在同樣的領(lǐng)域中澜薄，有些人能夠持續(xù)精進(jìn)谆甜，成為大牛耘成，而有些人卻進(jìn)步乏力，這其中有什么差別没炒？優(yōu)秀的人究竟使用了什么方法，把自己百煉成鋼毙籽？天才役首，真的是天選之人？通向卓越的康莊大道掺逼，有沒有什么普適性法則吃媒？
帶著這些疑問，安德斯?艾利克森博士（以下簡稱博士）在“專業(yè)特長科學(xué)”領(lǐng)域潛心研究幾十年吕喘，終于交出了一份實(shí)用赘那、嚴(yán)謹(jǐn)又令人激動(dòng)的科學(xué)答卷。
一氯质、有目的的練習(xí)
博士在第一章提出：一旦某個(gè)人的表現(xiàn)達(dá)到了“可接受”水平募舟，并且可以做到自動(dòng)化，那么再“練習(xí)”幾年闻察，也不會(huì)有什么進(jìn)步拱礁，而且還會(huì)緩慢退化。
無論是學(xué)習(xí)一門簡單的技能辕漂，還是鉆研某個(gè)陌生領(lǐng)域的知識(shí)呢灶，一旦熟悉到自動(dòng)化操作，不再費(fèi)力钮热，就很難再感受到進(jìn)步的喜悅填抬。
就拿最直觀的健身來說，起初我們可能為了減肥隧期、塑形飒责，在教練或網(wǎng)上課程的帶領(lǐng)下，每天都可以感受到進(jìn)步的喜悅仆潮。隨著訓(xùn)練日久宏蛉，你逐漸脫離教程，身體各方面耐受度大大提高性置，你完全把健身融入了自己的生活習(xí)慣拾并。
但請(qǐng)注意，到了這個(gè)階段往往比較危險(xiǎn)鹏浅。因?yàn)檫M(jìn)步的喜悅感在不斷消減嗅义，最初的激情也慢慢平靜。如果找不到正確的改進(jìn)途徑隐砸，很多人可能因此放棄之碗，返工到健身前的狀態(tài)。
對(duì)于渴望改變自己季希，尋求精進(jìn)的人褪那，如何打破這個(gè)魔咒幽纷？
博士給出了以下有效精進(jìn)的法則：
1、跳出舒適區(qū)博敬，針對(duì)性練習(xí)友浸；
舒適區(qū)的定義，如同本節(jié)開頭所說偏窝，對(duì)某樣事物的掌控可以自動(dòng)化操作收恢，失去了對(duì)進(jìn)步的感知。在這個(gè)階段囚枪，很容易陷入無效性重復(fù)練習(xí)派诬，博士稱之為，天真的練習(xí)链沼。
導(dǎo)師：從你的練習(xí)清單可以看出默赂，你每天練習(xí)1小時(shí)，但你每次測(cè)試總是C括勺。能不能解釋一下原因缆八？
學(xué)生：我不知道發(fā)生了什么！我昨天晚上都在演奏疾捍！
導(dǎo)師：你演奏了多少次奈辰？
學(xué)生：10次或者20次？
導(dǎo)師：你彈對(duì)了多少次乱豆？
學(xué)生：唔奖恰，我不知道......一次或兩次吧......
