可復(fù)制減肥力2-3
時光流逝，我已才貌雙全
20天練成馬甲線&減脂7斤的秘密
2018年我可以嘚瑟的事情很多夕凝，其中最嘚瑟的一個事插爹，就是去年5月别伏，我13天練出了馬甲線，20天就練出了我想要的完美馬甲線赔蒲。
為什么會如此得意泌神？因為我是一個胖了20年的人良漱，現(xiàn)在竟然只花了20天就練成了馬甲線！對于我來說欢际，這個事情簡直是奇跡母市！
更大的奇跡其實在后面，自從擁有了馬甲線损趋，自從通過練馬甲線建立了健康生活模式患久，我的小馬甲就一直陪伴著我，而且越來越好看浑槽！
以至于我可以在參加馬拉松比賽的時候蒋失、去旅行的時候，可以各種秀馬甲線括荡，讓我在馬拉松的賽道上成為一道風(fēng)景高镐！
也讓我的旅行從欣賞風(fēng)景變成自成風(fēng)景的一種狀態(tài)！
所以畸冲，接下來嫉髓，我會給你分享一個秘密，分享我20天練成完美馬甲線減脂7斤的秘密邑闲！
其實這個秘密說出來也很簡單：
一不要臉算行！二堅持！三堅持不要臉苫耸！
練馬甲線和堅持不要臉有什么關(guān)系州邢？下面，我會毫無保留的告訴大家褪子！
一量淌、不要臉
首先講一下快速練出馬甲線的第一個秘密：不要臉
其實就是明確目標(biāo)，把埋藏在心底的夢想大膽的嫌褪、不要臉的說出來呀枢，讓大家都知道！
于是我決定把減肥10斤笼痛、練出完美馬甲線裙秋，作為我踐行易效能時間管理第2個90天的目標(biāo)，并且把這個目標(biāo)發(fā)到了朋友圈缨伊，宣告我要堅決的把我的肚皮練成自己的第2張臉皮摘刑！
二、堅持
1刻坊、堅持時間管理
20天練出完美馬甲線發(fā)生在時間管理踐行2.0的過程中枷恕，40天全馬成績從454提高到418發(fā)生在時間管理踐行1.0的過程中！為什么奇跡會在時間管理踐行的過程中接連發(fā)生谭胚？
首先是因為時間管理明確了未來90天練出馬甲線的明確目標(biāo)徐块。我把這個目標(biāo)做成了夢想版隶校，放在了手機(jī)桌面。據(jù)統(tǒng)計蛹锰，我們每天會看手機(jī)150多次，所以我每天都會被這個夢想刺激150多次的绰疤！
時間管理還讓我學(xué)會了高效達(dá)成目標(biāo)的方法铜犬！所以我每天都把和練馬甲線相關(guān)的事情，例如跑步轻庆、健身癣猾、寫健身日記……作為每天的的3個青蛙（最重要的事情）之一，然后余爆，無論如何都會花時間去完成纷宇！
2、時間管理踐行讓我養(yǎng)成了高效而平衡的健康生活模式
學(xué)習(xí)時間管理給我第一大啟發(fā)就是：時間管理的基礎(chǔ)是精力管理蛾方，精力管理包括我們的身體和精神的管理像捶。先討論一下我們的身體，試想一下如果你的身體很不好桩砰，在醫(yī)院的病床上躺著拓春，你根本是沒有時間可以被管理的。
怎么樣可以做達(dá)成亚隅，做好我們身體的精力管理呢硼莽？就是要做一個能夠好好吃飯，好好睡覺煮纵，好好運(yùn)動的“三好學(xué)生”懂鸵！
我們經(jīng)常聽到很多人因為工作忙、生活作息不規(guī)律而導(dǎo)致壓力胖的例子行疏，我們的身體有自身的運(yùn)作規(guī)律匆光，該睡覺的時候不睡覺、該吃飯的時候不吃飯……這些混亂的節(jié)奏都會直接或間接的影響我們基礎(chǔ)代謝隘擎！例如殴穴，你知道肌肉的生長對提高基礎(chǔ)代謝有好處，于是你去健身货葬、做力量訓(xùn)練采幌，但是肌肉的生長過程是一個破壞、修復(fù)的過程震桶，需要我們有充足的睡眠去支撐它的生長休傍，需要我們合理、規(guī)律的飲食去支持它的生長蹲姐。所以磨取，如果去鍛煉了人柿，但卻不好好睡覺、好好吃飯忙厌，那么鍛煉的效果就會大打折扣凫岖！而高基礎(chǔ)代謝與健康規(guī)律的生活是相輔相成的。
所以逢净，在時間管理踐行的過程中哥放，我會有意識的、努力的讓自己成為一個“三好學(xué)生”爹土，而這個過程竟然讓我意外收獲到了20天練出馬甲線的小奇跡甥雕，為什么好好吃飯，好好睡覺胀茵，好好運(yùn)動結(jié)合在一起有這么大的威力呢社露？下面讓我來給大家分析一下：
（1）堅持好好吃飯
