拆頁:基于身份的習(xí)慣(P020~P021)《掌控習(xí)慣》詹姆斯·克利爾
?R原文
我們犯的第一個(gè)錯(cuò)誤,是選錯(cuò)了我們?cè)噲D改變的事情锭环。為了更好地理解我的意思械馆,你可以考慮把變化發(fā)生的進(jìn)程分為三層逃默,就像洋蔥一樣己沛。
圖3:行為轉(zhuǎn)變有三層——結(jié)果的變化呀页、流程的變化或身份的變化
第一層是改變你的結(jié)果颗祝。這個(gè)層次事關(guān)改變你的結(jié)果:減肥著蛙、出版書籍辉哥、贏得冠軍桦山。你設(shè)定的大多數(shù)目標(biāo)都與這個(gè)層次的變化相關(guān)。
第二層是改變你的過程醋旦。這一層次涉及改變你的習(xí)慣和體系:定時(shí)去健身房鍛煉恒水、定期整理你的辦公桌以提高工作效率,以及按時(shí)練習(xí)冥想饲齐。你養(yǎng)成的大多數(shù)習(xí)慣都與這一層次有關(guān)钉凌。
第三也是最深入的層次是改變你的身份。這個(gè)層次是有關(guān)改變你的信仰:你的世界觀捂人、你的自我形象御雕,以及你對(duì)自己和他人所做的判斷。你持有的大多數(shù)信念滥搭、假設(shè)和偏見都與這個(gè)層次相關(guān)酸纲。
結(jié)果意味著你得到了什么,過程意味著你做什么瑟匆,身份則關(guān)系到你的信仰闽坡。當(dāng)談到涉及培養(yǎng)持久習(xí)慣,以及創(chuàng)設(shè)改進(jìn)1%的體系時(shí)脓诡,問題不在于這層比那層“更好”或“更差”无午。所有層級(jí)的變化都各有用處。關(guān)鍵問題是改變的方向祝谚。
許多人開始改變他們的習(xí)慣時(shí)宪迟,把注意力集中在他們想要達(dá)到的目標(biāo)上。這會(huì)導(dǎo)致我們養(yǎng)成基于最終結(jié)果的習(xí)慣交惯。正確的做法是培養(yǎng)基于身份的習(xí)慣次泽。借助于這種方式,我們的著眼點(diǎn)是我們希望成為什么樣的人席爽。
圖4 :對(duì)于基于結(jié)果的習(xí)慣意荤,重點(diǎn)是你想要達(dá)到的目標(biāo)。對(duì)于基于身份的習(xí)慣只锻,重點(diǎn)是你想成為誰
想象一下兩個(gè)人拒絕吸引的情形玖像。當(dāng)有人讓煙時(shí),甲說:“不用了齐饮,謝謝捐寥。我正在戒煙笤昨。”這聽起來像一個(gè)合理的回應(yīng)握恳,但它暗含的意思是瞒窒,這個(gè)人仍然相信自己是吸煙者,只是正努力讓自己有所不同乡洼。他們希望只要自己心存同樣的信念崇裁,他們的行為就會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)變。
乙則一口回絕:“不束昵,謝謝拔稳。我不抽煙了∏鲁”這個(gè)回應(yīng)稍有不同壳炎,但它表明了這個(gè)人身份的轉(zhuǎn)變。吸煙只是他們過去生活的一部分逼侦,而不是他們現(xiàn)在的生活。他們不再自認(rèn)為是煙民腰耙。
大多數(shù)人在著手自我提高時(shí)甚至不考慮改變身份榛丢。他們的想法很簡(jiǎn)單:“我想變瘦(結(jié)果),如果我堅(jiān)持這種飲食習(xí)慣挺庞,我就會(huì)變瘦(過程)晰赞。”他們?cè)O(shè)定目標(biāo)并決定他們應(yīng)該采取什么行動(dòng)來實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)选侨,根本不考慮激勵(lì)他們行動(dòng)的信念掖鱼。他們從不改變看待自己的方式,也不知道他們的舊身份會(huì)破壞新的變革計(jì)劃援制。
I便簽:拆書家講解引導(dǎo)
1戏挡、行為改變的三個(gè)層次
