打小時(shí)候诲宇，我們就被家長(zhǎng)和老師們灌輸了無(wú)數(shù)的天才人物故事际歼，牛頓、愛(ài)因斯坦焕窝、高斯蹬挺、達(dá)芬奇、莫扎特它掂、居里夫人……巴帮，他們既天賦異稟，又勤奮異常虐秋，這讓我們又羨慕又慚愧榕茧。我們總說(shuō)自己沒(méi)那種天賦，而父母則總認(rèn)為你不夠刻苦客给，特別是如果父母?jìng)冎酪粋€(gè)非常時(shí)髦的“一萬(wàn)個(gè)小時(shí)理論”的話(huà)用押，你也許就會(huì)永遠(yuǎn)背個(gè)不刻苦、不努力的罪名靶剑。而今天這本書(shū)就是替你洗白的蜻拨。

本書(shū)作者安德斯?艾利克森博士池充，是美國(guó)佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授，康拉迪杰出學(xué)者缎讼。他專(zhuān)注于研究體育收夸、音樂(lè)、國(guó)際象棋血崭、醫(yī)學(xué)卧惜、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物如何獲得杰出表現(xiàn)，以及“刻意練習(xí)”法則在其中的作用夹纫。那個(gè)聲名赫赫的一萬(wàn)小時(shí)理論就是直接把他的研究成果“概念化”和“流行化”咽瓷，但顯然并不準(zhǔn)確。事實(shí)上舰讹，作者研究發(fā)現(xiàn)：杰出并非一種天賦茅姜，而是一種人人都可以學(xué)習(xí)的技巧，成為杰出人物的關(guān)鍵跺涤，在于刻意練習(xí)匈睁。

成功需要刻苦，但真正的成就天才之道——刻意練習(xí)桶错，又并不等同于刻苦航唆。一起來(lái)看看何謂刻意練習(xí)！

天才的真相

我們一生下來(lái)就被教導(dǎo)要向天才學(xué)習(xí)院刁，那么他們那些神秘的洪荒之力真的就是從娘胎里帶來(lái)的嗎糯钙？

莫扎特

在古典音樂(lè)界，莫扎特被認(rèn)為是不折不扣的天才退腥。七歲環(huán)歐洲旅行演出任岸，能彈奏多種樂(lè)器，能作曲狡刘，具有完美音高享潜，能識(shí)別出升 A調(diào)或降E調(diào)。種種技能加持在一個(gè)七歲的孩子身上嗅蔬，好像非天才難以解釋剑按。然而，很多人并不了解澜术，莫扎特的父親也是一名音樂(lè)家艺蝴，培養(yǎng)出鋼琴演奏家的女兒之后，更加用心地訓(xùn)練年幼的莫扎特鸟废，使他得以在極小的年級(jí)就得到大量且目的明確的練習(xí)猜敢。然后，父親再以傳奇的形式，講述他的天才表現(xiàn)缩擂，驚艷世人的眼球鼠冕。而且單就完美音高而言，2014年日本心理學(xué)家榊原彩子進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)撇叁，證明了一直被認(rèn)為天才標(biāo)志的完美音高供鸠，實(shí)則通過(guò)訓(xùn)練也可以為普通人所掌握畦贸。

帕格尼尼

在小提琴界陨闹，帕格尼尼是“天才”的代名詞。一次演出中薄坏，三根琴弦繃斷趋厉，他用一根弦仍然完成了完美演奏，成為了音樂(lè)史上的傳奇胶坠。然而君账，真實(shí)的版本卻是他與一位女士墜入愛(ài)河，并為她創(chuàng)作了一首只需G弦與E弦演奏的絕妙曲目沈善，以?xún)筛夷M二人甜蜜對(duì)話(huà)與互動(dòng)乡数，后來(lái)，他把這首曲子用在了演奏現(xiàn)場(chǎng)闻牡。

作者研究了大量天才后發(fā)現(xiàn)净赴，人們之所以對(duì)所謂天才有‘他們生來(lái)就具有某種特殊的能力，不用特意訓(xùn)練仍然可以變成杰出人物’的印象罩润，很大程度上是因?yàn)樾畔⒉粚?duì)稱(chēng)以及人們對(duì)傳奇故事的本能向往玖翅。天才的宣傳者們基于種種動(dòng)機(jī)，只抓取了最具震撼力的片段割以，省略了日常的諸多細(xì)節(jié)金度，以至于使我們認(rèn)為，他們生來(lái)就比別人優(yōu)秀严沥，毫不費(fèi)力就取得了成功猜极。

同時(shí)，作者也發(fā)現(xiàn)消玄，那些被視為天才的杰出人物跟伏，包括自閉癥的傳奇，雖然不一定是上帝的選民莱找，但他們的成功也確實(shí)遵循著一種黃金法則酬姆，那就是刻意練習(xí)。

有目的的練習(xí)

研究證明天才的唯一秘訣在于練習(xí)奥溺，那很多人就會(huì)說(shuō)辞色，我們也一樣地努力學(xué)習(xí)、練習(xí)浮定，為什么我們就成不了天才呢相满？答案在練習(xí)的方法层亿。

