清新冥想100天第10周：學(xué)習(xí)要有目的，要走出舒適區(qū)俺猿，建立高質(zhì)量的心理表征茎匠。
有目的學(xué)習(xí)有三個特點：目標定義明確、保持專注押袍、要有反饋\要走出舒適區(qū)诵冒。
明確的目標，就是指你能夠在學(xué)習(xí)的過程中谊惭，根據(jù)這個目標對自己進行評價汽馋，判斷自己是否成功的達成了這個目標。提高專注度最常用的方式是隔離干擾源午笛。要有反饋惭蟋，就是在學(xué)習(xí)的過程中，你必須知道某件事情自己做得對不對药磺，如果不對告组，你到底怎么錯了。要走出舒適區(qū)是有目的的練習(xí)最為重要的一個組成部分癌佩。
有目的的學(xué)習(xí)中木缝，心理表征非常重要。心理表征就是指我們了解的某個事物在思維中對應(yīng)的樣子围辙。有效學(xué)習(xí)的本質(zhì)就是建立高質(zhì)量的心理表征我碟。
學(xué)習(xí)要有目的，最好有一個可見的可量化的目標姚建，這樣才不至于假努力矫俺，僅僅是在感動自己。
清新冥想第64節(jié)：有目的的學(xué)習(xí)（1）
冥想引導(dǎo)10分鐘
有目的學(xué)習(xí)的特點——目標定義明確
沒有目標的練習(xí)：每天都要練習(xí)掸冤。
有目標的練習(xí)：每天都要練習(xí)三個小時厘托。
有明確目標的練習(xí)：把練習(xí)曲連續(xù)彈奏三次，期間不犯任何錯誤稿湿，并且保持適當(dāng)?shù)乃俣取?/p>
所謂明確的目標铅匹，就是指你能夠在學(xué)習(xí)的過程中，根據(jù)這個目標對自己進行評價饺藤，判斷自己是否成功的達成了這個目標包斑。
有目的學(xué)習(xí)的特點——保持專注
提高專注度最常用的方式是隔離干擾源流礁。比如尋找安靜的學(xué)習(xí)場所、打開手機勿擾模式罗丰、關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)神帅。
除此之外，還可以通過一些有儀式感的動作和行為進行心理暗示丸卷，幫助自己進入到專注狀態(tài)枕稀。比如學(xué)習(xí)之前給自己鼓鼓掌，喝一杯咖啡谜嫉，或者進行一次冥想呼吸練習(xí)。
有目的學(xué)習(xí)的特點——要有反饋凹联。
在學(xué)習(xí)的過程中沐兰，你必須知道某件事情自己做得對不對，如果不對蔽挠，你到底怎么錯了住闯。如果你清楚自己是在哪一個環(huán)節(jié)出問題，就可以圍繞這個環(huán)節(jié)進行針對性練習(xí)澳淑。如果你知道自己實現(xiàn)目標的進度比原，就可以靈活的調(diào)整學(xué)習(xí)計劃。
清新冥想第65節(jié)：有目的的學(xué)習(xí)（2）
冥想引導(dǎo)10分鐘
有目的學(xué)習(xí)的特點——要走出舒適區(qū)
走出舒適區(qū)杠巡，是有目的的練習(xí)最為重要的一個組成部分量窘。所謂舒適區(qū)，指的就是那些不太費力氢拥，很容易就能想到蚌铜，并且一定可以做到的事情。
走出舒適區(qū)有兩種方式：第一種是做很有難度嫩海，挑戰(zhàn)自己極限的事情冬殃，第二種是嘗試自己沒做過的事情。前者最需要的決心叁怪，而后者更需要的是創(chuàng)意审葬。
大家可以多問自己兩個問題：1、你有沒有達到自己的極限奕谭。2涣觉、你有沒有嘗試新的練習(xí)方法？如果兩個問題的答案都是否定的展箱，就需要提醒自己要走出舒適區(qū)旨枯。
清新冥想第66節(jié)：心理表征是什么？
冥想引導(dǎo)10分鐘
心理表征是什么混驰？就是指我們了解的某個物體攀隔、某個觀點皂贩、某些信息或者其它任何事物在思維中對應(yīng)的樣子。心理表征可以是具體的視覺形象昆汹，也可以是抽象的概念明刷。
有效學(xué)習(xí)的本質(zhì)就是建立高質(zhì)量的心理表征。
一個領(lǐng)域的專家满粗，和普通人最大的區(qū)別辈末，就是前這通過多年的有效練習(xí)，針對本行業(yè)或領(lǐng)域中自己可能遇到的各種不同局面映皆，創(chuàng)建了高度復(fù)雜和精細的表征挤聘，這些表征使他們能夠做出更快更準確的決策，并在特定的局面上更有效地應(yīng)對捅彻。
