A1便簽：激活經(jīng)驗(yàn)、面向過(guò)去
在過(guò)去的一年中狠半，我曾希望自己能夠多讀一些書噩死。有一次在瀏覽朋友圈時(shí)，看到朋友分享了一個(gè)一年讀52本書的社群神年，正好跟我想多讀書的目標(biāo)一致已维，于是我也加入了。剛開始還挺有興致的已日，買了書跟著一起讀垛耳，后來(lái)自己忙起來(lái)就跟不上進(jìn)度，有些群主選的書我不是很喜歡飘千，也沒(méi)有興趣讀堂鲜，慢慢地就脫離這個(gè)社群了。多讀書的習(xí)慣也沒(méi)有養(yǎng)成护奈。
結(jié)果：在這段經(jīng)歷中缔莲，我想養(yǎng)成的習(xí)慣是一周讀一本書，一年讀52本書霉旗，這個(gè)習(xí)慣是一個(gè) 基于結(jié)果的習(xí)慣
過(guò)程：為了養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣痴奏，我加入了一個(gè)讀書社群，這個(gè)社群的目標(biāo)跟我所追求的結(jié)果相一致厌秒，我加入社群是為了獲得更多的陪伴和激勵(lì)读拆。同時(shí)我也買了書，跟著社群的進(jìn)度一起閱讀鸵闪。
身份：這段經(jīng)歷并沒(méi)有跟我的身份產(chǎn)生關(guān)聯(lián)檐晕，我只是單純想讓我讀的書在數(shù)量上面有增長(zhǎng)，讀的書并沒(méi)有影響到我的價(jià)值觀
反思：這個(gè)習(xí)慣是個(gè)基于結(jié)果的目標(biāo)蚌讼。我沒(méi)有養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣辟灰，主要的原因在于：1）目標(biāo)設(shè)置得有些過(guò)高，與自己實(shí)際能花在讀書上面的時(shí)間不匹配篡石，感覺(jué)執(zhí)行起來(lái)很困難伞矩；2）對(duì)于自己讀什么書沒(méi)有明確的目標(biāo)，只是被動(dòng)接受別人的書單夏志，以至于很快喪失興趣乃坤。通過(guò)反思，我意識(shí)到基于結(jié)果的目標(biāo)不太容易堅(jiān)持執(zhí)行下去沟蔑，因?yàn)椴](méi)有跟自己的價(jià)值觀產(chǎn)生關(guān)聯(lián)湿诊，有些結(jié)果可能自己覺(jué)得很好，但是執(zhí)行后可能會(huì)發(fā)現(xiàn)與自己的價(jià)值觀不匹配（比如一些自己不喜歡的書）瘦材。因?yàn)榭床坏竭_(dá)到這個(gè)結(jié)果的意義在哪里厅须，所以遇到困難（比如沒(méi)有時(shí)間）就很容易放棄。
A2?便簽：規(guī)劃應(yīng)用食棕，指向未來(lái)
在2020年朗和，我希望自己能夠成為一個(gè)不半途而廢的人错沽。過(guò)去的一年，我很想開始健身眶拉，也參加過(guò)兩個(gè)線上的健身課程千埃，但是都沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)。我希望自己能夠改變這個(gè)狀態(tài)忆植。
（1）確定身份：我要成為一個(gè)不半途而廢的人放可。既然選擇開始健身，就要按照計(jì)劃堅(jiān)持下去朝刊。
（2）設(shè)計(jì)過(guò)程：
設(shè)計(jì)健身計(jì)劃：購(gòu)買KEEP應(yīng)用的年度會(huì)員耀里，給自己設(shè)置每周鍛煉5天的計(jì)劃，堅(jiān)持一年拾氓。
尋找同行的人冯挎，互相鼓勵(lì)：召集朋友圈里使用KEEP的人一起打卡，如果當(dāng)周沒(méi)有完成計(jì)劃需要在群里發(fā)紅包咙鞍。
安排好日程织堂，為健身留出時(shí)間：將KEEP的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃與日程安排相關(guān)聯(lián)，到了運(yùn)動(dòng)的那天給自己留出足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間奶陈。
設(shè)計(jì)獎(jiǎng)勵(lì)：如果自己能堅(jiān)持健身一個(gè)月，就送自己一個(gè)小禮物附较。
（3）記錄結(jié)果：
KEEP應(yīng)用本身可以記錄我運(yùn)動(dòng)的情況吃粒，由于購(gòu)買了會(huì)員，記錄的情況會(huì)更加詳細(xì)清晰拒课。
