什么樣算情緒內(nèi)耗珍手？就像一個(gè)開車的人办铡，他同時(shí)踩著油門和剎車。
當(dāng)你在處理管理情緒時(shí)思維比較單一琳要，沒法更換角度思考問題寡具，你就會(huì)一直鉆牛角尖，為同一個(gè)問題糾結(jié)很久稚补，在壓力事情下童叠，你可能陷入崩潰情緒無法自拔。
總是在折磨自己的情緒中來來回回课幕，好不容易自己開導(dǎo)出來了厦坛，又瞬間被席卷了。
有情緒內(nèi)耗的人往往都是敏感的乍惊，對自己對周圍的生活都有敏銳的感受力杜秸，但是一旦沒有心理彈性，沒有容納這么多強(qiáng)烈情緒的力量润绎，就會(huì)造成內(nèi)耗撬碟。
你能清晰地感受到生命力在慢慢干涸。你要學(xué)著去分析界定你的情緒莉撇。
比如你對某個(gè)人生氣呢蛤，同時(shí)又夾雜著微妙的內(nèi)疚感；比如你很驚慌稼钩，同時(shí)還有莫可名狀的焦慮顾稀；那么你的情緒到底是什么樣的达罗？現(xiàn)在你對情緒的感受是不是顆粒度太大了坝撑，你能不能更仔細(xì)的去感受一下。
內(nèi)耗或者情緒的內(nèi)卷粮揉，其實(shí)都是身心給我們的信號巡李，提醒我們要認(rèn)真審視自己的狀態(tài)，看看應(yīng)該如何作出調(diào)整扶认。
首先你需要找到內(nèi)耗的根源侨拦。
比如我就是過度追求完美，覺得我一定要做到出類拔萃才會(huì)有人愛我辐宾，看到我狱从，工作中我有情緒可能第一反應(yīng)也是去壓抑膨蛮，我以為這是控制情緒，其實(shí)這是在逃避季研，逃避去看到真實(shí)的自己敞葛。
很多時(shí)候已經(jīng)做得很好了，卻沒有看到自己成功的地方与涡，反而是只關(guān)注自己沒做好的地方惹谐，不斷擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)做的不夠好。
看清自己的問題驼卖，找個(gè)安靜的時(shí)間段氨肌，坐下來，和自己好好溝通酌畜，問問自己怎囚，我為什么會(huì)內(nèi)耗？我在焦慮害怕什么檩奠？
很多時(shí)候我們要放棄所謂的完美主義桩了，不要認(rèn)為這些消極情緒會(huì)毀滅你生活的美好，很多時(shí)候是你夸大了埠戳。不完美也不是一種缺陷井誉，而是一種常態(tài)。世界上沒有完美的人整胃，每個(gè)人都有優(yōu)缺點(diǎn)颗圣。
其次你要允許自己有負(fù)面情緒。
這句話怎么理解呢屁使？拿我自己來說在岂，我會(huì)一直希望自己是樂觀的，仿佛樂觀向上的才是好的蛮寂。但是真的如此嗎蔽午？
是個(gè)人他就會(huì)有情緒的波動(dòng)，沒有人是永遠(yuǎn)積極向上的酬蹋。
我要做的是接納接受自己的負(fù)面情緒及老，告訴自己，悲傷是可以的范抓，焦慮是可以的骄恶，害怕是可以的。
每一種情緒都是中立的匕垫，是我們?nèi)说母鞣N定義去把他們區(qū)分成了好的壞的僧鲁。無論是高興還是恐懼，背后的情感都有著明確而積極的意義笋鄙。
誰說焦慮更振，抑郁就一定是壞的呢？比如焦慮就是驅(qū)動(dòng)力的另一面丹莲，抑郁也只是需要放松的提醒春寿。
以前不覺得打破意識的墻有多么重要犁柜，甚至意識不到意識中的墻。
但是其實(shí)認(rèn)為自己必須要積極快樂的這種意識正在傷害著自己堂淡。
