? 科學(xué)運(yùn)動(dòng)·合理飲食巾遭，打造完美身材！

我們?cè)诮∩矸客度肓舜罅康臅r(shí)間與努力闯估，并且絲毫沒有貪圖任何捷徑的意思灼舍，但是形體沒有大規(guī)模的改變！知道這是為什么嗎涨薪？不科學(xué)的訓(xùn)練與壞的訓(xùn)練習(xí)慣花去了你有價(jià)值的卡路里骑素。今天小編就整理出了健身專家們提出的最常見的10個(gè)具有欺騙性的訓(xùn)練方式與習(xí)慣，趕緊檢查自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣刚夺，修正起來(lái)献丑！

第一、過(guò)于依賴自己的意愿去訓(xùn)練侠姑。

當(dāng)你嘗試來(lái)一個(gè)跳遠(yuǎn)的時(shí)候创橄，你的動(dòng)力往往很足，但換做舉重的話莽红，往往不那么激情妥畏。你更愿意做低風(fēng)險(xiǎn)的項(xiàng)目。其實(shí)安吁，每做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)醉蚁，它都包括了兩個(gè)步驟：一個(gè)往內(nèi)的（收縮）移動(dòng)和一個(gè)往外的（拉伸）」淼辏”擺動(dòng)手臂作推舉网棍，或者屈臂或者三頭肌下推，這些向內(nèi)的收縮動(dòng)作往往會(huì)增加更多的受傷風(fēng)險(xiǎn)妇智。但他們也容易被你無(wú)意識(shí)的抵制滥玷。

第二、潛移默化 總在借力巍棱。

當(dāng)在跑步機(jī)上行走總是抓邊欄或吊緊在橢圓機(jī)手柄上惑畴，這些壞習(xí)慣往往在欺騙了你，虛假的顯示著熱量的燃燒拉盾。此外桨菜，如果你依靠手臂豁状，讓腿部訓(xùn)練變得更容易捉偏，這時(shí)你往往正常的訓(xùn)練更容易變得勞累倒得，歸咎責(zé)任，實(shí)際上夭禽，你的手臂并不能像你的腿一樣的努力霞掺，而他，它們很快就使得的全身都感覺的疲累讹躯。是適合改掉這些壞習(xí)慣菩彬，輕輕指尖觸碰到手柄就行了。若是不能保持平衡潮梯，那就嘗試降低傾斜或放緩你的步伐骗灶，但是不要手臂去借力哦。

第三秉馏、在做伸展等有時(shí)間限制的動(dòng)作時(shí)耙旦，時(shí)間約束不夠。

在做伸展類動(dòng)作時(shí)萝究，只保持一小段時(shí)間往往只會(huì)增加你的靈活性免都，并且這種短暫的堅(jiān)持也更容易致使你的受傷。正確的方式伸展往往需要保持伸展時(shí)間至少20到30秒帆竹。

第四绕娘、不能合理權(quán)衡彈性安排自己的訓(xùn)練。

沒有什么比在一個(gè)擁擠的健身房里訓(xùn)練更令人沮喪的了，特別是當(dāng)其他的運(yùn)動(dòng)占據(jù)著你所需要的機(jī)器和設(shè)備凉敲。但是如果你只是一味的在旁邊傻等眉尸，這絕不是最聰明的訓(xùn)練者。別浪費(fèi)寶貴的訓(xùn)練時(shí)間舷暮，填充這些可替代的訓(xùn)練時(shí)間，仰臥起坐噩茄，平板支撐下面，或俯臥撐同樣可以訓(xùn)練你計(jì)劃中的單項(xiàng)訓(xùn)練。

第五绩聘、你在訓(xùn)練中途進(jìn)行了冷身伸展

在運(yùn)動(dòng)間隙沥割，等待器材過(guò)程中，進(jìn)行了多次伸展凿菩，對(duì)于很多健身的人來(lái)說(shuō)似乎放松了不少机杜，緩解了肌肉的緊繃，殊不知這樣做可能會(huì)犧牲接下來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能力衅谷。比如在舉鐵過(guò)程中椒拗，練習(xí)之間進(jìn)行伸展，尤其是靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，非常易減少你能舉起的重量值蚀苛。

