曾在網(wǎng)上看到這么一段話：

騰不出時(shí)間學(xué)習(xí)的人训堆，遲早會(huì)騰出時(shí)間來(lái)傷悲露戒；

騰不出時(shí)間思考的人难礼，遲早會(huì)騰出時(shí)間來(lái)后悔；

騰不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人玫锋，遲早會(huì)騰出時(shí)間來(lái)減肥蛾茉；

騰不出時(shí)間呵護(hù)親情，遲早會(huì)騰出時(shí)間來(lái)流淚撩鹿；

騰不出時(shí)間戀愛(ài)的人谦炬，遲早會(huì)騰出時(shí)間來(lái)相親；

騰不出時(shí)間睡覺(jué)的人节沦，遲早會(huì)騰出時(shí)間來(lái)生病键思。

這話揭示了一個(gè)殘酷的現(xiàn)實(shí)：你不計(jì)算時(shí)間，時(shí)間就會(huì)計(jì)算你甫贯。

時(shí)間之于我們吼鳞，每天都是24小時(shí)，但如何高效利用好它叫搁，卻不是每個(gè)人都明白的赔桌。

《高效24小時(shí)》不僅僅是一本刷新你認(rèn)知的時(shí)間管理書(shū)籍供炎，也是一本讓人耳目一新，提高你工作生活幸福感的指南疾党。

作者池田貴將音诫，畢業(yè)于日本早稻田大學(xué)。他不但是領(lǐng)導(dǎo)力雪位、行為心理學(xué)研究者竭钝，暢銷(xiāo)書(shū)作家，也是被世界激勵(lì)大師安東尼先生夸獎(jiǎng)和稱贊的嫡傳弟子雹洗，潛能訓(xùn)練大師香罐。

他依據(jù)心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)等多種科學(xué)的最新研究时肿，原創(chuàng)了許多行之有效穴吹，讀完能夠立刻實(shí)施，不內(nèi)卷嗜侮、不折騰的時(shí)間管理技巧港令，是高效能人士的時(shí)間管理與精力分配寶典。

如何高效管理好自己的24小時(shí)锈颗，每天都按照自己的意愿生活顷霹，池田貴將給出了以下建議：

1、想要更好的掌控自己的人生击吱，就先要掌控自己的時(shí)間

心理學(xué)教授溫迪·伍德提出淋淀，人類(lèi)60%的行動(dòng)都是無(wú)意識(shí)的。也就是說(shuō)覆醇，一天當(dāng)中朵纷，有半數(shù)以上的時(shí)間，我們自己都不知道在做什么永脓。

要想掌控時(shí)間袍辞，就必須通過(guò)記錄，知道自己把時(shí)間花在了哪里常摧，并對(duì)其進(jìn)行分析搅吁。

你的時(shí)間花在了哪里？

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)落午，自己在做事時(shí)谎懦，實(shí)際花費(fèi)的時(shí)間與估計(jì)不相符，或出現(xiàn)計(jì)劃外的行動(dòng)溃斋，你就無(wú)法掌握日程變化的時(shí)間規(guī)律界拦，不能形成預(yù)判。

如果能對(duì)時(shí)間進(jìn)行記錄梗劫，你就知道自己的時(shí)間使用情況享甸，才能做出改變截碴。

那么，如何記錄自己的時(shí)間呢枪萄？

首先，你要以一周為限猫妙，把自己在工作瓷翻、飲食、睡眠割坠、學(xué)習(xí)齐帚、娛樂(lè)等方面所花費(fèi)的時(shí)間，進(jìn)行簡(jiǎn)單記錄彼哼。

因?yàn)槿松褪敲恳惶斓姆e累对妄。

通過(guò)記錄，你就可以知道敢朱，自己是把時(shí)間用在了心甘情愿的事情上剪菱，還是被不喜歡的事情所占用。理解了這些問(wèn)題拴签，你就邁出了掌握時(shí)間的第一步孝常。

其次，用自己喜歡的方式進(jìn)行記錄蚓哩。

如果用手工方式記錄時(shí)間构灸，可以以15~30分鐘為單位，在記事本或Excel表格中岸梨，將自己執(zhí)行情況逐一記錄下來(lái)喜颁，按照縱向排列時(shí)間線，讓時(shí)間使用情況一目了然曹阔。

