文/豆瓣綠兒
擁有專注力將改變你的人生
人們認(rèn)為專注就是要對自己所專注的東西說YES挣饥，但恰恰相反，專注意味著要對上百個好點子說NO沛膳，因為我們要仔細(xì)挑選扔枫。這就是我的秘訣——專注和簡單。簡單比復(fù)雜更難：你必須費盡心思锹安，讓你的思想更單純短荐，讓你的產(chǎn)品更簡單。但是這么做最后很有價值叹哭，因為一旦實現(xiàn)了目標(biāo)忍宋，你就可以撼動大山。——喬布斯
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)风罩，決定專注力的因素有兩點糠排，一是事情的難度，二是我們應(yīng)對這件事的能力水平超升。一件事的難度如果高于能力入宦，這件事就在陌生區(qū)，會讓人感到焦慮室琢，產(chǎn)生逃避心理乾闰。如果應(yīng)對這件事游刃有余，那這件事就在舒適區(qū)盈滴，人會覺的簡單涯肩，甚至感到無聊，產(chǎn)生一種懈怠心理巢钓，以上兩種情況病苗，都不利于產(chǎn)生專注力。
001拉伸練習(xí)
只有事情難度剛剛有些挑戰(zhàn)性竿报，處于拉伸區(qū)時铅乡，人才容易保持高效的專注。做事情想保持專注烈菌，首先要考慮事情難度落在了哪個區(qū)域阵幸。如果落在陌生區(qū)花履，最好把它拆解成幾個步驟，讓每一個步驟都落在拉伸區(qū)挚赊，循序漸進(jìn)地練習(xí)诡壁。若是落在舒適區(qū)的話，可以適當(dāng)增加難度荠割。
002及時反饋
很多人都在打游戲時特別專注妹卿，不想被人打擾，這是為什么呢蔑鹦？因為打游戲有個很重要的特點夺克，這是為什么呢？因為游戲有個很重要的特點嚎朽，就是對玩家付出努力能及時反饋铺纽。在我們的日常生活中，不是每一件都能立竿見影哟忍，怎么讓自己做的事情能有更多的反饋呢狡门？
量化進(jìn)度，相比一個模糊的方向锅很，把你要做的事情量化其馏，監(jiān)控事情的進(jìn)展，更容易保持專注爆安。
比如我要看《影響力》這本書叛复，一共有影響力的武器，互惠鹏控，承諾和一致致扯，社會認(rèn)同肤寝，喜好当辐，權(quán)威，稀缺和即時的影響力這8章鲤看，每看完一章節(jié)缘揪，就告訴自己完成了12.5%，這樣可以主動提高注意力义桂，看書也就越來越快了找筝。
預(yù)想結(jié)果，做事如果分心慷吊，可以間歇的停下來袖裕，想一下這件事能給你帶來什么結(jié)果。
這個在自己跑步的過程中會遇到溉瓶，有時候就是沒有達(dá)到自己當(dāng)天的目標(biāo)就想放棄急鳄，每次都會想著如果堅持下去谤民，我可以在每日行動表里面那一項打勾，可以有一個健康的身體疾宏，有可能減掉點體重张足，就會繼續(xù)跑下去。
003釋放空間
人如果處在一種繁雜坎藐，臟亂的環(huán)境中为牍，就很難將自己的注意力集中。缺乏專注的話岩馍，持續(xù)的精力渙散碉咆，又會帶來更多的壓力，高效就無從談起蛀恩。
釋放物理空間吟逝，周一上班了就把辦公桌面好好整體下，不留過多的物品放在桌面上面赦肋，下班走之前也要收拾整潔块攒，這樣第二天上班的時候，心情也好很舒適佃乘，注意力也容易集中囱井。
密歇根大學(xué)研究表明囚玫，當(dāng)人們試圖同時開展多項工作囚霸，錯誤率會迅速上升。一次只做一件事疗疟，我們才能保持專注程帕。
總結(jié)：在日常工作和生活中住练，一次只做一件事，把要做的事情的難度落在拉伸區(qū)愁拭，把目標(biāo)分解可以及時反饋讲逛。做事情時候，記得釋放空間岭埠。讓自己專注起來盏混，也許真的可以改變?nèi)松兀环羴碓囋嚳础?/b>
參考書目：《專注力》【英】于爾根·沃爾夫惜论。
