健身房哨苛、游泳館的卡建峭，用了一兩次亿蒸，就不知道扔到了哪里边锁；減肥的食譜茅坛，改了又改，始終不能堅持下去曹鸠；勵志擺脫“月光族”的詛咒彻桃，卻一次一次的拎著不需要的東西返回住處邻眷。剔交。。抖拴。曾經(jīng)設下的豪言壯語依然不敵慘淡的收場阿宅，很多人不禁會問問什么我不能夠像那些優(yōu)秀的人一樣擁有著超人的自控力洒放。 凱利·麥格尼格爾博士的《自控力》這本書往湿，完美的解答了這個問題领追。
凱利·麥格尼格爾博士從什么是自控力绒窑，自控力的特點以及我們經(jīng)常失控的幾種行為模式從發(fā)些膨，系統(tǒng)的講解了自控力订雾。
凱利·麥格尼格爾博士提到了五種我們失控的行為模式洼哎。
（1）為什么善行之后會有惡性噩峦？
當我們做了善事之后，就會感覺良好壕探。這就意味著李请，我們更可能相信我們的感覺和沖動导盅。這種沖動往往允許我們做壞事白翻。甚至僅僅是做善事的想法滤馍，就會產(chǎn)生良好的感覺巢株，進而放縱一下自己阁苞。這也就是 凱利·麥格尼格爾博士所說的道德上的許可。因此等舔，我們應該牢記自己真正想要的逢唤，摒棄道德框架對我們的影響。
（2）我們什么會把渴望誤當做幸福魔慷？
這主要是多巴胺的影響院尔，當我們想起自己喜歡的美食時邀摆，大腦會分泌多巴胺栋盹。增加的多巴胺會讓我們感覺良好。很多人誤把這種感覺曹仗，當做是快樂。和味蕾嘗到美食的快樂相比收壕，這種感覺更像是一種期待，是一種快樂的保證祥山。我們必須需要保持明智损谦，區(qū)別開期待和快樂照捡。在自己喜歡的美食面前栗精，依然保持鎮(zhèn)定鹿寨，輕輕的把它推開脚草。
（3）為什么情緒低落會使人屈服于誘惑馏慨？
情緒低落時写隶，人們傾向于做一些使人覺得快樂起來的事情慕趴，去舒緩這種情緒上的壓力秩贰。但在方式的選擇上，很多人出了譬如賭博愈魏、購物培漏、抽煙牌柄、喝酒珊佣、暴飲暴食、玩游戲惑艇、上網(wǎng)滨巴、看電視電影等沒有效果的方式恭取，而不是一些有效的方式秽荤。最有效的方式包括鍛煉或參加體育活動窃款、祈禱或參加宗教活動晨继、閱讀紊扬、聽音樂、與家人朋友相處檀葛、按摩、外出散步藏鹊、冥想或瑜伽楚殿，以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好脆粥。這些有效的方式不是釋放多巴胺或依賴獎勵的承諾冠绢，而是增加大腦中改善情緒的化學物質(zhì)。因此孵户，我們需要找到或培養(yǎng)讓自己真正覺得快樂的事情夏哭，來派遣情緒的壓力。
（4）為什么我們傾向于及時行樂何址，而忽略了長久的目標？
這種情況類似于偎血，我們經(jīng)常遇到的一種情況颇玷。我只是現(xiàn)在想吃這塊巧克力蛋糕，半個小時之后空郊，我可能就不想吃了“槁幔或是我現(xiàn)在不想完成剩余的工作嗤谚，承諾自己看完這部電影就去做巩步，但結果依然是沒有完成。為什么我們會為了瞬間的快感為忽略了長遠的目標竟闪，這是因為“延遲折扣”的作用妖爷，很少時間的延遲都會在很大程度上降低我們感知到的價值絮识。這個問題涉及到了我們?nèi)绾慰创磥怼Ｎ磥淼莫剟钍欠裰档梦覀兎艞壯矍暗目旄欣６磥淼莫剟罟矗瑏碜杂谖覀儗ξ磥砻鞔_的規(guī)劃和感知酱吝。在我們想要去做或是不去做一件事情的時候务热，需要牢記自己的目標。
（5）為什么意志力會傳染冲甘？
人類是群居動物江醇，人類的行為具有趨同性。我們或多或少的會受到身邊人的影響裆站，不經(jīng)意染上懶惰、消極等不好的習慣纠修。這就要求我們需要明確自己的目標，清醒地識別出一些不好的行為辰妙，避免掉進“意志力弱”的陷阱之中。同時尔破，積極地向意志力好的人靠攏懒构。
從以上的介紹可以知道，我們需要更加清楚的了解自己認識自己秩霍，明確自己的未來規(guī)劃，保持一種平穩(wěn)的心態(tài)螺捐，坦然承認面對自己面對的問題椿疗，識別出使我們真正覺得快樂幸福的事情，自控力的問題自然會得到解決倔喂。但是席噩，正如 ?凱利·麥格尼格爾博士所說的意志力是有限的埠忘，如何使用莹妒，還要視個人情況而定。