也可以用相關(guān)的應(yīng)用軟件半开，按照軟件使用方式進(jìn)行記錄。

堅(jiān)持記錄一周赃份，就能掌握自己使用時(shí)間的狀況了稿茉。

別讓被動(dòng)時(shí)間牽著你的鼻子走

知道了自己使用時(shí)間的情況，接著就應(yīng)該關(guān)注我們可以自由支配的時(shí)間芥炭。

不妨計(jì)算一下漓库，減去最低限度的工作時(shí)間，你的私人時(shí)間還剩幾個(gè)小時(shí)呢园蝠？

私人時(shí)間通趁燧铮可分為以下3類(lèi)：

必需時(shí)間：用來(lái)睡眠、飲食彪薛、穿衣等的時(shí)間茂装。一般為9-11個(gè)小時(shí)怠蹂。

主動(dòng)時(shí)間：用于興趣、學(xué)習(xí)少态、鍛煉的時(shí)間城侧。主動(dòng)時(shí)間在3-5小時(shí)比較合適。

被動(dòng)時(shí)間：觀看視頻彼妻、社交嫌佑、娛樂(lè)的時(shí)間。被動(dòng)時(shí)間最好控制在1個(gè)小時(shí)之內(nèi)侨歉。如果每天的被動(dòng)時(shí)間超過(guò)兩個(gè)小時(shí)屋摇，說(shuō)明這個(gè)時(shí)間太多，需要改進(jìn)了幽邓。

可以按照下面的步驟中斷惡性循環(huán)炮温。

1）將一周之內(nèi)長(zhǎng)達(dá)14個(gè)小時(shí)以上的被動(dòng)時(shí)間標(biāo)注出來(lái)。

2）找到進(jìn)入被動(dòng)時(shí)間的“觸發(fā)器”牵舵。

3）改變環(huán)境柒啤，讓“觸發(fā)器”無(wú)法發(fā)揮作用。

所謂“觸發(fā)器”畸颅，就是將會(huì)引發(fā)某種行為的契機(jī)白修。

它包括兩類(lèi)。一種叫作內(nèi)部觸發(fā)因素重斑，是指“自己的身體成為觸發(fā)器”兵睛，另一種叫作外部觸發(fā)因素，是指“身體之外的事物成為觸發(fā)器”窥浪。

形成習(xí)慣的行為就是這兩種因素的連鎖反應(yīng)祖很。

例如，在下班路上漾脂，我“感到疲憊”時(shí)假颇，就會(huì)想要看輕松視頻，進(jìn)而引發(fā)“打開(kāi)手機(jī)”的行為骨稿，在這里笨鸡，“感到疲憊”就是一個(gè)內(nèi)部觸發(fā)器。

“看輕松視頻”這個(gè)外部觸發(fā)器坦冠，會(huì)讓我聯(lián)想到“疲憊消失得無(wú)影無(wú)蹤”形耗。

看視頻發(fā)出的會(huì)心一笑，成為滿足需求的信號(hào)辙浑，如此一來(lái)激涤，因?yàn)椤伴_(kāi)心”得到放松的大腦，就開(kāi)始被動(dòng)接收不停播放的視頻了判呕。

此時(shí)倦踢，應(yīng)該改變的不是“不看視頻”送滞，而是通過(guò)改變環(huán)境來(lái)阻止一系列的事情發(fā)生。

例如辱挥，把把輕松視頻換成喜歡的雜志犁嗅，嘗試聽(tīng)輕快的音樂(lè)等等。

像這樣晤碘，通過(guò)改變行動(dòng)來(lái)替換觸發(fā)器褂微，應(yīng)該就能減少被動(dòng)時(shí)間了。

此外哼蛆，主動(dòng)去發(fā)現(xiàn)想做的事情也能減少被動(dòng)時(shí)間蕊梧。比如霞赫，想讀更多的書(shū)腮介，想更多地陪伴家人，邊想邊記錄下來(lái)端衰，就會(huì)主動(dòng)發(fā)現(xiàn)對(duì)自己很重要的事情叠洗。

2、你如何度過(guò)每一天旅东，你就如何度過(guò)你的一生

我們一天的24小時(shí)中灭抑，有將近1/3的時(shí)間都獻(xiàn)給了工作。

我們上班時(shí)抵代，似乎每分鐘都在回應(yīng)別人的要求腾节，甚至看上去人已下班了，但事情并沒(méi)有按下暫停鍵荤牍。

領(lǐng)導(dǎo)的尋問(wèn)必須立刻回復(fù)案腺，同事需要的資料要發(fā)過(guò)去，項(xiàng)目進(jìn)度還需要確認(rèn)……

就這樣康吵，我們每天都被時(shí)間追趕著劈榨，能靜下心來(lái)專(zhuān)注于工作的時(shí)間可能連5分鐘都沒(méi)有。

如果每天過(guò)于繁雜晦嵌，被別人指揮得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)同辣，就不可能擁有自己的時(shí)間主導(dǎo)權(quán)，就沒(méi)有精力去仔細(xì)考慮未來(lái)惭载。

