【日期】2020.2.11
【姓名】李旭鵬
【書名】《掌控習(xí)慣》
【拆頁內(nèi)容】：第20-21頁 基于身份的習(xí)慣
【R原文】
我們犯的第一個錯誤沮稚，是選錯了我們試圖改變的事情。為了更好地理解我的意思淳蔼，你可以考慮把變化發(fā)生的進程分為三層，就像洋蔥一樣捶箱。
第一層是改變你的結(jié)果酿矢。這個層次事關(guān)改變你的結(jié)果：減肥持灰、出版書籍盔夜、贏得冠軍。你設(shè)定的大多數(shù)目標都與這個層次的變化相關(guān)堤魁。
第二層是改變你的過程喂链。這一層次涉及改變你的習(xí)慣和體系：定時去健身房鍛煉、定期整理你的辦公桌以提高工作效率妥泉，以及按時練習(xí)冥想椭微。你養(yǎng)成的大多數(shù)習(xí)慣都與這一層次有關(guān)。
第三也是最深入的層次是改變你的身份盲链。這個層次是有關(guān)改變你的信仰：你的世界觀蝇率、你的自我形象，以及你對自己和他人所做的判斷刽沾。你持有的大多數(shù)信念本慕、假設(shè)和偏見都與這個層次相關(guān)。
結(jié)果意味著你得到了什么侧漓，過程意味著你做什么锅尘，身份則關(guān)系到你的信仰。當談到涉及培養(yǎng)持久習(xí)慣布蔗，以及創(chuàng)設(shè)改進1%的體系時藤违，問題不在于這層比那層“更好”或“更差”浪腐。所有層級的變化都各有用處。關(guān)鍵問題是改變的方向顿乒。
許多人開始改變他們的習(xí)慣時议街，把注意力集中在他們想要達到的目標上。這會導(dǎo)致我們養(yǎng)成基于最終結(jié)果的習(xí)慣淆游。正確的做法是培養(yǎng)基于身份的習(xí)慣傍睹。借助于這種方式，我們的著眼點是我們希望成為什么樣的人犹菱。
想象一下兩個人拒絕吸引的情形拾稳。當有人讓煙時，甲說：“不用了腊脱，謝謝访得。我正在戒煙∩掳迹”這聽起來像一個合理的回應(yīng)悍抑，但它暗含的意思是，這個人仍然相信自己是吸煙者杜耙，只是正努力讓自己有所不同搜骡。他們希望只要自己心存同樣的信念，他們的行為就會發(fā)生轉(zhuǎn)變佑女。
乙則一口回絕：“不记靡，謝謝。我不抽煙了团驱∶停”這個回應(yīng)稍有不同，但它表明了這個人身份的轉(zhuǎn)變嚎花。吸煙只是他們過去生活的一部分寸痢，而不是他們現(xiàn)在的生活。他們不再自認為是煙民紊选。
大多數(shù)人在著手自我提高時甚至不考慮改變身份啼止。他們的想法很簡單：“我想變瘦（結(jié)果），如果我堅持這種飲食習(xí)慣兵罢，我就會變瘦（過程）族壳。”他們設(shè)定目標并決定他們應(yīng)該采取什么行動來實現(xiàn)這些目標趣些，根本不考慮激勵他們行動的信念仿荆。他們從不改變看待自己的方式，也不知道他們的舊身份會破壞新的變革計劃。
2.2 I便簽：拆書家講解引導(dǎo)
1拢操、行為改變的三個層次
你想養(yǎng)成什么習(xí)慣锦亦？想戒掉什么習(xí)慣？
這兩個問題的關(guān)鍵在于：你想成為什么樣的人令境，擁有什么樣的身份杠园。>同時，習(xí)慣和身份可以相互塑造舔庶。
《掌控習(xí)慣》這本書主要討論的是行為習(xí)慣抛蚁，故我們先來討論一下一>個行為，或者一系列行為惕橙，能夠給我們帶來哪些層次的改變瞧甩。
（1）結(jié)果：改變結(jié)果，比如減肥弥鹦、發(fā)表文章肚逸、保持整潔、精力煥>>發(fā)彬坏。很多情況下朦促，我們設(shè)定的目標就與這個層次的變化有關(guān)。
（2）過程：涉及到改變習(xí)慣和體系：定時復(fù)盤栓始，按時吃飯务冕，每天閱讀。養(yǎng)成的習(xí)慣大多數(shù)與這個層次有關(guān)幻赚。
