下面是幫助你將飲食向更健康方向轉(zhuǎn)變的 10 項(xiàng)最佳飲食法寶：
1.每天食用1大湯匙磨碎的植物種子，或者1大湯匙令榨種子油
2. 每天食用2份豆類或者種子類蔬菜
3. 每天食用3份新鮮的水果
4.每天食用4份全谷類食物
5. 每天食用5份深綠色葉菜或根莖類蔬菜
5.每天喝水至少6杯
7. 盡可能經(jīng)常食用完整的、有機(jī)的生鮮食品
8.每天補(bǔ)充加強(qiáng)型的復(fù)合維生素和礦物質(zhì)稻据，并且額外攝人1000 毫克的維生素C與 0mega-3钧唐、0mega-6必需脂肪
9.避免食用煎炸镐依、燒烤或褐變的食品眉厨，避免攝人氫化脂肪和過多的動(dòng)物性脂肪
10.避免食用任何形式的糖果以及添加了化學(xué)添加劑的精白 精制食品或加工食品滑黔，將酒精僻他、咖啡和茶水的攝人量減到最低限度
食材分享
綠葉蔬菜：
菠菜一把
羽衣甘藍(lán)一把
油麥菜一把
水果：
橙子一個(gè)
草莓一把
提子一把
優(yōu)質(zhì)脂肪
亞麻籽油宵距、橄欖油
1勺有機(jī)混合種子
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑
幸福餐4勺
益生菌（空腹直接吃）
綜合營(yíng)養(yǎng)素多維多礦一袋