所以旱函，想要愉快地度過(guò)私人時(shí)間和工作時(shí)間，就需要將一天的時(shí)間劃分成幾個(gè)時(shí)間段描滔，有意識(shí)地安排相對(duì)完整的時(shí)間陡舅。

劃分時(shí)間區(qū)塊，讓私人時(shí)間“為我所用”

工作和生活是緊密結(jié)合的伴挚，無(wú)論哪種工作靶衍，都不能保證只要投入無(wú)限精力就能收獲幸福灾炭，所以，明確工作在自己心中的定位是非常重要的颅眶。思考在工作時(shí)間應(yīng)該關(guān)注什么蜈出，然后在從事某項(xiàng)工作的時(shí)候，有意識(shí)地安排相對(duì)完整的時(shí)間涛酗。

你是否思考過(guò)想通過(guò)現(xiàn)在的工作實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)嗎铡原？

比如，你想要掌握一門(mén)技能商叹，為此燕刻，你必須要學(xué)習(xí)什么，你為它預(yù)留了多少時(shí)間剖笙？

當(dāng)然卵洗，你也不能忘記玩的時(shí)間。

當(dāng)我們忙于工作時(shí)弥咪，首先被拋棄的就是“游戲”之類(lèi)的放松環(huán)節(jié)过蹂。

如果沒(méi)有放松時(shí)間，就不會(huì)有新的發(fā)現(xiàn)和挑戰(zhàn)聚至，創(chuàng)造力就會(huì)消失無(wú)蹤酷勺。

為了提升幸福感，我們?cè)诎才湃粘虝r(shí)扳躬，首先要確贝嗨撸“私人時(shí)間。

除了吃飯贷币，可以將每天的時(shí)間分為5個(gè)時(shí)間段：

（1）起床~8點(diǎn) 是早晨固定項(xiàng)目的時(shí)間击胜。在這個(gè)時(shí)間段安排了能夠增強(qiáng)精力的活動(dòng)，可以運(yùn)動(dòng)片择、冥想潜的、學(xué)習(xí)。

（2）8點(diǎn)~13點(diǎn)字管，在這個(gè)時(shí)間段安排當(dāng)天計(jì)劃中最重要的內(nèi)容啰挪，也就是深度工作。

比如嘲叔，可以用來(lái)寫(xiě)作亡呵、制訂計(jì)劃、進(jìn)行決策等等硫戈。

因?yàn)槿说拇竽X黃金時(shí)間锰什，是起床之后的3個(gè)小時(shí)，人的意志力也在一天開(kāi)始時(shí)達(dá)到峰值，隨著“時(shí)間的消逝”或“每做一次選擇”汁胆，就會(huì)逐漸減少梭姓。

（3）14點(diǎn)~17點(diǎn)，注意力不夠集中嫩码，意志力也變得薄弱誉尖。所以，這個(gè)時(shí)段安排一些必須完成的操作性任務(wù)或者整理文件铸题。

（4）17點(diǎn)~20點(diǎn)铡恕，關(guān)閉所有跟工作相關(guān)的應(yīng)用軟件推送，開(kāi)啟私人時(shí)間丢间√饺郏可以跟朋友聚會(huì)，或者看場(chǎng)電影烘挫，看看書(shū)诀艰，或?qū)W習(xí)新知識(shí)。也可以選擇陪伴家人墙牌，看看自己喜歡的電視劇涡驮。

（5）21點(diǎn)~22點(diǎn)半暗甥，這段時(shí)間用于完成晚間的固定項(xiàng)目喜滨。

當(dāng)然，你也可以按照自己的需要?jiǎng)澐謺r(shí)間段撤防。重要的是虽风，要切實(shí)確保私人時(shí)間，養(yǎng)成工作不拖延的好習(xí)慣寄月。

因?yàn)闆](méi)有能讓人感到快樂(lè)的時(shí)間辜膝，就無(wú)法感受生存的意義。

著眼未來(lái)漾肮，制訂切實(shí)可行的計(jì)劃厂抖，一步步提高成就感和充實(shí)感

沒(méi)有航向，任何風(fēng)都不是順風(fēng)克懊。

雖說(shuō)每一天的日程安排積累起來(lái)是在打造未來(lái)的自己忱辅，但是終點(diǎn)到底是哪里，只有全部完成了才知道谭溉。所以墙懂，有的時(shí)候必須要立足未來(lái)回顧現(xiàn)在，進(jìn)行倒推扮念。