（3）身份：行為帶來的最深入的改變層次是身份禀忆。與我們的信仰有關(guān)，比如世界觀坯屿、自我形象等。我們持有的信念巍扛、假設(shè)和偏見都與這個層次相關(guān)领跛。
也就是說，結(jié)果意味著你得到了什么撤奸，過程意味著你做什么吠昭，身份則關(guān)系到你的信仰。
2咬崔、基于身份的習(xí)慣
書中提到卧蜓，“當我們養(yǎng)成習(xí)慣時苍日，注意力放在結(jié)果上，就養(yǎng)成基于結(jié)>果的習(xí)慣蒲肋；注意力放在身份上，就養(yǎng)成基于身份的習(xí)慣《嫡常”
舉例：以下哪個習(xí)慣是基于結(jié)果/身份的習(xí)慣申窘？
A、我每天背10個單詞孔轴，通過GRE考試剃法。（基于結(jié)果）
B、我堅持隔天打電話問候爸媽路鹰，關(guān)心身體狀況贷洲。（基于結(jié)果）
C、我是一名環(huán)保人士晋柱，夏天少開空調(diào)优构，降低能源消耗。（基于身份）
那如何設(shè)計一個基于身份的習(xí)慣呢趣斤？
（1）確定身份：在我想改變的方向上俩块，我想要成為一個什么樣的人。
（2）設(shè)計過程：列舉出能體現(xiàn)身份的所有行為浓领，挑選出自己有能力玉凯、愿意做的事情，開始行動联贩。
（3）記錄結(jié)果：無論好壞漫仆，都要記錄下來。通過分析結(jié)果與身份的差異泪幌，來調(diào)整自己的行動盲厌。
比如，我要成為一個對他人有用的人祸泪，可以通過捐贈錢物吗浩、提供咨詢、義務(wù)講課没隘、提供服務(wù)等方式懂扼，那么對應(yīng)的結(jié)果可能是別人對我的稱贊、信任右蒲，也可能會有其他的結(jié)果阀湿。
當我們內(nèi)心中有了養(yǎng)成基于身份的習(xí)慣的理念時，考慮問題內(nèi)心就充滿了動力瑰妄，因為我們進行習(xí)慣調(diào)整的方向陷嘴，是希望我們的身份發(fā)生改變。也就是說间坐，我們堅持這個習(xí)慣灾挨，就是要不斷地強調(diào)這個身份邑退，從而撕掉以前的標簽。
這樣涨醋，微小的習(xí)慣能夠為我們的新身份提供證據(jù)瓜饥，讓我們先確定自己要成為哪種人，再用一個一個的小勝利來證明我們自己浴骂，從而用這個身份標簽養(yǎng)成一種習(xí)慣乓土。
3、金句摘抄
作者在書中有幾句話溯警，我在這里摘錄出來趣苏，發(fā)給大家共勉。
你每次寫下一頁時梯轻，你就是作家食磕。
你每次練習(xí)小提琴時，你就是音樂家喳挑。
你每次開始訓(xùn)練時彬伦，你就是運動員。
你每次鼓勵你的員工時伊诵，你就是領(lǐng)導(dǎo)者单绑。
2.3 A便簽：學(xué)習(xí)者拆為己用
請大家列出最近養(yǎng)成或想養(yǎng)成的行為習(xí)慣，可以是早起曹宴、寫作搂橙、閱讀等任何習(xí)慣。識別出這些習(xí)慣分別是基于結(jié)果還是基于身份的習(xí)慣笛坦，并參考I便簽的How部分來寫出A1和A2便簽区转。
2.3.1 A1便簽：激活經(jīng)驗、面向過去
回想在最近半年版扩，你養(yǎng)成了的習(xí)慣废离，或者想要養(yǎng)成但雖有行動但沒堅持的習(xí)慣，一一列舉出來礁芦，識別出這些習(xí)慣分別是基于結(jié)果還是基于身份的習(xí)慣蜻韭。
請從中選擇一個對你影響最大的習(xí)慣，寫下當時的場景宴偿，并分析這個習(xí)慣對你在結(jié)果湘捎、過程诀豁、身份等方面的改變分別是什么窄刘。
過去半年中的三個習(xí)慣
（1）每天6：00早起看書 ——基于結(jié)果的習(xí)慣
（2）每日復(fù)盤，打卡100天舷胜，整理當天的收獲與不足娩践』铘妫——基于結(jié)果的習(xí)慣
（3）立志成為一名三級拆書家——基于身份的習(xí)慣
對我影響最大是每日復(fù)盤習(xí)慣的養(yǎng)成。
