YOYOYO妒牙！《中國有嘻哈》
在今年這個夏天真是火辣
你的男孩TT
你的女孩VAVA
你的大爺GAI
你的老公PG One
你的花園寶寶艾弗杰尼
…….
還有
你的拖把——Bridge
哈哈，好了不開玩笑对妄。
這檔音樂節(jié)目不僅讓大眾認識了hiphop湘今，更奠定了紅花會“Hiphop界德云社”的地位。其中饥伊，小白更是以花哨的穿著吸睛無數(shù)象浑，但你們不知道的是：小白也是一個擁有8塊腹肌的健身達人。
BrAnT.B小白
小白呢琅豆，97年出生愉豺，嗯你沒看錯，的的確確是“小”白茫因。
小白被眾紅花會兄弟們評價為“呆萌”蚪拦，但得益于當過“兵哥哥”的歷史，他又比其他人多了一點堅韌不拔的意志，所以他說：“哪怕覺得參加節(jié)目累驰贷，但回頭來看還是挺鍛煉的盛嘿。”
初衷：為了好身材
小白：“我當兵之前就已經(jīng)在健身了括袒，從開始健身到現(xiàn)在有三次兆、四年了吧。我健身的動機就是想要一個好身材锹锰，覺得有八塊腹肌非常帥芥炭，很 man∈鸦郏”
在不忙的情況下园蝠，他一個禮拜七天時間，四天都會去健身房痢士，說自己是個“健身狂人”彪薛，也不算夸張。
工作再忙怠蹂，也要抽時間鍛煉
小白：“現(xiàn)在每天都很累很忙善延，運動的時間越來越少了。 有時候褥蚯，在酒店里我還會做上一兩組平板支撐挚冤，還有腹肌撕裂或者俯臥撐之類的，讓自己的狀態(tài)不下滑赞庶⊙档玻”
作為紅花會的門將，癡迷音樂的小白在健身的時候特別喜歡聽一些很嗨歧强、很燥的歌澜薄。而且推薦大家在鍛煉的時候聽電音，這樣鍛煉的時候蠻有勁兒的摊册。
增肌不胖臉肤京，食譜也有自己的freestyle
小白：“我如果要增肌，就會多吃牛肉和碳水茅特，因為牛肉跟碳水是非常有利于增肌的忘分。但是現(xiàn)在因為需要保持自己的形體嘛，不能增肌增到讓臉變得很胖白修，所以說平常也會做很多有氧妒峦，就不會吃太多增肌的食物”Γ”
“我現(xiàn)在就在保持我的身材肯骇，讓原有的部分線條更清晰窥浪，平常就會吃一些沙拉、金槍魚笛丙、雞胸肉這種漾脂，熱量很低但是又蠻長肌肉的東西，不會讓你長太多脂肪胚鸯」歉澹”
雖然小白年紀輕輕，但他在《中國有嘻哈》中取得的成績和實實在在的八塊腹肌都可以證明他在音樂和保持身材上付出了很大的努力蠢琳。認真健身啊终、音樂又玩的好的人真的很有魅力!
相信很多人都跟小白一樣想擁有緊致小腹的秘訣，那么今天減約君就帶來幾個腹部高效燃脂動作傲须，堅持就能收獲和小白一樣的腹肌趟脂！
仰臥曲腿卷腹
動作要領：
1泰讽、雙手叉腰，仰臥于墊上昔期，下顎收至鎖骨位已卸；
2、屈雙腿抬至大腿垂直地面硼一，向上卷腹累澡，循環(huán)完成；
3般贼、保持腹部收緊愧哟，肩胛離開地面，腰部不離開地面哼蛆；
4蕊梧、保持自然呼吸，向上呼氣腮介，向下吸氣肥矢。
仰臥卷腹轉體
動作要領：
1、仰臥于墊上叠洗，雙臂向上伸直甘改，下顎收至鎖骨位；
2灭抑、屈雙腿雙腳踩穩(wěn)地面十艾，保持腹部收緊，自然呼吸名挥；
3疟羹、向上卷腹時轉體主守，肩胛離開地面，腰部不離開地面榄融。
蟒式卷腹
動作要領：
1参淫、做全程卷腹至身體與地面垂直，慢慢下落愧杯；
2涎才、仰臥于墊上，下顎收至鎖骨位力九，保持自然呼吸耍铜，鼻吸口呼；
3跌前、保持腹部收緊棕兼，向上卷腹時，胸椎腰椎一節(jié)一節(jié)往上起抵乓；
4伴挚、腹部發(fā)力，雙臂向上伸直灾炭。
卷腹自行車
動作要領：
1茎芋、雙腿交替騎自行車)，保持腰背貼緊地面蜈出，循環(huán)完成田弥；
2、仰臥于墊上铡原，雙手叉腰偷厦，肩胛離開地面，保持卷腹狀態(tài)眷蜈；
3沪哺、保持腹部收緊，自然呼吸酌儒，鼻吸口呼辜妓。
仰臥對側卷腹
動作要領：
1、仰臥于墊上忌怎，保持腹部收緊籍滴，自然呼吸；
2榴啸、卷腹時手腳同時上抬孽惰，使對側手碰對側腳，交替完成鸥印；
3勋功、保持腰部貼緊地面坦报，向上呼氣，向下吸氣狂鞋。
仰臥抬腿卷腹
動作要領：
1片择、仰臥于墊上，雙腿向上伸直不動骚揍，肩胛離開地面字管；
2、保持腹部收緊信不，腰部貼緊地面嘲叔，保持自然呼吸；
3抽活、下顎收緊硫戈，向上卷腹，雙手觸碰雙腳下硕，鼻吸口呼掏愁。
側臥卷腹（左）
動作要領：
1、側臥于墊上卵牍，左手放在左耳側，右手直臂向前伸沦泌；
2糊昙、腹部發(fā)力向上卷腹，保持腹部收緊谢谦，自然呼吸释牺；
3、雙腿伸直回挽，側腹不離開地面没咙，鼻吸口呼。
側臥卷腹（右）
動作要領：
1千劈、側臥于墊上祭刚，右手放在右耳側，左手直臂向前伸墙牌；
2涡驮、腹部發(fā)力向上卷腹，保持腹部收緊喜滨，自然呼吸捉捅；
3、雙腿伸直虽风，側腹不離開地面棒口，鼻吸口呼寄月。
卷腹腿開合
動作要領：
1、雙手叉腰无牵，仰臥于墊上漾肮，腰部貼緊地面，保持自然呼吸合敦；
2初橘、雙腿同時向兩側進行開合，保持腹部收緊充岛；
3保檐、保持卷腹狀態(tài)，雙腿伸直抬起與地面成30°角崔梗。
當然如果你覺得這些力度還不夠夜只，還可以借助彈力帶、健身球蒜魄、啞鈴來加強訓練扔亥。比如像下面這樣做：
健身球倒V字卷腹
卷腹式彈力帶交替彎舉
卷腹彈力帶蹬腿
啞鈴曲臂卷腹
啞鈴曲臂蟒式卷腹
看了這么多花式虐腹卷腹方法，是不是可以開始動起來谈为，上面每個動作做15-20秒旅挤，堅持下來，小白迷人的腹肌在向你招手哦伞鲫！