19歲的邁克爾损搬，是一個(gè)狂熱的音樂(lè)愛(ài)好者，對(duì)于他來(lái)說(shuō)，成為一個(gè)音樂(lè)家是他一生中最大的夢(mèng)想巧勤。因此嵌灰，只要有多余的一分鐘，他就會(huì)把它用在音樂(lè)的創(chuàng)作上颅悉。

當(dāng)朋友問(wèn)他伞鲫，具體的目標(biāo)是什么時(shí)，他想了想說(shuō)签舞，五年后秕脓，希望能發(fā)行一張唱片，而且這張唱片很受歡迎儒搭，可以得到許多人的肯定吠架。

朋友運(yùn)用“目標(biāo)倒推法”，給出如下結(jié)果：

第五年在市場(chǎng)上擁有自己的一張唱片

第四年一定要與一家唱片公司簽上合約

第三年一定要有一個(gè)完整的作品搂鲫，可以拿給很多唱片公司聽(tīng)

第二年一定要有很棒的作品開(kāi)始錄音

第一年一定要把你所有準(zhǔn)備錄音的作品全部編曲傍药，排練就位準(zhǔn)備好

第六個(gè)月就要把那些沒(méi)有完成的作品修飾好，然后可以逐一篩選

第一個(gè)月就要有幾首曲子需要完工

第一個(gè)禮拜就要先列出一個(gè)清單魂仍，排出哪些曲子需要完工拐辽。

你看，倒推到最后擦酌，遙遠(yuǎn)的夢(mèng)想有了切實(shí)可行的步驟俱诸，讓人知道現(xiàn)在應(yīng)該開(kāi)始干什么，那個(gè)目標(biāo)才不是虛無(wú)縹緲的赊舶。

但有的時(shí)候我們并不知道自己想做什么睁搭，或者根本就不知道想要擁有怎樣的未來(lái)。

此時(shí)笼平，可以通過(guò)對(duì)以下6個(gè)方面的探討园骆，就容易看清現(xiàn)在所處的位置了。

（1）健康寓调。

（2）感情锌唾。

（3）人際關(guān)系。

（4）時(shí)間管理夺英。

（5）工作晌涕、履歷、終身事業(yè)秋麸。

（6）財(cái)務(wù)渐排、金錢(qián)。

假設(shè)上述每個(gè)要素的理想狀態(tài)都是100分灸蟆，現(xiàn)在的你能得多少分驯耻？為了變成理想的自己亲族，能夠做些什么呢？

把這些問(wèn)題寫(xiě)在筆記本上可缚，思考具體的改善辦法霎迫，漸漸會(huì)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的自己應(yīng)該做什么帘靡，自然就能為未來(lái)制訂計(jì)劃了知给。

人生之中有價(jià)值的東西，無(wú)論是技能描姚、健康涩赢，還是人際關(guān)系，都不是一天就能得到的轩勘。

所以筒扒，一定要有長(zhǎng)遠(yuǎn)的目光，著眼于未來(lái)绊寻，認(rèn)真思考并制訂計(jì)劃花墩。

回顧，讓你更好地實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)

你有過(guò)這樣的經(jīng)歷嗎澄步？要去一個(gè)陌生的地方冰蘑，只要邁出第一步，就算路線含混不清也懶得去問(wèn)別人村缸。這就是大腦的特性祠肥。

知道自己飲食過(guò)量的時(shí)候，明白自己在逃避體育鍛煉的時(shí)候王凑，不想站上體重秤的時(shí)候搪柑，像這些都是逃離消極事物的心態(tài)聋丝。

在這種情況下索烹，回顧一周就很有效果。

按照日程安排弱睦，制訂好了一周的目標(biāo)百姓，就把它寫(xiě)在手賬、日歷等隨時(shí)能看到的地方况木。

這樣既能避免遺忘垒拢，也能在達(dá)成目標(biāo)的時(shí)候不斷提升充實(shí)感。

回顧的具體做法如下火惊。

（1）本周做了什么求类？

（2）沒(méi)做什么？

（3）一直想做又沒(méi)能做的是什么屹耐？

（4）制訂下周的行動(dòng)目標(biāo)尸疆。

回顧內(nèi)容包括，確保了幾個(gè)小時(shí)的“私人時(shí)間”，周末的充實(shí)程度如何等等寿弱。

如果本周整體上不太順利犯眠，就重置這一周。

如果心情愉悅症革，那么下周可以安排相同的活動(dòng)筐咧。如果覺(jué)得不適合自己，今后可以避免類(lèi)似安排噪矛。

像這樣回顧一周量蕊，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在通往目標(biāo)的路上，現(xiàn)在所處的位置艇挨。