一般人學(xué)習(xí)或練習(xí)一種技能，采用的都是天真的練習(xí)法立美，即反復(fù)地做某件事情匿又，但這是一種極其低效的練習(xí)。作者和同事曾經(jīng)開(kāi)展過(guò)一項(xiàng)關(guān)于鍛煉記憶力的實(shí)驗(yàn)建蹄，一個(gè)普通的大學(xué)生史蒂夫嘗試記憶數(shù)字碌更，最初，他像普通人一樣洞慎，只能記住8個(gè)左右痛单，經(jīng)過(guò)練習(xí)，慢地慢突破9個(gè)劲腿、10個(gè)……旭绒，最終，他的成績(jī)達(dá)到了不可思議的82個(gè)數(shù)字焦人。在這個(gè)試驗(yàn)中挥吵，史蒂夫采用的練習(xí)方式是不同于天真的練習(xí)的有目的的練習(xí)，它具有四個(gè)鮮明的特征花椭。

1忽匈、具有定義明確的特定目標(biāo)

史蒂夫的短期目標(biāo)是每次都比上次多記住一個(gè)數(shù)字。就這樣把目標(biāo)分解个从，并制定一個(gè)計(jì)劃脉幢，在達(dá)成每一個(gè)細(xì)致的小目標(biāo)的過(guò)程中，糾正自己的行為方式嗦锐，解決面臨的問(wèn)題嫌松。

2、具有專(zhuān)注的練習(xí)狀態(tài)

史蒂夫練習(xí)的每時(shí)每刻都盡力保持專(zhuān)注奕污，集中精力聽(tīng)著作者報(bào)出的數(shù)字萎羔，記憶、復(fù)述碳默，每秒鐘一個(gè)數(shù)字贾陷，沒(méi)有任何走神的空間，

3嘱根、練習(xí)包含反饋

你必須知道自己做的對(duì)不對(duì)髓废，如果不對(duì)，又錯(cuò)在哪里该抒。在記憶實(shí)驗(yàn)中慌洪，史蒂夫每次嘗試都會(huì)得到立即反饋，是對(duì)還是錯(cuò)。他自己也會(huì)覺(jué)察到冈爹，哪些數(shù)字讓他犯錯(cuò)涌攻，又是什么原因。一般來(lái)說(shuō)频伤，無(wú)論你想做什么事情恳谎，都需要反饋來(lái)準(zhǔn)確判別你在哪些方面還有不足，以及存在不足的原因憋肖。不然因痛，你不可能清楚自己在哪些方面還需提高。

4瞬哼、需要走出舒適區(qū)

在記憶實(shí)驗(yàn)上婚肆，作者一開(kāi)始就設(shè)計(jì)不會(huì)讓史蒂夫感覺(jué)到太舒服，當(dāng)史蒂夫背出來(lái)時(shí)就增加數(shù)字坐慰，沒(méi)有背出來(lái)就減少數(shù)字∮蒙總是讓他在離自己能力極限不遠(yuǎn)的地方挑戰(zhàn)他结胀，讓他離開(kāi)自己的舒適區(qū)。

對(duì)于任何類(lèi)型的練習(xí)责循，這都是一條基本的真理糟港，如果你從來(lái)不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步院仿。當(dāng)走出舒適區(qū)秸抚，幾乎每個(gè)人都會(huì)偶然碰到瓶頸，那些關(guān)卡看起來(lái)很難歹垫，好像你永遠(yuǎn)也克服不了剥汤。但是，在這種情況下排惨，越過(guò)障礙的最好辦法是從不同方向去想辦法吭敢。可以思索更好的方法暮芭，也可以借助于導(dǎo)師或教練鹿驼，他們可能已經(jīng)熟悉了你遇到的障礙，可以為你提供克服障礙的方法辕宏。

大腦的適應(yīng)力

每個(gè)人練習(xí)都可能遇到瓶頸畜晰，但“天才”從不放棄。要知道所謂瓶頸瑞筐，更多時(shí)候也只是心理層面的障礙凄鼻，事實(shí)上你并沒(méi)有達(dá)到自己的極限，只是你的動(dòng)機(jī)不足罷了。因?yàn)橐耙耍茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)扫步，大腦的適應(yīng)力，遠(yuǎn)超一般人的認(rèn)知匈子。

倫敦出租車(chē)司機(jī)

倫敦?fù)碛惺澜缟献顝?fù)雜的道路河胎，足以使GPS系統(tǒng)陷入混亂。所以虎敦，這座城市對(duì)出租車(chē)司機(jī)有著極高的要求游岳，需要通過(guò)極其復(fù)雜的被認(rèn)為是世界上最難的資格考試。為了獲得許可證其徙，出租車(chē)司機(jī)得記住所有的街道的構(gòu)成胚迫，準(zhǔn)確說(shuō)出途徑的所有街道與重要地標(biāo)，并且要在復(fù)雜的路網(wǎng)中唾那，規(guī)劃出從甲地到乙地的最短路徑访锻。曾經(jīng)有一道考題是讓出租車(chē)司機(jī)把考官帶來(lái)一尊手拿奶酪的老鼠雕像前，而那尊雕像只有一英尺高闹获，而周?chē)际歉呗柸朐频慕ㄖ?/p>

科學(xué)家對(duì)考取資格證的倫敦出租車(chē)司機(jī)的大腦進(jìn)行研究期犬，發(fā)現(xiàn)他們大腦中涉及記憶的區(qū)域——海馬體，相比考取前顯著變大了避诽。曾經(jīng)科學(xué)界曾經(jīng)認(rèn)為龟虎，成年人的大腦布線(xiàn)已經(jīng)固定。但對(duì)出租車(chē)司機(jī)以及對(duì)盲人大腦視覺(jué)區(qū)的研究沙庐，推翻了科學(xué)界以往的認(rèn)知鲤妥，證實(shí)大腦擁有無(wú)限的適應(yīng)能力。

