我想你也一定和我有一樣的困擾商膊，每天感覺(jué)自己的時(shí)間過(guò)的很快，但是卻碌碌無(wú)為宠进。
想要努力改變晕拆，心血來(lái)潮幾天，一切又恢復(fù)了本來(lái)的樣子材蹬。
于是实幕，再這樣反反復(fù)復(fù)想要改變，又不知道如何改變的糾結(jié)中堤器，增添了焦慮昆庇。
最近我看了一本書《福格行為模型》，看完之后觸動(dòng)很大闸溃，其實(shí)我們自認(rèn)為無(wú)解的一些習(xí)慣凰锡、行為都可以通過(guò)設(shè)計(jì)來(lái)實(shí)現(xiàn)，本書是由斯坦福大學(xué)行為設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)室創(chuàng)始人圈暗，行為設(shè)計(jì)學(xué)創(chuàng)始人福格博士提出掂为。
福格博士親自拆解了他提出的福格行為模型，揭示了驅(qū)動(dòng)人類所有行為的3個(gè)關(guān)鍵要素员串，B=MAT勇哗。其中B是Behavior行為，M是Motivation動(dòng)機(jī)寸齐，A是Ability能力欲诺，T是Triggers觸發(fā)。
01 動(dòng)機(jī)是行為開(kāi)始的基礎(chǔ)渺鹦，你要做一件事情扰法，必須有強(qiáng)烈的意愿。
人都是趨利避害的毅厚，改變是需要付出巨大的努力塞颁。
其中，下定決心和動(dòng)機(jī)是最重要的吸耿。
如果你覺(jué)得現(xiàn)在生活很安逸祠锣，一切都舒服到麻木，不想改變咽安，即便是有人天天催促伴网，估計(jì)你也懶得動(dòng)一下。
一切的改變妆棒，一定是源于你內(nèi)心的渴望澡腾。
舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子沸伏，你在生活中，一定有拖延癥动分。年初立下的很多flag毅糟，年尾發(fā)現(xiàn)實(shí)現(xiàn)的寥寥，為什么會(huì)有這樣的結(jié)果呢刺啦？
其實(shí)在設(shè)定這些愿望清單的時(shí)候留特，你一定是信心滿滿，看著自己的行動(dòng)計(jì)劃玛瘸，仿佛這一年的道路都鋪滿了鮮花和掌聲蜕青。
然而，當(dāng)你年尾回首之際糊渊，缺發(fā)現(xiàn)一切又是最初的模樣右核。
既然福格行為模型認(rèn)為人的動(dòng)機(jī)重要，我的動(dòng)機(jī)也有了渺绒，可是為什么還是沒(méi)有實(shí)現(xiàn)我的行為贺喝，這就是福格在這本書里給我們介紹的一系列行為設(shè)計(jì)的方法。
02 能力是實(shí)現(xiàn)行為的保障宗兼，你要成功完成自己的行為躏鱼，必須有匹配的能力。
人的天性決定了做事情一定是會(huì)把困難的問(wèn)題往后推殷绍，想去做容易的事情染苛。
但是我們又想一口吃成胖子，希望自己能夠快速實(shí)現(xiàn)愿望主到。
我們忽略了一個(gè)簡(jiǎn)單而實(shí)際的問(wèn)題茶行，小的改變，能夠帶來(lái)大改變登钥。
所以畔师，如果要想讓自己的行為得到實(shí)現(xiàn)，那就必須具備實(shí)現(xiàn)行為的能力牧牢。
福格行為模型中告訴我們看锉，設(shè)計(jì)簡(jiǎn)單行為并非人人具備的技能，即使他們能把事情拆解成一個(gè)一個(gè)的步驟结执，也往往會(huì)拆解得太大或太過(guò)復(fù)雜度陆。因此，人們?cè)趧?dòng)機(jī)減弱時(shí)献幔，就會(huì)感到不知所措，不知道如何調(diào)整方向繼續(xù)前進(jìn)趾诗。
“動(dòng)機(jī)是不可靠的蜡感，但能力很可靠蹬蚁。”