需要注意的是危融，在執(zhí)行的過(guò)程中，千萬(wàn)不要因?yàn)槿〉昧顺晒状屯蝗辉黾与y度吉殃。“既然一周能堅(jiān)持3次楷怒，那下周每天都來(lái)吧”蛋勺。這會(huì)導(dǎo)致負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，在無(wú)法完成的時(shí)候鸠删，甚至連帶其他項(xiàng)目受到消極影響抱完。

在心理學(xué)上，這種現(xiàn)象被稱作“反正效果”：如果一項(xiàng)失敗刃泡，就容易對(duì)所有項(xiàng)目棄之不顧巧娱。

如果遭遇了這種“反正效果”，僅僅依靠意志力是無(wú)法擺脫的烘贴。

正因?yàn)槿绱私恚袆?dòng)目標(biāo)一定要難易適中，而且以一周為單位桨踪，讓人感覺(jué)到即使今天沒(méi)能完成老翘，也還有挽回的機(jī)會(huì)。

而且锻离，我們的大腦在思考問(wèn)題時(shí)腰埂，總喜歡傾向于不好的方面贬墩，僅僅依靠個(gè)人很難修正揉稚。

我們可以通過(guò)觀看TED演講之類(lèi)的談話節(jié)目炼七，通過(guò)60分鐘左右全神貫注地觀看視頻，你的思維就會(huì)全程跟隨TED演講者虱朵，而不是自己思考莉炉，這樣就可以改善自己的思考習(xí)慣啤呼。

也就是說(shuō)，要借用外力來(lái)改變思考方式呢袱，而不是使用意志力去改變官扣。

觀看的內(nèi)容盡量選擇積極向上的主題，更有助于提升動(dòng)力羞福。

這樣惕蹄，我們?cè)诓粩嘀貜?fù)成功經(jīng)驗(yàn)的過(guò)程中變得干勁十足，真正做到后治专，下周就會(huì)有更強(qiáng)烈的意愿卖陵，你就會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)適合自己的方式，讓每一天都變得更加充實(shí)张峰。

3泪蔫、拉長(zhǎng)你生命長(zhǎng)度的，是你節(jié)省下來(lái)的時(shí)間

魯迅曾經(jīng)說(shuō)過(guò)喘批，節(jié)省時(shí)間撩荣，也就是使一個(gè)人有限的生命更加有效，等于延長(zhǎng)了人的生命饶深。

日常生活中餐曹，可以節(jié)省的時(shí)間大致包括3種：用來(lái)煩惱的時(shí)間、用來(lái)找東西的時(shí)間和用來(lái)后悔的時(shí)間敌厘。

減少“用來(lái)煩惱的時(shí)間”

一般人會(huì)認(rèn)為台猴，多花費(fèi)一些時(shí)間就能夠做出更好的判斷。

但判斷是否正確俱两，與為之苦惱的時(shí)間長(zhǎng)短并沒(méi)有直接關(guān)系饱狂，而是與獲取準(zhǔn)確的信息，并進(jìn)行專(zhuān)注的思考有關(guān)宪彩。

腦科學(xué)家曾提出“時(shí)間壓力”的辦法休讳，就是一種通過(guò)限制做事時(shí)間來(lái)造成壓力，提升速度毯焕，減少用來(lái)煩惱的時(shí)間技巧衍腥。

在工作時(shí)，如果設(shè)置一個(gè)時(shí)間限制纳猫，想到此任務(wù)必須在適時(shí)間內(nèi)完成或有下一下計(jì)劃在等著執(zhí)行，就會(huì)更有干勁和緊迫感竹捉，一旦突破了限制芜辕，大腦就會(huì)分泌多巴胺作為獎(jiǎng)勵(lì)。

這個(gè)技巧不僅適用于作業(yè)性質(zhì)的任務(wù)块差，在需要判斷的工作中同樣可以使用侵续。

另一辦法是倔丈，通過(guò)完成任務(wù)，想像能夠得到的回報(bào)状蜗，也非常有效需五。

想象著成功時(shí)的收獲，大腦就會(huì)更加清醒轧坎，能夠?qū)Ｗ⒂陉P(guān)鍵問(wèn)題宏邮。

大腦里想著能夠得到的回報(bào)，就不會(huì)因失敗而感到不安缸血，也不會(huì)因?yàn)楹ε嘛L(fēng)險(xiǎn)而停滯不前蜜氨，反而會(huì)加快行動(dòng)。