第六在验、太去依賴檢測(cè)成效的測(cè)量?jī)x器。

儀器顯示的值往往具有相當(dāng)一定程度的欺騙性堵未，如果你又是一個(gè)按值數(shù)目標(biāo)在訓(xùn)練的健身者腋舌，即使在一個(gè)激烈的動(dòng)感單車課堂中，這種欺騙也會(huì)太明顯渗蟹。如果你不增加自己給予自己的壓力块饺，同時(shí)器材卻告訴你，你已經(jīng)到了該休息的時(shí)間了雌芽。這樣的訓(xùn)練效果可想而知授艰，花費(fèi)了時(shí)間，卻收益無(wú)幾世落，那個(gè)衡量休息與否的平衡稱在于你的內(nèi)心想诅。

第七、 過(guò)晚進(jìn)入訓(xùn)練課堂或者過(guò)早離開訓(xùn)練課堂岛心，丟失的熱身冷身来破。

丟失“熱身和冷身”，意味著你錯(cuò)過(guò)了課堂體驗(yàn)的關(guān)鍵組成部分忘古，熱身階段是讓你的體溫和心率逐漸增加徘禁，幫助和減少接下來(lái)運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也是為你準(zhǔn)備的主要局部訓(xùn)練的預(yù)熱肌肉髓堪。而丟失“冷身”送朱，比如你突然需要離開，身體仍舊停在激烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生血液淤積的 下肢上干旁，這非常有可能會(huì)導(dǎo)致你頭暈甚至昏厥驶沼，因此按時(shí)進(jìn)入和離開訓(xùn)練課程，保證課程的完整性非常重要争群。

第八回怜、著迷于各種書籍，運(yùn)動(dòng)時(shí)也不丟開换薄。

“如果你在跑步機(jī)上閱讀這篇文章玉雾，你一定是不夠努力∏嵋”當(dāng)然复旬，如果你是在運(yùn)動(dòng)時(shí)候選擇聽一些音樂(lè)，能夠幫助增加耐力的附屬事情還是可以的冲泥。

第九驹碍、總讓自己宅在家里看一些劇 壁涎。

大多數(shù)健身房配備有電視機(jī)，這樣健身會(huì)員們可以看新聞或看電影什么的在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)志秃。甚至有些人在做重量訓(xùn)練也會(huì)注意電視（當(dāng)然這里不提倡）怔球。如果有條件，選擇一個(gè)你經(jīng)城⑺穑看的節(jié)目庞溜，花上半個(gè)小時(shí)在有氧時(shí)間內(nèi)革半，讓它幫助你形成這個(gè)健身的習(xí)慣碑定，再花半個(gè)小時(shí)執(zhí)著于你的訓(xùn)練。

第十又官、你在“脂肪燃燒區(qū)”工作

如果你想減肥延刘，使用指定的“脂肪燃燒區(qū)”訓(xùn)練往往并不容易產(chǎn)生你想要的結(jié)果。這種低強(qiáng)度區(qū)域的概念往往模糊你的訓(xùn)練六敬。雖然你燃燒了一個(gè)更大比例的脂肪熱量（相對(duì)于碳水化合物和蛋白質(zhì)）在這個(gè)較低的強(qiáng)度以內(nèi)碘赖，但是比起你在一個(gè)更高的強(qiáng)度下燃燒的脂肪顯然是少很多的。因此外构，當(dāng)你燃燒的卡路里的60%來(lái)自于低強(qiáng)度的脂肪普泡，只有35%來(lái)自高強(qiáng)度的脂肪。換做高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)审编，你會(huì)燃燒更多的熱量撼班，只有這樣，你的體重才會(huì)下降垒酬。建議：每周一次或兩次砰嘁，一次一次的間隔，以代替你的常規(guī)低強(qiáng)度計(jì)劃勘究。