不斷打破的記錄

人類(lèi)身體的適應(yīng)能力令人難以置信拱雏。1908年棉安，約翰尼·海耶斯創(chuàng)造的奧運(yùn)會(huì)世界紀(jì)錄是2小時(shí)55分18秒，當(dāng)時(shí)的報(bào)紙稱(chēng)其為20世紀(jì)最偉大的比賽古涧。如今100年之后垂券，馬拉松的紀(jì)錄已經(jīng)刷新為2小時(shí)2分57秒，比海耶斯快了將近1小時(shí)羡滑。而且菇爪，現(xiàn)在你想要參加波士頓馬拉松比賽，成績(jī)必須不低于3小時(shí)5分柒昏，才能獲得參賽資格凳宙。也就是說(shuō)海耶斯當(dāng)年創(chuàng)造的紀(jì)錄，放到現(xiàn)在只是一項(xiàng)賽事的參賽資格职祷。同年的跳水比賽氏涩，運(yùn)動(dòng)員嘗試空翻兩周時(shí)届囚，差點(diǎn)身受重傷，為此是尖，官方甚至認(rèn)為跳水是項(xiàng)危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)意系，建議奧運(yùn)會(huì)取消該項(xiàng)目。現(xiàn)在空翻兩周已經(jīng)成為跳水項(xiàng)目的入門(mén)級(jí)動(dòng)作饺汹，即使10歲的孩子也必須會(huì)這個(gè)動(dòng)作蛔添。

人類(lèi)的身體與大腦具有強(qiáng)大的適應(yīng)能力。我們的身體有一種偏愛(ài)穩(wěn)定性的傾向兜辞，當(dāng)它被迫走出舒適區(qū)之后迎瞧，身體系統(tǒng)感受到壓力，原來(lái)的平衡無(wú)法繼續(xù)下去逸吵，身體便會(huì)開(kāi)始響應(yīng)那些變化凶硅，重建體內(nèi)平衡。足夠努力地鍛煉扫皱，并保持足夠長(zhǎng)的時(shí)間足绅，身體將以各種方式來(lái)改變。挑戰(zhàn)越大啸罢，變化越大编检。但切忌不要太過(guò)，過(guò)分地逼迫自己扰才，可能導(dǎo)致倦怠和學(xué)習(xí)低效。

在大腦方面厕怜，1973年加拿大人大衛(wèi)·理查德·斯賓塞背誦圓周率小數(shù)點(diǎn)后的511位數(shù)字衩匣，創(chuàng)造了紀(jì)錄。五年之后粥航，美國(guó)人沙克爾琅捏，背誦了小數(shù)點(diǎn)后的1萬(wàn)個(gè)數(shù)字，2015年递雀，印度人拉吉維爾·米納背誦了小數(shù)點(diǎn)后的7萬(wàn)個(gè)數(shù)字柄延。史蒂夫當(dāng)年記住82個(gè)數(shù)字創(chuàng)造了人類(lèi)記憶水平的巔峰，然而在2011年缀程，來(lái)自中國(guó)的王峰創(chuàng)造新紀(jì)錄搜吧，成功記住300個(gè)數(shù)字。

一旦我們明白了大腦和身體的適應(yīng)能力杨凑，就會(huì)明白滤奈，人類(lèi)的潛能可以被構(gòu)筑，而非簡(jiǎn)單地發(fā)掘撩满。

心理表征

當(dāng)大腦和身體不斷適應(yīng)新的極限時(shí)蜒程，到底發(fā)生了什么變化绅你，使得我們進(jìn)入了能力攀升期呢？這就要提到心理表征的概念了昭躺，它是一種與我們大腦中正在思考的某個(gè)物體忌锯、觀點(diǎn)、信息或其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)领炫。比如偶垮，一提到蒙娜麗莎，很多人的腦海中就會(huì)“看到”那幅畫(huà)驹吮。又比如提到“狗”针史，假如你從來(lái)沒(méi)見(jiàn)過(guò)狗，那么狗的所有特點(diǎn)都只是無(wú)意義的數(shù)據(jù)與標(biāo)簽碟狞。但是當(dāng)你養(yǎng)過(guò)狗啄枕，那么所有的信息都被整合到一個(gè)全面的概念之中，由狗這個(gè)詞來(lái)表征族沃。

國(guó)際象棋特級(jí)大師亞歷山大·阿廖欣频祝。可以同時(shí)接受26人的盲棋挑戰(zhàn)脆淹。26個(gè)棋盤(pán)常空，832個(gè)棋子，1664個(gè)方格盖溺，不借助任何記憶輔助工具漓糙，且每一位挑戰(zhàn)者水平都很高，然而阿廖欣卻游刃有余烘嘱，創(chuàng)造出贏17盤(pán)昆禽、輸5盤(pán)、和4盤(pán)的成績(jī)蝇庭。

是國(guó)際象棋大師都是記憶高手嗎醉鳖？研究證實(shí)一旦隨便擺放旗子，他們的記憶與普通人差不多哮内。而正是行棋的規(guī)律和秩序符合他們的心理表征盗棵。多年的訓(xùn)練使得棋手只需看一眼 ，就能辨別出棋子的規(guī)律北发，不僅是棋子的位置纹因，也包括它們之間的相互關(guān)系。他們處理棋子的方式鲫竞，就是心理表征的一個(gè)例子辐怕，他們既能著眼于全局觀察，也能在必要時(shí)把注意力集中在具體的招法上从绘，既見(jiàn)森林寄疏，也見(jiàn)樹(shù)木是牢。