這是一種更為大膽的思維方式捎泻，非常適合把握要點(diǎn)進(jìn)行決策的場(chǎng)合飒炎。

最大限度地減少找東西的時(shí)間

經(jīng)營(yíng)收納整理顧問(wèn)公司的麗茲·達(dá)文波特指出，“平均每位商務(wù)人士每年要花費(fèi)150個(gè)小時(shí)來(lái)找東西”笆豁。相當(dāng)于一年當(dāng)中有整整一周的時(shí)間浪費(fèi)在找東西上郎汪。

這是因?yàn)椋恍枰臇|西太多闯狱，堆放雜亂所致怒竿。

既然95%的文件都不需要了，那就下定決心處理掉扩氢，騰出空間耕驰。

比如，“半年以上沒(méi)有動(dòng)過(guò)的東西”录豺，就可以處理掉朦肘。

物品減少，一眼就能看清自己擁有的東西双饥，還可以防止再次購(gòu)買(mǎi)相同的東西媒抠。

整理的目標(biāo)就是，保持書(shū)架上咏花、抽屜里放了什么都一目了然的狀態(tài)趴生。

減少用來(lái)后悔的時(shí)間

大家看電視劇時(shí)一定有過(guò)這樣的體驗(yàn)，每到劇集的結(jié)尾昏翰，總會(huì)發(fā)生一件大事苍匆，然后戛然而止，

讓看劇的人一直心心念念棚菊，反復(fù)回想浸踩。

這種受制于不安和煩惱的狀態(tài)也叫作“蔡加尼克效應(yīng)”，這是心理學(xué)家提出的一種大腦現(xiàn)象统求，那些尚未完成的任務(wù)更能吸引人的注意力检碗。

后悔就是這種機(jī)制据块。

比如，無(wú)所事事地度過(guò)周末之后深感自責(zé)折剃；一時(shí)沖動(dòng)對(duì)別人說(shuō)了狠話另假，懊悔不已……這些用來(lái)后悔的時(shí)間，會(huì)分散大腦的注意力怕犁，導(dǎo)致原本可以輕松完成的工作耗費(fèi)雙倍的時(shí)間边篮。

如何減少后悔呢？

首先因苹，把“后悔”寫(xiě)在紙上苟耻。

書(shū)寫(xiě)有助于整理感情和思緒，這樣大腦就能夠清空扶檐。

書(shū)寫(xiě)的時(shí)候先記錄事實(shí)凶杖，之后再寫(xiě)下自己的心情。將事實(shí)和情緒分開(kāi)款筑，人就能變得更加客觀智蝠。

其次，去理解導(dǎo)致后悔的真正原因奈梳。

僅僅是耿耿于懷不會(huì)有任何收獲杈湾，把它寫(xiě)下來(lái)，去回顧這些要點(diǎn)攘须，客觀地看待事實(shí)和情緒漆撞，就能發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致自己“失敗的原因”，到底在什么地方出了錯(cuò)于宙。如果時(shí)光倒流浮驳，改變哪些行為會(huì)帶來(lái)截然不同的結(jié)果。也就是說(shuō)捞魁，將失敗的經(jīng)歷作為寶貴的反饋去重新認(rèn)識(shí)至会。

最后，堅(jiān)定“如果發(fā)生相同的情況就要采取相應(yīng)行動(dòng)”的決心谱俭，完結(jié)此事奉件。

我們之所以會(huì)反復(fù)回想往事、不斷感到后悔昆著，是因?yàn)槟銢](méi)有下定決心县貌。

比如，因?yàn)槌缘锰喽械胶蠡诘臅r(shí)候宣吱，不如飯后出去鍛煉一會(huì)兒窃这，也許就不會(huì)耿耿于懷了。因?yàn)楣ぷ魇д`懊惱不已的時(shí)候征候，如果決定“下次要盡早確認(rèn)”杭攻，就會(huì)接受這次失敗確實(shí)是無(wú)奈之舉。

通過(guò)這3個(gè)步驟客觀地反思疤坝，應(yīng)該就能從后悔的漩渦中逃離出來(lái)兆解，就能得到更多、更高效的時(shí)間跑揉。

4锅睛、拉開(kāi)你與他人距離的，是你的行動(dòng)力

你一定有過(guò)這樣的狀態(tài)历谍，明明知道有些事情只要去做就可以了现拒，卻總是很難開(kāi)始。這是大腦固有的特性望侈，但我們可以利用大腦的其他特性來(lái)做出改變印蔬。

