關(guān)注我乞旦，變美。
“想瘦有那么難嗎题山？”
“管住嘴就行＠挤邸！顶瞳！”
“昂玖姑，好（廢）的（話）”
1.
牛肉切成片
用橄欖油醬油蠔油加黑胡椒腌了?
每頓拿幾片出來用平底鍋煎了吃?
不用在放油 真的爆好吃?
同理還有雞胸肉?
2.
油醋汁代替沙拉醬
3.
牛肉炒一炒?
放上一顆娃娃菜?
半塊凍豆腐 放鹽 白胡椒粉?
燉10分鐘 炒雞炒雞炒雞香ｃ碉！
4.
晚飯用水煮菜替代
但也要加點(diǎn)點(diǎn)肉和游進(jìn)去
瘦肉啊不是肥肉
蛋白質(zhì)攝入一定要保證
實(shí)在怕肉里的脂肪可以喝蛋白粉
5.
雞胸肉煮熟撕成條
加一點(diǎn)鹽
番茄醬橄欖油和辣椒面用烤干
很解饞
減肥的時(shí)候想吃零食就這樣吃
6.
主食要吃
可吃雜糧飯?
升血糖指數(shù)低不長(zhǎng)胖
7.
每天水煮青菜西蘭花雞胸肉?
蘸六婆辣椒面?
我滴媽 太好吃了 主要是辣椒面好吃
8.
蔬菜+全麥面包+蛋?拌橄欖油和黑胡椒扔烤箱烤
我是有時(shí)候懶得做飯就這樣吃 很好吃
各種不喜歡的蔬菜都變好吃很多
9.
我是中式減肥餐
各種蔬菜放在一起煮湯（無油少鹽）喝
做酸辣味的比較好喝
而且開胃?重點(diǎn)是味道一定要好 不要太苛刻焰络。
10.
生菜 +生抽 鹽 辣椒粉 半個(gè)檸檬汁?
拌一拌 不好吃你打我
還可以加溫泉蛋什么的
11.
雞肉或者牛肉煮熟
撕成絲拌黑胡椒烤干
12.
紅薯蒸熟?或者微薄熟 和全麥面粉攤餅時(shí)候放一些韭菜和蝦皮在上面
不用放任何佐料?
也可以配沙拉煎雞胸
13.
五香豆干戴甩！太好吃了，而且飽腹感強(qiáng)舔琅！?
一鍋水等恐，放入大料、辣椒备蚓、桂皮课蔬、茴香籽，?生抽郊尝、老抽二跋、料酒、少許白糖流昏，放入白豆干扎即，大火煮二十分鐘。?
撈出况凉，烤箱150-180度谚鄙，烤十分鐘。
第二天吃刁绒。
14.
雞胸切塊別太小闷营，熱水放胡椒抄一下?lián)瞥觯?/p>
換口鍋，放4個(gè)香菇切片知市，幾片姜傻盟，2個(gè)干辣椒/朝天椒，兩鏟子醬油嫂丙，一小碗水娘赴，燉20分鐘！
妥妥的黃燜雞味道跟啤！還可以把各種菜燙好了燉進(jìn)去放航！超級(jí)好吃
15.
一碗玉米粒豇豆胡蘿卜粒涩堤，一根熟透了的香蕉壓碎，以上材料mix，
不用加沙拉醬的沙拉哈哈诞吱，香蕉也可以換成酸奶耘擂，這個(gè)比較常見
16.
牛里脊半斤切片淡诗，用淀粉抓一下缭保，
燒一鍋熱水，一片一片下到水中捉片，
焯熟備用平痰，青椒1個(gè)切片汞舱，小點(diǎn)的胡蘿卜1根切片，小洋蔥一個(gè)切片宗雇，
熱鍋放一丟丟有炒一下胡蘿卜和洋蔥爆出香氣昂芜，放牛肉黑椒醬醬油翻炒，臨出鍋前放青椒再翻炒一下赔蒲，放一丟丟鹽泌神，就可以吃了
17.
把蝦放在加了鹽的水里煮熟撈出來，
在蝦湯里燙金針菇和西芹舞虱，把蝦仁金針菇和西芹拌在一起欢际，直接吃
18.
用油醋汁代替沙拉醬?
油醋汁配方：橄欖油+葡萄酒黑醋（普通香醋亦可） 1：1+一勺蜂蜜
19.
內(nèi)脂豆腐切片鋪在碗底，打個(gè)雞蛋進(jìn)去矾兜，
然后撒點(diǎn)蔬菜碎损趋，淋上兩三勺醬油。
微波爐加熱到蛋液凝固為止~撒點(diǎn)胡椒粉開吃椅寺！
20.