刻意練習(xí)能夠創(chuàng)建更加有效的心理表征。將杰出人物和其他人區(qū)分開(kāi)來(lái)的正是心理表征的質(zhì)量與數(shù)量陕截。通過(guò)多年的練習(xí)驳棱，杰出人物對(duì)本行業(yè)中可能遇到的各種局面創(chuàng)建了高度復(fù)雜和精密的心理表征，它可以幫助人們預(yù)測(cè)未來(lái)的走勢(shì)农曲，能夠預(yù)想到更多的不同結(jié)果社搅，并迅速對(duì)其進(jìn)行過(guò)濾，提出最有可能的行動(dòng)乳规。同時(shí)形葬，杰出人物可以使用心理表征，進(jìn)行無(wú)意識(shí)決策暮的，自動(dòng)分析對(duì)象笙以，以做出明智的決策。

心理表征有助于解釋信息冻辩，因?yàn)槟阋呀?jīng)建立了一個(gè)用來(lái)解釋猖腕、組織信息的心理結(jié)構(gòu)，新的信息變成了不間斷故事的一部分恨闪，你能更加迅速地消化倘感，并轉(zhuǎn)移到你的長(zhǎng)時(shí)記憶中。心理表征也有助于組織信息咙咽，精心創(chuàng)建的心理表征老玛，讓你可以立即吸收考慮更多的信息，不把信息作為孤立部分看待钧敞，而是當(dāng)成整體中的一部分逻炊。同時(shí)，它也有助于制定計(jì)劃犁享、學(xué)習(xí)，心理表征不只是學(xué)習(xí)的結(jié)果豹休，還能幫助我們學(xué)習(xí)炊昆。學(xué)生之間的區(qū)別，在很大程度上取決于他們能多敏銳地察覺(jué)到自己所犯的錯(cuò)誤威根，也就是說(shuō)凤巨，他們對(duì)學(xué)習(xí)對(duì)象的心理表征有多么有效。

黃金標(biāo)準(zhǔn)

如何建立高質(zhì)量的心理表征洛搀，杰出人物又如何運(yùn)用完備的心理表征提高自身的技藝水平敢茁？想要了解這一相輔相成的過(guò)程，就要了解學(xué)習(xí)的黃金法則：刻意練習(xí)留美。

刻意練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)

小提琴堪稱(chēng)最難學(xué)的樂(lè)器彰檬。它的指板上沒(méi)有任何琴格伸刃，你必須把手指準(zhǔn)確地放在適當(dāng)?shù)奈恢蒙希拍芾銎谕囊舴瓯丁６仪俟幻胫畠?nèi)要與琴弦發(fā)生數(shù)百次甚至千次的抓與滑的交互捧颅，你需要變換琴弓施加在琴弦上的力量，控制發(fā)出的音量较雕，力量太大碉哑，刺耳；力量太低亮蒋，又不可接受扣典。

作者為了辨別出優(yōu)秀的表演者與杰出的表演者之間的區(qū)別，在柏林藝術(shù)大學(xué)的小提琴學(xué)生中進(jìn)行了研究慎玖。研究發(fā)現(xiàn)贮尖，優(yōu)秀、優(yōu)異和杰出三組學(xué)生中凄吏，只有一個(gè)最重要的差別——他們專(zhuān)心致志地進(jìn)行獨(dú)奏練習(xí)所花的時(shí)間總和远舅。優(yōu)秀組平均練了3420個(gè)小時(shí)，優(yōu)異組5301個(gè)小時(shí)痕钢，杰出組7401個(gè)小時(shí)图柏。可見(jiàn)任连，要變成杰出的小提琴家蚤吹，必須專(zhuān)注地練習(xí)，沒(méi)有什么捷徑随抠，沒(méi)有人不需要或少量練習(xí)裁着，就能達(dá)到專(zhuān)家水平。即使在最有天賦的音樂(lè)家中拱她，明顯也是花了最多時(shí)間磨煉技藝的人二驰，比練習(xí)時(shí)間短的人成就更加突出。芭蕾舞演員秉沼、杰出棋手同樣如此桶雀，幾乎沒(méi)有人能夠不通過(guò)10年的刻苦研究，就能達(dá)到大師級(jí)的水平唬复。

刻意練習(xí)發(fā)展的技能矗积，是已經(jīng)有一套行之有效訓(xùn)練方法的技能。它發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外敞咧，包含得到良好定義的特定目標(biāo)芯勘。包含反饋箫措，以及為應(yīng)對(duì)那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力。

它既產(chǎn)生有效的心理表征萤厅，又依靠有效的心理表征。通過(guò)著重關(guān)注過(guò)去獲取的技能的某些方面，致力于有針對(duì)性地提高那些方面。

運(yùn)用刻意練習(xí)，是在任何一項(xiàng)事業(yè)的追求中變得更加杰出的基本路線(xiàn)圖壤巷。即使所處的行業(yè)或領(lǐng)域不能以最嚴(yán)格的意義進(jìn)行刻意練習(xí)，運(yùn)用刻意練習(xí)的原則瞧毙，提取刻意練習(xí)的關(guān)鍵要素指引自己的發(fā)展胧华，依然可能是最有效的練習(xí)方法。在實(shí)踐中宙彪，這往往表現(xiàn)為有額外步驟的有目的的練習(xí)：辨認(rèn)自己所處領(lǐng)域中的杰出人物矩动，然后推測(cè)調(diào)查是什么使他們變得