你想養(yǎng)成什么習(xí)慣?想戒掉什么習(xí)慣晨仑?這兩個(gè)問題的關(guān)鍵在于:你想成為什么樣的人褐墅,擁有什么樣的身份。同時(shí)洪己,習(xí)慣和身份可以相互塑造妥凳。《掌控習(xí)慣》這本書主要討論的是行為習(xí)慣答捕,故我們先來討論一下一個(gè)行為逝钥,或者一系列行為,能夠給我們帶來哪些層次的改變拱镐。
(1)結(jié)果:改變結(jié)果艘款,比如減肥持际、發(fā)表文章、保持整潔磷箕、精力煥發(fā)选酗。很多情況下,我們?cè)O(shè)定的目標(biāo)就與這個(gè)層次的變化有關(guān)岳枷。
(2)過程:涉及到改變習(xí)慣和體系:定時(shí)復(fù)盤芒填,按時(shí)吃飯,每天閱讀空繁。養(yǎng)成的習(xí)慣大多數(shù)與這個(gè)層次有關(guān)殿衰。
(3)身份:行為帶來的最深入的改變層次是身份。與我們的信仰有關(guān)盛泡,比如世界觀闷祥、自我形象等。我們持有的信念傲诵、假設(shè)和偏見都與這個(gè)層次相關(guān)凯砍。
也就是說,結(jié)果意味著你得到了什么拴竹,過程意味著你做什么悟衩,身份則關(guān)系到你的信仰栓拜。
2、基于身份的習(xí)慣
書中提到幕与,“當(dāng)我們養(yǎng)成習(xí)慣時(shí),注意力放在結(jié)果上啦鸣,就養(yǎng)成基于結(jié)果的習(xí)慣潮饱;注意力放在身份上,就養(yǎng)成基于身份的習(xí)慣饼齿◎Γ”
舉例:以下哪個(gè)習(xí)慣是基于結(jié)果/身份的習(xí)慣缕溉?
A、我每天背10個(gè)單詞吃型,通過GRE考試证鸥。(基于結(jié)果)
B、我堅(jiān)持隔天打電話問候爸媽枉层,關(guān)心身體狀況。(基于結(jié)果)
C膜赃、我是一名環(huán)保人士揉忘,夏天少開空調(diào),降低能源消耗泣矛。(基于身份)
那如何設(shè)計(jì)一個(gè)基于身份的習(xí)慣呢?
(1)確定身份:在我想改變的方向上您朽,我想要成為一個(gè)什么樣的人。
(2)設(shè)計(jì)過程:列舉出能體現(xiàn)身份的所有行為几颜,挑選出自己有能力讯屈、愿意做的事情,開始行動(dòng)耻煤。
(3)記錄結(jié)果:無論好壞准颓,都要記錄下來。通過分析結(jié)果與身份的差異炮赦,來調(diào)整自己的行動(dòng)样勃。
比如,我要成為一個(gè)對(duì)他人有用的人峡眶,可以通過捐贈(zèng)錢物、提供咨詢峭拘、義務(wù)講課、提供服務(wù)等方式鸡挠,那么對(duì)應(yīng)的結(jié)果可能是別人對(duì)我的稱贊、信任彭沼,也可能會(huì)有其他的結(jié)果。
當(dāng)我們內(nèi)心中有了養(yǎng)成基于身份的習(xí)慣的理念時(shí)姓惑,考慮問題內(nèi)心就充滿了動(dòng)力瓜喇,因?yàn)槲覀冞M(jìn)行習(xí)慣調(diào)整的方向,是希望我們的身份發(fā)生改變望众。也就是說伞辛,我們堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣烂翰,就是要不斷地強(qiáng)調(diào)這個(gè)身份蚤氏,從而撕掉以前的標(biāo)簽。
這樣佳恬,微小的習(xí)慣能夠?yàn)槲覀兊男律矸萏峁┳C據(jù)于游,讓我們先確定自己要成為哪種人,再用一個(gè)一個(gè)的小勝利來證明我們自己贰剥,從而用這個(gè)身份標(biāo)簽養(yǎng)成一種習(xí)慣。
3前痘、金句摘抄
作者在書中有幾句話担忧,我在這里摘錄出來,發(fā)給大家共勉瓶盛。
你每次寫下一頁時(shí)坡锡,你就是作家窒所。
你每次練習(xí)小提琴時(shí),你就是音樂家禽额。
你每次開始訓(xùn)練時(shí)皮官,你就是運(yùn)動(dòng)員。
你每次鼓勵(lì)你的員工時(shí)藻丢,你就是領(lǐng)導(dǎo)者摄乒。
A便簽:學(xué)習(xí)者拆為己用
