很多朋友都會(huì)為粗壯的小腿感到困擾,紛紛在尋找瘦小腿的方法。
關(guān)于小腿粗的這個(gè)煩惱,我們需要先掌握小腿粗的主要原因记焊。
小腿粗壯基本上有兩個(gè)原因:一個(gè)是脂肪的問題,另一個(gè)是肌肉的問題。還有少數(shù)人是因?yàn)?b>身體循環(huán)不好,導(dǎo)致下肢出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象栓撞。
大部分人的小腿粗并非由于肌肉遍膜，而是由于小腿脂肪多或者是小腿肌肉和脂肪混合而造成的。
我們知道,如果是出現(xiàn)脂肪堆積,當(dāng)然可以靠減肥來改善,不過因?yàn)樾⊥冗@個(gè)地方很容易有頑固脂肪堆積,所以很難減掉瓤湘。
這時(shí)候,可以依靠我們醫(yī)療上的幫助,就是利用溶脂甚至抽脂這種醫(yī)學(xué)方式來改善瓢颅。
至于肌肉原因導(dǎo)致的肥胖,我們都知道肌肉是可以鍛煉的,俗語講,“用進(jìn)廢退”,如果你用得多,肌肉就會(huì)結(jié)實(shí);如果你鍛煉它,它就會(huì)變得粗壯;如果你不去使用肌肉,那么它自然會(huì)消退。
而小腿部位的肌肉,主要是負(fù)責(zé)腳跟離開地面的動(dòng)作,從日常的走路逛街,甚至爬山弛说、騎腳踏車挽懦、跳舞,這些動(dòng)作只要促使腳跟離開地面,都會(huì)讓小腿肌肉不斷地接受鍛煉。
三種常見的小腿類型
脂肪型：顧名思義就是脂肪多的腿,主要原因就是從來不運(yùn)動(dòng)木人。
脂肪肌肉混合型：這在我們生活中很常見,大部分人都是這樣的,脂肪多肌肉也多,主要是由于運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)所致信柿。
例如全民性跑步,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠,脂肪沒練下去的同時(shí)腿部肌肉也練起來了。
肌肉型:肌肉型小腿可以說是最很瘦的一種小腿類型,肌肉一旦產(chǎn)生就很難減下來,比如在穿高跟鞋或踮起腳尖時(shí),腿肚就會(huì)出現(xiàn)明顯的球狀突出,破壞了整體線條的美感,這主要是由于小腿腓腸肌過于肥大造成的醒第。
這樣的情況之下,要縮小小腿肌肉也非常困難渔嚷。
當(dāng)然,也有少數(shù)人說我沒有做什么運(yùn)動(dòng),為什么小腿還會(huì)粗呢?
那這很可能就是跟遺傳有關(guān)系了。那么我們?cè)趺醋屝⊥燃∪庾冃∧?
注意,在家里自己可以做的,就是我們盡量不要讓它有機(jī)會(huì)去得到鍛煉稠曼。進(jìn)一步,如果條件允許,盡量穿著緊身襪,利用細(xì)胞的接觸性抑制的遠(yuǎn)離,讓小腿肌肉的細(xì)胞能夠縮小形病。
當(dāng)然,在這種情況之下,有可能還是縮小不了,這個(gè)時(shí)候利用醫(yī)療的方法,就可以讓它改善,包括打肉毒桿菌或者做電波瘦腿等治療,都可以讓小腿肌肉縮小。
不過,在小腿肌肉縮小之后,還是要盡量減少鍛煉它,以免它越來越粗大,出現(xiàn)反彈霞幅。
如何減肌肉型小腿?
對(duì)于肌肉型小腿,最好的方式就是用泡沫軸進(jìn)行充分的擠壓和放松漠吻。
就像下圖中這樣,也可以一條腿放在另一條腿上增加壓力,不僅進(jìn)行上下滾動(dòng),也進(jìn)行左右滾動(dòng),充分放松你的小腿腓腸肌和比目魚肌。
如何減脂肪型和脂肪肌肉混合型小腿?
首先多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減掉脂肪,還是有不少脂肪需要減的蝗岖。
接下來是一整套組合動(dòng)作,可以在有氧運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行,也可以單獨(dú)每天進(jìn)行侥猩。
提踵訓(xùn)練
除了泡沫軸也可以多按摩和拍打小腿,也很有效果。
下犬式可以拉伸小腿和大腿后側(cè)
為什么我全身都瘦了,就是腿減不下去?
很多人都會(huì)產(chǎn)生這樣一個(gè)疑問:
我減肥很久,全身體脂也下降了,體重也下降了,腰圍也下降了可是偏偏腿就是不瘦抵赢？
在減脂過程中,脂肪的減少雖然是全身性的,但是,這個(gè)過程并不是完全均勻的,也就是有些地方減得多有些地方減得少欺劳。
對(duì)于女性來說,腹部脂肪的流動(dòng)性大,容易增也容易減,而腿部的脂肪是不一樣的,排列緊密而且脂肪密度大,不僅顯得粗,而且摸起來又硬,所以相對(duì)減少的速度緩慢。
這就是很多人覺得減肥后身體瘦了,腿卻沒太大變化的主要原因之一铅鲤。只有當(dāng)體脂降到一定程度(大部分人是18%或以下),腿才會(huì)明顯變細(xì)划提。
所以,減小腿需要一個(gè)長(zhǎng)周期,要堅(jiān)持加油!