如此杰出，接著再提出訓(xùn)練方法释漆，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越悲没。

一萬(wàn)小時(shí)法則

在練習(xí)這一話(huà)題下，人們更熟悉的是“一萬(wàn)小時(shí)法則”男图。但是示姿，這個(gè)時(shí)髦的理論其實(shí)是對(duì)作者研究成果的錯(cuò)誤演繹。

1993年作者和同事發(fā)表了對(duì)小提琴學(xué)生進(jìn)行研究的成果逊笆，暢銷(xiāo)書(shū)作家馬爾科姆·格拉德威爾據(jù)此提出簡(jiǎn)單化栈戳、概念化的“一萬(wàn)小時(shí)法則”。這一法則隨著《異類(lèi)》的暢銷(xiāo)而引起廣泛關(guān)注难裆。而這一法則之所以備受追捧子檀，在于它滿(mǎn)足了人類(lèi)發(fā)現(xiàn)某種簡(jiǎn)單因果關(guān)系的渴望：只要你在任何事上花一萬(wàn)小時(shí)來(lái)練習(xí)，就會(huì)成為大師乃戈。

但是這個(gè)法則在很多方面都是錯(cuò)誤的褂痰。事實(shí)上，各行各業(yè)達(dá)到杰出的時(shí)間都不相同症虑，而且如果沒(méi)有遵循刻意練習(xí)的法則缩歪，即使你花的時(shí)間再長(zhǎng)，你也不可能做到杰出谍憔。此外驶冒，該法則還給出一個(gè)并不可靠的承諾，即在任何領(lǐng)域或行業(yè)韵卤，只要做到1萬(wàn)個(gè)小時(shí)的練習(xí)，幾乎人人都能成為該行業(yè)的專(zhuān)家崇猫。但作者經(jīng)過(guò)廣泛研究沈条，并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)支持這樣的說(shuō)法的證據(jù)。

只有一點(diǎn)诅炉，一萬(wàn)小時(shí)法則和刻意練習(xí)是一致的：在任何一個(gè)有著悠久歷史的行業(yè)蜡歹，要想成就一番事業(yè)屋厘，變成業(yè)內(nèi)杰出人物，都需要付出許多艱苦卓絕的努力月而。

你必須花很長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)汗洒，因?yàn)槟銓⑴c之競(jìng)爭(zhēng)的人，已經(jīng)花了那么長(zhǎng)的時(shí)間練習(xí)父款。

在工作中“刻意練習(xí)”

幾乎任何類(lèi)型的組織和專(zhuān)業(yè)中的人都十分熟悉一個(gè)問(wèn)題溢谤，如何提高已經(jīng)受過(guò)訓(xùn)練和在職人員的績(jī)效和表現(xiàn)『┰埽刻意練習(xí)正是這個(gè)問(wèn)題的解藥世杀。

Top Gun

美國(guó)飛行員在越南戰(zhàn)爭(zhēng)的前期，在空中優(yōu)勢(shì)明顯：每損失一架戰(zhàn)機(jī)肝集，便能擊落北越兩架戰(zhàn)機(jī)瞻坝。但1968年后，面對(duì)接受過(guò)蘇聯(lián)培訓(xùn)杏瞻、駕駛著俄制米格戰(zhàn)斗機(jī)的北越飛行員所刀，美國(guó)的勝率陡然下降：擊落9架米格戰(zhàn)機(jī)，要損失10架戰(zhàn)機(jī)捞挥。后來(lái)浮创，美國(guó)海軍組建了著名的“王牌飛行員學(xué)校”（Top Gun）树肃。它挑選最優(yōu)秀的飛行員擔(dān)任教官蒸矛，假扮成敵方人員，與學(xué)生飛行員展開(kāi)空戰(zhàn)胸嘴。除了不使用真正的導(dǎo)彈和子彈雏掠，在戰(zhàn)機(jī)上裝備照相機(jī)外，其他的所有環(huán)境都與實(shí)戰(zhàn)保持一致劣像。在這些戰(zhàn)斗中乡话，擔(dān)任教官的飛行員，會(huì)把學(xué)生逼到失敗的邊緣耳奕，以便學(xué)生了解飛機(jī)能做什么绑青，怎么樣才能擺脫困境。一旦飛行員降落地面屋群，馬上召開(kāi)“戰(zhàn)斗報(bào)告會(huì)”闸婴。在會(huì)議上，教官毫不留情地考問(wèn)學(xué)生芍躏，并調(diào)出音像分析邪乍。會(huì)中和會(huì)后教官?lài)@學(xué)生的反應(yīng)，向他們提出建議。漸漸地庇楞，學(xué)生飛行員學(xué)會(huì)問(wèn)自己?jiǎn)栴}榜配，將學(xué)到底的東西內(nèi)化于心，建立心理表征吕晌，以便在真正做出反應(yīng)之前無(wú)需思考太多蛋褥。這種訓(xùn)練的效果驚人，接下來(lái)的時(shí)間里睛驳，美國(guó)海軍每損失一架飛機(jī)烙心，就平均擊落12.5架北越戰(zhàn)機(jī)。

