01

10年前我在北京報社上班的時候辽剧，有一次難忘的經(jīng)歷送淆。

有天上午開會，我沒有準(zhǔn)備怕轿，被領(lǐng)導(dǎo)問及采訪一位重要人物的關(guān)鍵問題偷崩，沒能答上。

雖然領(lǐng)導(dǎo)和同事沒說什么撞羽，但從他們的眼神和動作中阐斜，我貌似察覺了很多隱藏的意思。

然后不知不覺往自己身上去聯(lián)想诀紊。

“他剛瞄了我一眼谒出，是不是在看我笑話？”

“領(lǐng)導(dǎo)皺了眉頭邻奠，不會對我有想法了吧笤喳？”

帶著各種心思和情緒，熬到了下班碌宴。

回家后杀狡，躺在床上，原本已經(jīng)關(guān)好燈準(zhǔn)備睡覺唧喉，但一想到今天會上的表現(xiàn)捣卤，和明天要面對的采訪忍抽，忽然又變得很焦慮八孝。

翻來覆去董朝，到了凌晨2點也睡不著。

第二天的采訪干跛，成了我記者生涯中的一個失敗案例子姜。

經(jīng)過這件內(nèi)心極度煎熬和自責(zé)的事之后，我長期處于亞健康狀況楼入。

身體不好哥捕，內(nèi)心焦慮，陷入了長久的自我貶低狀態(tài)嘉熊。

我知道遥赚，再這么下去，會往更嚴(yán)重的地步去發(fā)展阐肤，比如抑郁凫佛，害怕社交等…

后面我通過閱讀相關(guān)書籍，明白了這是典型的精神內(nèi)耗孕惜。

心理學(xué)上愧薛，把這種現(xiàn)象叫做“過度思慮”（overthinking）。

它不但會耗盡你的精力衫画，降低你的行動力毫炉，讓你感到疲憊不堪；還會降低你對生活的滿意度和幸福感削罩，甚至影響你對自己存在意義感的認(rèn)知瞄勾。

02

最近在書里看到一個故事，叫《一位校長的怪病》弥激。

這位校長就陷入了嚴(yán)重的精神內(nèi)耗狀態(tài)丰榴。

他原本頭腦冷靜，適應(yīng)力也很強秆撮，可有一天忽然病倒了四濒。

整個人頭暈?zāi)垦＃挥刑上虏艜X得好一點职辨。

每當(dāng)他試著坐起來的時候盗蟆，頭暈就會加重，甚至嘔吐舒裤。

原來喳资，他礙于面子，答應(yīng)給朋友做貸款擔(dān)保腾供。

但擔(dān)保完后仆邓，校長開始后悔不迭：

這筆貸款數(shù)目太大鲜滩，我一直很猶豫，可我不能拒絕他节值，因為他是我的好朋友徙硅。

但如果他還不起錢怎么辦？

那我所有的存款怎么辦搞疗！我的房子怎么辦嗓蘑！豈不是都要化為烏有了？

......

在不安的焦慮中匿乃，校長生病臥床了桩皿。

去醫(yī)院，醫(yī)生也束手無策幢炸。

但神奇的是泄隔，當(dāng)朋友來探望他，告訴他已經(jīng)還清了銀行貸款時宛徊，校長一下子就康復(fù)了佛嬉。

第二天就生龍活虎地去上班。

他擔(dān)憂的所有事岩调，一件都沒發(fā)生巷燥，但他的內(nèi)心卻上演了一部大戲。

其實很多時候号枕，一個人身體狀況不好缰揪，很有可能和思慮過度有關(guān)。

就像《裝在套子里的人》的主人公一樣葱淳，他總認(rèn)為生活會出現(xiàn)亂子钝腺。

所以他出門時，即使是晴朗的天氣赞厕，也會帶上雨具艳狐，穿好鞋套和暖大衣。

他趁笊＃活在自己臆想的擔(dān)憂里毫目，最后也在憂慮中逝去。

世界衛(wèi)生組織曾研究表明：世界上90%的疾病都和情緒有關(guān)诲侮。

中醫(yī)也說：

怒傷肝镀虐、喜傷心、思傷脾沟绪、憂傷肺刮便、恐傷腎。

精神一旦變得消極不安绽慈，會對我們的身心健康造成一定的危害恨旱。

人辈毯，千萬不能讓心生病。

03

知乎上有人問：養(yǎng)生的最高境界是什么搜贤？

最高贊的回答是：養(yǎng)心谆沃。

現(xiàn)代人的養(yǎng)生方式多種多樣，但卻忘了真正的養(yǎng)生入客，其實在于養(yǎng)心管毙。

心理內(nèi)耗小的人腿椎，會覺得生活越來越輕松桌硫；

心理內(nèi)耗大的人，會覺得生活越來越痛苦啃炸。

不停止內(nèi)耗铆隘，所有的養(yǎng)生都是徒勞的。

看過一個故事南用。

一位母親膀钠，一直在家做全職媽媽，照顧三個孩子裹虫，但她總說自己一無是處：

“我總是對孩子大吼大叫肿嘲，我是最差的媽媽，我不配有孩子筑公！”