每個(gè)月的月初給自己拍一張全身的照片徐勃，并且記錄體重和三圍。
好的結(jié)果：健身計(jì)劃堅(jiān)持得很好早像，每個(gè)月都能完成自己的計(jì)劃僻肖，一年下來(lái)收獲好身材，還收獲了不半途而廢的品質(zhì)卢鹦。
壞的結(jié)果：健身計(jì)劃堅(jiān)持得不好臀脏，剛開始可能是偶爾不完成計(jì)劃，后來(lái)不完成的情況太多就索性放棄了冀自。沒(méi)有收獲不半途而廢的品質(zhì)揉稚，強(qiáng)化了自己覺(jué)得自己做事總愿意放棄的負(fù)面品質(zhì)。
學(xué)霸題（可選熬粗，非必要）
結(jié)合W1D1的ABC模型搀玖，以及基于結(jié)果/身份的習(xí)慣，你覺(jué)得在記錄習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程中驻呐，需要關(guān)注哪些基本要素灌诅？它們分別扮演什么角色芳来？
基于結(jié)果/身份的習(xí)慣和ABC模型有相似之處。面對(duì)同樣的“前提條件”猜拾，基于結(jié)果或者身份即舌，會(huì)激發(fā)出不同的習(xí)慣。比如“因?yàn)樽约号至斯卮约合矚g的一件裙子穿不上了”這個(gè)前提條件侥涵，基于結(jié)果，我們可能想去養(yǎng)成一個(gè)減肥減掉5KG的習(xí)慣宋雏；基于身份芜飘，我們可能想去養(yǎng)成能管理好自己身材的習(xí)慣。
ABC模型中的“行為“與“過(guò)程”相對(duì)應(yīng)磨总∴旅鳎基于結(jié)果的習(xí)慣雖然是我們想要的，但是有可能與我們深層的價(jià)值觀并不契合蚪燕，所以在執(zhí)行的過(guò)程中娶牌，可能需要去處理價(jià)值觀的沖突，增加執(zhí)行的難度馆纳∈迹基于身份的習(xí)慣，由于我們從價(jià)值觀上已經(jīng)接受了這個(gè)身份鲁驶，心理上的難度已經(jīng)降低了鉴裹。
兩種模型中的“結(jié)果”也是相對(duì)應(yīng)的≡客洌基于結(jié)果的習(xí)慣径荔，從表面上看，與前提條件關(guān)聯(lián)更為緊密脆霎，但是養(yǎng)成的更多的是短期的習(xí)慣总处，達(dá)成結(jié)果之后就很難繼續(xù)堅(jiān)持下去，不會(huì)對(duì)一個(gè)人的品格和價(jià)值觀形成積極的影響睛蛛○新恚基于身份的習(xí)慣，往往是與我們的價(jià)值觀是契合的忆肾，所以心理接受程度很高菠红，在遇到困難的時(shí)候也會(huì)主動(dòng)想辦法去克服。如果養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣难菌，將會(huì)對(duì)我們的價(jià)值觀進(jìn)行加強(qiáng)试溯，形成正面的反饋。
總的來(lái)說(shuō)郊酒，我感覺(jué)在習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程中遇绞，能夠首先確立一個(gè)基于身份的習(xí)慣键袱，那么執(zhí)行起來(lái)會(huì)相對(duì)順暢，習(xí)慣養(yǎng)成之后對(duì)于我們的收獲不僅限于行為摹闽，也包括價(jià)值觀蹄咖。
拆頁(yè)：基于身份的習(xí)慣（P020~P021）
2.1 R原文
我們犯的第一個(gè)錯(cuò)誤，是選錯(cuò)了我們?cè)噲D改變的事情付鹿。為了更好地理解我的意思澜汤，你可以考慮把變化發(fā)生的進(jìn)程分為三層，就像洋蔥一樣舵匾。
圖3：行為轉(zhuǎn)變有三層——結(jié)果的變化俊抵、流程的變化或身份的變化
第一層是改變你的結(jié)果。這個(gè)層次事關(guān)改變你的結(jié)果：減肥坐梯、出版書籍徽诲、贏得冠軍。你設(shè)定的大多數(shù)目標(biāo)都與這個(gè)層次的變化相關(guān)吵血。
第二層是改變你的過(guò)程谎替。這一層次涉及改變你的習(xí)慣和體系：定時(shí)去健身房鍛煉、定期整理你的辦公桌以提高工作效率蹋辅，以及按時(shí)練習(xí)冥想钱贯。你養(yǎng)成的大多數(shù)習(xí)慣都與這一層次有關(guān)。
第三也是最深入的層次是改變你的身份侦另。這個(gè)層次是有關(guān)改變你的信仰：你的世界觀秩命、你的自我形象，以及你對(duì)自己和他人所做的判斷淋肾。你持有的大多數(shù)信念、假設(shè)和偏見(jiàn)都與這個(gè)層次相關(guān)爸邢。
