圖文整理根據(jù)李哲老師之運(yùn)動解剖學(xué)2網(wǎng)課食呻，vivian整理。
p5肌肉強(qiáng)化練習(xí)
p7運(yùn)動協(xié)調(diào)性練習(xí)
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
p4 肌肉的放松
肌肉放松：肌肉長度的增加。肌肉會拉伸到其本身長度的1.5倍仅胞，彈性大
ROM—讓關(guān)節(jié)達(dá)到其最大的活動角度
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
肌肉強(qiáng)化練習(xí)基本原則：①達(dá)到最大收縮狀態(tài)②肌肉收縮運(yùn)動之間需要一定的放松時(shí)間③給身體補(bǔ)養(yǎng)
圖片發(fā)自簡書App
如跳躍每辟，踢球
達(dá)到最大收縮狀態(tài)
圖片發(fā)自簡書App
如瑜伽放松休息術(shù)，瑜伽的調(diào)息干旧，攤尸式
圖片發(fā)自簡書App
給身體補(bǔ)養(yǎng)
靜態(tài)肌肉收縮 不需要做運(yùn)動渠欺，需要保持某一姿勢（很多姿態(tài)療法中運(yùn)用此方法，達(dá)到一個(gè)角度椎眯，比較舒適的姿勢挠将，保持停留。適合辦公室一族的懶人療法）
圖片發(fā)自簡書App
弊端：①沒有運(yùn)動感②保持不能超過7秒
好處：①不需要運(yùn)動②不損傷軟骨③精準(zhǔn)訓(xùn)練
圖片發(fā)自簡書App
動態(tài)肌肉收縮
圖片發(fā)自簡書App
好處：①與運(yùn)動結(jié)合②肌肉放松所需時(shí)間少
弊端：①不是精細(xì)鍛煉（肌群活動）②會引起關(guān)節(jié)摩擦
速度過快——關(guān)節(jié)軟骨摩擦——是嚴(yán)重?fù)p傷的人的后遺癥
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)訓(xùn)練——協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
以下是一些協(xié)調(diào)性練習(xí)编整，試試看吧
簡單 有趣 有效
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