這個(gè)案例中柏靶，飛行員最初的問(wèn)題在于當(dāng)他們飛向戰(zhàn)場(chǎng)時(shí)弃理，日常訓(xùn)練并沒(méi)有使他們做好準(zhǔn)備來(lái)應(yīng)對(duì)敵軍的挑戰(zhàn)。所以屎蜓，Top Gun創(chuàng)造極度接近實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練痘昌，并實(shí)時(shí)提供反饋以解決問(wèn)題。其他領(lǐng)域的工作炬转，同樣可以使用這一策略辆苔，讓練習(xí)變成日常工作的一部分。

邊干邊學(xué)

職場(chǎng)人缺少時(shí)間扼劈，最好把工作本身變成練習(xí)驻啤，在工作中邊干邊學(xué)。比如荐吵，可以把一人演示PPT骑冗，大家圍坐木然聽(tīng)講的環(huán)節(jié)，改成讓演講者做展示時(shí)先煎，其他人做筆記贼涩，記錄演講好和不好的環(huán)節(jié)，會(huì)后進(jìn)行反饋薯蝎。如果公司經(jīng)常進(jìn)行這樣的練習(xí)遥倦，員工就可以穩(wěn)定提高各種技能。邊干邊學(xué)能使人熟悉練習(xí)的習(xí)慣占锯，并思考如何練習(xí)袒哥。一旦人們理解了日常練習(xí)的重要性，并意識(shí)到由此帶來(lái)的進(jìn)步消略，人們就會(huì)找機(jī)會(huì)將其他工作也轉(zhuǎn)變成練習(xí)活動(dòng)堡称。

這種方法特別適用于醫(yī)生。研究發(fā)現(xiàn)艺演，精進(jìn)醫(yī)術(shù)行之有效的方法一定包含有某些互動(dòng)因子粮呢，比如角色扮演婿失、討論小組、案例分析啄寡，效率最低的是說(shuō)教式的干預(yù)，也就是醫(yī)生被動(dòng)地坐著聆聽(tīng)的方法哩照，其中反饋挺物、互動(dòng)的效用與原理，與此前解讀過(guò)的《翻轉(zhuǎn)式課堂》等書(shū)的闡釋是一致的飘弧。

在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)识藤，最重要的是動(dòng)手去做。作者強(qiáng)調(diào)次伶，你的才能是取決于你最終能做到什么程度痴昧，而不是你知道什么。要注意區(qū)分知識(shí)與技能的區(qū)別冠王，一直以來(lái)關(guān)于學(xué)習(xí)赶撰，人們的關(guān)注焦點(diǎn)幾乎總是知識(shí)，但在職場(chǎng)柱彻，在刻意練習(xí)中豪娜，我們應(yīng)該聚焦于績(jī)效和表現(xiàn)，畢竟最終衡量你水平的是能不能夠做好某件事哟楷。至于知識(shí)瘤载，只是讓你更清楚！

在生活中“刻意練習(xí)”

刻意練習(xí)不止適用于工作場(chǎng)景卖擅，也適用于每一個(gè)想擁抱夢(mèng)想的人鸣奔，每個(gè)想學(xué)習(xí)畫(huà)畫(huà)、編程惩阶、彈奏樂(lè)器挎狸、寫(xiě)作的人。

找到一位好導(dǎo)師

刻意練習(xí)首要找一位好導(dǎo)師琳猫。我們知道伟叛，刻意練習(xí)的主要目的是建立一系列有效的心理表征，而在學(xué)習(xí)過(guò)程的早期脐嫂，你的心理表征是初步的统刮、不準(zhǔn)確的，找一位經(jīng)驗(yàn)豐富的導(dǎo)師來(lái)觀察你并向你提供反饋账千，示范正確的方式侥蒙，提供有效的反饋，并且設(shè)計(jì)一些專(zhuān)門(mén)用來(lái)克服特定缺陷的練習(xí)活動(dòng)匀奏，可以幫你更加迅速地取得進(jìn)步鞭衩。你將在此基礎(chǔ)上創(chuàng)建起自己新的、更有效的心理表征。

有一位叫佩爾的男士论衍，在69歲時(shí)開(kāi)始迷上空手道瑞佩，他給自己確定的目標(biāo)是，到80歲時(shí)獲得黑帶坯台。參加培訓(xùn)班三年之后炬丸，覺(jué)得進(jìn)展太慢，他給作者寫(xiě)信蜒蕾，艾利克森就建議他轉(zhuǎn)至教練的個(gè)人訓(xùn)練課稠炬。佩爾按照建議，請(qǐng)了單獨(dú)教練訓(xùn)練咪啡，很快通過(guò)了綠帶考試首启，不出意外，80歲就可以美夢(mèng)成真撤摸。

沒(méi)有導(dǎo)師時(shí)的策略

如果沒(méi)有導(dǎo)師毅桃，富蘭克林的經(jīng)驗(yàn)或許可以借鑒。富蘭克林雖然棋藝未臻一流愁溜，但他在寫(xiě)作上的成就絕對(duì)一流疾嗅。富蘭克林的導(dǎo)師是一本叫《觀察家》的英文雜志，然后嘗試用自己的話(huà)復(fù)寫(xiě)文章的內(nèi)容冕象，思考哪里有欠缺代承，哪里需要向原作者學(xué)習(xí)。他發(fā)現(xiàn)自己詞匯量不夠豐富渐扮，就將文章轉(zhuǎn)寫(xiě)成最需要新鮮詞匯的詩(shī)歌论悴，過(guò)一段時(shí)間再寫(xiě)回散文。最后他將原文打亂順序編寫(xiě)索引墓律，然后再次按照自己的邏輯復(fù)寫(xiě)文章膀估，之后與原文對(duì)照，反饋之后調(diào)整耻讽。