通過(guò)福格行為模型郑兴，我們可以有效識(shí)別那些更有可能變成習(xí)慣的行為犀斋。
如果你想讀書，那么一年制定計(jì)劃看100本書情连，雖然這個(gè)目標(biāo)看上去非常的好叽粹，但是如果執(zhí)行一段時(shí)間，你第一個(gè)月連一本書都沒(méi)看進(jìn)去却舀，那么你的計(jì)劃肯定實(shí)現(xiàn)不了虫几。
因?yàn)殡y以實(shí)現(xiàn)帶來(lái)的壓力和困難，你的動(dòng)機(jī)很快就會(huì)被削弱挽拔。
如果把這個(gè)目標(biāo)拆解辆脸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的行為會(huì)變得很簡(jiǎn)單螃诅。
你可以先按照一個(gè)月或者一周來(lái)進(jìn)行目標(biāo)的拆分啡氢。
行為設(shè)計(jì)的巧妙之處就在于簡(jiǎn)單。
如果行為簡(jiǎn)單了术裸，那么實(shí)現(xiàn)起來(lái)也就變得簡(jiǎn)單倘是。
還是舉看書的例子，如果你覺(jué)得一年讀100本書太多袭艺，不好實(shí)現(xiàn)搀崭。
而且你的客觀因素很多，比如要經(jīng)常加班匹表，照顧孩子门坷，照顧家庭等等。
那么你就可以把你的目標(biāo)變成一個(gè)月讀一本書袍镀，這樣一年下來(lái)你也可以讀12本書默蚌。
03 提示是告訴我們要去做的明確標(biāo)記，告訴你現(xiàn)在就去做苇羡。
提示绸吸，是行為發(fā)生的決定性要素；沒(méi)有提示设江，行為就不會(huì)發(fā)生锦茁。
我們做事情，如果動(dòng)機(jī)和能力都具備了叉存，還需要做的就是不斷去提醒自己码俩，做事情的必要性以及緊迫性。
設(shè)計(jì)一個(gè)“對(duì)”的提示歼捏，是我們完成行為的重要條件稿存。
那么什么才是對(duì)的提示笨篷，福格行為模型同樣給我們清晰的答案。
微習(xí)慣是促成行為實(shí)現(xiàn)的途徑瓣履，而實(shí)現(xiàn)微習(xí)慣率翅，還可以設(shè)計(jì)“錨點(diǎn)時(shí)刻”。
設(shè)計(jì)每個(gè)提示袖迎，可以按照動(dòng)作執(zhí)行的過(guò)程進(jìn)行排序冕臭。
在生活中，哪怕像刷牙洗臉這樣的小事燕锥，都可以成為我們行為實(shí)現(xiàn)的“錨點(diǎn)時(shí)刻”辜贵，因?yàn)殄^點(diǎn)時(shí)刻是生活中必須發(fā)生的事情。
通過(guò)設(shè)計(jì)一連串的錨點(diǎn)時(shí)刻脯宿，你的行為會(huì)被串聯(lián)起來(lái)念颈，每個(gè)習(xí)慣自然而然成為不可改變的部分。
簡(jiǎn)單可行的就是连霉，如果你想養(yǎng)成每天都泡腳的習(xí)慣榴芳，在泡腳的時(shí)候，你就可以關(guān)聯(lián)你看書的習(xí)慣跺撼，每天泡腳就伴隨著看書窟感，慢慢的，兩個(gè)動(dòng)作就會(huì)結(jié)合在一起歉井，保持并堅(jiān)持下去柿祈。
小的改變能夠帶來(lái)大的行為變化。
福格行為模型哩至，也是通過(guò)簡(jiǎn)單易行的微習(xí)慣躏嚎，逐漸設(shè)計(jì)自己的行為方式。
所以菩貌，一切看似實(shí)現(xiàn)比較困難的動(dòng)機(jī)卢佣，都可以設(shè)計(jì)。
但是箭阶，福格行為模型虚茶，只是給我們以行為的推動(dòng)力，最后起到?jīng)Q定作用的還是你自己仇参。
所以嘹叫，要讓一切實(shí)現(xiàn)，行動(dòng)起來(lái)才是治愈一切的良藥诈乒。
