? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （野蠻生長(zhǎng)公社1.字?jǐn)?shù)620）
? ? ?從我們呱呱墜地到學(xué)習(xí)走路代咸，直至能跑能跳成黄，我相信，99%的正常人應(yīng)該都能順利完成這個(gè)過(guò)渡奋岁，隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的變得更加富裕闻伶，跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)滨攻，已經(jīng)成為許多人的日常生活方式蓝翰。
? ? ? 說(shuō)下我的情況，本人自小熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)畜份，但同時(shí)也被父母和老師扣以＂多動(dòng)癥‘’的帽子，跑步最好的成績(jī)是小學(xué)三年級(jí)的時(shí)候爆雹，拿到學(xué)校五十米比賽第六名的成績(jī)停蕉，之后钙态，再無(wú)其他跑步類的名次，亮出這份成績(jī)單驯绎，本人也是頭頂一個(gè)大寫的尷尬，哈哈剩失！
? ? ? 我的最近一次長(zhǎng)跑是在2017年1月1日，十公里用時(shí)拴孤，56分59秒脾歧，這個(gè)成績(jī)?cè)撊绾涡稳菽乇拗矗看騻€(gè)比方：
? ? ? 如果你是長(zhǎng)跑小白司顿，那離這個(gè)成績(jī)至少還差30分鐘兄纺，前提是，你能夠堅(jiān)持跑完十公里估脆；
? ? ? 如果是堅(jiān)持長(zhǎng)跑一個(gè)月钦奋，而且每周至少一次五公里疙赠，差二十分鐘左右；
? ? ? 如果是堅(jiān)持長(zhǎng)跑兩個(gè)月且每周至少一次七公里圃阳，差十分鐘左右；
? ? ? 如果是堅(jiān)持長(zhǎng)跑三個(gè)月前每周至少一次十公里捍岳，差五分鐘左右；
? ? ? 這里的＂每周至少一次＂是指最近一個(gè)月中的情況锣夹。
? ? ? 現(xiàn)在作喘，你應(yīng)該有點(diǎn)直觀的印象吧晕城？我從2016年7月份開始練習(xí)長(zhǎng)跑窖贤，期間砖顷，有兩個(gè)多月中斷赃梧，10月和11月，最開始連三公里都很吃力（速度為1km/5min）直至跑到現(xiàn)在這個(gè)成績(jī)授嘀，前后只大約用了三個(gè)月時(shí)間物咳。
? ? ? 現(xiàn)在蹄皱，體重65公斤，身高1米72巷折，前后一共減掉了十斤左右的脂肪，當(dāng)然锻拘，這是沒(méi)有制定有效的訓(xùn)練計(jì)劃的結(jié)果油吭。我想，如果有制定計(jì)劃婉宰，我相信普通人，一個(gè)月左右的時(shí)間心包，就能達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，接下來(lái)谴咸，我的目標(biāo)是轮听，十公里岭佳，五十分鐘，這次珊随，我會(huì)制定一個(gè)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練計(jì)劃，比如叶洞，規(guī)定鲫凶，每周至少三跑衩辟，每次至少五公里，一周完成至少二十公里艺晴，加上膝蓋保護(hù)昼钻，跑步核心訓(xùn)練封寞，以及肌肉拉伸，等等狈究。完成之后，我會(huì)和大家分享我的訓(xùn)練計(jì)劃抖锥，希望，對(duì)有興趣參與長(zhǎng)跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的你能有幫助宁改！