為了提高察纯，我們必須自己創(chuàng)造刻意練習(xí)的機(jī)會(huì)。一個(gè)馬戲團(tuán)的演出指揮（類(lèi)似于串場(chǎng)的小丑）针肥，他需要隨時(shí)填補(bǔ)各個(gè)馬戲節(jié)目的間隙饼记，防止冷場(chǎng)。但是他沒(méi)有跟著導(dǎo)師練習(xí)的條件慰枕，他想到了一個(gè)辦法：每天都去市中心具则，和下班高峰回家的人們攀談，人們都急著回家具帮，所以他必須表現(xiàn)足夠有趣博肋，才能讓人們停下腳步低斋。他用手表準(zhǔn)確記下每次與路人談話(huà)的時(shí)間，每天花幾個(gè)小時(shí)練習(xí)匪凡，并且記好哪種方法管用膊畴、哪種不管用，據(jù)此進(jìn)行調(diào)整病游。

三F原則

刻意練習(xí)必須牢記三F原則巴比，即：專(zhuān)注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）礁遵。

專(zhuān)注至關(guān)重要，如果你在走神或者很放松采记，你可能不會(huì)進(jìn)步佣耐。一個(gè)隊(duì)員正在擊球，教練走過(guò)來(lái)詢(xún)問(wèn)唧龄，他在干什么兼砖，他回答自己在練習(xí)。教練說(shuō)：“不既棺，你不是在練習(xí)讽挟，你只是在擊球而已⊥杳幔”全神貫注于練習(xí)的目標(biāo)耽梅，控制自己的身體的各種細(xì)微反應(yīng)，練習(xí)才會(huì)有效果胖烛。如果只是為了開(kāi)心眼姐，那么得到的也就只是開(kāi)心，不會(huì)是進(jìn)步佩番。

即時(shí)反饋十分重要众旗，它能夠讓人們隨著時(shí)間的推移，通過(guò)糾正錯(cuò)誤和精進(jìn)技巧而使自己的技能精益求精趟畏。區(qū)分杰出和優(yōu)秀的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是人們對(duì)于錯(cuò)誤的敏感程度贡歧，每次練習(xí)，是否識(shí)別出了錯(cuò)誤赋秀，是否得到有益的反饋利朵，清楚自己哪里欠缺、哪里勝任沃琅，對(duì)于繼續(xù)練習(xí)至關(guān)重要哗咆。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤之后，要想出各種辦法去解決它益眉，設(shè)計(jì)專(zhuān)門(mén)的環(huán)節(jié)晌柬，攻克特定的弱點(diǎn)姥份。比如，發(fā)現(xiàn)打字速度慢是因?yàn)槟承┳帜赴存I錯(cuò)誤年碘，就要集中訓(xùn)練含有那些字母的文字澈歉，想辦法稍微逼自己一下。這個(gè)方法同樣適用于解決停滯瓶頸期的問(wèn)題屿衅。

保持動(dòng)機(jī)

著手做一件事并不難埃难，每個(gè)新年都有大批人立志學(xué)一種樂(lè)器 、減肥涤久，難的是一直堅(jiān)持下去涡尘。一段時(shí)間以后，人們要么被現(xiàn)實(shí)打擊响迂，要么缺少時(shí)間考抄，立志計(jì)劃就不了了之≌嵬刻意練習(xí)是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)川梅，需要始終保持動(dòng)機(jī)。

很多人認(rèn)為能夠日復(fù)一日?qǐng)?jiān)持練習(xí)的人然遏，具有一些罕見(jiàn)的意志力贫途，但這種假設(shè)是錯(cuò)誤的。幾乎沒(méi)有任何科學(xué)證明待侵，有適應(yīng)所有場(chǎng)景的意志力丢早。沒(méi)有跡象表明拉小提琴的學(xué)生，在練習(xí)拼字上也有同樣的意志力诫给。意志力是人們?cè)谑聦?shí)發(fā)生后香拉，才賦予某個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)，這就陷入了自我實(shí)現(xiàn)的圈套中狂。

能夠讓人們堅(jiān)持練習(xí)的凫碌，是動(dòng)機(jī)。你要保持動(dòng)機(jī)胃榕，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由盛险，要么弱化停下的理由。杰出人物勋又，會(huì)通過(guò)做好良好的規(guī)劃苦掘，保證充足的睡眠和健康，提供練習(xí)的能量楔壤，把練習(xí)的時(shí)間限制在1小時(shí)左右鹤啡，來(lái)弱化停下的理由。然后利用自身的渴望與自我認(rèn)同蹲嚣，以及爭(zhēng)取社會(huì)支持的方式递瑰，增強(qiáng)前進(jìn)的理由祟牲。

有一位叫丹尼斯的成年男子，寫(xiě)信給作者說(shuō)自己想練習(xí)成為職業(yè)高爾夫球手抖部。他壓根沒(méi)有真正打過(guò)高爾夫说贝，直到30歲從來(lái)沒(méi)有在任何體育項(xiàng)目中當(dāng)過(guò)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員。但他在作者研究的鼓勵(lì)下慎颗，制定了一個(gè)計(jì)劃乡恕，要花六年時(shí)間學(xué)打高爾夫球，以參加職業(yè)高爾夫球員協(xié)會(huì)的巡回賽俯萎。計(jì)劃實(shí)施一年半后傲宜，《高爾夫》雜志采訪(fǎng)了他，他說(shuō)他不贊成只有少數(shù)人能在特定領(lǐng)域成功的說(shuō)法夫啊，那只會(huì)使人們以此為借口蛋哭，不去追求他們?cè)究赡苷嬲矚g、擅長(zhǎng)的事情涮母。

