01

小朱最近在找工作杆怕，他對一家大型企業(yè)很向往族购。

在網(wǎng)上了解了很多公司的信息，覺得公司正規(guī)陵珍，

福利待遇也好寝杖，非常想在那里工作。

但是互纯，他始終沒有投遞簡歷瑟幕，

因為他認為自己不會被錄取，何苦折騰自己呢留潦。

后來小朱得知只盹，他之前單位的一個同事，

業(yè)務水平還不如自己兔院，竟然被那個企業(yè)錄取了殖卑。

小朱很懊惱，如果自己鼓足勇氣投遞簡歷坊萝，沒準也能被錄取孵稽。

看到這里，你一定以為我要講自信心的重要性十偶。

并不是菩鲜！我要講的是一種心理現(xiàn)象叫自我效能。

自我效能是指惦积，人對自己是否能夠成功地進行某一成就行為的主觀判斷接校。

就像小A一樣，在決定是否投遞簡歷之前狮崩，

先否定了自己的能力馅笙，預測了自己不能面試成功的結果，

所以導致他做出了沒有投遞簡歷的行為厉亏。

這就是董习，自我效能對能力和結果的判斷，影響了我們的行為爱只。

只有當你確信自己能夠達到成功的時候皿淋，

才會產(chǎn)生高自我效能感，才能邁出通向成功的第一步恬试。

自我效能感高的人窝趣，取得成功的幾率高。

02

自我效能果然如此神奇嗎训柴？

可能比你想象的還要神奇哑舒。

該理論的創(chuàng)始人班杜拉提出，

自我效能感高的人的特點是：目標遠大幻馁，付出努力多洗鸵，堅持時間長越锈，抗挫折能力強。

久世浩司在《抗壓力：逆境重生法則》一書中提出：自我效能感由四點形成膘滨；

1甘凭、有實際成功的體驗（直接成就感）—實際體驗

2、觀察他人順利處理問題的行為（代理體驗）—范本

3火邓、接受他人有說服力的提示（言語勸說）—鼓勵

4丹弱、體驗興奮感（生理和精神的蘇醒）—氛圍

第一點，有實際成功的體驗

當我們成功的做好一件事情的時候铲咨，我們的自我效能感就會增強躲胳。

我跟閨蜜們經(jīng)常出去K歌。

媛媛唱歌很好聽纤勒，是麥霸級人物坯苹，大家也都夸她唱歌好聽。

媛媛平時也很愿意自己研究唱歌的技巧踊东，爭取越唱越好北滥。

相反刚操，麗麗不愿意唱歌闸翅，因為在唱歌方面，她從來沒得到過肯定菊霜。

所以坚冀，她也就不愿意去付出努力，甚至排斥唱歌這件事鉴逞。

其實在這里我們不難看出记某，成就感對提高自我效能的重要性。

正因為我們得到了正面的反饋构捡，我們才會想要努力的把這件事做得更好液南。

形成了良性循環(huán)。

第二點：觀察他人順利處理問題的行為

我們都知道目標的重要勾徽，而找到一個榜樣滑凉，是最佳捷徑。

比如你可以把行業(yè)內的大佬或者業(yè)績好的同事設為榜樣喘帚，然后想盡辦法了解他們每天都在做什么畅姊。

你可以按照他們的做事內容，設置出一套自己的行為目標吹由。然后每天根據(jù)這套目標進行復盤若未，比照自己與目標的差距。

這種方法其實是企業(yè)管理的一個方法叫做“對標管理”

對標管理就是尋找自己與目標企業(yè)的差距倾鲫，進而改善自己粗合，以超越對方的方法萍嬉。

這種方法我們可以引用到自我提升上來。

這個方法真的很好舌劳，推薦大家都去試著做一下帚湘。

第三點：接受他人有說服力的提示

鼓勵是增強自信的好方法。

努力接近那些了解你甚淡，信任你大诸，鼓勵你的人，這對于你日后的成功具有莫大的影響贯卦。

——戴爾·卡耐基《人性的弱點》

正像卡耐基寫的那樣资柔，去接近鼓勵你的人，遠離不了解你卻總愛批評你的人撵割。

第四點：體驗興奮感

這點其實就是沉浸在勝利的氛圍中贿堰，比如公司有人升職了啡彬，而你跟著大家為他祝賀羹与。

這種正能量的氛圍，會讓你也想要成功庶灿。

第一點屬于直接的成功體驗纵搁，效果遠比第二第三第四點的間接性的體驗要強很多。

所以往踢，我們重點要知道腾誉，如何獲得成就感。

03

獲得成就感會使我們增強自我效能峻呕。

具體的方法利职，有以下三點。

1把大目標拆解成小目標

日本著名馬拉松運動員山田本一在他的自傳中寫到他比賽的絕招瘦癌。

他每次比塞之前猪贪，都要乘車將比塞的路線仔細的勘查一遍，

并把沿途比較醒目的標志畫下來讯私。比塞開始后热押，

把40多公里的路程分解成若干個小目標，就能輕松的跑完妄帘。

用這個分解小目標法楞黄，他獲得了1984年和1987年的國際馬拉松比賽的兩次世界冠軍。

小目標比起大目標更容易實現(xiàn)抡驼，成功的經(jīng)驗也就更多鬼廓。

而成功經(jīng)驗會增強自我效能，

所以拆解小目標的方式會提高自我效能致盟。

2記錄自己的成功

財商入門書《小狗錢錢》中提到一個“成功日記”的方法碎税。

這個方法能夠讓我們更好的了解自己的每一個小進步尤慰。

并且這種方法不是把自己與別人進行對比，

而是把自己的過去和現(xiàn)在進行對比雷蹂。

這樣能更好的提高自信伟端，獲得成就感。

我們寫成功日記的時候不要只寫出結果匪煌，

還要把原因分析出來责蝠，總結經(jīng)驗。

3擺脫過去失敗陰影

過去的失敗不代表今后會同樣失敗萎庭。

英國諺語“不要為打翻的牛奶哭泣”霜医。

這句話的意思是，已經(jīng)犯了的錯誤驳规，我們沒辦法改變肴敛。

為了沒辦法改變的事實哭泣，眼淚豈不是白流了吗购。

我們只有重拾心情医男，努力提升自己，

不要再犯同樣的錯誤捻勉，就是最好的結果了镀梭。

現(xiàn)在就是現(xiàn)在，你可以跟自己說：“我可以贯底，我能行丰辣！”

極樂鳥在《暴走鄰家》中寫道撒强，

不要再被過去所影響了......那些經(jīng)歷已經(jīng)讓你夠痛苦禽捆、夠不幸了，就讓它結束吧飘哨！

方法知道了胚想，大家還是要踐行，在行動中芽隆，

不斷的根據(jù)自身情況對方法優(yōu)化浊服，最終找到最適用的方法。

增強了自我效能胚吁，不僅會提高自信牙躺，更能讓我們去做，不敢去做的事腕扶。

文中開頭提到的小朱的懊悔孽拷，希望大家不要體驗到。

我搜集了一套自我效能量表半抱，是自我行為認識態(tài)度評估工具脓恕。

由10個條目組成膜宋，按照后面對應的分數(shù)可以知道自己的狀態(tài)

我得了15分。結論是從得分上看：你的自信心很低炼幔，甚至有點自卑秋茫，建議經(jīng)常鼓勵自己，相信自己是行的乃秀，正確地對待自己的優(yōu)點和缺點肛著，學會欣賞自己。

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快去測試一下吧萨咕。