如果我不能變得樂觀馋缅，那就允許自己不變。
最后我們其實(shí)有非常多實(shí)用的方法可以跳出內(nèi)耗和情緒內(nèi)卷绢淀。
第一種萤悴，質(zhì)問你的情緒。
從認(rèn)知行為療法（cbt）出發(fā)皆的，每次當(dāng)你的大腦中出現(xiàn)了否定的話語覆履，首先你去抓住這些話，catch it费薄。然后你去分析它硝全，去質(zhì)問它。
這是真的嗎楞抡？這是唯一的嗎伟众？這是不變的嗎？
比如工作中領(lǐng)導(dǎo)讓你反復(fù)修改工作召廷，你可能會(huì)覺得他認(rèn)為你不行凳厢，能力有問題，你沒做好竞慢。
這時(shí)候先紫，反問這種想法！
領(lǐng)導(dǎo)有直接說你能力不好嗎筹煮？這會(huì)不會(huì)只是你單方面的揣測遮精？就算他真的這么說了，那你怎么評價(jià)自己呢败潦？你真不行嗎本冲？你以前是不是有做到過成功的事？回想一下自己曾經(jīng)成功的經(jīng)歷变屁，現(xiàn)在沒做好眼俊，難道代表以后都做不好嗎意狠？你是不是有能力去改變現(xiàn)狀粟关？
你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)客觀事實(shí)并不是你想象的樣子，當(dāng)你回歸到客觀理性，你的情緒也會(huì)隨之平靜闷板。
第二種澎灸，記錄你的正向反饋。
留心生活中讓你feel good的時(shí)刻遮晚，可以是你做的好的小事性昭，可以是讓你感動(dòng)感恩的人，去開啟你發(fā)現(xiàn)美好的眼睛县遣，并記錄下來糜颠，每天記下三個(gè)，日積月累萧求，你在潛移默化中會(huì)改變其兴，或者當(dāng)你覺得生活灰暗時(shí)，打開你的美好記錄本夸政，給自己充電元旬。
你還可以每天都把你好的感受和鏡子說，對自己微笑守问，鼓勵(lì)自己匀归。
第三種耗帕，學(xué)會(huì)讓自己休息穆端。
你可以抓住把握每一個(gè)小的時(shí)段，break time仿便，去讓自己休息徙赢，可以聽一首歌，看一部治愈的電影探越，如果時(shí)間長狡赐，你可以去做戶外運(yùn)動(dòng)，去大自然里呼吸新鮮空氣钦幔，甚至給自己放個(gè)長假枕屉。這些都能讓你從情緒內(nèi)耗中緩過來。
對自己好一點(diǎn)鲤氢，關(guān)愛自己搀擂，其實(shí)很小的活動(dòng)就是，吃自己愛吃的卷玉，做能讓自己覺得輕松的事哨颂。
當(dāng)然不是讓你暴飲暴食，因?yàn)榻】档纳盍?xí)慣會(huì)讓我們的心理狀態(tài)也更安全穩(wěn)定相种。
第四種威恼，調(diào)整你的思維方式
建立新的信念：我可以從內(nèi)在獲得力量，掌控我的人生。學(xué)會(huì)正向思考箫措。
1. 一件事發(fā)生腹备，不是全部都是我的錯(cuò)，是很多外在的因素共同導(dǎo)致的斤蔓，不去歸咎于自己植酥。
2. 這是一件獨(dú)立的事，不能代表我全部的人生弦牡，不能代表我這個(gè)人友驮。
3. 時(shí)間是有力量的，事情會(huì)隨著時(shí)間改變驾锰，我也隨著時(shí)間在成長為更好的我喊儡。
最后，遠(yuǎn)離那些抨擊稻据，貶低你的人艾猜。
記住一個(gè)信念：你可以選擇你的生活。
