今天是私教課第三天躺孝。今天練肩。
第一個(gè)動(dòng)作是熱身趟庄。在架子的器械小重量單手側(cè)身拉，線出來的位置與胸平齊就好了伪很。熱身的目的是打開肩膀戚啥。
第二個(gè)動(dòng)作還是熱身，用彈力帶锉试。從前向后繞過頭部拉開彈力帶猫十。
第三個(gè)動(dòng)作是寬臂劃船，手臂上抬呆盖。與肩膀平齊拖云，就像擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)一樣。
第四個(gè)動(dòng)作是有架子的短粗繩子应又，兩頭帶把手宙项。然后位置比頭要高，正手向自己臉拉株扛，眼睛一直看著繩子拐彎處尤筐。
第五個(gè)動(dòng)作是站立姿勢(shì)汇荐，腿微彎曲，手輕輕勾住啞鈴盆繁，讓啞鈴?fù)鶅?nèi)側(cè)傾斜掀淘，手臂彎曲。然后向后收手臂油昂。擠壓肩膀革娄，受力。
第六個(gè)動(dòng)作是坐姿冕碟，寬臂舉啞鈴拦惋。我以前都是窄臂的。
第七個(gè)動(dòng)作是站姿舉杠鈴鸣哀。正手把啞鈴舉到胸處架忌，然后呼氣舉起，吸氣放下我衬。
以上叹放。。挠羔。
2019-09-16 健身 肩
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