科學家發(fā)現(xiàn)，人腦中會分泌多種能讓人感到快樂篡九、安全和成就感的物質(zhì)谐岁，這些物質(zhì)統(tǒng)稱為“快樂激素”，其中較有代表性的有四種：產(chǎn)生快感的“多巴胺”榛臼，帶來激情的“去甲腎上腺素”伊佃，負責取樂和鎮(zhèn)痛的“內(nèi)啡肽”，還有協(xié)助我們戰(zhàn)勝困難的“催產(chǎn)素”沛善。
以多巴胺為例
多巴胺是由大腦分泌的神經(jīng)遞質(zhì)航揉，可影響一個人的情緒，當我們積極做某事時金刁，腦中會非乘浚活絡(luò)的分泌出大量多巴胺物質(zhì)，多巴胺帶來的“激情”尤蛮，可以讓人感覺良好媳友。享受美味的食物，性愛等愉快的活動時产捞，大腦會分泌大量的多巴胺醇锚。而當多巴胺分泌不足時，你會變得遲鈍坯临，消沉搂抒，感覺生活無趣艇搀。所以掌握一些方法來提高多巴胺的分泌還是大有裨益的。
方法1：通過飲食增加多巴胺分泌
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吃富含酪氨酸的食物
多巴胺在人體內(nèi)由酪氨酸合成求晶。杏仁焰雕、鱷梨、香蕉芳杏、低脂奶制品矩屁、芝麻籽和南瓜籽有助于你的大腦分泌更多的多巴胺。還有其他的食物爵赵，如豆類（豆腐等）吝秕、魚類、奶制品和禽畜肉都能增添酪氨酸空幻。不過不少的奶制品和肉制品都含有高熱量烁峭、高脂肪，所以把這些東西加進食譜之前秕铛，一定要注意控制熱量哦约郁。
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增加抗氧化成分的攝入量
多巴胺很容易被氧化，抗氧化劑可能會減輕自由基對分泌多巴胺的腦細胞的損傷但两。很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分：
β胡蘿卜素和類胡蘿卜素：?綠黃蔬菜和水果鬓梅、蘆筍、綠花椰菜谨湘、甜菜
維生素C：辣椒绽快、橙子、草莓紧阔、花椰菜坊罢、芽甘藍
維生素E：堅果、葵花籽擅耽、野菜艘绍、花椰菜、胡蘿卜?
方法2：促進分泌多巴胺的生活方式
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經(jīng)常運動鍛煉
運動也增加血液中的鈣質(zhì)秫筏，可以刺激大腦內(nèi)多巴胺的分泌和吸收。長達30到60分鐘的跑步挎挖、游泳这敬，即可以加速多巴胺的分泌。
運動也會促進腦內(nèi)啡的合成蕉朵。開心大笑和拉伸運動都會產(chǎn)生腦內(nèi)啡崔涂，腦內(nèi)啡給身體帶來的作用和高多巴胺水平類似。腦內(nèi)啡也有鎮(zhèn)痛劑的功效始衅，如果水平太高也會對人體造成危險冷蚂。
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保證充足的睡眠
人在睡眠狀態(tài)時缭保，大腦消耗很少量的多巴胺，這樣第二天身體才有充足的多巴胺蝙茶。每天至少保證8個小時的睡眠時間艺骂。
或者……不要睡覺？如果你不是為了讓自己感覺更好隆夯，只是為了追求高多巴胺水平钳恕，睡眠不足就會導致多巴胺大量分泌，但同時你會感覺又累又狂躁蹄衷。
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達到新的目標
多巴胺為你帶來快感忧额，是“享樂主義”的大腦物質(zhì)。你只要注意訓練自己的大腦愧口，設(shè)立不同目標睦番，小到及時趕到了超市，大到獲得了博士學位耍属，無論是怎么樣的目標托嚣，達到目標都會讓大腦分泌多巴胺，進入狂歡模式恬涧。
目標不一定要大注益。把每天的小事都當做目標，比如今天早上查了郵箱了嗎溯捆？太棒了丑搔，給自己個小獎勵吧，因為完成一個目標了提揍！
練習量子觸療和做bars啤月，也能促進和增加快樂的多巴胺分泌
5月18-19日量子觸療初階，
5月20-21日量子觸療高階
5月18-21日陳醫(yī)生在上海的時間劳跃，可以接受個案預約
