留言里有人說(shuō)我的健身對(duì)比圖里，以前有骨盆前傾藻糖，現(xiàn)在好像沒(méi)有了淹冰，問(wèn)我是怎么改善的。
說(shuō)實(shí)話，雖然我知道骨盆前傾這個(gè)名詞，也一直被我娘親和教練說(shuō)駝背以及站姿不對(duì)狮含，不過(guò)在看評(píng)論前，我還真不知道我這是骨盆前傾的毛病呀晶乔。可能是因?yàn)椴凰銍?yán)重牺勾，加上頻繁地被糾正著以及運(yùn)動(dòng)的關(guān)系正罢，有所改善吧。
看到好幾個(gè)人也在問(wèn)驻民，我就索性了解下骨盆前傾到底是怎么一回事翻具。網(wǎng)上有很多專(zhuān)業(yè)的介紹，如果有興趣的了解的可以詳細(xì)看看呀回还。
如何鍛煉改善骨盆前傾裆泳？http://www.zhihu.com/question/21251847
如何糾正駝背和骨盆前傾？http://www.zhihu.com/question/23228246
跑步姿勢(shì)大觀——深度解讀“骨盆前傾”http://www.vccoo.com/v/efbc11
小腹突出柠硕？你可能是骨盆前傾晾虑！https://zhuanlan.zhihu.com/p/19986866
翹臀？偽翹臀仅叫？——妹子們注意了，前方高能糙捺！http://toutiao.com/i6208444688874226177/
訓(xùn)練中的錯(cuò)誤姿態(tài)-骨盆前傾http://www.guokr.com/post/704948/
你可能不是胖而是骨盆前傾骨盆前傾怎么矯正http://www.bohe5.com/html/2016/0509/643351.htm
這些介紹涉及到了各種骨骼诫咱、肌肉、醫(yī)學(xué)名詞等等洪灯，對(duì)我來(lái)說(shuō)太抽象了太復(fù)雜了坎缭。于是我將自己的理解做了個(gè)簡(jiǎn)單的梳理，既然是簡(jiǎn)單版的签钩，肯定會(huì)有不成熟的地方掏呼，歡迎指正。
一铅檩、什么是骨盆前傾憎夷？
人體理想的體態(tài)站姿是，懸掛一條垂直線的話昧旨，那么這條線可以通過(guò)耳垂拾给，肩峰祥得，軀干中間，股骨大轉(zhuǎn)子蒋得，膝關(guān)節(jié)中心级及，踝關(guān)節(jié)中心。每個(gè)人或多或少都會(huì)有點(diǎn)偏移额衙，如果偏移得過(guò)度饮焦，影響儀態(tài)甚至是健康，就需要注意了窍侧。
骨盆前傾的特點(diǎn)是：挺肚子县踢，撅屁股，即非常明顯的骨盆前傾和腰椎過(guò)度前彎疏之。
二殿雪、怎么辨別自己有沒(méi)有骨盆前傾？
1锋爪、貼墻站丙曙，如果背后能放入一掌，基本身姿還是比較正常其骄。如果能放入一個(gè)拳頭亏镰，那一般就是骨盆前傾。當(dāng)然拯爽，當(dāng)你有意站立的時(shí)候索抓，多少會(huì)有點(diǎn)刻意挺直，或許會(huì)有些偏差毯炮，但也不大啦逼肯。
2、檢查自己髖部髂腰肌是否緊張：屁股尖坐于一張比較高的桌子邊緣桃煎，平躺篮幢，這樣腿就垂在桌子邊緣，抱住一條腿充分屈髖屈膝为迈，讓大腿盡可能貼住身體三椿，觀察另一側(cè)大腿能否放平，如果無(wú)法放平葫辐，膝關(guān)節(jié)位置高于髖關(guān)節(jié)搜锰，說(shuō)明髂腰肌過(guò)緊，如果可以放平則說(shuō)明髂腰肌功能良好耿战。
3蛋叼、讓人幫忙留意你生活中的站姿，尤其是爸媽剂陡。他們總是能一眼就看出你站沒(méi)站相坐沒(méi)坐相的樣子鸦列，然后毫不留情地指出下租冠，甚至下手幫你糾正。
4薯嗤、你還可以借助下跑步機(jī)顽爹。一般跑步就不會(huì)注意到什么姿勢(shì)，都是怎么舒服怎么跑骆姐。我經(jīng)常在跑步機(jī)上跑得自我感覺(jué)良好的時(shí)候镜粤，就被教練從后背打了一下說(shuō)：“你跑步怎么駝背駝得這么嚴(yán)重〔Ｍ剩”當(dāng)我用別人眼里正確的姿勢(shì)跑的時(shí)候肉渴，其實(shí)身體感覺(jué)是不太舒服的〈洌可是不舒服就對(duì)了同规，要相信別人的眼睛，你需要進(jìn)行姿勢(shì)調(diào)整了窟社。
三券勺、骨盆前傾有什么危害？
1灿里、人體比例的失衡及下半身肥胖关炼，其實(shí)就是不好看。尤其是假翹臀匣吊。