導(dǎo)師：哦......你是怎么練習(xí)的？
學(xué)生：我不知道宛裕。我只是埋頭彈瑟啃。
這段對(duì)話清晰地展露了無效性練習(xí)的狀態(tài)。愛因斯坦說過：荒謬的定義揩尸，就是持續(xù)不斷地用同一種方法做同樣的事情蛹屿，并期望獲得不同的結(jié)果。
要擺脫這種無效循環(huán)岩榆，只有跳出舒適區(qū)错负，迎接挑戰(zhàn)，進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)勇边。
依然拿健身來說犹撒，當(dāng)你身體各肌肉群耐受度都達(dá)到一定水準(zhǔn)之后，就不能再繼續(xù)這種效率已經(jīng)低下的訓(xùn)練粒褒，而要進(jìn)行特定目標(biāo)針對(duì)性練習(xí)——針對(duì)的目標(biāo)要鎖定不同肌肉群识颊。
比如，你發(fā)覺自己的胸肌需要加強(qiáng)怀浆，那么就要著手制定針對(duì)它的加強(qiáng)練習(xí)谊囚。以此類推，挨個(gè)對(duì)各肌肉組群強(qiáng)化訓(xùn)練执赡，不斷精進(jìn)镰踏。
2、專注和反饋
專注是一項(xiàng)硬件要求沙合。在針對(duì)性練習(xí)的過程中奠伪，你必須持續(xù)關(guān)注訓(xùn)練的進(jìn)展?fàn)顟B(tài)，才能獲得反饋首懈，明白哪些方式有效绊率，哪些無效，及時(shí)調(diào)整究履。
反饋?zhàn)詈眉磿r(shí)記錄滤否。可以專門為某項(xiàng)要學(xué)習(xí)的技能開一個(gè)日知錄最仑，每天像寫日記一樣記錄進(jìn)展反饋藐俺。
至于如何在進(jìn)入訓(xùn)練時(shí)保持專注，《學(xué)習(xí)之道》中有個(gè)簡單易行的辦法泥彤；在進(jìn)入訓(xùn)練前欲芹，先排除干擾，無論是外在還是內(nèi)在吟吝。比如菱父，靜坐5分鐘，或者干一些令自己舒服的小事剑逃，慢慢進(jìn)入主要訓(xùn)練浙宜。
在專注的過程中獲得反饋，不僅僅是為了調(diào)整狀態(tài)炕贵，還是為了下一課題的構(gòu)建梆奈。
二、構(gòu)建心里表征
所謂的心理表征称开，用筆者的理解來說亩钟，就是優(yōu)秀樣本庫。拿寫作來說鳖轰，你想知道自己寫的好不好清酥，進(jìn)步?jīng)]，一是找個(gè)導(dǎo)師指導(dǎo)蕴侣，二是自己建立起好的標(biāo)準(zhǔn)焰轻，也就是尋找優(yōu)秀的作品作為寫作的參考坐標(biāo)，不斷對(duì)比昆雀、反饋辱志、印證蝠筑，構(gòu)建起自己獨(dú)有的樣板數(shù)據(jù)庫。
書中國際象棋的練習(xí)揩懒，也是同理什乙；不斷觀摩研究大師的棋盤，在腦海里存放了無數(shù)個(gè)絕妙棋招已球，在下棋時(shí)便會(huì)下意識(shí)地使用最優(yōu)招法臣镣。
樣板庫構(gòu)建的越豐富有質(zhì)量，練習(xí)成果便會(huì)越發(fā)顯著智亮。
三忆某、強(qiáng)化動(dòng)機(jī)，持續(xù)練習(xí)
練習(xí)一項(xiàng)技能堅(jiān)持不下去的時(shí)候阔蛉，大部分人會(huì)自然歸因到自己意志力不行弃舒。
博士在研究擁有卓越才能的人群時(shí)，也假定他們擁有超人的意志馍忽，足以支撐艱苦的練習(xí)棒坏。但經(jīng)過采訪，卻發(fā)現(xiàn)遭笋，意志力幾乎不存在坝冕，因?yàn)闆]有人喜歡艱苦的練習(xí)。如果可以訓(xùn)練的不那么艱苦就能獲得成果瓦呼，他們也樂于接受喂窟。
