吃什么阵漏？怎么吃？懷孕后，“吃飯”成了準(zhǔn)媽媽們的頭等大事履怯。專家表示，其實(shí)懷孕早期和晚期的飲食側(cè)重略有不同虑乖，我們身邊的一些平價(jià)菜準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多吃。
營(yíng)養(yǎng)師表示疹味，準(zhǔn)媽媽一定要注意合理飲食和搭配仅叫，以免因超重而導(dǎo)致分娩困難糙捺。一般孕期體重增加建議在9～12.5公斤诫咱，孕前如果體重小于45公斤，孕期體重增加可超過12.5公斤洪灯；孕前如果體重大于65公斤坎缭，孕期體重增加應(yīng)小于9公斤。
專家表示掏呼，其實(shí)懷孕早期和晚期的飲食會(huì)略有不同。孕早期的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素是葉酸铅檩，含葉酸豐富的食物有各種綠色蔬菜昧旨，如菠菜兔沃、小白菜乒疏、生菜额衙、油菜等，以及動(dòng)物肝腎械哟、豆類、奶制品殿雪、水果等暇咆。但由于食物的加工及存放都會(huì)造成葉酸流失，可咨詢醫(yī)師在懷孕前3個(gè)月每天服用400～600微克葉酸。孕晚期可適當(dāng)增加豆類蛋白質(zhì)爸业，比如豆腐和豆?jié){等其骄。同時(shí)建議食用如海帶、紫菜等海產(chǎn)品扯旷，但要控制鹽分和水分的攝入量拯爽，以免發(fā)生浮腫。白糖钧忽、蜂蜜等能量高的食物盡量少吃毯炮，以防止食欲降低。
專家還推薦幾個(gè)適合準(zhǔn)媽媽食用的平價(jià)菜耸黑。土豆含有豐富的維生素B6桃煎，有很好的止吐作用。土豆所含的蛋白質(zhì)與維生素B1相當(dāng)于蘋果的10倍大刊，微量元素的含量比香蕉为迈、橘子等水果都高。www.foodwang.com
南瓜對(duì)恢復(fù)食欲和體力缺菌，防治妊娠水腫葫辐、高血壓等孕期并發(fā)癥都有一定效果。建議孕婦將其熬成粥食用伴郁，一般是500克南瓜配60克粳米熬粥另患。
準(zhǔn)媽媽如果缺碘會(huì)造成腹中小寶寶腦部發(fā)育不良，而海帶是孕婦最理想的補(bǔ)碘食物蛾绎。海帶的吃法可依據(jù)孕婦個(gè)人的口味而定昆箕。如果是做湯，建議最后放海帶租冠，大火煮5分鐘即可鹏倘。