杰出人物的路線(xiàn)圖

作者研究大量的杰出人物成長(zhǎng)經(jīng)歷，發(fā)現(xiàn)躁愿，他們從童年時(shí)期走向杰出一般會(huì)經(jīng)歷四個(gè)階段叛本。

第一個(gè)階段：產(chǎn)生興趣。當(dāng)他們還是孩子探索著世界時(shí)彤钟，受到父母的熏陶和引導(dǎo)来候，或是兄弟姐妹的激勵(lì)，對(duì)某件事產(chǎn)生興趣逸雹，把它當(dāng)成玩具或游戲营搅。這是他們最終對(duì)這件事物充滿(mǎn)熱情的第一步。

第二個(gè)階段：變得認(rèn)真梆砸。一旦他們感興趣了转质，下一步就是正式上課、接受訓(xùn)練了帖世。在這個(gè)階段休蟹，父母和老師的支持和鼓勵(lì)對(duì)孩子的進(jìn)步至關(guān)重要。孩子也會(huì)因?yàn)榫毩?xí)成果受到尊重和認(rèn)可而感到舒心日矫，從而獲得繼續(xù)練習(xí)的動(dòng)機(jī)赂弓。

第三階段：全力投入。一般來(lái)講哪轿，這些未來(lái)的杰出人物在12-13歲或15-16歲時(shí)要付出巨大的投入盈魁，才能成為自己領(lǐng)域內(nèi)的最杰出人物。到這個(gè)階段窃诉，學(xué)生常常會(huì)尋找最好的老師杨耙，面對(duì)的期望也不斷升高赤套，有時(shí)不僅本人要付出全心全意的努力，連家人也要遷就孩子付出巨大的金錢(qián)和精神代價(jià)按脚。

第四階段：開(kāi)拓創(chuàng)新于毙。當(dāng)他們練習(xí)掌握了最高水準(zhǔn)之后，開(kāi)始嘗試開(kāi)拓創(chuàng)新了辅搬。創(chuàng)新者幾乎無(wú)一例外地在各自的領(lǐng)域和行業(yè)中工作了很長(zhǎng)時(shí)間唯沮，已經(jīng)成為杰出人物，然后再開(kāi)始開(kāi)辟新的天地堪遂。如果你根本不熟悉自己的領(lǐng)域介蛉，怎么可能提出一種寶貴的理論或新技巧呢。

結(jié)語(yǔ)

哥倫比亞大學(xué)曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)溶褪，研究者韋曼和他同事币旧，將水平相當(dāng)?shù)膶W(xué)生分成兩組，一組采用傳統(tǒng)教學(xué)方法教他們學(xué)習(xí)物理猿妈，另一組則由兩名助教采用刻意練習(xí)式教學(xué)方法吹菱。兩名助教每節(jié)課都會(huì)向?qū)W生提出一些物理學(xué)問(wèn)題，學(xué)生思考討論之后回答彭则，然后助教立即反饋答案鳍刷，之后繼續(xù)提出更難一點(diǎn)的問(wèn)題。學(xué)期結(jié)束俯抖，兩組學(xué)生接受同樣的測(cè)試输瓜，刻意練習(xí)組的成績(jī)是傳統(tǒng)組的2.5倍。這項(xiàng)研究令人振奮芬萍，它意味著只要采用恰當(dāng)?shù)目桃饩毩?xí)方法尤揣，我們每個(gè)人的能力和績(jī)效都能得到快速的放大。

本書(shū)是“唯天才論”的否定者柬祠，愛(ài)迪生的那句名言：“天才就是1%的靈感加99%的汗水”可謂最好的詮釋?zhuān)划?dāng)然還有一個(gè)版本是其后還有一句北戏，“如果沒(méi)有那1%的靈感，99%的汗水也是徒勞的漫蛔∽钋罚”姑且不論這句是不是發(fā)明家本人所說(shuō)，但那1%的靈感也是來(lái)自千錘百煉的打磨之上惩猫，在這個(gè)時(shí)代中芝硬，很少能看到一個(gè)行業(yè)的小白能做出創(chuàng)造性的發(fā)明創(chuàng)新了。

生于一個(gè)懷抱夢(mèng)想的時(shí)代轧房，每個(gè)人都想成為行業(yè)的杰出人物拌阴，但夢(mèng)想同時(shí)也是現(xiàn)實(shí)的，杰出人物無(wú)不來(lái)自刻意練習(xí)奶镶。

刻意練習(xí)并不復(fù)雜迟赃，總結(jié)其關(guān)鍵詞：目標(biāo)明確陪拘，專(zhuān)注投入，及時(shí)反饋纤壁，不斷挑戰(zhàn)舒適區(qū)左刽，找到行業(yè)優(yōu)秀導(dǎo)師，強(qiáng)化動(dòng)機(jī)酌媒，堅(jiān)持練習(xí)欠痴。也許這些詞你都聽(tīng)過(guò)，也許你會(huì)將其歸結(jié)為正確的廢話(huà)秒咨，那就從這本書(shū)開(kāi)始給自己或者幫助孩子做個(gè)刻意練習(xí)吧喇辽，效果自然可以證明它的價(jià)值！