通過博士書中的描述，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)央串，卓越人才其實(shí)掌握了另一種平衡——?jiǎng)訖C(jī)和成果之間的平衡磨澡。說得直白一點(diǎn)，就是不忘初心质和，并通過訓(xùn)練不斷獲得進(jìn)步的滿足感稳摄，以支撐艱苦的訓(xùn)練。
而堅(jiān)持不住的人饲宿，往往是走著走著忘記了自己的初心厦酬，只盯著結(jié)果奔去了。這種結(jié)果導(dǎo)向心理一出來瘫想，心浮氣躁仗阅，狀態(tài)崩盤是遲早的事。
博士在書中也對(duì)這種情況做了精彩的論述：你不再做自己當(dāng)初想做的事情国夜，是因?yàn)橥Ｏ履_步的理由最終戰(zhàn)勝了繼續(xù)前行的理由减噪。因此，你要保持動(dòng)機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由筹裕，要么弱化停下腳步的理由醋闭。
除了強(qiáng)化動(dòng)機(jī)，維持心態(tài)平衡朝卒。筆者還從博士對(duì)小提琴演奏家的采訪中發(fā)現(xiàn)目尖。這些優(yōu)秀練習(xí)者，還找到了另一種維持練習(xí)的力量——習(xí)慣的力量扎运。
他們摒棄外界誘惑，每天在規(guī)定時(shí)間練習(xí)饮戳，雷打不動(dòng)的堅(jiān)持豪治。練習(xí)時(shí)間一過，就不再想這件事扯罐，投入自己的休閑生活负拟。這種穩(wěn)定的練習(xí)習(xí)慣，成為了一種自然本能歹河，使得他們不需要刻意維持掩浙，就能進(jìn)入狀態(tài)。
這種習(xí)慣的構(gòu)建秸歧，在作家村上春樹身上厨姚，也得到了印證。村上透露键菱，作為職業(yè)作家他一直高產(chǎn)的秘密谬墙，就是每天寫上10頁，不多不少经备，每日如此拭抬。
本節(jié)總結(jié)下來就是：想要堅(jiān)持練習(xí)，一是要強(qiáng)化動(dòng)機(jī)（初心）侵蒙，二是要養(yǎng)成在特定時(shí)間造虎，干特定任務(wù)的習(xí)慣。
四纷闺、天才的謬論
博士曾就刻意練習(xí)的科學(xué)成果算凿，在各大高校演講。究竟有沒有天才急但？是被問到最多的問題澎媒。博士回答：沒有。至少在他研究卓越人才這幾十年波桩，沒有發(fā)現(xiàn)天生就擁有某項(xiàng)才能的人戒努。
他在書中也舉出莫扎特的研究例證。莫扎特可以說是最具天才傳奇性的人物。6歲時(shí)音樂才能便引發(fā)社會(huì)關(guān)注储玫，8歲開始作曲侍筛。其后一生不斷攀登，成就了巔峰的音樂地位撒穷。后世很多人都把他奉為天才敬仰匣椰。
然而事實(shí)卻是，莫扎特出生于音樂世家端礼。他的父親是一個(gè)不得志的音樂家禽笑，為了彌補(bǔ)自己的遺憾，莫扎特的父親自創(chuàng)了一套音樂教育法蛤奥。在莫扎特四歲時(shí)佳镜，便開始在他和其姐姐身上實(shí)驗(yàn)。
莫扎特的父親訓(xùn)練他接觸各種樂器凡桥，教他作曲蟀伸。在莫扎特14歲時(shí)，他已經(jīng)接受了長達(dá)10年的專業(yè)訓(xùn)練缅刽。莫扎特童年的傳奇并非天生啊掏，而是后天環(huán)境塑造而成。
五衰猛、總結(jié)
想要精通某項(xiàng)技能迟蜜，需要：
1、持續(xù)練習(xí)啡省，在練習(xí)中不斷尋求新的挑戰(zhàn)小泉。
2、針對(duì)性練習(xí)冕杠，專注微姊，精進(jìn)。
3分预、構(gòu)建優(yōu)秀樣本庫（心里表征）兢交，獲得有效反饋。
4笼痹、調(diào)整心態(tài)配喳，強(qiáng)化自己的動(dòng)機(jī)，不忘初心凳干。
5晴裹、世上沒有天才，只有堅(jiān)持再堅(jiān)持救赐。