2儒拂、容易肩頸酸脹、腰背痛色鸳。仰臥起坐等腹部動(dòng)作做不起來(lái)就和骨盆前傾有關(guān)社痛。
3、小腹突出命雀。有的小腹突出不在于小腹的脂肪太多蒜哀，而是骨盆嚴(yán)重前傾，造成腰椎弧度過(guò)大咏雌，所以在視覺(jué)效果上，小腹就會(huì)顯得很凸出校焦。
4赊抖、訓(xùn)練姿勢(shì)不正確，容易受傷寨典。
比如由于骨盆的前傾會(huì)導(dǎo)致臀部發(fā)不上力氛雪，所以在做自由杠鈴深蹲，尤其是頸后負(fù)重時(shí)耸成，臀部發(fā)力感不明顯报亩。
再比如做平板支撐的時(shí)候腰部明顯下陷浴鸿。
四、為什么會(huì)造成骨盆前傾弦追？
1岳链、長(zhǎng)期伏案工作。
2劲件、有啤酒肚的人掸哑，孕婦，穿高跟鞋的辦公室女性經(jīng)常出現(xiàn)這樣的體態(tài)零远。
簡(jiǎn)單地說(shuō)大部分是因?yàn)殚L(zhǎng)期站姿坐姿不正確苗分。
五、如何改善骨盆前傾牵辣？
1摔癣、靜態(tài)圖（網(wǎng)上內(nèi)容挺多的，我選擇了一個(gè)不需要借助別人的幫助和輔助工具的纬向，內(nèi)容來(lái)自于硬派健身https://zhuanlan.zhihu.com/p/19986866）
①站姿觸地體前屈
A.動(dòng)作描述：身體自然站直择浊，雙腳并攏，雙膝挺直罢猪；彎腰近她，兩手手掌碰觸地板；緩緩?fù)χ鄙碜印?/p>
B.動(dòng)作要點(diǎn)：手掌無(wú)法碰到地板也沒(méi)有關(guān)系膳帕，只要盡力去碰就可以了粘捎，重要的不是地板，而是拉伸腘繩嘉２省攒磨；背部不用保持挺直，可以微微彎曲汤徽，盡量讓上肢保持自然娩缰，不用刻意繃緊，這樣可以更好地感受到你在訓(xùn)練的位置谒府。
②站姿直背體前屈
A.動(dòng)作描述：自然站直拼坎，雙腳打開(kāi)與肩同寬；保持上體的挺直反弓完疫，同時(shí)彎腰泰鸡，直至上肢與地面平行，臀部稍向后壳鹤，雙膝微微彎曲盛龄；大腿后側(cè)股二頭肌發(fā)力，緩緩站直身姿。
B.動(dòng)作要點(diǎn)：彎腰的時(shí)候一定要保持背部的挺直余舶；雙腳打開(kāi)越寬啊鸭，腘繩肌的參與越多，對(duì)其訓(xùn)練可能越有效匿值。
③反向卷腹
A.動(dòng)作描述：仰臥開(kāi)始赠制，可以直腿，也可以曲腿千扔。雙手也可以抓住健身凳或床沿支撐憎妙。使用腹肌的力量卷曲身體。慢慢將大腿拉近身體曲楚。下腰部離開(kāi)地面厘唾。慢慢放下，重復(fù)龙誊。
B.動(dòng)作要點(diǎn)：重點(diǎn)不是大腿的運(yùn)動(dòng)抚垃，而是腹肌帶動(dòng)軀干的卷曲！你甚至可以不改變大腿與身體的角度（腿和髂等肌群就不發(fā)力了）趟大。
反向卷腹可以強(qiáng)力防止骨盆前傾鹤树。同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作還可以有效訓(xùn)練到下腹部的幾塊腹肌逊朽。如果你一直苦惱自己腹肌形狀不美罕伯，下腹不夠清晰，你就可以嘗試把這個(gè)動(dòng)作加進(jìn)自己的訓(xùn)練計(jì)劃中叽讳！
2追他、視頻篇
六個(gè)動(dòng)作骨盆前傾矯正http://m.weibo.cn/1840891692/3997491990678063/weixin?wm=3333_2001&from=1067293010&sourcetype=weixin
改變骨盆前傾問(wèn)題？美女嘉賓Grace教你五個(gè)動(dòng)作搞定岛蚤！http://m.weibo.cn/1862422882/3998236761216878/weixin?wm=3333_2001&from=1067293010&sourcetype=weixin
骨盆前傾的自我糾正http://v.youku.com/v_show/id_XNzYyNjg4ODYw.html
骨盆前傾肯定不是一時(shí)半會(huì)兒就能糾正的邑狸。一定要有耐心，平常多注意站姿坐姿涤妒。如果你覺(jué)得現(xiàn)在的姿勢(shì)很舒服单雾，那就趕緊讓自己“不舒服”起來(lái)吧。因?yàn)椤安皇娣笨赡懿攀菍?duì)你有幫助的她紫。
