玩轉(zhuǎn)情商和意志力(終章·意志力)

你不知道的意志力秘訣周荐,意志力不是有限資源狭莱。

如何達(dá)到超人般的意志力,開啟你的逆襲人生概作。

意志力腋妙,一個(gè)神圣的名詞。

我們平時(shí)是怎么看待意志力的呢讯榕?你可能聽過把意志力比作肌肉的說法吧骤素。這個(gè)比喻告訴我們意志力可以像肌肉一樣通過鍛煉增強(qiáng)。但是意志力也像肌肉一樣會(huì)耗盡能量愚屁,需要休息济竹。而且,我們的體驗(yàn)似乎也是這樣霎槐,每當(dāng)我們完成了一項(xiàng)重要的任務(wù)后送浊,都會(huì)覺得自己的精力被消耗掉了,不想再繼續(xù)做下去丘跌,而是想好好休息放松罕袋。

然而,在這里我要告訴你碍岔,你有這樣的體驗(yàn)是不假浴讯,但是原因分析錯(cuò)了,也就是說你對意志力的認(rèn)知錯(cuò)了蔼啦。要知道有時(shí)候認(rèn)知上的偏差榆纽,可能帶給我們傷害。

那么捏肢,我們就先從上面那個(gè)例子奈籽,把意志力比作肌肉的說法開始,揭露意志力的真正面目鸵赫。

為什么你相信把意志力比作肌肉是正確的呢衣屏?可能你會(huì)說,因?yàn)橛泻芏嘁庵玖Ρ绨簟⒆钥亓Φ臅隙际悄敲磳懙睦浅溃矣胁簧俪晒Φ呐H舜罂б彩沁@么告訴我們的。更主要的是一睁,我們自己真真實(shí)實(shí)有這樣的體驗(yàn)(但魚生覺得你的體驗(yàn)更多的是意志力的消耗钻弄,而不是管理鍛煉意志力后的提升)。所以事實(shí)證明者吁,意志力就像肌肉窘俺,用著用著,就會(huì)消耗掉能量复凳,需要休息補(bǔ)充瘤泪。

這個(gè)比喻也許形象灶泵,但是卻不夠恰當(dāng),而且還有害对途。我想告訴你的是丘逸,意志力比肌肉強(qiáng)太多了,它有肌肉的長處掀宋,卻沒有肌肉的短板深纲。我們是否有過反思,意志力來自于我們的大腦劲妙,而大腦里有的應(yīng)該是思想湃鹊、是精神、是想象镣奋、是夢境币呵、是情緒等這些看不見摸不著的東西∏染保可見余赢,把意志力這樣無形的東西比作有形的肌肉,不妥吧哈垢。

為什么說意志力沒有肌肉的短板呢妻柒?那是因?yàn)榧∪獾哪芰繒?huì)在使用中被消耗,是一種資源耘分。但是举塔,意志力卻不是資源。也許說到這里求泰,你納悶了央渣,甚至想反駁。你會(huì)說自己在一定強(qiáng)度的工作后渴频,會(huì)覺得疲倦芽丹,而吃點(diǎn)甜食或休息會(huì)后,又會(huì)覺得精力恢復(fù)了卜朗。

那么我在這里鄭重其事的告訴你拔第,據(jù)現(xiàn)在科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),這兩種現(xiàn)象只有相關(guān)性聊替,沒有證據(jù)表明有因果關(guān)系楼肪。有的觀點(diǎn)認(rèn)為培廓,糖可以迅速補(bǔ)充能量惹悄,幫助大腦恢復(fù)精力。但是要知道肩钠,大腦不管干什么泣港,消耗的熱量都是相同的暂殖。糖的作用并不是來補(bǔ)充能量,而是起到了安慰劑效應(yīng)当纱。

斯坦福大學(xué)的一位心理學(xué)家發(fā)表最新的研究成果呛每,發(fā)現(xiàn)只有那些認(rèn)為意志力是有限資源的人,才會(huì)感到自我損耗(精力衰竭)坡氯。也就是說晨横,自我損耗只是另外一種信念驅(qū)動(dòng)行為的方式。意志力是有限的這個(gè)說法之所以流行箫柳,是因?yàn)樗鼭M足了我們的內(nèi)在需求手形。在工作時(shí),我們總想著消耗了多少悯恍,總讓人覺得不舒服库糠,但是若給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì),就會(huì)感覺好得多涮毫。

