雙11投队，作為一年一度的剁手大節(jié)枫疆，今天男女老少們應該早已無心工作學習，都在苦心鉆研如何花樣剁手敷鸦，才能剁得更得勁兒吧……
所以我估計寫正經(jīng)的息楔，乃們是絕對不會認真看的>.<
干脆湊一發(fā)熱鬧，就說你們現(xiàn)在最感興趣的：健身運動黨扒披，雙十一最正確的花樣剁手指南值依！
要強調(diào)的是：只教怎么剁，不教剁誰家碟案！
下面不涉及相關品牌推薦愿险，畢竟品牌這玩意，蘿卜白菜各有所愛价说，大家還是自己選吧……
（再說也沒人給我廣告費啊= =）
>>>食物篇<<<
先說吃辆亏，健身運動的童鞋，這種時候最值得囤的莫過于日常有助于你均衡飲食的食物熔任，以及對你的訓練效果更有助益的營養(yǎng)補劑咯褒链。
11.11 囤點啥存糧?
普通玩家：咖啡、茶疑苔、牛奶甫匹、燕麥、堅果、蛋白粉……
高端玩家：肌酸兵迅、BCAA抢韭、HMB、CLA恍箭、魚油刻恭、氮泵……
不推薦：酵素、青汁扯夭、膠原蛋白鳍贾。
基礎款
咖啡
作用：綜合最佳減脂減重補劑，促進運動中&后的脂肪和熱量消耗交洗，提高運動表現(xiàn)骑科，還能緩解酸痛，幫助恢復构拳。
姿勢：訓前1-2杯咆爽，增加運動表現(xiàn)&燃脂能力；訓后來1杯置森，促吸收斗埂，緩解肌肉酸痛！
備注：為減脂凫海，更推薦不添加糖奶呛凶；
綠茶
作用：提高脂肪氧化率，更好降體脂盐碱。
姿勢：訓前1h最佳把兔，1-2包茶包泡水；
備注：運動后不建議喝瓮顽，避免影響消化；
牛奶
作用：訓后喝围橡，提高身體的吸收效率暖混，緩解肌肉酸痛；平時喝翁授，飽腹感強拣播，有效控制食欲。
姿勢：訓后建議喝脫脂奶收擦，平時喝全脂不加糖贮配。
燕麥
作用：相當方便的低GI碳水來源，很好的控制血糖水平塞赂，飽腹感強泪勒，性價比高；
姿勢：平時吃，作為碳水來源圆存，和牛奶搭配叼旋，飽腹感更強。
備注：警惕加糖的烘培燕麥（脆燕麥）
堅果
作用：優(yōu)質(zhì)的食源性脂肪沦辙，飽腹感強夫植，幫助更好減重&控制體重，對心臟健康和改善代謝也有一定的好處油讯。
姿勢：一天一小把（≈30克）详民，避免運動前后吃
備注：再加工“堅果”，比如鹽焗陌兑、琥珀味等阐斜，熱量鹽分糖分高，不推薦诀紊！
蛋白粉
作用：最快速便捷的蛋白質(zhì)來源谒出，更多蛋白質(zhì)、更好消化吸收邻奠、更合理的氨基酸配比笤喳、熱量低、性價比高碌宴、使用更方便杀狡！
姿勢：作為蛋白補充，運動中后吃吸收更好贰镣。
?大豆蛋白：植物蛋白呜象，蛋白質(zhì)含量和氨基酸比值比乳清蛋白弱，運動健身效果一般碑隆，不過原料便宜恭陡；
?乳清蛋白：極易被人體消化吸收，適合快速的氨基酸供給上煤，一般在運動中攝入休玩；
?緩釋蛋白：消化吸收慢，可以緩慢平衡地供給氨基酸劫狠，適合運動后攝入拴疤；
?增肌粉：添加適量碳水的乳清蛋白粉，熱量相對更高独泞，適合不愿意自己調(diào)配運動中蛋白粉和糖配比的增肌人群呐矾。
高級款
魚油
作用：優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪來源，同時可以有效促進脂肪燃燒懦砂。
姿勢：平常攝入蜒犯，不建議在運動后吃组橄！
備注：高溫烹飪會導致ω-3有所損失；魚油≠魚肝油愧薛；純度是魚油選擇的標準晨炕！
肌酸
作用：可以比較明顯的提升訓練者的運動表現(xiàn)和恢復能力，增力毫炉、促恢復瓮栗、增加瘦體重。
姿勢：2-5g/d瞄勾，推薦訓前2g费奸，訓后2g，搭配糖效果更好进陡。
備注：服用肌酸會導致人體水滯留愿阐，所以請多喝水。
BCAA
作用：保護肌肉不降解趾疚、不受損缨历，促進肌肉損傷的修復與肌纖維生長；增耐力糙麦；減低運動性中樞疲勞辛孵。
姿勢：運動前攝入，一般3g/d左右赡磅。
備注：適合經(jīng)常有氧減脂者魄缚、短期內(nèi)需要大量減脂減重者、空腹訓練者焚廊。
CLA
作用：降體脂冶匹、減少腹型肥胖.
