試著回答這個(gè)問題。
開篇要說的是：體能不好臂聋，或者柔韌不好光稼，都可以學(xué)鋼管舞。不是因?yàn)闂l件好才可以開始學(xué)孩等，而是反過來艾君，通過學(xué)習(xí)鋼管舞，體能也增長了肄方，軟度也上去了~
正規(guī)的鋼管舞學(xué)校都有完整的教學(xué)體系冰垄，循序漸進(jìn)的幫助學(xué)員提升力量軟度，所以权她，即使你是個(gè)胖妞虹茶，或者瘦弱的一個(gè)俯臥撐都做不來如曾經(jīng)的我，都可以來學(xué)習(xí)鋼管舞隅要！
鋼管舞不建議自學(xué)蝴罪。很多動(dòng)作頗有風(fēng)險(xiǎn)，需要有保護(hù)者步清。
這里討論的是：如果是現(xiàn)在條件不方便去學(xué)校學(xué)習(xí)洲炊，那么提前做的工作有哪些呢？
專業(yè)回答請(qǐng)參考于震尼啡，說實(shí)話當(dāng)時(shí)我是看不懂的暂衡，所以我現(xiàn)在按照自己的理解寫個(gè)大白話版本的~
1. 力量。
看過鋼管舞表演的同學(xué)都明白崖瞭，鋼管舞需要很強(qiáng)大的胳膊力量狂巢，還有核心，保證身子不晃悠书聚。
當(dāng)然唧领，不能光練胳膊，腿上沒肌肉動(dòng)作也做不起來雌续。強(qiáng)調(diào)胳膊是因?yàn)閺V大的妹子普遍胳膊沒力量斩个。腿上起碼因?yàn)楣浣侄嗔擞悬c(diǎn)肌肉，哈哈~
家庭簡(jiǎn)單版練習(xí)方法：
俯臥撐驯杜，先從跪地俯臥撐開始練受啥。每次做到力竭為止，至少三組，每組間休息30秒滚局。
平板支撐居暖，核心與胳膊都練，時(shí)間越長越好嘍~起碼得練到3分鐘吧藤肢。
有啞鈴的話太闺，做啞鈴平舉，飛鳥嘁圈，硬拉都好~
其他肌肉訓(xùn)練略省骂。
參考各位大神，各種健身方案最住，練鋼管舞的妹子必須都是肌肉女钞澳！哈哈~
再次強(qiáng)調(diào)：全身肌肉群都要練！不能光練單一部位温学！身體肌肉要平衡略贮！
練力量一是之后有用甚疟，二是跳舞時(shí)仗岖，身體也美美的啊~
2. 穩(wěn)定
單獨(dú)拎出來說，是因?yàn)樯眢w不穩(wěn)定非常非常容易受傷览妖！
主要是兩大穩(wěn)定轧拄，一是腹部，二是肩部讽膏。
而且對(duì)于跳鋼管舞的同學(xué)來說檩电，肩袖肌群的穩(wěn)定更是重中之重啊府树！貫穿整個(gè)學(xué)習(xí)的各種轉(zhuǎn)的動(dòng)作俐末，肩部不練，絕對(duì)會(huì)吃不消~
所以奄侠，練起來~ 穩(wěn)定漲的不像肌肉那么明顯卓箫，畢竟都是深層肌肉，但不能因?yàn)榭床坏骄筒痪毬⒊保瑸榱税踩仨毦殻?/p>
3. 軟度
跳舞的基本功啦烹卒，鋼管舞也不例外~
開始階段，豎叉弯洗，橫叉旅急，下腰，開肩牡整，軟度好了藐吮，很多動(dòng)作才能解鎖噢~
這些都可以在家練習(xí)，一定要循序漸進(jìn)，特別是成人學(xué)舞蹈炎码，肯定是能開的盟迟，不過各人天生情況不同，時(shí)間也有長短差異潦闲，仍然是安全最重要攒菠。
拉伸方法必須要看知乎的黃麗潔姐姐的各種答案啦特別專業(yè)特別全
除了安全，再強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：
拉到極限處時(shí)歉闰，一定要放松辖众，深呼吸，隨著呼氣身體再沉一步或者控住不動(dòng)和敬。要讓身體在放松狀態(tài)記住這種拉伸程度凹炸！每周強(qiáng)拉伸不要超過3-4次！
4. 音樂和舞感
額昼弟，這個(gè)是最藝術(shù)的部分啤它，不如前面三項(xiàng)丁是丁卯是卯，有標(biāo)準(zhǔn)可言舱痘。每個(gè)人跳舞的感覺總是不一樣的变骡，好的舞感一定是符合自己的性格特點(diǎn)的。自信與自然是最美的嘛~
作為初學(xué)者芭逝，從多聽音樂塌碌，多看表演開始~ 另外，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)旬盯，舞蹈不熟練台妆，就不要談舞感了~哈哈
所以很多鋼管舞者在學(xué)到高級(jí)后，又開始學(xué)習(xí)拉丁胖翰，肚皮接剩，芭蕾等等各種其他舞蹈，找舞感~
寫完后忽然發(fā)現(xiàn)跟于震的答案好雷同啊萨咳，還真是一個(gè)專業(yè)版本一個(gè)白話版本懊缺，不敢發(fā)知乎丟人了，還是默默放在自己的簡(jiǎn)書里吧~
最后轉(zhuǎn)一段微博看到的話：
鋼管舞真心是個(gè)坑某弦。飛管轉(zhuǎn)不起來桐汤，覺得自己胖，減脂靶壮。然后是覺得體能不好怔毛，在桿上堅(jiān)持不了幾秒鐘，練體能腾降。再就覺得韌帶不開拣度，動(dòng)作做不開，壓腿拉伸。后來又覺得肌肉不好抗果，好多動(dòng)作起不來筋帖，舉鐵無氧。然后呢冤馏，就發(fā)覺技巧和技巧之間的舞蹈跳的不漂亮日麸，肚皮舞爵士舞。十項(xiàng)全能鋼管舞啊
