日更/第1天
每天早上起來(lái)發(fā)現(xiàn)自己還活著昼窗，真好是趴，感恩。認(rèn)真過(guò)好今天加油哇澄惊！
今天讀了一本叫《福格行為模型》的書(shū)唆途，2021年出版的，當(dāng)時(shí)蟬聯(lián)亞馬遜榜首掸驱。
這本書(shū)講的是設(shè)計(jì)小微習(xí)慣做成的行為助力自己實(shí)現(xiàn)某些目的肛搬，比如鍛煉身體，很多人一開(kāi)始都是立flag毕贼，我一定每天擼鐵半小時(shí)温赔，瘦成閃電，為此辦了幾千元的健身卡鬼癣，前面幾天確實(shí)很努力堅(jiān)持天天去健身房擼鐵陶贼，過(guò)了一段時(shí)間后久不行了，再?zèng)]去過(guò)健身房扣溺，健身卡落灰了骇窍，flag夭折了。然后還愧疚覺(jué)得自己毅力怎么那么弱锥余，自責(zé)失敗等等腹纳。
福格行為模型，它以BJ Fogg（斯坦福行為設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)室創(chuàng)始人驱犹，研究人類(lèi)行為20年）命名嘲恍。表明一個(gè)行為得以發(fā)生，行為者首先需要有進(jìn)行此行為的動(dòng)機(jī)和操作此行為的能力
福格行為模型公式:? B = M A P (行為 Behavior = 動(dòng)機(jī) Motive x 能力 Ability x 提示Prompt)
一個(gè)行為發(fā)生是要同時(shí)具備動(dòng)機(jī) 能力和提示這三要素雄驹，所以我們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)設(shè)計(jì)適合自己的微習(xí)慣佃牛。
動(dòng)機(jī)：做一件事的欲望就是動(dòng)機(jī)，比如我要改變自己医舆，早起讀書(shū)俘侠。但是單有動(dòng)機(jī)是不夠的象缀，平時(shí)我都是8點(diǎn)起床的，突然要6點(diǎn)起來(lái)讀書(shū)爷速，6點(diǎn)我起來(lái)困死了央星，看不了一頁(yè)又回去睡覺(jué)，堅(jiān)持不了3天我就不想早起讀書(shū)放棄了惫东。
能力莉给，其中包含5個(gè)影響能力的因素：時(shí)間、資金廉沮、體力颓遏、腦力、日程滞时。還是早起讀書(shū)這個(gè)事叁幢，突然6點(diǎn)起來(lái)我腦力體力都跟不上，雖然多了2小時(shí)但是效率極其低下看不進(jìn)一直犯困漂洋，堅(jiān)持不了幾天還是回到了原點(diǎn)遥皂。
提示：提示就是在對(duì)你說(shuō)：“現(xiàn)在就行動(dòng)」羝” 我平時(shí)8點(diǎn)起床，突然要6點(diǎn)起來(lái)讀書(shū)弟孟，就要定個(gè)鬧鐘來(lái)叫自己起床贝咙，這個(gè)鬧鐘就是提示，一到6點(diǎn)就響提示我要起床看書(shū)啦拂募，感覺(jué)也沒(méi)多大用因?yàn)槲姨Я?點(diǎn)鬧鐘一響我把它關(guān)掉繼續(xù)睡覺(jué)庭猩。所以看，光有提示還不夠陈症，必須是動(dòng)機(jī)蔼水，能力，提示三合一同時(shí)發(fā)生才能改變行為录肯。
解決方法：
動(dòng)機(jī)：我要改變自己趴腋，早起讀書(shū)
能力：6點(diǎn)我起不來(lái)，那我就從7點(diǎn)半早起半小時(shí)開(kāi)始论咏，大腦感覺(jué)太難就從簡(jiǎn)單開(kāi)始优炬，具體化，看10分鐘開(kāi)始厅贪，這樣就比6點(diǎn)起來(lái)看書(shū)更簡(jiǎn)單了蠢护。
提示: 鬧鐘對(duì)6點(diǎn)起床來(lái)說(shuō)就不是一個(gè)很好的提示，我起不來(lái)养涮，但是7點(diǎn)半的鬧鐘還是能起來(lái)的葵硕，然后這個(gè)還不夠眉抬，還需要更具體更日常化的動(dòng)作來(lái)提示懈凹，比如選擇刷完牙這個(gè)動(dòng)作來(lái)提示我刷完牙就準(zhǔn)備開(kāi)始看10分鐘的書(shū)了吐辙，這樣刷牙的時(shí)候我就會(huì)想等會(huì)準(zhǔn)備看什么類(lèi)型的書(shū)。