2019年7月15日翻伺，我加入的個人成長社群中材泄，一位小伙伴采用ORID方法每日復(fù)盤，并在社群中打卡吨岭。在他的帶動下拉宗，我也決定開始每日復(fù)盤，打卡100天辣辫。在習(xí)慣養(yǎng)成期間旦事，自己經(jīng)常出現(xiàn)斷更，追溯原因急灭，我將打卡時間設(shè)定為上班后的第一件事姐浮，雖然對每日工作規(guī)劃有幫助，但未涵蓋周末時間葬馋，同時復(fù)盤沒有進行進一步的周復(fù)盤卖鲤、月復(fù)盤，讓一些不足沒有根本性改變畴嘶。雖然最終完成了打卡100天的目標蛋逾，但是每日復(fù)盤的習(xí)慣并沒有養(yǎng)成。
對結(jié)果的改變：完成100天打卡掠廓。
對過程的改變：每天上班后换怖，進行前一天的復(fù)盤打卡。如工作有緊急事項蟀瞧，周末休息將會斷更沉颂。
對身份的改變：由每日復(fù)盤的旁觀者轉(zhuǎn)變?yōu)閰⑴c者。
A1+：
根據(jù)今天學(xué)習(xí)的基于身份的習(xí)慣悦污。我會在參與每日復(fù)盤打卡前铸屉，追問自己為何要設(shè)立這個目標，更多的是希望發(fā)現(xiàn)自己工作生活中的不足之處進行改變切端，而不僅僅是一個記錄者彻坛。因此我應(yīng)該進行調(diào)整：
（1）身份：精進者
（2）過程：每日復(fù)盤
（3）結(jié)果：復(fù)盤打卡100天。
如果采用基于身份的習(xí)慣思路踏枣，這樣我將可以更好的調(diào)動自己的內(nèi)驅(qū)力昌屉，確保復(fù)盤習(xí)慣養(yǎng)成更加可行，更有成就感茵瀑。
2.3.2 A2便簽：規(guī)劃應(yīng)用间驮，指向未來
請思考最近你想要養(yǎng)成的一個習(xí)慣，從身份马昨、過程竞帽、結(jié)果三個方面來為自己設(shè)計出這個習(xí)慣來扛施。請寫下你的具體行動計劃。
【提示】推薦寫一個與W1D1作業(yè)不同的習(xí)慣或行為屹篓。
目標：1年內(nèi)養(yǎng)成有效管理自己情緒的習(xí)慣疙渣。
確認身份：成為一個善于管理自我情緒的人
設(shè)計過程：
（1）2020年4月30日前，查找情緒管理相關(guān)的書籍堆巧，至少10本妄荔。
（2）2020年6月30日前，梳理歸納谍肤，情緒失控背后的原因懦冰，以及情緒管理的方法，至少找到5個原因及方法谣沸。
（3）在日常生活中進行應(yīng)用刷钢，特別是與親人相處過程中應(yīng)用。
（4）如出現(xiàn)情緒未管理好的情況乳附，進行復(fù)盤分析内地，分析找出其中的原因，并找尋新的有效方法赋除。
（5）2020年7月份開始阱缓，每月與親人進行溝通，探討方法的可行性举农；
記錄結(jié)果：每周按照ORID的方法進行復(fù)盤荆针，記錄內(nèi)容包括做得好的和不足的地方，并不斷改進颁糟。
獎勵機制：養(yǎng)成習(xí)慣后航背，希望家人可以送我一封表揚信，激勵我繼續(xù)保持棱貌。
2.4 學(xué)霸題（可選玖媚，非必要）
結(jié)合W1D1的ABC模型，以及基于結(jié)果/身份的習(xí)慣婚脱，你覺得在記錄習(xí)慣養(yǎng)成的過程中今魔，需要關(guān)注哪些基本要素？它們分別扮演什么角色障贸？
在記錄習(xí)慣養(yǎng)成的過程中错森，需要關(guān)注客觀條件、感受篮洁、動機涩维、期待等要素。
客觀條件：自己在習(xí)慣養(yǎng)成過程中嘀粱，是否受到外界客觀因素的影響激挪，如何進行趨利避害。
感受：感受自己的情緒變化锋叨。扮演主角的作用
動機：這個習(xí)慣養(yǎng)成后垄分，對于自己的幫助，自己為何要養(yǎng)成這個習(xí)慣娃磺。扮演引路人的角色薄湿。
期待：自己的期待和家人、朋友偷卧、同事的期待豺瘤。扮演理想中的自己，這個角色听诸。
