如果問你卸夕，女生性感的標(biāo)志是什么层释？那絕對(duì)是翹臀，無數(shù)女生想在健身房練出自己滿意的翹臀快集，卻始終無功而返贡羔，其實(shí)不是你們不夠努力，而是你不了解怎么樣才能讓臀部變翹个初，今天我們就和大家一起來看看該怎么做乖寒。
從解剖學(xué)上講，臀肌有三種肌肉院溺，即臀大肌楣嘁、臀中肌和臀小肌，這三塊肌肉從內(nèi)向外層層疊加珍逸，顧名思義逐虚，從肌肉的名字上就能知道，臀大肌最大谆膳，臀小肌最小叭爱。
臀大肌、臀中肌和臀小肌同樣也負(fù)責(zé)臀關(guān)節(jié)外展摹量、內(nèi)外旋涤伐，區(qū)別是在于后兩者都具有穩(wěn)定功能。
你有沒有見過女生拼命練臀缨称，但臀部越大凝果，但也越下垂？而且每次練完睦尽，我都會(huì)告訴你器净，練得非常酸痛，而且還會(huì)覺得延遲性酸痛非常棒当凡。
然而山害，但她沒有看到她的臀部下檐已經(jīng)垂下來了，下垂線讓大家看起來好像腿更短了沿量。更可怕的是浪慌，練臀時(shí)腘繩肌是占主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)，而臀部只是輔助運(yùn)動(dòng)朴则。訓(xùn)練后权纤，強(qiáng)健的腘繩肌使美女們開始以“膝超伸”的姿勢(shì)站立，因此大腿根變得非常粗，使我們無法分辨臀部和大腿之間的“分界線”在哪里汹想。
那我們?cè)趺礃硬拍茏屚尾柯N起來呢外邓？我們?cè)鯓硬拍苁雇尾匡枬M圓潤呢？答案就是練好你的臀中肌古掏。
那如何練才能使臀部飽滿圓潤损话？
1、評(píng)估你的骨盆位置
盡管目標(biāo)是臀中肌槽唾，但是大家請(qǐng)記住丧枪，它的部分功能與臀大肌重疊，所以我們必須讓臀大肌參與進(jìn)來夏漱，至少要先確保正確的運(yùn)動(dòng)模式豪诲。骨盆向后傾斜和骨盆眨眼顯然不能有效地影響臀部，臀中肌缺乏“就業(yè)”基礎(chǔ)挂绰。
2屎篱、臀部先動(dòng)，腘繩肌后動(dòng)
運(yùn)動(dòng)模式?jīng)]有問題了葵蒂，下面讓我們看看肌肉運(yùn)動(dòng)順序是否正常交播。不管臀部肌群和腘繩肌有沒有搶“工作”，我們都必須全力支持臀肌的工作践付，不能讓腘繩肌搶了“工作”秦士，讓它變得越來越強(qiáng)壯。
這里我們?yōu)楦魑慌總兲峁┝艘粋€(gè)小的測(cè)試方法：
俯身平趴在瑜伽墊上永高；讓朋友把雙手分別放在臀部后面和大腿后面的腘繩肌上隧土；挺直腰板，看看你最好朋友的哪只手先感覺到你的肌肉收縮命爬，如果你的臀部先收縮曹傀，那么恭喜你，可以開始練習(xí)饲宛，如果你的腿部先收縮皆愉，那么就要多激活它一下了。
3艇抠、練習(xí)臀中肌
?自人類直立行走以來幕庐，中層臀中肌一直是最重要的肌肉，每一步的穩(wěn)定性都是由他們提供的家淤。當(dāng)我們因?yàn)椴唤?jīng)常鍛煉而忽視這臀中肌時(shí)异剥，癟掉的臀部和膝關(guān)節(jié)超伸的現(xiàn)象就會(huì)凸顯出來，那我們應(yīng)該如何練習(xí)呢絮重？
練臀先臀中肌届吁，多練外展動(dòng)作错妖，明確目標(biāo)，增加重量和加大負(fù)荷訓(xùn)練疚沐。
好看的臀部是很多女生夢(mèng)寐以求的，但是想要練出翹臀可不是那么容易的潮模，需要注意很多的細(xì)節(jié)亮蛔，練臀期間，每天審視下自己的臀部形態(tài)擎厢，看看自己的體態(tài)練得怎么樣究流，這樣才能做出更有針對(duì)性的臀部訓(xùn)練計(jì)劃，注意時(shí)刻調(diào)整动遭，制定最適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃芬探，明確目標(biāo)，才能幫你練出豐滿圓潤的翹臀厘惦。