做菜喜歡加糖的各位可以用零卡糖代替普通白砂糖~~
我做菜用的成分是赤蘚糖醇的零卡糖浑槽，烘焙用的是元真糖，元真糖甜度是蔗糖的10倍返帕，做饅頭窩頭面包只加幾克就可以了桐玻。
最后送你一些明星減肥法，
不信瘦不下來荆萤。
霍思燕在微博曝光了杜江的減肥方法镊靴，晚飯只吃鹽，就著一口水观腊。
除此之外邑闲，杜江還開啟了21天瘋狂健身的魔鬼式訓(xùn)練算行。
鄧超的強(qiáng)度真是很大了梧油，超哥是每天兩頓，晚飯不吃州邢，吃蔬菜儡陨、雞肉和蝦，盡量水煮量淌。
每天只運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)骗村，半個(gè)月就瘦了10斤。
袁姍姍還很認(rèn)真的寫了減肥日記呀枢。
初始體重102斤胚股，第一天的減肥食譜是11點(diǎn)一碗糙米糊，16點(diǎn)10個(gè)車?yán)遄印?個(gè)橘子裙秋、1根香蕉琅拌。
運(yùn)動(dòng)是30分鐘的肌肉訓(xùn)練缨伊，60分鐘的快走，30分鐘的拉伸进宝。
第二天的食譜和運(yùn)動(dòng)方式如下↓
第三天的食譜和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度↓
第五天的食譜和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度↓
然后是第六天的刻坊。
但大家可以跟著她的食譜走一波，看看效果怎么樣党晋。
鄧紫棋在減肥方面也很有研究谭胚，她也有馬甲線。
但她說練出馬甲線其實(shí)沒有那么難未玻，每天六百下腹肌訓(xùn)練就好灾而。
動(dòng)作也很簡(jiǎn)單，坐下雙腿離地抬起來扳剿，雙臂向前伸直绰疤，然后來回的上上下下呼扇。
如果這個(gè)做累了舞终，還可以換下面這種↓
把雙臂向兩邊伸開轻庆，然后還是上上下下的呼扇。
不要覺得這個(gè)動(dòng)作看著很簡(jiǎn)單敛劝，效果不怎么樣余爆，小編親身試驗(yàn)，其實(shí)很累夸盟，小肚子這兒一直在暗暗使勁蛾方。你想想六百下，那絕對(duì)有效果啊上陕，反正這個(gè)我是馬住了桩砰！
吃的方面，鄧紫棋主菜以菜释簿、水果為主亚隅，配菜就吃肉和米飯。為了消水腫庶溶，還會(huì)經(jīng)常喝紅豆水煮纵。
前段時(shí)間，大S的減肥食譜也火了偏螺。
她也在網(wǎng)上分享了自己的減肥方案行疏，早餐是半罐無糖優(yōu)酪乳，四分之一的火龍果套像，午餐是2片肉片和2碗燙青菜酿联，可以說是很節(jié)食的食譜了。
這種真的是很有毅力的人才能堅(jiān)持吧，看完整個(gè)菜譜瑟瑟發(fā)抖...
相比大S的贞让，小S的減肥菜譜就相對(duì)科學(xué)了采幌，有面包還有魚肉蛋↓
用這種方法，小S一個(gè)月瘦了11斤震桶。
減肥方案中還提到了要做拉伸運(yùn)動(dòng)休傍，小S有一套獨(dú)創(chuàng)的拉筋操。
步驟如下↓
起床的時(shí)候蹲姐，首先肩膀往外擴(kuò)磨取，慢慢的不要著急，這個(gè)動(dòng)作做5下柴墩。
第二個(gè)動(dòng)作是雙手在背后拉住忙厌，頭往后仰，然后背部一定要拉實(shí)江咳。
第三個(gè)動(dòng)作是雙手往上伸直逢净，全身放松，然后緩緩放下雙臂歼指。
第四個(gè)動(dòng)作是伸直一只胳膊左右伸展爹土，然后另外一只手放在小腹上感受呼吸。
第五個(gè)動(dòng)作不可描述自己看↓做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候背直踩身，然后肚子一定要縮胀茵，收腹！
第六個(gè)動(dòng)作依舊是雙手在背后拉住挟阻，但站姿如動(dòng)作五↓
第七個(gè)動(dòng)作是跪下琼娘、起來、用手抓住腳往上掰↓
第八個(gè)動(dòng)作是蹬自行車附鸽，但小S這個(gè)蹬法不簡(jiǎn)單脱拼！
第九個(gè)動(dòng)作好做，就是躺平坷备，然后左腿彎曲往后平方熄浓，右腿彎曲往左平方，周而復(fù)始击你。
很詳細(xì)了吧玉组，碼谆驯丁侄！