請(qǐng)大家列出最近養(yǎng)成或想養(yǎng)成的行為習(xí)慣,可以是早起馍佑、寫作、閱讀等任何習(xí)慣茵臭。識(shí)別出這些習(xí)慣分別是基于結(jié)果還是基于身份的習(xí)慣舅世,并參考I便簽的How部分來寫出A1和A2便簽。
A1便簽:激活經(jīng)驗(yàn)缨硝、面向過去
回想在最近半年评凝,你養(yǎng)成了的習(xí)慣腺律,或者想要養(yǎng)成但雖有行動(dòng)但沒堅(jiān)持的習(xí)慣,一一列舉出來匀钧,識(shí)別出這些習(xí)慣分別是基于結(jié)果還是基于身份的習(xí)慣之斯。
請(qǐng)從中選擇一個(gè)對(duì)你影響最大的習(xí)慣,寫下當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景,并分析這個(gè)習(xí)慣對(duì)你在結(jié)果酿炸、過程涨冀、身份等方面的改變分別是什么。
2.3.2 A2便簽:規(guī)劃應(yīng)用扁眯,指向未來
請(qǐng)思考最近你想要養(yǎng)成的一個(gè)習(xí)慣翅帜,從身份、過程涝滴、結(jié)果三個(gè)方面來為自己設(shè)計(jì)出這個(gè)習(xí)慣來。請(qǐng)寫下你的具體行動(dòng)計(jì)劃僵娃。
【提示】推薦寫一個(gè)與W1D1作業(yè)不同的習(xí)慣或行為腋妙。
2.4 學(xué)霸題(可選,非必要)
結(jié)合W1D1的ABC模型匙睹,以及基于結(jié)果/身份的習(xí)慣济竹,你覺得在記錄習(xí)慣養(yǎng)成的過程中,需要關(guān)注哪些基本要素梦谜?它們分別扮演什么角色袭景?
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提交作業(yè):
一、A1便簽:激活經(jīng)驗(yàn)耸棒、面向過去
1、習(xí)慣列舉:
①我堅(jiān)持去健身房跑步单山,想要變得更瘦一點(diǎn)。(基于結(jié)果)
②我是一個(gè)拆書愛好者昼接,爭(zhēng)取每天早上6:30起床聽早課躏升,為寫當(dāng)天的A1/A2便簽作業(yè)做準(zhǔn)備。(基于身份)
③我假期在家里堅(jiān)持閱讀一睁、聽得到音頻佃却,因?yàn)槲也幌朐诩倨谥斜粍e人落下。(基于結(jié)果)
④我會(huì)時(shí)不時(shí)地去抖音看看家人更新的視頻饲帅,這讓我感覺離家人很近。(基于結(jié)果)
2育八、上述習(xí)慣中目前對(duì)我影響最大的是第4個(gè):“我每天會(huì)看看抖音中家人是否更新了最新的視頻赦邻,這讓我感覺離家人還很近。(基于結(jié)果)”按声。
(當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景)去年十一假期我回了一趟河北老家恬吕,發(fā)現(xiàn)舅舅家的大女兒開了一個(gè)抖音賬戶,里面有她拍的女兒學(xué)習(xí)爬渐裂、練習(xí)走路的視頻钠惩,也能看到姥姥爺爺、舅舅和我爸爸媽媽的身影妻柒,還有他們護(hù)士站的一些趣事耘分,我看了一下覺得挺好玩的就下載了APP,只是回杭州后一直比較忙也沒怎么打開抖音央渣,一度還卸載了,后來在我爸爸生日那天北启,這個(gè)妹妹給我發(fā)了一個(gè)抖音制作好的視頻拔第,拍的是他們?cè)谖壹依锞鄄徒o我打招呼,配樂是《我們都是一家人》懈涛,讓我知道我不是一個(gè)人泳猬,他們都在記掛著我,我又重新去下載了抖音APP得封,也發(fā)現(xiàn)爸爸忙上、舅舅、妗妗和其他親人們也都在用APP晨横,于是我就養(yǎng)成這樣一個(gè)習(xí)慣手形,關(guān)注他們,時(shí)不時(shí)去看看家人們更新的視頻库糠,會(huì)感覺離家人很近,想家的時(shí)候也可以找到家的影子贷屎。