如果斯坦福大學(xué)這位心理學(xué)家的結(jié)論是正確的瞬欧,那么把意志力當(dāng)作一種有限資源的看法就是有害的。因?yàn)橐环矫姘辗溃瑢τ谖覀冊灸軌驁?jiān)持下去的事情艘虎,由于相信自己的意志力有限,就可能半途而廢咒吐,甚至錯(cuò)過了一次激發(fā)自我潛能的機(jī)會(huì)顷帖。另一方面,相信意志力有限渤滞,還會(huì)讓我們更容易失控贬墩,做出違背正常邏輯的判斷。

舉個(gè)鮮活的例子妄呕,在健身房鍛煉的我們陶舞,當(dāng)身邊播放激昂的音樂時(shí),我們總是會(huì)感覺斗志高漲绪励,而且我們鍛煉的強(qiáng)度和次數(shù)也會(huì)比平時(shí)不播放音樂時(shí)有所增加肿孵。這是為什么?原因很簡單疏魏,因?yàn)槟菚r(shí)的我們意志力變強(qiáng)了停做,我們有一種沖動(dòng),想要達(dá)到更高的水準(zhǔn)大莫,相信自己能做的更好蛉腌。就是這種沖動(dòng),增強(qiáng)了我們的意志力,釋放出了肌肉中更多的能量烙丛。

那意志力究竟是什么呢舅巷?我們不妨這樣思考一下。

既然意志力是無形的河咽,既然意志力來源于我們的大腦钠右,那么這個(gè)答案就已經(jīng)快浮出水面了,那它一定是我們大腦中常見的一種東西忘蟹,只不過之前的人們由于認(rèn)知上的局限飒房,把這個(gè)東西又單獨(dú)取名叫意志力,從此創(chuàng)造出了一個(gè)新的概念罷了媚值。

結(jié)合剛才上面那個(gè)例子情屹,也許現(xiàn)在的你已經(jīng)有感覺了。答案就在眼前杂腰,顛覆三觀垃你。科學(xué)家的回答是,要把意志力看作情緒喂很,甚至可以說意志力就是情緒當(dāng)中的一種特殊情緒惜颇。

不可思議吧,破三觀了吧少辣!

是的凌摄,意志力就是一種情緒。所以意志力不是有限的資源漓帅,而是無限的情緒锨亏。而人的情緒,是無窮無盡的忙干。人每天的狀態(tài)器予,就是情緒波動(dòng)起伏的狀態(tài)。而意志力捐迫,也就接近了無限乾翔。

生活中,這樣的例子比比皆是施戴。有人體驗(yàn)過意志力枯竭的感受反浓,當(dāng)然也會(huì)有很多人有過意志力無窮盡的體驗(yàn)。

比如赞哗,當(dāng)你在看一本很感興趣的小說時(shí)雷则,你可能會(huì)連續(xù)看上一整天,哪怕情節(jié)復(fù)雜需要大量推理肪笋,你依然會(huì)愛不釋手地看下去月劈,不覺得累度迂。而讓這本有趣的小說換成一本枯燥的教科書呢,你還會(huì)像看小說那么有意志力(激情)地看下去嘛艺栈。但是按照以前你的認(rèn)知英岭,明明這本教科書的內(nèi)容也不難啊湾盒,還不如小說中的一些情節(jié)需要琢磨湿右!而且一本教科書的字?jǐn)?shù)可能還不如一本小說字?jǐn)?shù)來的多,但是你為什么有足夠的意志力能一天看完一本小說罚勾,而要你一天看完一本教科書毅人,你會(huì)覺得這幾乎是不可能的呢!明明兩本書的字?jǐn)?shù)差不多凹庋辍丈莺!按照你之前的認(rèn)知,既然看差不多的字?jǐn)?shù)送丰,那消耗的精力也應(yīng)該是差不多的才對暗薅怼!可你偏偏看完一本小說后卻更神氣活現(xiàn)了器躏,而僅看完一章教科書的內(nèi)容就已經(jīng)難熬透頂了俐载!原因很簡單,因?yàn)槟阆矚g看小說登失,而不喜歡看教科書遏佣。當(dāng)你對所做事物帶有喜歡這種情緒的時(shí)候,你的意志力就暴漲了揽浙。而當(dāng)你是厭惡的情緒時(shí)状婶,意志力就削弱了。