一個(gè)通關(guān)游戲，讓時(shí)間成為你做事的動(dòng)力

匹茲堡大學(xué)進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)脱衙，將1~9的數(shù)字顯示在電腦屏幕上侥猬，讓參加實(shí)驗(yàn)的人提前預(yù)測(cè)即將顯示的數(shù)字是否“大于5”。

雖然無(wú)論哪種答案都有50%的準(zhǔn)確概率捐韩，但是猜對(duì)了的人大腦會(huì)呈現(xiàn)出興奮狀態(tài)退唠，甚至在實(shí)驗(yàn)結(jié)束之后，還有人表示“想帶回家繼續(xù)猜”荤胁。

這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)充分證明了瞧预，人是非常容易對(duì)游戲上癮的，而且人類(lèi)的大腦具備一種功能仅政，如果面對(duì)的是游戲垢油，就會(huì)想要通關(guān)。

所以已旧，給自己規(guī)定“15分鐘將這3項(xiàng)任務(wù)全部完成”秸苗，把它變成如同上面的猜數(shù)字游戲，動(dòng)力就會(huì)提高很多运褪。

如果我們從事的是需要深度思考惊楼，或需要?jiǎng)?chuàng)造性的工作，用定時(shí)器設(shè)定1個(gè)小時(shí)為上限秸讹，就能迅速提升注意力檀咙。

比如，1小時(shí)之后去吃飯璃诀、1小時(shí)之后出門(mén)等弧可，這樣安排好“下一項(xiàng)行動(dòng)”，大腦就會(huì)意識(shí)到“必須在預(yù)定時(shí)間之前完成劣欢！”棕诵，注意力就會(huì)更加集中裁良。

反復(fù)幾次之后，應(yīng)對(duì)各種雜務(wù)就會(huì)更加輕松校套。今后制訂計(jì)劃的時(shí)候价脾，也會(huì)變得更加順利。

使用定時(shí)器的時(shí)候笛匙，需要注意以下兩點(diǎn)：

第一點(diǎn)侨把，設(shè)定一個(gè)最低限度的時(shí)間單位，保證“在這個(gè)時(shí)間段里自己能夠全神貫注”

例如妹孙，需要長(zhǎng)時(shí)間思考的工作秋柄，建議以1個(gè)小時(shí)為上限。單純的手工作業(yè)蠢正，要保證能夠以游戲的狀態(tài)進(jìn)行骇笔，不產(chǎn)生厭煩情緒，建議不超過(guò)10分鐘机隙。

第二點(diǎn)蜘拉，設(shè)定好時(shí)間之后，把智能手機(jī)放在視線范圍之外有鹿。

有實(shí)驗(yàn)證明旭旭，智能手機(jī)只要進(jìn)入視線范圍，就會(huì)導(dǎo)致人的認(rèn)知功能下降葱跋。

當(dāng)你適應(yīng)以上做法之后持寄，即使不用定時(shí)器，利用其他工具也能控制自己娱俺。

例如稍味，灌滿浴缸需要10分鐘，在此期間收拾桌子荠卷，清空桌面模庐。這樣巧妙地利用外部環(huán)境，即使沒(méi)有定時(shí)器油宜，也能正常運(yùn)轉(zhuǎn)掂碱。

一份To-Do清單，讓你的行動(dòng)更有效

想要度過(guò)有效率的一天慎冤，讓大腦能干脆利落地行動(dòng)起來(lái)疼燥，我們需要一份To-Do清單。

只是把應(yīng)該做的事情羅列出來(lái)蚁堤，并沒(méi)有什么效果醉者。因?yàn)槿酥挥袑?duì)能夠想象的事情，才能付諸實(shí)施。

例如撬即，“讓桌面變得整潔”立磁。具體收拾到什么程度才叫整潔？對(duì)于無(wú)法想象的人來(lái)說(shuō)搞莺，這種描述方式?jīng)]有任何效果息罗。

但如果描述為“將文件按照不同計(jì)劃整理到文件夾中”掂咒，事情就能夠順利執(zhí)行才沧。

擬定具體的清單之后，要在旁邊寫(xiě)上預(yù)計(jì)花費(fèi)的時(shí)間绍刮，以免清單羅列太多温圆，一天之內(nèi)無(wú)法完成。

對(duì)于不擅長(zhǎng)利用時(shí)間的人孩革，在大多數(shù)情況下岁歉，也不善于“預(yù)計(jì)”一天的時(shí)間。所以膝蜈，要有意識(shí)地訓(xùn)練自己準(zhǔn)確地估算時(shí)間锅移，有助于改善今后的日程安排。