實際上呢雳窟？

她經(jīng)常陪孩子踢足球、玩游戲票摇、做功課螟蒸。

她做得一手好菜肮之，做家務(wù)也很有條理。

可她生性敏感誉结，自卑，悲觀券躁，對自己十分苛刻惩坑。

長期的自我否定，讓原本健康的她也拜，出現(xiàn)了抑郁癥狀以舒。

不得不說，過于內(nèi)耗的人搪泳，真的活得太辛苦了稀轨。

曾在知乎上看到過一位網(wǎng)友的自述，說她偶然加到了一位非常崇拜的前輩的微信岸军。

一開始兩個人聊得很愉快奋刽，可突然對方就不回她消息了瓦侮。

她就開始胡思亂想，覺得是不是自己說錯什么話了佣谐？

或是和她聊天太無趣了肚吏，所以前輩不想再搭理她了？

可一個多小時后狭魂，她收到了前輩的微信：

“不好意思罚攀，剛剛手機沒電了〈瞥危”

楊絳曾說：“我們曾如此期盼外界的認(rèn)可斋泄，到最后才知道——世界是自己的，與他人毫無關(guān)系镐牺§牌”

年紀(jì)越大越明白，其實一直和自己斗爭的不是外界或他人睬涧，而是那個高敏感募胃、低自尊、完美主義傾向的自己畦浓。

正如王明陽所說：“破山中賊易痹束，破心中賊難⊙惹耄”

學(xué)會接納自己祷嘶，停止內(nèi)耗，是一個人最好的活法秽梅。

04

柳宗元有一篇文章叫《蝜蝂傳》抹蚀。

蝜蝂，是一種愛背東西的小蟲企垦。

爬行時环壤，無論遇到什么，都會放在背上钞诡，直到不堪重負(fù)郑现，跌倒摔死。

很多人活得不幸福荧降，便是像蝜蝂一樣接箫，自己給自己太多壓力，陷入內(nèi)耗的怪圈朵诫。

久而久之辛友，內(nèi)心的包袱越來越重，前進的腳步也越來越慢。

以下我給大家?guī)讉€停止內(nèi)耗的建議废累。

1. 立即行動邓梅，別猶豫不決。

日本作家松浦彌太郎說過：“所謂人生困境邑滨，不過你胡思亂想日缨，自我設(shè)置的枷鎖∫纯矗”

美國一家報社里匣距，有位普通記者瓊斯

一天上司叫他去約訪大法官布蘭德斯，瓊斯連忙拒絕哎壳，列舉出一大堆不去采訪的理由：

“不行不行毅待！他根本就不認(rèn)識我！

我只是無名小卒耳峦、經(jīng)驗不足恩静，對方或許不會見我……

或許別人去了焕毫，會比我表現(xiàn)的更好蹲坷，我還是別去了……”

上司瞥了她一眼，撥通了對方的電話：

“你好邑飒，我是記者瓊斯循签，我奉命采訪布蘭德斯法官，不知道他今天能否接見我?guī)追昼姼硐蹋俊?

瓊斯一聽县匠，惶恐地說：“他不會答應(yīng)的瓊斯一聽，惶恐地說：“他不會答應(yīng)的撒轮！我的能力還不能采訪他乞旦。”

這時题山，電話那頭傳出聲音：“一點十五分兰粉，請準(zhǔn)時《ネ”

瓊斯聽后玖姑，愣在原地，他怎么也沒想到自己反復(fù)掙扎慨菱、糾結(jié)很久的事情焰络，對方竟想也沒想就答應(yīng)了。

人生不像做菜符喝，不能等所有材料都準(zhǔn)備好才下鍋闪彼。

停止對困難的恐懼，放下心中的執(zhí)念协饲，行動起來畏腕，就能戰(zhàn)勝一切內(nèi)耗课蔬。

2. 活在當(dāng)下，別思慮太多郊尝。

曾國藩年輕的時候極度焦慮二跋，產(chǎn)生了嚴(yán)重的精神內(nèi)耗。

他為讓自己減少胡思亂想流昏，專門在日記中記下了一句話扎即，用以警示自己：

“物來順應(yīng)，未來不迎况凉，當(dāng)下不雜谚鄙，既往不戀〉笕蓿”

該讀書的時候闷营，就好好讀書，心里不要想著還要見客人知市；

該會見客人的時候傻盟，則專心接待客人，心里不要還想著讀書的事嫂丙。

事情沒發(fā)生之前不患得患失娘赴，如果事情來了，就坦然面對跟啤。

3. 堅持運動诽表，別透支身體。

看過這樣一句話：“精神力要受體力的保護隅肥「妥啵”

當(dāng)我們有一個健康的身體，才有能力去安撫自己的精神腥放。

若身體一團糟泛啸，那只會給自己的精力增加負(fù)擔(dān)。

運動幫你排除身體和情緒的毒素捉片，治愈疲憊的靈魂平痰。

有句老話說：晚上想想千條路，早上醒來走原路伍纫。

人生最痛苦的宗雇，莫過于徘徊在堅持和放棄之間煎熬。

好的人生莹规，是從停止內(nèi)耗去做真正有價值的事情開始的赔蒲。

從今天起，用曾國藩的話時刻提醒自己：

物來順應(yīng)，未來不迎舞虱，當(dāng)下不雜欢际，既往不戀。