說到練馬甲線，繞不開的就是減肥減脂琼娘，腹部的脂肪多峭弟，再怎么練力量、器械都是白搭轨奄，腹部的肌肉會被厚厚的脂肪遮蓋孟害！說到減肥，大家都知道：三分練7分吃挪拟！都知道吃在減肥過程中扮演著很重要的角色挨务！
但是在控制飲食方面，很多朋友首先做的事情就是節(jié)食玉组，在節(jié)食的時候首先做的是嚴(yán)格控制碳水甚至不吃碳水谎柄，感覺碳水是會讓我們胖的洪水猛獸。你中槍了嗎惯雳？
其實大多數(shù)朋友對碳水化合物的認(rèn)識都存在誤區(qū)朝巫！在減肥過程中，那個：“不吃飽沒有力氣減肥石景！”的笑話是對的劈猿！我們必須在每一餐中合理的補(bǔ)充碳水，才能讓我們真正瘦下來潮孽！
為什么呢揪荣？因為碳水是給我們身體供能的主要食物，如果攝入碳水不足往史，我們的身體就會給我們不斷的發(fā)出饑餓的信號仗颈，會造成我們在餓了幾頓后忍不住狂吃的情況，然后進(jìn)入這種挨餓--暴飲暴食--挨餓……宣告減肥失敗的惡性循環(huán)椎例！有的朋友意志力很強(qiáng)挨决，用不吃碳水的方法硬是瘦了下來请祖，但是幾乎都逃脫不了復(fù)胖的命運(yùn)。最恐怖的是長期缺乏碳水會讓人變笨脖祈、掉頭發(fā)肆捕、皮膚松弛……等一系列損害我們身體的影響！
所以盖高，不會吃福压、很可怕！
我們要減肥塑身或舞，第一個要堅持做到的就是好好吃!每一頓都要包括：碳水化合物、蛋白質(zhì)蒙幻、纖維素和脂肪映凳，其中一定要記得補(bǔ)充充足的碳水!
說到這里可能有些朋友還不知道上面說的是什么！碳水化合物就是主食邮破，包括米飯诈豌、面條、粗糧抒和、饅頭等矫渔；蛋白質(zhì)包括雞蛋白、大豆摧莽、肉類等庙洼，纖維素就是各種蔬菜；脂肪包括動物油镊辕、植物油等油够。
（2）堅持好好睡覺，早睡早起
首先征懈，睡眠對于體重的保持和控制起著至關(guān)重要的作用!
睡眠缺乏或質(zhì)量低下會導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙平衡被打破石咬，從而導(dǎo)致體重平衡的崩盤，整個內(nèi)分泌系統(tǒng)總至都會紊亂卖哎。要知道鬼悠，不穩(wěn)定的胰島素分泌也、會增加食欲亏娜，并造成低血糖甚至糖尿病焕窝。而腎上腺則會在錯誤的時間分泌出皮質(zhì)醇，進(jìn)而導(dǎo)致脂肪堆積照藻，尤其是在腹部袜啃。
英國一大學(xué)的研究人員在美國《科學(xué)公共圖書館》期刊上提到，他們收集了1615名英國成年人的睡眠時長幸缕、飲食記錄群发、血液樣本以及體重等數(shù)據(jù)晰韵，對睡眠與健康的關(guān)系展開深入分析。分析的結(jié)果顯示熟妓，平均每晚睡眠時間少于6小時的人雪猪，腰圍比那些每晚睡9個小時的人多出3厘米。
第二起愈，早睡早起會為跑步只恨、健身留出了充足的時間
你聽過科比的故事嗎？
科比說：你知道洛杉磯凌晨四點鐘是什么樣子嗎抬虽？每天官觅，洛杉磯早上四點仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉磯街道上阐污。一天過去了休涤，兩天過去了，洛杉磯的黑暗沒有半點改變笛辟；十多年過去了功氨，洛杉磯街道早上四點的黑暗仍然沒有改變，但我卻已變成了肌肉強(qiáng)健手幢，有體能捷凄、有力量，有著很高投籃命中率的運(yùn)動員围来。
曾經(jīng)跺涤，因為早起運(yùn)動，我也發(fā)生了不可思議的變化监透！從體重138斤的胖媽媽變成了現(xiàn)在體重111的辣媽钦铁，從身材臃腫變成擁有馬甲翹臀，從身體虛弱變得身體健康……
在寫這篇文章的今天才漆，我已經(jīng)不知不覺早起打卡636天牛曹，早睡早起帶給我的各種奇跡還一直在不斷發(fā)生中……
（3）堅持好好運(yùn)動
練馬甲線和減肥，主要是想讓身體變得更健康醇滥，在做到好好吃飯和好好睡覺的基礎(chǔ)上黎比，不可缺少的就是好好運(yùn)動，這次主要進(jìn)行了兩項運(yùn)動：跑步和健身鸳玩！
1阅虫、首先說一下跑步，大家知道嗎不跟？堅持正確的跑步：可以把自己打造成了一個燃脂機(jī)器颓帝。
如何把自己打造成一個燃脂機(jī)器？秘密就在跑步，還要LSD购城！LSD是什么吕座？就是長距離慢跑！