清單列好后饱搏，按照事情的重要緊急程度非剃，規(guī)定優(yōu)先順序，并標(biāo)注在清單旁邊推沸。比如备绽，

A：要最先完成。

B：今天之內(nèi)完成即可鬓催。

C：今天不做也行肺素。

最好能把A寫(xiě)到手賬里。這是一種儀式宇驾，表明絕對(duì)要在今天之內(nèi)完成的決心倍靡，對(duì)大腦來(lái)說(shuō)也是一種重要的約束。

最后课舍，在當(dāng)天結(jié)束之前塌西，用5分鐘來(lái)回顧To-Do清單，也很重要布卡。

例如雨让，回顧時(shí)發(fā)現(xiàn)，本來(lái)以為“1個(gè)小時(shí)就做好”的事情忿等，實(shí)際上耗費(fèi)了3個(gè)小時(shí)栖忠。難怪總是覺(jué)得時(shí)間不夠用，一次一次地拖延。

最好能把回顧時(shí)的新發(fā)現(xiàn)記錄在手賬上庵寞，反省的內(nèi)容也需要記錄下來(lái)作為教訓(xùn)狸相。

反復(fù)進(jìn)行上述訓(xùn)練，預(yù)計(jì)時(shí)間的能力就會(huì)大幅提升捐川。

一個(gè)方法脓鹃，杜絕你的拖延癥

明明還有必須要完成的工作，卻總是不自覺(jué)地拖延古沥，無(wú)所事事地度過(guò)被動(dòng)時(shí)間瘸右。

應(yīng)該如何避免拖延呢？

要想戰(zhàn)勝拖延岩齿，開(kāi)始很重要太颤，可以用4個(gè)步驟來(lái)推動(dòng)自己：

1）首先拿出紙筆，寫(xiě)下“開(kāi)始盹沈！”

具體寫(xiě)出“何時(shí)”“何地”“做什么”

事先設(shè)定好“如果發(fā)生了某種情況龄章，就要做這件事情”，以免在出現(xiàn)計(jì)劃外的情況時(shí)乞封，中斷行動(dòng)做裙。

2）明確操作程序，分步驟進(jìn)行

你肯定有過(guò)這樣的經(jīng)歷肃晚，很多事情看似明白锚贱，但實(shí)際操作時(shí)才發(fā)現(xiàn)無(wú)從下手，這是因?yàn)椴幻靼拙唧w應(yīng)該從哪一步開(kāi)始陷揪，就會(huì)產(chǎn)生疑惑惋鸥，所以不想做。

或者因?yàn)槭浅醮螄L試悍缠，就畏手畏腳卦绣，可以把任務(wù)進(jìn)行細(xì)化，降低操作難度飞蚓。

3）明確目的

對(duì)于那些容易被拖延的事情滤港，明確“出于何種目的而行動(dòng)”就能提高意愿。

4）設(shè)定讓他人參與的截止日期

宣布“在什么時(shí)間之前要做某件事”趴拧，讓他人參與進(jìn)來(lái)溅漾，也是一種避免拖延的方法。

一旦公之于眾著榴，就會(huì)給自己帶來(lái)壓力添履，產(chǎn)生切實(shí)的效果。

在宣布要做的事情的時(shí)候脑又，語(yǔ)氣一定要堅(jiān)定暮胧，不要說(shuō)“想做”锐借，而是干脆地說(shuō)“要做”，這一點(diǎn)很關(guān)鍵往衷。

對(duì)于不擅長(zhǎng)的工作钞翔，只要換個(gè)目的，就會(huì)順利開(kāi)始席舍，不再拖延布轿。這也是一個(gè)節(jié)省時(shí)間的技巧。

例如来颤，在必須準(zhǔn)備會(huì)議資料的時(shí)候汰扭，如果認(rèn)為“是為了下周的會(huì)議”，就很難產(chǎn)生動(dòng)力脚曾。但是东且，“通過(guò)它熟練掌握Excel的用法，以后完成其他工作的速度也會(huì)加快”本讥，像這樣換一個(gè)想法，認(rèn)為“是為了提升技能而做”鲁冯，就會(huì)充滿干勁拷沸。

人會(huì)在成長(zhǎng)的過(guò)程中感受喜悅。任何任務(wù)薯演，都能通過(guò)調(diào)整目的來(lái)感受快樂(lè)和實(shí)現(xiàn)價(jià)值撞芍。

時(shí)間最不偏私，給任何人都是二十四小時(shí)跨扮；時(shí)間也最偏私序无，給任何人都不是二十四小時(shí)。

關(guān)鍵在于你如何利用它衡创，讓它真正屬于你帝嗡。