再比如馅巷,一位足球運(yùn)動(dòng)員膛虫,讓他去打斯諾克比賽,他可能打了幾回打不中钓猬,又找不著感覺走敌,幾盤后就像泄了氣的皮球一樣渾渾噩噩的比賽了《贺可他明明在足球場上叱咤風(fēng)云掉丽,能在這么大的足球場上來回奔跑好幾個(gè)來回,卻依然精神飽滿异雁,斗志昂揚(yáng)捶障。這些某領(lǐng)域威風(fēng)凜凜的牛人,一旦夸領(lǐng)域后可能就是一個(gè)被玩虐的小白纲刀,根本展現(xiàn)不出他在自己領(lǐng)域時(shí)的那種堅(jiān)毅项炼、氣概。這樣的現(xiàn)象在現(xiàn)實(shí)生活中比比皆是,可是我們看到了有過疑問和反思嘛锭部!

所以科學(xué)家們又得出了另外一個(gè)結(jié)論暂论,那就是不存在普遍好用的意志力。也就是說拌禾,一個(gè)人在某一方面很有毅力取胎,不代表他在另一個(gè)地方也同樣擁有這么強(qiáng)的意志力。就像在學(xué)生時(shí)代湃窍,每個(gè)班總是有一些同學(xué)明顯偏科闻蛀。比如理科很好,文科就爛的像坨屎您市。我們看這種同學(xué)觉痛,他可能能堅(jiān)持一下午去解幾道數(shù)學(xué)物理的難題,卻堅(jiān)持不到1小時(shí)去寫一篇語文作文或者做幾篇英語閱讀理解茵休。這就表明薪棒,意志力不僅不是一個(gè)恒等值,反而隨時(shí)間榕莺、環(huán)境的改變波動(dòng)會(huì)很大俐芯。

而當(dāng)我們把意志力看做是情緒再去理解上述各種情況時(shí),一切都解釋清楚了帽撑。就像為什么女人在逛街時(shí)哪怕逛上個(gè)大半天也不覺得累泼各,而身邊的男人卻早就氣喘吁吁跟不上了?可明明男人體力比女人好的多亏拉。這些原因都是一樣的扣蜻,因?yàn)橄矚g、因?yàn)闊釔奂疤痢⒁驗(yàn)樯瞄L而產(chǎn)生了自豪感莽使,等等這些積極的情緒推動(dòng)著人們不斷向前、持之以恒笙僚、獲得成就芳肌。而在外人看來,可能總結(jié)出的原因是他的意志力強(qiáng)肋层。

到了這里亿笤,我們就可以進(jìn)入更深層次的剖析了,解析意志力背后的科學(xué)原理栋猖。

很多時(shí)候你在工作學(xué)習(xí)中感受到的意志力衰竭净薛,沒精力再繼續(xù)工作下去了,不是因?yàn)檎娴钠>肓诵枰菹⑵牙切睦砩系膮捑胨喟荨J堑某针纾俳又钜槐檫@句話。不是因?yàn)槠>肓巳剂欤且驗(yàn)閰捑肓耸看稀I砩系钠>敫校瑫?huì)導(dǎo)致心理上的厭倦感猛蔽,這是一種自我保護(hù)機(jī)制剥悟,我們要客觀對待。

比如枢舶,有兩首歌懦胞,一首歌你很喜歡聽替久,另一首歌你不喜歡聽凉泄。然后若做單曲播放,很明顯就是在你自己能主動(dòng)做選擇的情況下蚯根,你會(huì)單曲重播好幾遍自己喜歡聽的歌曲后众,而不是聽那首不喜歡的歌曲。但是颅拦,若一直讓你聽自己很喜歡的那一首歌曲蒂誉,連續(xù)很長一段時(shí)間后,你也會(huì)堅(jiān)持不下去距帅。因?yàn)槟菚r(shí)候你再聽到這首歌曲時(shí)右锨,在你耳里已經(jīng)是一首讓你厭倦的歌曲了。所以碌秸,你堅(jiān)持不下去不是因?yàn)橐庵玖Σ粔蛏芤疲且驗(yàn)楫a(chǎn)生了厭倦的情緒。不是因?yàn)槠>肓思サ纾且驗(yàn)閰捑肓恕?/b>但值得注意的是蹂窖,這首你喜歡的歌曲雖然在這段時(shí)間里你聽著不想聽了,但是很可能過了幾天后恩敌,你依然又會(huì)喜歡上它瞬测。