福格在書(shū)中表示蘸劈，設(shè)計(jì)一個(gè)成功的微習(xí)慣還要做到3件事：
1昏苏、停止自我批評(píng)；
2威沫、把你的愿望拆解成微行為贤惯；
3、將每一次錯(cuò)誤當(dāng)成一種新發(fā)現(xiàn)棒掠，并利用它們不斷改進(jìn)孵构。
除了停止自我批評(píng)，還要多鼓勵(lì)烟很，有積極情緒颈墅，及時(shí)慶祝，不斷反饋正能量分泌多巴胺大腦就喜歡這樣雾袱，有時(shí)候也需要好好哄自己哈哈哈
研究還提出一天之中時(shí)間越晚恤筛，做出復(fù)雜決定就會(huì)越困難，比如晚上看書(shū)就比晚上刷抖音難多了芹橡。那現(xiàn)當(dāng)下有一部分人晚上沉迷刷抖音刷到半夜毒坛，這也可以用福格行為模型改變，要改變壞習(xí)慣那就是增加動(dòng)機(jī) 能力 提示的困難力度林说，比如 卸載抖音煎殷，還不夠那就卸載后晚上十半關(guān)機(jī)，這樣關(guān)機(jī)增加了你開(kāi)機(jī)下載的困難腿箩，不看手機(jī)有點(diǎn)無(wú)聊就坐床上有時(shí)冥想夸夸自己豪直，有時(shí)跟另一半聊天，我就是通過(guò)這個(gè)方法戒掉了刷抖音到半夜珠移。
里面有很多金句一起來(lái)看看
1. 簡(jiǎn)單才能改變行為
2.人要成為自己的真正主人弓乙，就要帶著好奇心，保持一定的距離來(lái)觀察自己的行為剑梳，就像科學(xué)家觀察培養(yǎng)皿內(nèi)的情況一樣唆貌，或者把習(xí)慣當(dāng)成食譜一樣看待。我們要鼓起勇氣將生活當(dāng)成自己的專(zhuān)屬“改變實(shí)驗(yàn)室”垢乙，我們可以在這里為那個(gè)“我們想成為的自己”做出任何嘗試锨咙，體驗(yàn)到一切皆有可能的神奇。
3. 行為設(shè)計(jì)追逮，本質(zhì)就是情緒設(shè)計(jì)酪刀。
4.功的大小似乎并不那么重要粹舵。當(dāng)你因?yàn)槟呈露惺艿匠晒r(shí)，即便是非常微小的成功骂倘，你的自信心也會(huì)迅速增強(qiáng)眼滤，再次執(zhí)行習(xí)慣、做出相關(guān)行為的動(dòng)機(jī)也隨之增強(qiáng)历涝。
5. 不诅需，不是這樣的。問(wèn)題并不在于我們自身荧库，而在于我們?yōu)樽龀龈淖兯扇〉姆椒ㄑ咚＿@是一個(gè)設(shè)計(jì)問(wèn)題，而不是個(gè)人缺點(diǎn)問(wèn)題分衫。
6.人類(lèi)的天性決定了我們無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持做令自己痛苦的事情场刑，但如果從容易做的事情開(kāi)始，就可以做到你想做的幾乎任何事蚪战。
7. 行為的發(fā)生牵现，需要?jiǎng)訖C(jī)、能力和提示3大要素同時(shí)發(fā)揮作用邀桑。
8.愿望是改變?nèi)松慕^佳起點(diǎn)瞎疼，但無(wú)論你想進(jìn)行何種改變，為自己匹配“對(duì)”的行為都是改善生活的關(guān)鍵概漱。
9. 沒(méi)有提示丑慎，行為就不會(huì)發(fā)生，提示就是在對(duì)你說(shuō)：“現(xiàn)在就行動(dòng)瓤摧。”
10. 對(duì)于那些確定會(huì)發(fā)生的刺激玉吁，建立一個(gè)習(xí)慣來(lái)“包裹”它照弥，久而久之，也許你會(huì)得到一串生活的珍珠进副。
11. 如果你只能從這本書(shū)里學(xué)到一樣?xùn)|西的話这揣，我希望是：為你的微小成功而慶祝。即使你覺(jué)得自己一時(shí)之間還無(wú)法擺脫困境影斑，生活中的小小改變也能夠產(chǎn)生巨大的影響力给赞。慶祝可以成為你的救生繩矫户。