姿勢：>1.7g/d ；3-4g/d最佳咆瘟，建議搭配運動嚼隘！
備注：糖尿病患者or有血糖問題的人群，容易導致胰島素抵抗搞疗，不建議嗓蘑。
HMB
作用：減少肌蛋白分解，保護肌肉匿乃；增加肌肉體積和力量；促進脂肪燃燒豌汇。
姿勢：≈3g/d（分2-3次）幢炸，訓前半小時和訓后服用。
備注：適合想極限增肌的受人拒贱，和想快速減脂人群宛徊。
氮泵
作用：提高神經(jīng)興奮度和專注度佛嬉，緩解疲勞，增加絕對力量和爆發(fā)力闸天，提高運動表現(xiàn)暖呕。
姿勢：訓前半小時，劑量遵循產(chǎn)品說明苞氮。
備注：不建議長期服用湾揽；不建議和咖啡因一起攝入。
常見問題
?為什么沒有左旋肉堿笼吟？
為什么沒有左旋肉堿库物？因為至少去年ASCM（美國運動醫(yī)學會）對左旋肉堿的結(jié)論還是：是否有效果，尚不明確……我也就不亂下定論了>.<
如果一定要說的話贷帮，從安全角度來看戚揭，左旋肉堿在1993年就被FDA定義為GRAS，是公認安全無毒的……畢竟這也是嬰兒奶粉常見的添加劑嘛……
?酵素青汁有用嗎撵枢？
酵素民晒，本質(zhì)就是蛋白質(zhì)，進肚子就被胃蛋白酶分解了……沒啥卵用
青汁锄禽，說白了就是各種葉子榨汁磨粉潜必，除了幫你補充纖維素維生素外，沒啥大的沟绪，什么重塑堿性體質(zhì)你就別想了刮便！
? 膠原蛋白能美容嗎？
通過食物吃進去的所謂“功能性蛋白質(zhì)”绽慈，在身體內(nèi)都會被分解恨旱，最終絕大多數(shù)都以氨基酸的形式進入到血液中……并不能直接被身體利用。
而膠原蛋白的氨基酸組成并不夠好坝疼，嚴重缺少一種人體的必需氨基酸“色胺酸”搜贤，所以即使作為蛋白質(zhì)來源，也不是一種均衡的蛋白質(zhì)……
? 哪家牌子更好钝凶？
重申一下仪芒，沒有品牌推薦，如果一定要說耕陷，個人覺得只要有質(zhì)檢的基本沒有問題……
實在比較擔心質(zhì)量問題掂名，可以買些大品牌的基本款。
還有一個建議就是：不推薦買特別高端和神乎其神……
>>>服裝篇<<<
一不小心就暴露吃貨屬性>.<花太大篇幅說吃了……我估計大家也都看累了……下面的穿用裝備篇哟沫，我就省省說吧= =
服裝方面饺蔑，女童鞋可以入兩件合適的運動內(nèi)衣，男童鞋備點緊身衣嗜诀，運動鞋也可以入手一雙自己喜歡的猾警，畢竟穿舒服了才能保證運動的時候更舒服孔祸，運動效果更好嘛。
運動內(nèi)衣? 好的運動內(nèi)衣发皿，能在運動中更好幫胸部減震崔慧，需要關注的點除了舒適性和透氣性，雞心位高度穴墅、肩帶寬度＆強度＆工學設計等也是關鍵惶室！
緊身衣? 專門的運動緊身衣，除了更好透氣排汗封救，還能減少運動疲勞和運動健身中的受傷風險拇涤，同時增加肌肉運動的本體感覺，達到更好的訓練效果誉结！
運動鞋? 除了合腳鹅士，力量訓練時建議選擇沒坡跟鞋底硬的運動鞋，跑鞋則不要選擇鞋頭前翹的運動鞋惩坑，以免腳趾一直處于上翹狀態(tài)掉盅，足底筋膜也一直處于緊張緊繃狀態(tài)，從而誘發(fā)足底筋膜炎以舒！
>>>裝備篇<<<
最后是幫你更好健身運動的小裝備~
咳咳趾痘，沒錯！寫到現(xiàn)在蔓钟，我終于可以名正言順永票、理直氣壯的推薦了：居家健身小器械，硬派彈力帶一萬顆星+推薦袄哪侣集！
彈力帶? 等動收縮讓你力量更強，訓練效果更高兰绣，而且居家健身房都能用世分！
腰帶? 大重量深蹲硬拉過程中，可以穩(wěn)定核心避免受傷缀辩，同時防止腰圍增加臭埋，和彈力帶一起玩法更多。
腹肌輪? 男生站著練臀玄，女生跪著練瓢阴，有很好的離心過程，對整個核心的訓練效果都超強健无。
俯臥撐架? 通過改變握持方式和訓練動作深度炫掐，讓負重更好地轉(zhuǎn)移到胸肌上，讓俯臥撐效果更佳睬涧。
還有瑜伽墊募胃、啞鈴、泡沫軸什么的畦浓，我就不用多說了~
下面是重點中的重點痹束！上面這些咱們硬派健身的天貓旗艦店里都有啊讶请！為表衷心祷嘶，我們也是在雙11流血放優(yōu)惠，不要錯過唄~
還有其它的一些健身小道具夺溢，比如護掌啊论巍、握力帶啊，也都能幫你更好訓練哦风响，不過這些我就沒啥品牌可推薦的了（攤手）~
護腕? 健身護腕具有很好的包裹性嘉汰、固定性，可以保護你的腕關節(jié)状勤，在做臥推等大重量訓練的時候鞋怀，不會因重量太大導致不正常的錯位而扭傷。
握力帶? 適合在背部訓練中使用持搜，有效增強握力密似，同時能把訓練重心更好地轉(zhuǎn)移到你的背部。
好了……老衲已經(jīng)盡力了葫盼，寫不動了>.<就醬紫吧……
最后残腌，祝所有朋友們雙11剁手開心，沒脫單的也趕緊脫單的干活~
