每日太極功課
熱身:弓步看后腳跟10個
? ? ? ? ? 搖臀10個,左右蕩骻10個,前后蕩骻10個杨伙,腰轉(zhuǎn)骻不轉(zhuǎn)10個
? ? ? ? ? 外八字走20個
? ? ? ? ? 內(nèi)八字走20個
? ? ? ? ? 馬步前后甩臂10個
? ? ? ? ? 抬腿10個
? ? ? ? ? 踢屁股10個
? ? ? ? ? 面朝東方金雞換陽10個
? ? ? ? ? 提踵10個秘遏,提谷道10個枢步,提肩10個(也可以反著來)
? ? ? ? ? 交叉摸腳背10個
? ? ? ? ? 抬腳尖蹬腳50個
? ? ? ? ? 繃腳尖蹬腳50個
? ? ? ? ? 開胯繃腳尖開腿50個
? ? ? ? ? 開胯繃腳尖反向開腿50個
? ? ? ? ? 太極36拍
? ? ? ? ? 五臟排毒(肝膽儡司,心包經(jīng),足三里余指,肺經(jīng)捕犬,刮三焦跷坝,腎經(jīng))
? ? ? ? ? 踢毽子內(nèi)踢20
? ? ? ? ? 外踢20
? ? ? ? ? 插手指20個
? ? ? ? ? 彈指10個
? ? ? ? ? 繃腳尖(100個數(shù)),繃腳跟(100個數(shù))碉碉,活動腳腕
? ? ? ? ? 活動手腕
? ? ? ? ? 彈靴10個
太極拳八十五1遍柴钻,八門五步2遍
學習傳統(tǒng)楊氏太極拳八十五式基本拳理,預備式垢粮,起式2.5小時
復習今天學習內(nèi)容贴届,八十五第一段,八門五步定步活步蜡吧,古典毫蚓,推手2小時
感悟:手眼身法步
手——荷葉掌,分虛實昔善,運的過程由虛變實元潘,最后發(fā)力的一瞬間變實,坐掌坐腕君仆,立掌翩概,側(cè)立掌,內(nèi)旋返咱,外旋
眼——眼隨身轉(zhuǎn)钥庇,眼隨手轉(zhuǎn)。從眼睛就能看出來你打拳是否專注
身——一點兩橫三豎咖摹,身法要正
步——八方線评姨,外碾,內(nèi)扣
預備式就是一個無極樁
無極生太極楞艾,太極生兩儀参咙,兩儀生八卦,一生二硫眯,二生三蕴侧,三生萬物,生生不息