在更年期期間吃不太健康的食物會(huì)加重?zé)┤说陌Y狀，例如潮熱和失眠钓账。知道要避免什么可以使這種自然過(guò)渡時(shí)期更易于管理陕悬。
總體而言题暖，遵循健康、均衡的飲食是一個(gè)好主意捉超，但對(duì)于接近或剛剛經(jīng)歷更年期的女性來(lái)說(shuō)尤其如此胧卤。
良好的營(yíng)養(yǎng)可以極大地改變你對(duì)更年期癥狀的感覺(jué)，如情緒波動(dòng)拼岳、潮熱和疲憊枝誊，以及腹脹和可能的體重增加。
她說(shuō)惜纸，絕經(jīng)年齡的女性應(yīng)該確保吃大量的全谷物叶撒、新鮮水果和蔬菜以及瘦肉蛋白，以獲得最佳健康耐版。
2019年4月發(fā)表在《更年期》雜志上的一篇文章中對(duì)400名絕經(jīng)后婦女的調(diào)查祠够，發(fā)現(xiàn)飲食中富含水果和蔬菜的女性比女性更不容易出現(xiàn)更年期癥狀他們的飲食中含有更多的脂肪食物和甜食。
減少這些食物和某些其他食物的攝入量可能能夠緩解與這種自然過(guò)渡相關(guān)的許多不適粪牲，并幫助您在未來(lái)幾年保持健康古瓤。
加工食品
薯片和餅干可能味道不錯(cuò)，但它們通常鈉含量高腺阳，添加糖分湿滓，或兩者兼而有之，這會(huì)讓你水腫或者超重舌狗。
辛辣食物
根據(jù)美國(guó)國(guó)家衰老研究所的數(shù)據(jù)叽奥，熱量等級(jí)高的食物會(huì)引發(fā)出汗、潮紅和其他潮熱癥狀痛侍。
在更年期朝氓，避免辣椒和其他辛辣食物有助于防止潮熱。
快餐
根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)主届，脂肪類食物會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)赵哲，而女性在更年期后患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更大。這些食物還傾向于促進(jìn)體重增加君丁，這也會(huì)加劇更年期癥狀枫夺。
酒精
盡管可能沒(méi)有必要戒掉所有雞尾酒和葡萄酒，但有很多充分的理由可以保持適度飲酒绘闷。女性適度飲酒被定義為每天喝一杯或更少橡庞。
根據(jù)北美更年期協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)较坛，每天喝兩到五杯酒的女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)是完全不喝酒的女性的1.5倍，而且大量飲酒會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)扒最。此外丑勤，一些女性發(fā)現(xiàn)酒精會(huì)使她們更容易出現(xiàn)潮熱。
女性要學(xué)會(huì)傾聽自己的身體吧趣，如果酒精加重了她們的更年期癥狀法竞，她們應(yīng)該盡量避免。
咖啡因
喜歡你早上的一杯咖啡嗎强挫？它可能會(huì)惡化你的更年期癥狀岔霸。2015年2月發(fā)表在《更年期》雜志上的一項(xiàng)梅奧診所的研究發(fā)現(xiàn)，攝入咖啡因的更年期女性比不攝入咖啡因的女性更容易出現(xiàn)潮熱俯渤。
如果你想喝一杯熱飲秉剑，試試一杯熱姜或薄荷茶——兩者都不含咖啡因〕砘澹或者侦鹏，如果您需要一些額外的能量，請(qǐng)嘗試快走臀叙，而不是依靠咖啡因一腳略水。
動(dòng)物脂肪
除了飽和脂肪含量高之外，牛腩和培根等食物還可以降低人體的血清素水平劝萤。
當(dāng)血清素下降時(shí)渊涝，我們會(huì)感到憤怒、暴躁和易怒床嫌，當(dāng)您購(gòu)買肉類時(shí)跨释，請(qǐng)?zhí)^(guò)油膩的大理石切塊，轉(zhuǎn)而選擇更精細(xì)的替代品厌处，例如90%瘦肉或更好的雞肉鳖谈、火雞和碎牛肉。
在更年期對(duì)您有益的食物對(duì)您生命中的任何階段都有益±妫現(xiàn)在建立健康的飲食習(xí)慣缆娃，您將在未來(lái)幾年享受更好的健康，包括更年期瑰排。