結(jié)果意味著你得到了什么樊卓，過(guò)程意味著你做什么，身份則關(guān)系到你的信仰杠河。當(dāng)談到涉及培養(yǎng)持久習(xí)慣碌尔，以及創(chuàng)設(shè)改進(jìn)1%的體系時(shí)，問(wèn)題不在于這層比那層“更好”或“更差”券敌。所有層級(jí)的變化都各有用處唾戚。關(guān)鍵問(wèn)題是改變的方向。
許多人開始改變他們的習(xí)慣時(shí)待诅，把注意力集中在他們想要達(dá)到的目標(biāo)上叹坦。這會(huì)導(dǎo)致我們養(yǎng)成基于最終結(jié)果的習(xí)慣。正確的做法是培養(yǎng)基于身份的習(xí)慣卑雁。借助于這種方式募书，我們的著眼點(diǎn)是我們希望成為什么樣的人绪囱。
圖4 ：對(duì)于基于結(jié)果的習(xí)慣，重點(diǎn)是你想要達(dá)到的目標(biāo)莹捡。對(duì)于基于身份的習(xí)慣鬼吵，重點(diǎn)是你想成為誰(shuí)
想象一下兩個(gè)人拒絕吸引的情形。當(dāng)有人讓煙時(shí)篮赢，甲說(shuō)：“不用了齿椅，謝謝。我正在戒煙启泣』两牛”這聽(tīng)起來(lái)像一個(gè)合理的回應(yīng)，但它暗含的意思是种远，這個(gè)人仍然相信自己是吸煙者涩澡，只是正努力讓自己有所不同。他們希望只要自己心存同樣的信念坠敷，他們的行為就會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)變妙同。
乙則一口回絕：“不，謝謝膝迎。我不抽煙了粥帚。”這個(gè)回應(yīng)稍有不同限次，但它表明了這個(gè)人身份的轉(zhuǎn)變芒涡。吸煙只是他們過(guò)去生活的一部分，而不是他們現(xiàn)在的生活卖漫。他們不再自認(rèn)為是煙民费尽。
大多數(shù)人在著手自我提高時(shí)甚至不考慮改變身份。他們的想法很簡(jiǎn)單：“我想變瘦（結(jié)果）羊始，如果我堅(jiān)持這種飲食習(xí)慣旱幼，我就會(huì)變瘦（過(guò)程）⊥晃”他們?cè)O(shè)定目標(biāo)并決定他們應(yīng)該采取什么行動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)柏卤，根本不考慮激勵(lì)他們行動(dòng)的信念。他們從不改變看待自己的方式匀油，也不知道他們的舊身份會(huì)破壞新的變革計(jì)劃缘缚。
2.2 I便簽：拆書家講解引導(dǎo)
1、行為改變的三個(gè)層次
你想養(yǎng)成什么習(xí)慣敌蚜？想戒掉什么習(xí)慣桥滨？這兩個(gè)問(wèn)題的關(guān)鍵在于：你想成為什么樣的人，擁有什么樣的身份。同時(shí)该园，習(xí)慣和身份可以相互塑造酸舍。《掌控習(xí)慣》這本書主要討論的是行為習(xí)慣里初，故我們先來(lái)討論一下一個(gè)行為啃勉，或者一系列行為，能夠給我們帶來(lái)哪些層次的改變双妨。
（1）結(jié)果：改變結(jié)果淮阐，比如減肥、發(fā)表文章刁品、保持整潔泣特、精力煥發(fā)。很多情況下挑随，我們?cè)O(shè)定的目標(biāo)就與這個(gè)層次的變化有關(guān)状您。
（2）過(guò)程：涉及到改變習(xí)慣和體系：定時(shí)復(fù)盤，按時(shí)吃飯兜挨，每天閱讀膏孟。養(yǎng)成的習(xí)慣大多數(shù)與這個(gè)層次有關(guān)。
（3）身份：行為帶來(lái)的最深入的改變層次是身份拌汇。與我們的信仰有關(guān)柒桑，比如世界觀、自我形象等噪舀。我們持有的信念魁淳、假設(shè)和偏見(jiàn)都與這個(gè)層次相關(guān)。
也就是說(shuō)与倡，結(jié)果意味著你得到了什么界逛，過(guò)程意味著你做什么，身份則關(guān)系到你的信仰纺座。
2息拜、基于身份的習(xí)慣
書中提到，“當(dāng)我們養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)比驻，注意力放在結(jié)果上该溯，就養(yǎng)成基于結(jié)果的習(xí)慣岛抄；注意力放在身份上别惦，就養(yǎng)成基于身份的習(xí)慣》蛲郑”
舉例：以下哪個(gè)習(xí)慣是基于結(jié)果/身份的習(xí)慣掸掸？
A、我每天背10個(gè)單詞，通過(guò)GRE考試扰付。（基于結(jié)果）