看家人更新抖音的這個(gè)習(xí)慣艘虎,是從結(jié)果到身份的改變,從結(jié)果上來說属划,讓我感覺家人離我很近,可以及時(shí)了解家人的概況同眯,獲得家的溫暖须蜗;從過程來看,就是每天那么十幾二十幾分鐘刷刷抖音明肮,或者看看喜歡的美食、手工制作大莫,并不會(huì)沉迷進(jìn)去官份;從身份上來說,對(duì)我的觸動(dòng)比較大羔味,我以前是那種覺得作為員工就要老老實(shí)實(shí)把工作做好的人钠右,偏傳統(tǒng)對(duì)新事物不夠敏銳,以前甚至覺得看抖音搁凸、快手這種短視頻是不務(wù)正業(yè)狠毯,后來深刻感悟到時(shí)代、傳播方式等等都在發(fā)生變化嫡良,我們也可以通過更新抖音讓更多人看到我們的生活献酗,我就是我,有我的親人很澄、工作和愛好,我想成為一個(gè)離他們更近的人甩苛。
二浪藻、A2便簽:規(guī)劃應(yīng)用乾翔,指向未來
1、最近想要養(yǎng)成的一個(gè)習(xí)慣:在抖音中制作并分享自己生活中的短視頻反浓±自颍——(身份)作為一個(gè)遠(yuǎn)嫁的女兒,(過程)我想通過記錄自己生活中的趣事月劈、兒子的成長(zhǎng)過程等猜揪,制作成抖音短視頻,并分享到家人群中而姐,(結(jié)果)讓他們可以透過短視頻看到我的生活,彼此更加貼近钧萍。
2政鼠、行動(dòng)目標(biāo):在接下來的一周時(shí)間里,完成自己的第一條抖音視頻制作弛秋。
3俐载、具體行動(dòng)計(jì)劃:①選定一個(gè)分享主題;②收集相關(guān)素材或拍攝視頻挖炬;③加工整理成為短視頻并在抖音中發(fā)布状婶;④分享到家人微信群中馅巷。
三草姻、學(xué)霸題:我認(rèn)為在記錄習(xí)慣養(yǎng)成的過程中撩独,需要重點(diǎn)關(guān)注why(為什么要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣)、how(怎么去做)综膀、環(huán)境設(shè)置和回顧復(fù)盤4個(gè)要素剧劝。
1、首先是why讥此,要首先想清楚我為什么想要養(yǎng)成這樣一個(gè)習(xí)慣的初衷萄喳,它的角色是像發(fā)動(dòng)機(jī)一樣提供內(nèi)在動(dòng)力,對(duì)照ABC模型是A前提條件取胎,對(duì)照基于結(jié)果/身份的習(xí)慣是身份闻蛀,我在李笑來的一個(gè)音頻曾聽他講過堅(jiān)持是個(gè)偽命題的觀點(diǎn),大概論點(diǎn)的意思是如果你想清楚了你為什么要去做這件事情觉痛,就會(huì)充滿動(dòng)力薪棒,不會(huì)存在需要堅(jiān)持才能完成,堅(jiān)持會(huì)成為自然而然的結(jié)果棵介。
2吧史、然后是how,怎么做可以幫助自己養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣,它扮演的角色是抓手岩睁,讓你能抓住重點(diǎn)知道怎么去做揣云,對(duì)照ABC模型是B行為,對(duì)照基于結(jié)果/身份的習(xí)慣是過程刘莹,通過可控的行為去固化習(xí)慣翎迁。
3汪榔、三是環(huán)境設(shè)置肃拜,對(duì)我這種自控力不是特別強(qiáng)的人,我需要設(shè)置合適的環(huán)境去幫助自己養(yǎng)成習(xí)慣燃领,比如說一定的獎(jiǎng)懲機(jī)制猛蔽、早起起不來買那種會(huì)滿屋轉(zhuǎn)的鬧鐘逼得你必須起來去按掉鬧鐘,它扮演的角色是監(jiān)督人区岗。
4毁枯、四是回顧復(fù)盤,復(fù)盤是個(gè)很有效的工具藐鹤,可以了解目標(biāo)和現(xiàn)實(shí)結(jié)果之間的差距赂韵,也是我們常說的反思,對(duì)照ABC模型是C結(jié)果括堤,對(duì)照基于結(jié)果/身份的習(xí)慣是結(jié)果,它扮演的角色更像是考核者悄窃。