1.如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠(yuǎn)一些；如果身體比較柔軟荧库，可以選擇離墻近一點(diǎn)；
2.嘗試根據(jù)墊子移動(dòng)你身體电爹，直至找到對(duì)你最為有效的位置蔫仙；讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直丐箩；
3.感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干；
4.閉上眼睛屎勘，讓注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分鐘概漱；
5.最后丑慎，放下兩腿時(shí)，曲膝瓤摧，使雙腳踩住墻并抬高臀部竿裂。然后放下臀部，呼氣腻异，起身回到坐姿这揣。
----【常青林健康云學(xué)堂】
