榨了。
第九章 ?總結(jié)
核心思想煎谍；試圖壓抑自己的想法，情緒和欲望龙屉，只會(huì)產(chǎn)生相反的效果呐粘，讓你更容易去想，去感受转捕，去做你原本最想逃避的事作岖。
深入剖析；觀察反彈效應(yīng)瓜富，看看你有沒(méi)有像逃避的想法鳍咱，壓抑這些想法時(shí)候有效？試圖擺脫某種想法与柑，是否反而會(huì)讓那種想法變得更強(qiáng)烈谤辜？
? ? ? 你最想得到的是什么？當(dāng)你拼命試著把某件東西趕出腦海時(shí)价捧，是不是反而對(duì)它產(chǎn)生了更強(qiáng)的渴望丑念？
意志力實(shí)驗(yàn)；忠于你的感受结蟋，但別相信你所有的想法脯倚。當(dāng)你產(chǎn)生不快的想法時(shí)，將注意力轉(zhuǎn)移到身體上，然后專注于呼吸推正，想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去恍涂。
? ? ? 直面自身欲望，但不要付諸行動(dòng)植榕，當(dāng)欲望來(lái)襲時(shí)再沧，注意到它，但不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力或與之爭(zhēng)論尊残。提醒自己白熊現(xiàn)象和反彈效應(yīng)炒瘸，記住你真正重要的目標(biāo)。
? ? ?駕馭沖動(dòng)寝衫，當(dāng)沖動(dòng)一直存在時(shí)顷扩，在這些生理上的感覺(jué)共處，想駕馭海浪一樣駕馭它慰毅，不要試圖擺脫它隘截，但也不要將沖動(dòng)付諸行動(dòng)。
? ——本章重點(diǎn)事富；不要刻意去忘掉什么
看完這本書要做的技俐；
1、明確我要做统台，我不要雕擂，我想要，冥想訓(xùn)練贱勃；
2井赌、改善睡眠，早睡贵扰，延續(xù)上章做法仇穗，增加綠色鍛煉（可不做）；
3戚绕、提醒自己不要蹺二郎腿纹坐，背挺直，每天記賬舞丛，學(xué)習(xí)普通話耘子，運(yùn)用想象的力量想象挑戰(zhàn)成功后的美好場(chǎng)景；
4球切、明白自己躺槍——不要因?yàn)槿〉靡稽c(diǎn)進(jìn)步而允許自己去做一些事情谷誓；
5、選擇有效的解壓方法吨凑，認(rèn)清“那又如何”效應(yīng)捍歪，學(xué)會(huì)原諒自己，自我鼓勵(lì)，避免虛假綜合癥糙臼；
6庐镐、學(xué)會(huì)選擇長(zhǎng)遠(yuǎn)的更大，更好弓摘，更多的獎(jiǎng)勵(lì)焚鹊，而不是被眼前的利益所蒙蔽，選擇即時(shí)的快感韧献；
7、做為影響別人的人研叫，而不是成為被影響的人锤窑；
8、不要刻意去忘掉什么嚷炉。