B堤撵、我堅(jiān)持隔天打電話問(wèn)候爸媽，關(guān)心身體狀況羽莺。（基于結(jié)果）
C实昨、我是一名環(huán)保人士，夏天少開空調(diào)盐固，降低能源消耗荒给。（基于身份）
那如何設(shè)計(jì)一個(gè)基于身份的習(xí)慣呢？
（1）確定身份：在我想改變的方向上刁卜，我想要成為一個(gè)什么樣的人志电。
（2）設(shè)計(jì)過(guò)程：列舉出能體現(xiàn)身份的所有行為，挑選出自己有能力蛔趴、愿意做的事情挑辆，開始行動(dòng)。
（3）記錄結(jié)果：無(wú)論好壞孝情，都要記錄下來(lái)鱼蝉。通過(guò)分析結(jié)果與身份的差異，來(lái)調(diào)整自己的行動(dòng)咧叭。
比如蚀乔，我要成為一個(gè)對(duì)他人有用的人，可以通過(guò)捐贈(zèng)錢物菲茬、提供咨詢吉挣、義務(wù)講課、提供服務(wù)等方式婉弹，那么對(duì)應(yīng)的結(jié)果可能是別人對(duì)我的稱贊睬魂、信任，也可能會(huì)有其他的結(jié)果镀赌。
當(dāng)我們內(nèi)心中有了養(yǎng)成基于身份的習(xí)慣的理念時(shí)氯哮，考慮問(wèn)題內(nèi)心就充滿了動(dòng)力，因?yàn)槲覀冞M(jìn)行習(xí)慣調(diào)整的方向商佛，是希望我們的身份發(fā)生改變喉钢。也就是說(shuō)，我們堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣良姆，就是要不斷地強(qiáng)調(diào)這個(gè)身份肠虽，從而撕掉以前的標(biāo)簽。
這樣玛追，微小的習(xí)慣能夠?yàn)槲覀兊男律矸萏峁┳C據(jù)税课，讓我們先確定自己要成為哪種人闲延，再用一個(gè)一個(gè)的小勝利來(lái)證明我們自己，從而用這個(gè)身份標(biāo)簽養(yǎng)成一種習(xí)慣韩玩。
3垒玲、金句摘抄
作者在書中有幾句話，我在這里摘錄出來(lái)找颓，發(fā)給大家共勉合愈。
你每次寫下一頁(yè)時(shí)，你就是作家击狮。
你每次練習(xí)小提琴時(shí)想暗，你就是音樂(lè)家。
你每次開始訓(xùn)練時(shí)帘不，你就是運(yùn)動(dòng)員说莫。
你每次鼓勵(lì)你的員工時(shí)，你就是領(lǐng)導(dǎo)者寞焙。
2.3 A便簽：學(xué)習(xí)者拆為己用
請(qǐng)大家列出最近養(yǎng)成或想養(yǎng)成的行為習(xí)慣储狭，可以是早起、寫作捣郊、閱讀等任何習(xí)慣辽狈。識(shí)別出這些習(xí)慣分別是基于結(jié)果還是基于身份的習(xí)慣，并參考I便簽的How部分來(lái)寫出A1和A2便簽呛牲。
2.3.1 A1便簽：激活經(jīng)驗(yàn)刮萌、面向過(guò)去
回想在最近半年，你養(yǎng)成了的習(xí)慣娘扩，或者想要養(yǎng)成但雖有行動(dòng)但沒(méi)堅(jiān)持的習(xí)慣着茸，一一列舉出來(lái)，識(shí)別出這些習(xí)慣分別是基于結(jié)果還是基于身份的習(xí)慣琐旁。
請(qǐng)從中選擇一個(gè)對(duì)你影響最大的習(xí)慣涮阔，寫下當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景，并分析這個(gè)習(xí)慣對(duì)你在結(jié)果灰殴、過(guò)程敬特、身份等方面的改變分別是什么。
2.3.2 A2便簽：規(guī)劃應(yīng)用牺陶，指向未來(lái)
請(qǐng)思考最近你想要養(yǎng)成的一個(gè)習(xí)慣伟阔，從身份、過(guò)程掰伸、結(jié)果三個(gè)方面來(lái)為自己設(shè)計(jì)出這個(gè)習(xí)慣來(lái)皱炉。請(qǐng)寫下你的具體行動(dòng)計(jì)劃。
【提示】推薦寫一個(gè)與W1D1作業(yè)不同的習(xí)慣或行為碱工。
2.4 學(xué)霸題（可選娃承，非必要）
結(jié)合W1D1的ABC模型，以及基于結(jié)果/身份的習(xí)慣怕篷，你覺(jué)得在記錄習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程中历筝，需要關(guān)注哪些基本要素？它們分別扮演什么角色廊谓？
作者：李鳳玲_默契
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