在這次練馬甲線之前的大概1個多月的時間里瘪板，我恢復(fù)了規(guī)律跑步吴趴，
在健身的過程中，我基本是一天跑步侮攀、一天擼鐵锣枝，每個周末，我基都會來一個LSD兰英。
跑步絕對是我能快速練出馬甲線的重要因素撇叁。
2、接下來畦贸，我要給大家講的是練出馬甲線的第2個不可缺少的運(yùn)動税朴，力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練家制，可以有效的幫助我們減脂增肌，提高基礎(chǔ)代謝水平泡一，讓我們更好的達(dá)成想要的塑身效果
我快速練成馬甲線后颤殴，我的健身教練夸獎我，說他有幾十個女會員鼻忠，但健身效果好的就幾個涵但，而我是鍛煉效果最好的一個！因為只有我可以堅持做到風(fēng)雨無阻的隔天去擼鐵帖蔓！令教練記憶最深刻的是有一次廣州下暴雨矮瘟，很多地方都被淹了，我一只鞋子全都濕了塑娇，還是堅持去健身澈侠。因為鞋子濕了，所以那次我是光著腳擼鐵的埋酬！
健身過程中有一個靠譜的教練是非常重要的哨啃，有人指導(dǎo)、督促写妥，更有堅持的動力拳球。雖然自己對練馬甲線、翹臀也有一定的心得珍特，但專業(yè)的人士會更好的糾正你的動作祝峻，并給你新的啟發(fā)。例如我的教練，會不時的督促我去健身莱找，同樣是臀橋動作酬姆，在同一次鍛煉中，他會讓我從小重量做到大重量宋距，從大幅度到小幅度轴踱，還有變換數(shù)量去刺激同一個肌群，讓肌肉隨時都保持新鮮感和活躍度谚赎，這對于快速減脂塑形很有效果淫僻。
有專業(yè)人士和正確的方法指導(dǎo)非常的重要。
3壶唤、堅持群體化踐行
因為在和很多小伙伴一起在進(jìn)行時間管理90天踐行2.0雳灵，于是在小伙伴里面找到了一群有相同目標(biāo)的小伙伴一起踐行。
在馬甲腹肌集體踐行群里闸盔，小伙伴們互相交流經(jīng)驗悯辙、互相監(jiān)督、互相鼓勵迎吵！在前行的路上有人陪伴躲撰，特別的有動力！
三击费、堅持不要臉
1拢蛋、堅持不要臉曬文章
在學(xué)習(xí)時間管理課程的時候，我學(xué)會了一句重要的話：悶騷可恥蔫巩，嘚瑟光榮谆棱！
所以我決定我要每天在簡書上寫一篇健身日記！并把它曬到朋友圈圆仔！
結(jié)果垃瞧，堅持寫健身日記一個多月以來，閱讀量竟然還挺不錯的坪郭，有多個公眾號向我約稿个从，有好幾篇文章被轉(zhuǎn)載！還收獲了200多個粉絲歪沃！還有很多朋友專門留言或加我微信告訴我說喜歡我的文章信姓！這種被認(rèn)同和看到自己不斷進(jìn)步，變成了我前行的另一種動力绸罗！
2意推、堅持不要臉曬肚腩
曾經(jīng)，一位又帥又可愛的教練朋友說過一句話珊蟀，覺得自己哪里不滿意菊值，就要把它曬出來外驱，然后它就會變得越來越好！
作為一個聽話的學(xué)生腻窒，我歡樂的以這個名義給自己換了一批露肚腩的健身衣昵宇！然后我開始持不要臉的在去跑步的時候曬肉肉，去健身的時候曬肉肉儿子，還在簡書上曬肉肉瓦哎！
然后，我的小肚腩從1-20天的蛻變過程證明這一招是很有效的柔逼！
因為太不要臉了蒋譬，結(jié)果90天的目標(biāo)20天就完成了！所以該不要臉的時候還是可以不要臉的愉适！
所以犯助，20天練出完美馬甲線的秘訣很簡單，就是堅持不要臉维咸！
總結(jié)其中的要素就是：
第一：明確目標(biāo)
第二：堅持做到4個要素剂买，時間管理，好好吃飯癌蓖，好好睡覺瞬哼，好好運(yùn)動
第三：堅持得瑟過程和成果
聽到這里，有的朋友也許會不屑的說租副，馬甲線有什么用坐慰，不練也沒關(guān)系！
我想說：
姐練的其實不是馬甲線附井，是一種生活態(tài)度！
練馬甲線過程其實是重新調(diào)整生活模式的過程两残，為了練馬甲線永毅，我們需要把生活方式調(diào)成健康模式。
在馬甲線練成之日人弓，你不止會收獲更美好的自己沼死，也會收獲終身受益的健康生活模式。
所以崔赌，我去年的生日愿望就是年年可以秀馬甲線意蛀，把“堅持不要臉”進(jìn)行到底！
我堅持不要臉練馬甲線健芭，20天就完成了目標(biāo)县钥，如果你也能為自己的目標(biāo)堅持不要臉，又會有怎樣的奇跡發(fā)生呢慈迈？
