現(xiàn)代人的生活節(jié)奏加快渴邦，工作時間也隨之加長疯趟，一天中的大部分時間都在坐著。事實上谋梭，坐姿對脊柱來說是最有負擔的姿勢信峻，再加上如果坐姿不正的話，腰部僵硬或疼痛感會加劇瓮床。
這就是我們今天介紹以下瑜伽姿勢的必要性了：每天抽出一小部分時間練習對腰部鍛煉有非常好的效果盹舞。
鱷魚姿勢：
能舒展腰部周圍的肌肉，有效預防腰間盤突出隘庄，增強腰部的柔韌性踢步，緊實腰部肌肉，強化腹肌峭沦。
方法：
1贾虽、身體平躺在地上，雙臂張開與肩膀呈一條直線吼鱼，手背貼地蓬豁。注意雙手不要超過肩膀高度
2、膝蓋伸直菇肃，腳掌向天花板方向抬起地粪，雙腿交叉上抬。
注意：如果做的過程中感覺兩條腿運動難度不同琐谤，可以集中針對感覺難度大的那條腿反復運動蟆技。
3、將抬起的腿向反方向伸直放下。這時要注意肩膀不要離地质礼。
伸直膝蓋抬腳的時候旺聚，大腿肌肉會有拉伸的感覺，針對雙腿交叉上抬有困難的人們可以做下面我們介紹的一組比較簡單的瑜伽動作眶蕉。
1砰粹、膝蓋彎曲，腳掌放到另一條腿的膝蓋上造挽。
2碱璃、同樣將抬起的腿向反方向轉動，盡可能的伸展大腿肌肉饭入。這時要注意肩膀不要離開地面嵌器，維持動作。
注意：如果想要多給大腿肌肉一些刺激谐丢，可以反方向的手去按壓膝蓋爽航。
另外借助他人從側面這樣按壓膝蓋鍛煉強度更大。因此夫婦或是情侶可以互相幫助完成這組瑜伽動作庇谆，注意需要維持姿勢20-30秒岳掐。
當動作完成后凭疮，放松瑜伽動作的順序也很重要饭耳。
注意不是直接回到開始姿勢，而是依照剛剛做的動作順序一步步倒過來回到開始姿勢执解。