清新冥想第67節(jié)：心理表征的作用（1）
冥想引導(dǎo)10分鐘
心理表征有助于尋找規(guī)律组去。
細分來說，心理表征對規(guī)律的把握體現(xiàn)有兩種步淹，第一種是預(yù)測未來从隆。優(yōu)秀球員可以通過少量細節(jié)把球場上發(fā)生的事情與記憶庫中豐富的心理表征進行匹配，如果能夠匹配成功缭裆，他就可以預(yù)判這件事接下來的走向键闺，從而提前做好應(yīng)對。
第二種是歸納和分類澈驼，以攀巖為例辛燥。攀巖者在攀爬時，會遇到不同的把手盅藻，這些把手要求采用各種不同的握法购桑，如果在把手上運用了錯誤的抓握方法，就有很大可能從墻上掉下來氏淑。
沒有經(jīng)驗的攀爬者勃蜘，必須邊爬變想，遇到每個把手都要識別和判斷適合哪種抓握方法假残。而經(jīng)驗豐富的攀巖者在對各種把手建立心理表征時缭贡，會按照握法分類，再把同一種握法對應(yīng)的把手歸納到同一組辉懒。他們在攀爬時就可以使用心理表征輕松做出決策阳惹。
清新冥想第68節(jié)：心理表征的作用（2）
冥想引導(dǎo)10分鐘
心理表征有助于解釋信息。
在學(xué)習(xí)過程匯總眶俩，我們會接受海量的信息莹汤。心理表征的一個重要好處在于，可以幫助我們高效地理解信息颠印，并把它保存在記憶之中纲岭，組織它抹竹、分析它、并用它來決策止潮。
如果你只是認識漢字窃判，而沒有對應(yīng)的心理表征，那你在閱讀的時候喇闸，只會看到不同的漢字毫無意義的隨機排布袄琳，根本無法進行任何的理解。
如果建立了相關(guān)的心理表征燃乍，當(dāng)我們看到“貓”這個字的時候唆樊，就會將這個漢字與它的發(fā)音聯(lián)系到一起，并與我們常見到的一種小小的橘沥、長毛的窗轩、會發(fā)出“喵喵”叫聲、通常與狗無法和諧相處的動物聯(lián)系起來座咆，從而理解這個字。
心理表征對于解釋信息的幫助無處不在仓洼，國際象棋高手可以看懂棋譜介陶，職業(yè)音樂家可以看懂一首曲子的樂譜，程序員能夠理解復(fù)雜的代碼色建，也是這樣的道理哺呜。
清新冥想第69節(jié)：心理表征的作用（3）
冥想引導(dǎo)10分鐘
心理表征有助于阻止信息。
理解和解釋信息需要借助心理表征箕戳。但理解只是基礎(chǔ)某残，音樂家不光要會讀樂譜，還要能夠根據(jù)樂譜做出帶有自己風(fēng)格的演繹陵吸，甚至要自己作曲玻墅，這時候就需要組織信息。
精心創(chuàng)建的心理表征壮虫，主要優(yōu)勢就是可以在組織信息時吸收和考慮更多的信息澳厢。比如常人對于“發(fā)燒”建立的心理表征就是“由感冒引起”，而醫(yī)生不會把病人的癥狀與其他相關(guān)數(shù)據(jù)視為相互孤立的信息囚似，而是作為更大整體中的一部分來看待剩拢，聯(lián)想到幾十種上百種可能性。
清新冥想第70節(jié)：心理表征的作用（4）
冥想引導(dǎo)10分鐘
心里表征有助于執(zhí)行學(xué)習(xí)計劃饶唤。有效學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)是有目的的學(xué)習(xí)徐伐。有目的的學(xué)習(xí)有四個特點，第一點就是要有定義明確的目標募狂。有了目標之后办素，我們就可以圍繞目標進行細致的安排角雷，指定一個包含進度的學(xué)習(xí)計劃。具體的學(xué)習(xí)過程摸屠，其實就是執(zhí)行這個計劃谓罗。
在學(xué)習(xí)過程匯總，我們最容易遇到的問題季二，就是學(xué)習(xí)計劃的制定與實際情況不相符檩咱，比如高估了自己的執(zhí)行力和學(xué)習(xí)速度、或者遇到了許多沒有預(yù)料到的突發(fā)情況胯舷，這些問題會嚴重阻礙我們的學(xué)習(xí)刻蚯。
為學(xué)習(xí)目標構(gòu)建更精細的心理表征，能夠讓目標的執(zhí)行路徑更明確桑嘶、更有條理炊汹，指導(dǎo)我們有條理的執(zhí)行計劃，從而更準確的預(yù)見學(xué)習(xí)過程逃顶，確保學(xué)習(xí)計劃能夠符合實際讨便。