所以,回到我們最初的那個(gè)例子上纠炮。在工作時(shí)月趟,確實(shí)要消耗機(jī)體的能量,只不過不是你曾經(jīng)想象的消耗了精力恢口。機(jī)體能量消耗大了孝宗,身體自然就產(chǎn)生了疲倦感,而我們自身的那套保護(hù)機(jī)制弧蝇,會(huì)把身體的疲倦感反映在心理上碳褒,從而產(chǎn)生厭倦感折砸。所以,疲倦感的產(chǎn)生必然導(dǎo)致厭倦感的產(chǎn)生沙峻,但厭倦感的產(chǎn)生未必是由疲倦感引起睦授。這個(gè)先后邏輯關(guān)系,你得搞清摔寨。就像你不喜歡吃海帶去枷,不喜歡小強(qiáng),這主要是心理上的厭惡是复。

值得注意的是删顶,一般腦力勞動(dòng)者不存在身體上的過度疲倦(因?yàn)椴还艽竽X在干什么,消耗的總能量是不變的)淑廊,所以你有精力損耗的感受逗余,主要是你的信念驅(qū)使導(dǎo)致的,這樣的信念認(rèn)知是有害的季惩,因?yàn)樾睦硪材芊醋饔糜谏砺剂弧6w力勞動(dòng)者就得留心,當(dāng)你真的感覺累時(shí)画拾,就得好好休息啥繁,不能一直撐著,因?yàn)檫@是由疲倦感導(dǎo)致的厭倦感青抛,否則將直接損害身體旗闽。

當(dāng)然了,這里不是說腦力勞動(dòng)者若有足夠的意志力(激情)就可以持續(xù)不斷工作下去蜜另,當(dāng)連續(xù)工作時(shí)長超過好幾個(gè)小時(shí)后适室,你還是得有一定的休息放松或者活動(dòng)活動(dòng)筋骨,轉(zhuǎn)移一會(huì)注意力蚕钦,從而接受其他事物對大腦的刺激亭病,以此舒緩情緒。畢竟一直坐著對身體不好嘶居,且若睡眠都不能保證罪帖,那一切都是空談。要記住一個(gè)等式邮屁,生理直接影響心理整袁,而心理又會(huì)反作用于生理。

注意佑吝,別把肌肉能量的消耗和精力的損耗混為一談坐昙。在運(yùn)動(dòng)中的我們,肌肉能量的消耗和體力的消耗是必然存在的芋忿,不是說意志力不消耗就不會(huì)有體能上的消耗炸客。這兩者得搞清疾棵。而當(dāng)體能消耗導(dǎo)致生理上產(chǎn)生的疲倦,也就必然會(huì)導(dǎo)致心理上的厭倦感痹仙,從而產(chǎn)生我們有放下手頭工作想休息的念頭是尔,而這就是自我保護(hù)機(jī)制的原理,很正常开仰。若你想象一下沒有這套自我保護(hù)機(jī)制拟枚,我們很有可能在機(jī)體能量消耗很大的情況下,依舊會(huì)像吃了興奮劑一樣激情工作众弓,那久而久之恩溅,必然導(dǎo)致過勞死。因?yàn)樵谏钪械拇蟛糠智闆r下谓娃,我們沒必要為身邊的事情殫精竭慮脚乡,鞠躬精粹。

看到最后傻粘,或許你還在等魚生回答一個(gè)問題每窖,這或許是你堅(jiān)持看本文看到最后的一個(gè)動(dòng)機(jī)吧帮掉。那就是弦悉,如何鍛煉提高我們的意志力呢!

