笑來老師說：元認(rèn)知能力很重要春缕，重要到幾乎影響一個人生活的方方面面。關(guān)于這點我深有體會忌栅，關(guān)于元認(rèn)知的重要性之前寫過一篇文章《你的元認(rèn)知被激活了嗎？》曲稼，而在生活中索绪，我們可以通過以下幾種方式來提升自己的元認(rèn)知能力。
隨著年齡增長贫悄，人們對某一件事的專注力逐漸開始下降瑞驱，培養(yǎng)像孩子般對某一事物的沉浸能力變得對我們越來越重要，坐享便是一種培養(yǎng)沉浸能力窄坦，提升元認(rèn)知的有效方式唤反，可以通過刻意訓(xùn)練實現(xiàn)：
找個計時器凳寺，定時15分鐘以上（以后再慢慢加長）；
找一個舒服的姿勢（起初不一定要用不習(xí)慣的“正確姿勢”彤侍，但最好“挺直脊背”）肠缨；
閉眼（有人即便睜眼也能做到）；
緩慢均勻的呼吸（不一定要刻意控制）盏阶；
把你所有注意力都放到呼吸上（別在乎自己走神了晒奕，發(fā)現(xiàn)自己走神就再走回來）；
剛開始的時候你會覺得時間過得異常緩慢名斟，甚至坐著坐著就睡著了脑慧。
每個剛開始“坐享”的人，都會經(jīng)歷這個階段蒸眠，這很正常漾橙，不要放棄。通過坐享楞卡，主動的全神貫注霜运，讓元認(rèn)知能力徹底放松。
這個過程并沒有那么容易蒋腮，而恰恰是這種“不容易”淘捡，才是整個刻意訓(xùn)練的核心，元認(rèn)知能力被激活池摧，然后反復(fù)使用調(diào)整注意力焦除，把所有注意力放在一個地方，通過刻意練習(xí)這種方式作彤，讓元認(rèn)知能力越來越強(qiáng)膘魄。
雖然每個人興趣不同，但每個人在做自己感興趣之事時竭讳，很容易進(jìn)入全神貫注的狀態(tài)创葡。
全神貫注是另外一種刻意訓(xùn)練元認(rèn)知能力的有效方法，通過全神貫注狀態(tài)而使元認(rèn)知能力徹底放松……
全神貫注分為兩種：主動的和被動的绢慢，被動的全神貫注大多數(shù)人經(jīng)常體驗灿渴，比如讀小說、看電影胰舆、玩游戲等等骚露，但這種全神貫注其實來自于外部的控制，小說缚窿、電影棘幸、游戲的設(shè)計者是“掠奪他人注意力的專家”，他們知道如何設(shè)計才能讓人們興奮滨攻，上癮够话，甚至不惜動用一切心理學(xué)研究成果把控自己的獵物蓝翰。
而主動的全神貫注光绕，專注于提升某個特定的技能女嘲。其實鍛煉與否并不單純?nèi)Q于活動本身，而在于你是否“主動的全神貫注”诞帐。
不論是“刻意練習(xí)”還是“主動的全神貫注”欣尼，都不會那么容易，至少不會一帆風(fēng)順停蕉。即便是有興趣支撐的全神貫注愕鼓，也需要客服一些困難才能繼續(xù)下去。
找到一個能磨煉自己某項技能的慧起，能讓自己迅速進(jìn)入“主動的全神貫注狀態(tài)的”菇晃，乃至于“干脆停不下來的”興趣非常重要，甚至干脆是生命中絕對“不可或缺”的內(nèi)容蚓挤。
所謂“日三省身”磺送，并不是圣人才應(yīng)該有的習(xí)慣——這幾乎是刻意訓(xùn)練元認(rèn)知能力的最高效手段。
每天花十分鐘左右灿意，反思一下自己的思路與思考結(jié)果估灿，琢磨一下自己的想法有沒有邏輯謬誤，琢磨一下自己的想法從何而來缤剧，緣何走到那個思路馅袁，受到哪些思路影響，琢磨一下那些因素有沒有道理荒辕？
關(guān)于反思最好的方法就是記錄汗销。因為沒有多少人能夠清晰記得自己所想過的每一個細(xì)節(jié)，也就自然不知道應(yīng)該如何修正抵窒，只有記錄下來了弛针，才有機(jī)會回顧，并知道自己到底在那些細(xì)節(jié)上飯了錯誤估脆。
在這個反復(fù)打磨钦奋，反復(fù)修正的過程中，我們的元認(rèn)知能力就會逐漸被鍛煉出來疙赠。