所以在此蟆炊,魚生不得不重提自己前幾次發(fā)表的《玩轉(zhuǎn)情商和意志力》那一系列文章了稽莉。我為什么花大工夫在前幾篇里講述情商,而不是意志力涩搓。原因就是因?yàn)椋?b>意志力是情緒污秆,而情緒的掌控要靠情商。掌控情緒的方法昧甘,就是掌控意志力的方法良拼。所以,簡言之就是充边,首先要聆聽(感知)自己的意志力庸推,用處理情緒的方式運(yùn)用意志力,然后學(xué)著管理浇冰、控制贬媒,最后才能更好的掌控它。

最后的最后肘习,再來個(gè)彩蛋际乘,魚生肯定會(huì)讓你收獲滿滿的回歸,畢竟我那么有愛漂佩,畢竟我們那么有緣脖含,你才會(huì)看到我的文章罪塔。

比如你設(shè)定了一個(gè)目標(biāo),那你肯定會(huì)有一個(gè)設(shè)定這個(gè)目標(biāo)的動(dòng)機(jī)养葵。

而保持意志力的關(guān)鍵就是——保持動(dòng)機(jī)垢袱,不忘初衷。

那要怎么做呢港柜?那就是要時(shí)不時(shí)地不斷刺激這個(gè)動(dòng)機(jī)请契。

拿我自己舉個(gè)例子,我現(xiàn)在正主攻哲學(xué)里面的西方哲學(xué)和科學(xué)哲學(xué)夏醉,那我就在自己的房間里隨處擺放著各種這類哲學(xué)書籍爽锥,因此不管魚生在房間里的哪個(gè)位置,處于哪種狀態(tài)畔柔,我都能接觸到“哲學(xué)”氯夷。

你若能把自己的目標(biāo)形象化,那何不在自己的手機(jī)屏卑胁粒或者房間墻上腮考,附上一張能鼓舞刺激自己的圖像呢!比如一輛法拉利甚至蘭博基尼超跑玄捕,再在車邊配一個(gè)比基尼性感美女踩蔚,哈哈哈,激情四射滿滿噠枚粘!

當(dāng)然了馅闽,這些靠的都是外在刺激。

最有效的刺激是內(nèi)在認(rèn)知上的刺激馍迄。

這就像推導(dǎo)一道數(shù)學(xué)論證題一樣福也,不是說你一次能推理解出答案后,下一次你再遇到類似的題目就能很快解出答案攀圈。不是這樣的暴凑,你還是需要重新開始推論,再一步一步走赘来,才能解出答案现喳。就像你明白了一個(gè)道理,可能過段時(shí)間后你只記得這個(gè)道理的結(jié)論撕捍,卻不記得自己當(dāng)初是如何理解獲得這個(gè)道理的拿穴。這需要不斷的刻意練習(xí),不斷重復(fù)這個(gè)一步一步推理的過程忧风,才能慢慢強(qiáng)化你心中的這一套認(rèn)知模式默色。

提高認(rèn)知,強(qiáng)化認(rèn)知狮腿。

還有一個(gè)小方法腿宰,很實(shí)用呕诉,且每天都能拿來練習(xí),那就是冥想吃度。每天花十來二十分鐘甩挫,做一次冥想,久而久之椿每,你的元認(rèn)知能力就能提升伊者。你的自控能力就會(huì)增強(qiáng),而且有助于發(fā)展人的腦力间护,值得一做亦渗。

結(jié)尾處,放最后一個(gè)大招汁尺。最強(qiáng)大的意志力法精,叫做信念。

2016年底痴突,有一部叫做《血戰(zhàn)鋼鋸嶺》的影片很火爆搂蜓、非常感人,影片改編自二戰(zhàn)上等兵軍醫(yī)戴斯蒙德·道斯的真實(shí)經(jīng)歷辽装,講述他拒絕攜帶武器上戰(zhàn)場帮碰,并在沖繩戰(zhàn)役中赤手空拳救下75位戰(zhàn)友的傳奇故事。他為什么能在那么惡劣的環(huán)境下做到如迟?為什么在連日連夜下都能爆發(fā)出如此強(qiáng)大驚人的意志力收毫。原因就是:信念的力量。

《玩轉(zhuǎn)情商和意志力》這一系列的文章就到此完結(jié)殷勘,感謝你的收看。

在未來昔搂,魚生還會(huì)再推出高認(rèn)知含量的關(guān)于個(gè)人成長發(fā)展玲销、哲學(xué)思想、科學(xué)認(rèn)識摘符、行為心理等類型的文章贤斜。

感謝你的支持,余生請你多多指教 See You O(∩_∩)O


無戒日更營(第三天)
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